10 divertidas atividades de inverno ao ar livre para crianças e adultos

No entanto, o inverno oferece uma oportunidade de experimentar a natureza de uma maneira completamente diferente. Há menos pessoas do lado de fora e há mais silêncio. Sem folhas nas árvores, você pode ver mais da paisagem. Muitas vezes é possível avistar animais selvagens que estariam escondidos na folhagem durante os meses de verão.

Existem muitos benefícios em sair no inverno. Ser ativo ao ar livre pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de cortar calorias e perder peso. É também uma maneira eficaz de combater o distúrbio afetivo sazonal. O ar fresco faz você se sentir melhor, e é muito mais agradável e barato do que assistir TV ou navegar na Internet o dia todo. Em suma, passar algum tempo fora durante o inverno pode fazer com que você e sua família sejam muito bons, e você voltará para casa de melhor humor.

Benefícios de passar o tempo ao ar livre

Os suecos, que vivem em um dos climas mais frios e escuros da Terra, passam grande parte do tempo ao ar livre. O conceito nórdico de friluftsliv, ou "vida ao ar livre", está profundamente arraigado em sua cultura. Como resultado, são algumas das pessoas mais aptas e felizes do planeta.

Certamente nos beneficiaríamos de tirar uma página do livro deles. Ficar ao ar livre durante os meses de inverno oferece benefícios físicos e psicológicos.

Melhor pensamento criativo

Se você precisar de algumas idéias criativas, sua melhor aposta é sair para uma caminhada.

Pesquisa publicada no Journal of Experimental Psychology descobriu que caminhar ajudou a promover o pensamento criativo em 81% dos participantes do estudo, e caminhar ao ar livre criou mais idéias criativas do que caminhar dentro de casa em uma esteira.

Mais vitamina D

Você aumenta sua produção de vitamina D quando sai ao sol. Harvard Health relata que a vitamina D pode ser um elemento essencial no combate a tudo, desde ataques cardíacos a câncer e depressão. Infelizmente, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental, gastamos 90% do nosso tempo em ambientes fechados, portanto não estamos recebendo exposição suficiente à luz solar. E um estudo publicado no JAMA descobriu que dois terços dos adolescentes e adultos dos EUA são deficientes em vitamina D.

A boa notícia é que não é preciso muita exposição ao sol para obter sua dose diária - 10 a 15 minutos devem fazer o truque.

Efeitos positivos na saúde

Um estudo publicado na revista Nature descobriu que pessoas que passavam pelo menos 30 minutos por semana em um espaço verde, como um parque, tinham pressão arterial mais baixa e taxas de depressão. O estudo também cita 17 outros projetos de pesquisa que vincularam o tempo ao ar livre a efeitos positivos na saúde, como:

• Menor estresse
• Menos alergias
• Maior bem-estar social
• Menor mortalidade por doença cardiovascular

Passar um tempo ao ar livre também ajuda a prevenir distúrbios de déficit de natureza, especialmente em crianças. Transtorno de déficit de natureza não é um diagnóstico médico. É um termo útil para descrever nossa alienação do exterior. Richard Louv, autor de "Last Child in the Woods", disse em entrevista à Greater Good Magazine da UC Berkeley que o transtorno de déficit de natureza pode resultar em várias doenças físicas e mentais, incluindo o uso diminuído dos sentidos, taxas mais altas de problemas físicos e emocionais. doenças, dificuldades de atenção, aumento da taxa de miopia e obesidade infantil e adulta.

Habilidades de Cura

Passar um tempo ao ar livre pode realmente acelerar o processo de cicatrização do seu corpo.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, publicado na revista Psychosomatic Medication, constatou que os pacientes que foram submetidos à cirurgia da coluna vertebral e permaneceram na unidade mais ensolarada do hospital experimentaram menos dor e estresse e precisaram 22% menos de medicamentos por hora do que os pacientes em unidades mais escuras.

Preparando-se para o frio

Os pais suecos têm um ditado que costumam repetir para os filhos: "Não existe clima ruim, apenas roupas ruins".

