17 dicas para lidar com o desgaste no local de trabalho e o estresse no trabalho

O burnout é um estado de exaustão emocional e física provocada por um longo período de estresse. Isso pode fazer você se sentir vazio e incapaz, e esses sentimentos podem afetar aspectos de sua vida além do local de trabalho. É um problema comum do qual muitos sofrem, independentemente da profissão.

Noções básicas sobre burnout no local de trabalho

Causas

Não há uma coisa que causa desgaste; no entanto, os principais culpados estão sendo esmagados e se sentindo desvalorizados. Por outro lado, você pode até se sentir desapontado e entediado. O medo e a insegurança também podem ser fatores de desgaste, especialmente se você está nervoso com a perda do emprego, se não consegue acompanhar as demandas e expectativas.

Sinais

Fadiga, tanto física como emocionalmente
Depressão
Redução de eficiência
Frustração
Declínio na saúde
Perda de motivação
Sentimentos de ser oprimido
Ressentimento
Sentimentos de desamparo
Trabalhando porque você precisa, não porque você quer

Se você sentir alguns desses sintomas, tome uma atitude agora antes que piore. Aqui estão algumas dicas e estratégias para lidar com o desgaste no local de trabalho.

Faça ajustes no seu estilo de vida

1. Cuide do seu bem-estar físico
Você pode começar a sentir algum alívio se começar a tratar seu corpo corretamente. Isso significa ter uma boa noite de sono, exercitar-se por pelo menos 30 minutos várias vezes por semana e comer uma dieta equilibrada.

Para dormir adequadamente, tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, e faça o possível para ficar oito horas completas. Se você tiver dificuldade em adaptar o exercício à sua rotina, simplesmente faça uma caminhada de 30 minutos durante o intervalo para o almoço. Mesmo que você sinta que está ocupado demais para fazer uma pausa, faça-o assim mesmo. Você se sentirá mais produtivo quando voltar ao trabalho.

2. Tenha uma vida social
Ter relacionamentos nos faz sentir mais contentes e, se você tiver um relacionamento forte com a família e os amigos, verá que a alegria transborda em sua vida profissional. Descobri que durante os momentos da minha vida em que minhas amizades eram mais fortes, mesmo as tarefas mais mundanas do trabalho não me perturbavam..

3. Aproveite seus hobbies
Dependendo da sua situação atual, talvez você não seja capaz de ter muita vida social, especialmente se estiver morando em um novo local onde não conhece ninguém. Nesse caso, saia de casa e comece um ou dois passatempos. Pratique um esporte recreativo, faça uma aula de arte ou participe de um clube do livro. Não são apenas coisas que você pode gostar e ansioso, mas também pode fazer novos amigos.

4. Tire férias regulares
Muitas pessoas economizam o tempo de férias e tiram férias de uma ou duas semanas por ano. Infelizmente, muitas dessas férias não são usadas para relaxar, mas simplesmente para realizar projetos em casa..

Em vez de tirar uma semana de folga a cada seis meses, tire férias regularmente e apenas relaxe. Faça compras, deite-se à beira da piscina, leia um livro ou faça caminhadas. Ao tirar férias regularmente, você sempre terá algo divertido de esperar.

5. Reserve 15 minutos para relaxar diariamente
Reserve 15 minutos (ou mais) por dia para simplesmente se desconectar do mundo. Esse tempo precisa ser o seu tempo, não o tempo dos seus filhos ou o tempo do seu cônjuge. Use esse tempo para rejuvenescer: leia, escreva em um diário ou medite. Faça o que puder para não se preocupar com as tarefas que atualmente estão causando estresse.

Se você puder fazer isso pela manhã, isso deixará sua mente mais relaxada durante o dia. Caso contrário, também é benéfico durante o almoço, depois do trabalho ou antes de dormir.

Faça ajustes no seu trabalho

6. Abrir linhas de comunicação com seu gerente
Você não precisa dizer diretamente ao seu chefe que está lutando contra o desgaste. Em vez disso, basta iniciar um diálogo sobre sua posição. Se suas tarefas se tornarem mundanas, expresse que você gostaria de ser mais desafiado. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, expresse que prefere se concentrar em menos tarefas, para que possa prestar toda a atenção e fazer um trabalho melhor..

Faça o que fizer, seja positivo. Você não quer abordar seu chefe com reclamações - deixe claro como suas sugestões podem ajudar a aumentar os resultados. Enquanto alguns gerentes já perceberam sua exaustão, outros ficarão inconscientes. Cabe a você conscientizá-los de que as coisas precisam mudar.

7. Esclarecer as expectativas e responsabilidades do trabalho
Você não pode fazer bem o seu trabalho se não tiver certeza do que deve fazer. Se você está perdendo o seu objetivo, pode ser por isso que você não está recebendo o reconhecimento que você acredita que merece pelo seu trabalho duro. Isso é especialmente importante se você tiver vários chefes ou se reportar a mais de um departamento.

