Como manter as resoluções do seu ano novo usando o S.M.A.R.T. Metas

Se você tem grandes ambições para o próximo ano, mas está preocupado em se preparar para a decepção, precisa saber como criar resoluções que funcionarão para você. O estabelecimento de metas razoáveis ​​e acionáveis ​​pode impulsioná-lo para o futuro que você deseja.

Resoluções vs. Objetivos

Os americanos costumam abordar as resoluções de Ano Novo como ideais elevados, e não como metas a serem estabelecidas e cumpridas. Mas ideais elevados não são modificadores eficazes de comportamento. E a modificação de comportamento, mais do que qualquer coisa, é o que o ajudará a aproveitar sua ambição e realmente atingir o destino desejado na vida..

Por exemplo, qualquer pessoa pode dizer: "Quero ser uma pessoa melhor no ano novo" ou "Quero perder peso para poder me sentir melhor comigo mesmo". No entanto, essas resoluções clássicas têm muito poucos pontos de aplicação para os comportamentos cotidianos que fazem a diferença a longo prazo.

É melhor abordar as resoluções de Ano Novo como metas atingíveis, em vez de declarações de visão para o seu futuro. É completamente aceitável decidir ser uma pessoa melhor, mas é improvável que essa resolução sem os objetivos associados o mova do seu sofá para a ação. Se você definir metas razoáveis ​​e claras, no entanto, é muito mais provável que modifique os comportamentos que o ajudarão a cumprir sua visão para o futuro.

Considere a diferença entre essas duas instruções:

• Resolução de Ano Novo: "Vou perder peso no ano novo."
• Objetivo de Ano Novo: “Perderei 15 libras nas férias de primavera. Farei isso trabalhando três dias por semana, além de reduzir minha ingestão de alimentos para 1.500 calorias por dia. ”

O objetivo é diferente da resolução, porque é específico, mensurável, alcançável, realista e com tempo limitado (S.M.A.R.T.). Estatisticamente falando, é muito mais provável que você perca 15 libras com a meta do que com a resolução. Você ainda pode fazer as resoluções de Ano Novo, mas se quiser resoluções com o poder de permanência, precisará dividi-las em S.M.A.R.T. metas.

Características de um S.M.A.R.T. Objetivo

Um bom objetivo é aquele que defina com firmeza quem é responsável pelo resultado desejado e como eles são responsáveis ​​por atingir esse resultado. Ao estabelecer metas para o seu ano novo, você se nomeia a parte responsável pelo resultado final e indica claramente como deve ser o sucesso.

Um objetivo firme tem o seguinte S.M.A.R.T. características:

• Específico. Um bom objetivo é um objetivo específico. Indica quem, o que, quando, onde e por que sua visão para o futuro. Ele diz não apenas o que você espera realizar, mas também as etapas que você deve executar para chegar lá.
• Mensurável. Metas eficazes também especificam como é o sucesso e o fazem incluindo a medição. No exemplo acima, o autor da meta indica que sucesso significa perder 15 libras. Essa especificidade é muito mais eficaz na esperança de um resultado vagamente redigido.
• Atingível. Você pode definir metas ambiciosas, mas certifique-se de dividi-las em etapas possíveis. Você pode fazer isso dividindo suas metas em medidas que você pode alcançar em alguns meses. Se você precisar perder 100 libras, mas não teve sucesso com a perda de mais de 20, faça de você um objetivo possível de perder 15 libras. Você pode perder peso adicional definindo uma nova meta quando atingir sua "medida de sucesso" inicial de 15 libras. Dar a si mesmo a capacidade de atingir seus objetivos elevados de maneira fragmentada ajuda a evitar o desânimo ao longo do caminho.
• Realista. Metas não podem ser apenas atingíveis - elas também devem ser realistas. Objetivos realistas não são apenas aqueles que você pode atingir; em vez disso, são os objetivos que você deseja atingir. Por exemplo, se você está cansado de pisar e desmontar a balança, mas não quer fazer o trabalho para realmente perder peso, não defina a meta. Isso só levará ao desânimo. Você pode atingir a meta quando estiver pronto para persegui-la e tiver a capacidade de fazê-lo. Outra alternativa é definir o objetivo de uma maneira que o excite. Por exemplo, em vez de estabelecer uma meta de perder 15 libras, defina uma meta de caminhar quatro vezes por semana. É o seu objetivo, e você pode abordá-lo como quiser.
• Oportuno. Finalmente, um bom objetivo é aquele com tempo limitado. Em vez de simplesmente declarar que deseja perder 15 libras, defina um prazo para a meta. Pode ser um evento especial, como férias de primavera ou um casamento, ou pode ser uma data que está a cerca de três meses. Você descobrirá que se dar um prazo aumentará sua motivação. Apenas não faça o prazo muito curto, porque você quer se dedicar a cumprir a meta e, ao mesmo tempo, transformar os comportamentos em um hábito..

Exemplos de S.M.A.R.T. Metas

Aqui estão três exemplos de como transformar resoluções típicas de Ano Novo em S.M.A.R.T. objetivos com poder de permanência.

1. Redução da dívida

Em 1º de janeiro, muitos americanos decidem sair da dívida. O problema é que a dívida ocorre de várias formas, e os problemas da dívida costumam ser tão complexos e esmagadores que as pessoas podem perder a esperança rapidamente após definir a resolução. No entanto, a resolução pode ser menos esmagadora quando se transforma em um S.M.A.R.T. objetivo.

Em vez de simplesmente resolver “sair da dívida”, um esclarecedor de metas especifica o tipo e o valor da dívida, bem como os comportamentos que podem levar à consecução da meta. UM ESPERTO. o objetivo pode ser: "Reduzirei minha dívida com cartão de crédito em US $ 2.500 até 15 de março. Farei isso aplicando todos os meus bônus de comissão ao saldo, em vez de fazer pagamentos mínimos a cada mês".

2. Decluttering

Semelhante à dívida, muitos americanos são invadidos pela desordem doméstica que é estressante e desagradável. Em vez de resolver "arrumar a casa", um S.M.A.R.T. o definidor de metas pode dizer: “Reduzirei a desordem em minha casa esvaziando meu escritório em casa de tudo o que não usei nos últimos três meses. Concluirei esta tarefa em meados de fevereiro. Uma vez atingido esse objetivo, o criador de objetivos pode criar um objetivo adicional para enfrentar outros cômodos em sua casa.

3. Beber menos

Em vez de dizer: "Vou parar de beber este ano", um S.M.A.R.T. O criador de objetivos coloca uma reflexão séria sobre como criar um objetivo realista e atingível. Se houver algum tipo de dependência do álcool, eles precisam prestar contas do suporte e serviços médicos necessários.

Uma meta melhor, nesse caso, seria: “Consultarei meu médico dentro de uma semana para obter informações sobre reabilitação e visitarei as reuniões locais de Alcoólicos Anônimos semanalmente. Ao concluir essas tarefas, permanecerei sóbrio por 30 dias e reavaliarei meu progresso em 30 de janeiro ”.

Palavra final

É fácil se tornar um idealista quando o ano novo chegar, mas é importante lembrar que as resoluções de ano novo são, em última análise, uma ferramenta para ajudá-lo a se transformar na pessoa que você deseja ser.

Reserve um tempo nesta véspera de Ano Novo para realmente considerar quem você quer ser no futuro e, em seguida, empregar a S.M.A.R.T. metas para ajudá-lo a cumprir sua visão. Tomar uma resolução para viver sua vida com propósito e paixão é uma coisa linda e emocionante, não algo a temer.

O que ajudou - ou impediu você - a atingir seus objetivos?