Se você quiser se divertir, o equipamento para clima frio é obrigatório. Não basta usar tênis, jeans e um suéter debaixo do casaco. Camadas são essenciais. Use perneiras térmicas e várias camadas que absorvem a umidade sob o suéter. Use um chapéu e luvas.

Se você não está com frio e desconfortável, é mais provável que você se divirta e não volte para dentro depois de cinco minutos. Investir em roupas de qualidade ao ar livre, como você conseguirá com marcas como Patagônia ou Stio, definitivamente torna as atividades de inverno mais agradáveis.

Se você tem filhos, sempre verifique se eles estão vestidos adequadamente. As crianças mais jovens são especialmente propensas a sair correndo com apenas uma camiseta por baixo do casaco. Quando sair, leve sempre uma muda completa de roupa para cada criança, além de vários lanches e bebidas.

10 Idéias divertidas de inverno

É um desafio para muitas pessoas motivar-se para sair durante o inverno. Nossa tendência natural é aconchegar-se e hibernar até março.

Então, como você se faz chegar lá? Comece pequeno. Diga a si mesmo que você só vai sair por 15 minutos. É isso aí. E quando esses 15 minutos acabarem, você poderá voltar para dentro.

Funciona para muitas pessoas porque não é um compromisso muito grande. Você não está se convencendo a fazer uma excursão de um dia com raquetes de neve - você fica fora por 15 minutos. Qualquer um pode fazer isso.

E quando você chega ao ar livre e começa a se movimentar, começa a se aquecer. O ar frio revigora seu sistema e você se sente bem. Esses primeiros 15 minutos podem se transformar rapidamente em 30 minutos antes que você perceba.

1. Patinação no Gelo

É sempre agradável deslizar por um lago congelado ou uma pista de patinação no gelo. Se você não possui um par de patins no gelo, verifique primeiro os brechós, pois geralmente você pode encontrar um par por alguns dólares. Você também pode encontrar patins usados ​​no eBay.

2. Vá Plogging

Uma mania sueca do fitness, o engarrafamento está ganhando força em todo o mundo. "Plogging" é uma combinação de duas palavras, "plocka", que significa "escolher" e "jogging". Plogging é parte de treino e parte de responsabilidade social.

Durante o entupimento, você faz jogging e apanha lixo ao mesmo tempo. O Washington Post relata que entupir é realmente um treino melhor do que fazer jogging, porque você incorpora agachamentos e inclinações em sua corrida, e os ploggers queimam uma média de 50 calorias a mais por treino de 30 minutos do que os praticantes regulares.

E você não precisa de muito para começar a fazê-lo. Equipamento de corrida para clima frio, como meia-calça térmica e um gorro que absorve a umidade, é obrigatório. Você também precisa trazer luvas de plástico ou de látex para recolher o lixo e um saco de lixo para transportá-lo..

3. Pinte na neve

Pintar na neve é ​​uma atividade divertida ao ar livre para crianças que pulam nas paredes depois de ficarem presas em ambientes fechados. Existem alguns suprimentos que você precisa ter à mão:

• Corante alimentar nas três cores primárias: vermelho, azul e amarelo
• Um pequeno frasco de spray para cada criança ou pequenas tigelas e pincéis

Para fazer “tinta spray”, encha cada garrafa com água e adicione algumas gotas de corante alimentar até atingir a profundidade de cor desejada. Se seu filho preferir pintar com um pincel, misture o corante alimentar e a água em uma tigela.

Usando as três cores primárias, você pode criar várias outras cores. Muitas caixas de corantes alimentares têm instruções para criar várias cores ou você pode usar estas combinações:

• Amarelo + azul = verde
• Vermelho + azul = roxo
• Vermelho + amarelo = laranja

Incentive seus filhos a fazer um boneco de neve ou um forte de neve e depois decorá-los usando a tinta.

