5 razões para parar de assistir TV e como fazê-lo - benefícios

Se você é como um número crescente de pessoas, pode suspeitar, no fundo, que assistir horas de TV todos os dias não é o melhor uso do seu tempo. E um número crescente de cientistas e pesquisadores está dizendo a mesma coisa: passar horas por dia coladas em uma tela está nos privando de ter uma vida - você sabe, aquela coisa onde você se exercita, faz coisas, se conecta cara a cara com os amigos e siga seus sonhos.

TV também é caro. Você paga mensalmente por cabo ou satélite, mas também paga mais quando faz compras desnecessárias como resultado de um anúncio ou produto que viu em um programa.

Se você estiver pronto para reduzir o consumo de TV ou até parar de assistir por completo, é importante ter um plano em prática antes de fazê-lo. Continue lendo para descobrir por que sua saúde física, emocional e financeira pode se beneficiar com o corte do cordão umbilical - e como fazê-lo.

Nosso vício no tubo

De acordo com os dados mais recentes da Nielsen, os americanos agora passam 11 horas por dia interagindo com a mídia. Isso inclui assistir TV, navegar na Web em um smartphone ou tablet e ouvir podcasts.

Dessas 11 horas, passamos mais de 4,5 horas apenas assistindo TV. Isso não conta a hora adicional que gastamos assistindo conteúdo em dispositivos como smartphones e tablets, oferecendo um total de 5,5 horas de exibição diária. Também estamos mais propensos a assistir a compulsões do que costumávamos ser. De acordo com dados da Netflix citados pela TIME, agora o espectador médio leva apenas 3 dias para assistir a temporada inteira de um programa.

Tudo isso dito, assistir TV não é inerentemente ruim. Assistir a um show com seu cônjuge ou família pode ser uma ótima maneira de relaxar, aliviar o estresse e se relacionar. Alguns programas de TV são altamente educacionais e apresentam perspectivas e idéias que você nunca considerou de outra forma, enquanto outros programas podem ajudá-lo a aprender novas habilidades, como cozinhar ou melhorar a casa..

Os problemas aparecem quando você passa horas, todos os dias, colados a uma tela.

Por que você deve reduzir a exibição de TV

Considere estas cinco razões pelas quais você pode considerar reduzir o tempo de TV - ou desistir completamente.

1. Faz mal à saúde das crianças

Toda essa observação não está fazendo bem à saúde de nossos filhos. Um estudo japonês publicado na revista Cerebral Cortex descobriu que crianças que assistiam mais TV tinham mais massa cinzenta nos lobos frontais, uma área associada à capacidade de raciocínio verbal. No entanto, apesar de terem mais massa cinzenta no cérebro, as crianças que assistiram mais tiveram QI mais baixo.

As crianças também são afetadas negativamente pelas cenas de violência que veem na TV. Essa violência pode fazê-los sentir medo ou fazer com que imitem.

Demasiada televisão também transforma crianças em consumidores desde tenra idade. Eles veem comida, brinquedos e doces que desejam - e, sendo crianças, é difícil para eles ouvirem você dizer não. Com demasiada frequência, os pais dobram e acabam comprando coisas para os filhos de que não precisam. Isso é especialmente verdade com alimentos que, de acordo com a Stanford Children's Health, podem levar a maus hábitos alimentares.

Inúmeros estudos continuam tendo resultados semelhantes, e cientistas e pediatras estão soando o sinal de alerta de que menos é melhor quando se trata de crianças e tempo de tela.

2. Faz mal à saúde dos adultos

Não é de surpreender que sua saúde seja tão vulnerável aos efeitos nocivos da TV quanto a de seus filhos. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Georgia Southern University, estudantes universitários que se dedicam a assistir compulsivamente mostraram uma maior probabilidade de depressão e ansiedade. Outro estudo, citado pelo The Washington Post, descobriu que jovens adultos que assistiam muita TV - mais de 3 horas por dia - tinham menor atividade física e pior função cognitiva quando atingiam a meia-idade do que aqueles que assistiam menos TV.