8. Aprenda a dizer "não"
Como muitos profissionais, você pode ter uma tendência a dizer sim a tudo o que é solicitado. Se você não fizer isso, teme que isso se reflita mal em você, resultando em análises negativas de desempenho e perda de reconhecimento e promoções.

Embora exista um pingo de verdade nesses medos, sua saúde e bem-estar são mais importantes. Além disso, um bom gerente respeitará aqueles que reconhecem seus limites e não tenta assumir mais do que pode suportar. Esse é outro motivo para abrir as linhas de comunicação com seu gerente.

9. Solicitar novos deveres
Eu experimentei burnout no passado devido ao tédio. Muitas tarefas e projetos que realizei eram redundantes e eu não estava aprendendo coisas novas ou crescendo profissionalmente.

Se você se encontrar nessa posição, peça novos deveres. Se você é capaz de assumir novas tarefas, pode até aliviar alguém que está sobrecarregado com o trabalho.

Faça ajustes na sua atitude

10. Deixe algumas coisas deslizarem
Às vezes na vida precisamos deixar ir e deixar as coisas deslizarem. Se você costuma ir além do chamado do dever, mas não consegue continuar trabalhando nesse nível, não há problema em ser menos do que perfeito. Também é bom delegar tarefas e perder algum controle se você estiver em posição de delegar.

11. Obtenha suporte
Se você enfrentar uma confusão grave ou sentimentos de inadequação, procure ajuda. Converse com um amigo ou familiar de confiança - e não com seus colegas de trabalho - sobre o que você está sentindo. Se sua empresa oferece um programa de assistência a funcionários (EAP), marque uma consulta com um conselheiro. O burnout no local de trabalho é um problema comum com o qual eles lidam e podem guiá-lo através do processo de recuperação.

12. Faça um curso de gerenciamento de estresse
Faça um curso de gerenciamento de estresse ou um curso de gerenciamento de tempo. Embora isso não ofereça a ajuda individualizada que um conselheiro poderia fornecer, você pode aprender alguns truques para gerenciar melhor seu desgaste. Realizei vários cursos de gerenciamento de tempo com meus vários empregadores e fiquei surpreso com o quanto aprendi.

13. Mude o que puder, aceite o que não puder
Você pode gastar tempo e energia tentando mudar as coisas que não podem ser mudadas. Em vez disso, aprenda a aceitá-las e elimine a preocupação estressante e prejudicial. Talvez você esteja em paz com seu trabalho, ou talvez tenha coragem de sair.

Outras dicas e estratégias para lidar com o esgotamento no local de trabalho

14. Procure a fonte do seu descontentamento
Às vezes, não temos idéia do que está nos perturbando e deixamos esse descontentamento governar nossas vidas. Em vez disso, você deve questionar: de onde vem? O problema é tédio? É medo ou insegurança? Se você conseguir entender seu desgaste, será mais fácil controlar.

15. Não faça nada precipitado
Não apressadamente saia do emprego ou tire sua frustração com seu chefe. Mantenha a calma e considere cuidadosamente todas as decisões antes de agir. Nenhuma decisão deve ser apressada.

16. Saiba o que o motiva
Todo mundo é motivado por algo diferente. Algumas pessoas prosperam com feedback positivo, enquanto outras sabem que precisam trabalhar mais se receberem algo que não seja uma revisão impecável. Para outros, a motivação vem com aumentos e promoções ou tratamento especial, como sextas-feiras casuais. Descubra o que o incentiva e compartilhe isso com seu gerente, se ele estiver tentando motivá-lo de maneira contraproducente.

17. Encontre um novo emprego
A maneira mais eficaz de superar a exaustão no local de trabalho é conseguir um novo emprego. No entanto, tenha cuidado para fazer o movimento certo para si mesmo. Descubra se você precisa apenas mudar de emprego ou se realmente precisa mudar de carreira. Avalie também se você precisa de um novo emprego na sua empresa atual ou se deve procurar trabalho em uma nova empresa. Caso contrário, você pode acabar tão infeliz quanto está agora.

Palavra final

Desenvolver burnout no local de trabalho é um processo. Você não acordará um dia e terá esgotamento total no local de trabalho. É algo que cresce ao longo do tempo e, se você estiver ciente de possíveis sinais de alerta, poderá perceber o desgaste logo no início e facilitar o alívio dos sintomas. Melhor ainda, você pode evitar completamente o desgaste, cuidando de si mesmo, entendendo seu estilo de trabalho e fatores motivadores e mantendo uma comunicação regular com seu gerente..

Que outras dicas você teve para gerenciar o esgotamento no local de trabalho?

(crédito da foto: Bigstock)