Afinal, assistir televisão é uma atividade sedentária. Um estudo publicado no Journal of American Medical Association (JAMA) Network descobriu que um estilo de vida sedentário pode ser pior para a saúde do que fumar. A falta de exercícios frequentes tem sido associada à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e uma longa lista de outras condições e doenças de saúde. Ficar sentado o dia todo no trabalho e depois passar a maior parte da noite em frente à TV é muito ruim para sua saúde.

Também pode afetar sua saúde mais tarde na vida. Um estudo publicado na revista Brain and Cognition descobriu que o aumento da exibição de TV está positivamente associado a um risco maior de desenvolver a doença de Alzheimer. Segundo o estudo, a cada hora adicional de TV que você assiste todos os dias, o risco de desenvolver a doença de Alzheimer aumenta em 1,3 vezes.

3. Pode ser viciante

Assistir à TV, especialmente assistindo a compulsão, pode criar sentimentos de dependência. Segundo a NBC News, assistir a seu programa de TV favorito é bom porque faz com que seu cérebro libere dopamina, a substância química do "prazer" que pode ser altamente viciante. Quando o programa termina, você quer assistir mais, mas o que realmente deseja é a liberação de dopamina. E como a Dra. Renee Carr diz à NBC, a vigilância compulsória inicia o mesmo processo em nosso cérebro que ocorre quando uma droga ou outro tipo de dependência começa. Quanto mais assistimos, mais queremos assistir.

4. Pode fazer com que você gaste mais

A televisão também pode prejudicar sua saúde financeira de algumas maneiras diferentes. De acordo com o USA Today, o custo médio do cabo agora é de US $ 85 por mês e a TV via satélite é superior a US $ 100 por mês. Adicione à Netflix US $ 10,99 por mês e Hulu US $ 7,99 por mês, e você está buscando uma economia significativa ao longo do ano, se você cancelar.

Os anúncios constantes que você vê na TV também afetam suas finanças. Esses anúncios têm um objetivo: convencê-lo de que o que você tem não é suficiente. Você precisa do que eles estão vendendo, se você realmente quer ser feliz. E seja o que for - um carro novo, jaqueta de grife ou o smartphone mais recente - geralmente é caro.

Mesmo quando não é caro, geralmente é algo que você realmente não precisa comprar. Quantas centenas ou milhares de dólares você gasta todos os anos em coisas que comprou por causa de anúncios ou coisas que queria depois de vê-las em um programa? Você poderia economizar uma boa parte desse dinheiro se simplesmente parasse de assistir televisão.

5. Pode estar isolando

Assistir demais à TV pode contribuir para sentimentos de isolamento, especialmente em adultos mais velhos. Segundo dados da Nielsen publicados pela Marketing Charts, pessoas com 65 anos ou mais assistem 48,5 horas de televisão ao vivo por semana. E enquanto os idosos assistem mais televisão do que qualquer outra faixa etária, um estudo realizado pela Universidade da Califórnia - San Diego descobriu que eles gostam menos.

Ter uma TV ligada o dia inteiro geralmente faz com que os idosos se sintam menos solitários, principalmente quando vivem sozinhos em uma casa silenciosa. Infelizmente, sentando em casa assistindo a programas, eles não estão saindo e interagindo com amigos e vizinhos. Tudo isso sentado também tem efeitos negativos sobre sua saúde física e mental. Observar mais significa que os idosos estão se movendo menos - o que, por sua vez, pode acelerar o declínio físico e mental. Também pode levar a sentimentos de depressão.

Por que minha família saiu da TV

Meu marido e eu paramos de assistir televisão quase 10 anos atrás. Eu nunca vi um episódio de "Orange Is the New Black" ou "The Big Bang Theory". Não tenho ideia do que são “Russian Doll” e “Game of Thrones”. Na verdade, eu tive que procurar no Google os “programas de TV mais populares” para descobrir o que as pessoas estão assistindo atualmente. Dizer que estou fora do circuito da cultura pop é um eufemismo.

Somos loucos? Algumas pessoas podem pensar assim. Afinal, se não assistimos TV, o que fazemos? Como relaxamos e descontraímos?

Bem, sem televisão em nossa vida, temos tempo para fazer yoga e fazer caminhadas na floresta em nossa casa. Nós desenhamos e fazemos artesanato com nossos filhos à noite. Preparamos o jantar em casa todas as noites, lemos histórias, ouvimos música, conversamos e tocamos.

Sem doses diárias de TV, nossos filhos fazem bastante exercício. Por sua vez, isso afeta positivamente o comportamento e a capacidade de se concentrar nas aulas em casa no dia seguinte. Ainda temos uma noite de cinema no fim de semana, mas durante a semana não temos tela. Para nós, abandonar a TV nos permitiu criar uma vida cheia e rica de experiência e conexões. E não sentimos falta da TV.

Foi fácil? No começo não. Quando cancelamos nosso cabo e o Netflix pela primeira vez, meu marido e eu ficamos girando os polegares à noite. Eu não sabia o que fazer com todo esse tempo que tinha agora. Demorou algumas semanas para me ajustar, mas eu rapidamente percebi que agora tinha a oportunidade de aprender e fazer coisas que nunca pensei ter tido tempo antes. Em vez de assistir TV, aprendi a comer comida. Eu aprendi a tricotar. Eu escrevi mais ficção. Comecei a me exercitar com frequência. Eu cozi pão. Planejamos uma grande mudança de vida: mudar para um trailer e viajar pelo país.

Minha vida ficou melhor, mais rica e mais interessante quando parei de investir todo esse tempo em observação passiva.

Agora, quase uma década depois, usamos nossas noites para passar momentos de família com nossos filhos e nos preparar para outra aventura: vender nossa casa, livrar-nos da maioria de nossos bens e passar para um trailer para viajar pelo país, desta vez com nossos filhos. Essa transição seria impossível se estivéssemos gastando quatro ou mais horas todos os dias assistindo TV. De fato, provavelmente nem nos ocorreu fazer isso de novo se estivéssemos assistindo outras pessoas fazerem coisas legais todas as noites na tela, em vez de pensarmos em coisas legais que poderíamos fazer nós mesmos.

O que você acha que poderia fazer da sua vida se seu tempo fosse liberado dessa maneira?

Como parar de assistir televisão

Então, pronto para dar uma chance à vida sem a TV? Veja como fazê-lo.

1. Faça um plano

Vou repetir: quando você está acostumado a passar a noite com televisão, pode ser difícil simplesmente parar. Se você não tiver um plano, será tentado a ativá-lo por falta de algo melhor para fazer..

Portanto, antes de cortar oficialmente o cordão, faça uma lista do que você gostaria de fazer nas noites. Com quais amigos você gostaria de se conectar ou jantar? Que hobbies você sempre quis aprender? Quais projetos domésticos você vem adiando?

Considere algumas destas idéias:

• Separe um tempo para se exercitar em casa ou participe de uma aula de fitness.
• Brinque e leia com seus filhos.
• Leia, leia e leia um pouco mais.
• Jante com os amigos uma noite por semana.
• Inscreva-se em uma aula onde você pode aprender algo em que sempre se interessou, como esgrima, pintura, trabalho em madeira ou dança de salão.
• Aprenda a falar uma língua estrangeira.
• Pesquise ideias para pequenas empresas e torne-se um empreendedor.
• Compre um novo livro de receitas e comece a cozinhar em casa todas as noites.
• Declutter sua casa e venda itens no eBay ou Amazon.
• Inscreva-se nas aulas de sua faculdade, faculdade ou universidade local, para obter um diploma ou treinar para um novo emprego.
• Identifique e aprenda importantes habilidades profissionais que o ajudarão a avançar em sua carreira atual.
• Comece uma horta e aprenda a guardar sua própria comida para economizar dinheiro.
• Enfrente uma reforma residencial para aumentar o valor da sua casa.
• Voluntário.
• Crie uma despensa de comida de emergência para sua família.

Não há fim para o que você poderia fazer com mais quatro horas ou mais em seu dia; você é limitado apenas pela sua imaginação aqui.

2. Retire a TV da imagem

Quando paramos de assistir à TV, decidimos escondê-la da vista para que não nos olhasse, perguntando silenciosamente por que não a estávamos ligando. Compramos um gabinete de televisão barato com portas duplas que escondiam a tela e a enfiamos no canto - fora da vista, fora da mente. Eventualmente, doamos a TV e o gabinete, e agora temos muito mais espaço em nossa sala de estar. (Usamos um laptop para nossa noite de cinema semanal.)

Ocultar sua TV ou removê-la completamente da sala pode ajudar você a se ajustar a não assistir todas as noites. Se você não vir a tela, é menos provável que fique tentado a ativá-la. No mínimo, pode ajudar a reajustar seus móveis para que todas as cadeiras fiquem afastadas da televisão. Configure sua sala de estar para promover conversas e brincadeiras, em vez de assistir a uma tela.

Se você tiver TVs em várias salas, considere armazená-las ou doá-las e manter apenas uma na sala, onde todos na sua família podem assistir a um filme juntos..

Você também pode encher sua sala de estar com coisas que você e sua família podem fazer em vez de assistir todas as noites. Por exemplo, empilhe alguns livros que você estava querendo ler na mesa de café, jogue alguns jogos no chão ao lado do sofá e coloque uma lixeira no canto.

3. Trabalhe pelo seu tempo na tela

Se você não consegue sair do frio, tente ganhar seu tempo na TV.

Eric Braverman, fundador e presidente da Path Foundation NY, uma organização sem fins lucrativos que estuda a saúde do cérebro, tem uma excelente regra prática para se viver. Em entrevista à Fast Company, ele diz que você nunca deve assistir mais à TV do que a quantidade de tempo que se exercita. Portanto, se você se exercita por uma hora, pode assistir uma hora de televisão. Ponha em duas horas de exercício? Você pode assistir por duas horas.

Dito isto, alguns estudos descobriram que assistir TV demais faz mal à saúde, mesmo que você faça exercícios suficientes. Um estudo realizado pela American Heart Association descobriu que o risco de coágulos sanguíneos fatais aumenta quanto mais você assiste, mesmo em pessoas que se exercitam o suficiente. Esse risco é significativo; os participantes do estudo que disseram que assistiam à TV "muitas vezes" tinham 80% mais chances de desenvolver um coágulo fatal, mesmo tendo os 150 minutos de exercício recomendados por semana recomendados.

Você não precisa ingressar em uma academia para ajustar mais exercícios ao seu dia; existem muitos exercícios que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento.

4. Defina um temporizador

Quantas vezes você se sentou uma hora antes de seu programa favorito aparecer e, sem pensar, navegar no canal e depois manter a TV ligada após o término do programa, procurando outra coisa para assistir? Essa visão irracional é profundamente insatisfatória e, antes que você perceba, toda a sua noite pode ficar confusa..

Limite a sua visualização usando o temporizador do seu telefone. Defina-o por alguns minutos antes do início do programa e defina-o novamente quando o programa terminar. O alarme sonoro lembrará você para não ficar no sofá assistindo, mas para desligar a TV e fazer outra coisa..

Palavra final

É incrível o quanto mais você percebe quando para de assistir televisão. E com isso, quero dizer que, depois de um tempo sem assistir, você pode ficar chocado ao ver como a TV é barulhenta, perturbadora e irritante..

Meus pais assistem muita TV e, quando levamos nossos filhos para uma visita, sempre me surpreendo com o quão impetuoso é a TV ao vivo. Os cortes constantes e as mudanças de cena, que ocorrem a cada quatro segundos, são superestimulantes e irritantes, assim como as frequentes mudanças de volume. Eles foram projetados para prender nossa atenção, que fica cada vez mais curta. Mas eles sobrecarregam os sentidos e, por sua vez, podem aumentar sutilmente seus níveis de estresse.

É importante perceber que você não precisa cortar completamente a TV para ter uma maior qualidade de vida. Novamente, a televisão não é inerentemente ruim; isso só se torna um problema quando você o substitui por uma vida. Reduzir para uma hora por semana, ou mesmo uma hora por dia, pode motivá-lo a criar uma vida mais rica e gratificante.

Como você pensa em assistir TV? Você sente que tem controle sobre a sua observação? Você já desejou ter assistido menos?