4. Vá pescar no gelo

Se sua família gosta de pescar nos meses mais quentes, não há motivo para parar quando o tempo fica frio. A pesca no gelo é uma maneira única e emocionante de pescar. Mas também pode ser perigoso se você não for cuidadoso. Se o gelo não for espesso o suficiente, você pode cair, o que pode rapidamente se tornar fatal se você não for resgatado imediatamente.

A maioria das lojas de iscas e lojas de pesca fica atenta às condições locais. Mas, para ser seguro, nunca pesque gelo com menos de 10 cm de espessura. E evite os rios, pois é mais difícil mover a água para formar gelo espesso. Lagoas e lagos são mais seguros. Popular Mechanics tem um artigo informativo sobre o que fazer e o que não fazer na pesca no gelo e o que você precisa para começar.

5. Pá de neve para quem precisa

Trabalhar com pá é um ótimo exercício ao ar livre, e você pode queimar cerca de 223 calorias a cada 30 minutos. Você pode ampliar os sentimentos positivos deste exercício limpando a neve com alguém do seu bairro ou comunidade, como um idoso próximo ou um amigo doente.

Atenção: Enquanto escavar neve é ​​um ótimo exercício, este exercício intenso exerce considerável pressão sobre o seu corpo. A BBC News relata que a cada inverno, cerca de 100 pessoas morrem enquanto limpam a neve. Trabalhar com pá aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea mais do que outras formas de exercício, porque você está usando muitas partes diferentes do corpo. O frio também funciona contra você, porque contrai seus vasos sanguíneos, o que significa que seu coração precisa trabalhar ainda mais para bombear sangue. Além disso, muitas pessoas prendem a respiração enquanto trabalham com pá, o que coloca ainda mais pressão no seu sistema. Se você está fora de forma ou tem mais de 55 anos, o cardiologista Barry Franklin aconselha você a não fazê-lo..

6. Tire fotos

O inverno parece árido e feio para algumas pessoas, especialmente se comparado à generosa e colorida recompensa do verão. Mas a escassez e as linhas limpas do inverno têm sua própria beleza se você parar e olhar.

Traga sua câmera para a floresta e tire fotos da paisagem de inverno. Enquanto caminha, observe pequenos detalhes, como uma pinha parcialmente escondida na neve ou um galho de bagas de espinheiro vermelhas que os pássaros ainda não encontraram. Ouça a trituração de seus pés na neve ou o chiado de pintinhos balançando nos galhos acima de você.

O ar livre é cheio de vida e beleza nos meses de inverno, oferecendo a oportunidade de tirar algumas fotos incríveis. Tudo o que você precisa fazer é sair e olhar.

7. Vá acampar

Sim, você leu certo. As pessoas vão acampar durante o inverno. Quando há neve no chão, é chamado de "acampamento na neve". E pode ser uma experiência emocionante e memorável se você tiver o equipamento certo.

Há várias razões pelas quais você deve tentar acampar na neve. Primeiro, há uma boa chance de você ser o único por aí. É apenas você, sua família e a floresta intocada, e você não precisa se preocupar em lutar contra a multidão por um ótimo acampamento. Também não há insetos, carrapatos, hera venenosa ou chuva.

Depois de configurar seu acampamento, há muitas maneiras de aproveitar a natureza.

• Ir tubos de neve
• Observar as estrelas - as estrelas costumam ser mais fáceis de ver no inverno por causa da atmosfera clara
• Construa uma fogueira e faça s'mores
• Andar de trenó
• Explore a floresta em uma caminhada de inverno
• Identifique pegadas de animais na neve

O acampamento de inverno tem seus desafios e é uma atividade que exige equipamentos específicos e, às vezes, caros. Roupas para clima frio, sacos de dormir para clima frio classificados pelo menos 10 graus abaixo da temperatura mais baixa que você espera encontrar, almofadas para dormir e uma barraca para quatro estações são essenciais. A REI tem um artigo sobre fundamentos de acampamento de inverno para usar como ponto de partida.

8. Vá raquetes de neve

Snowshoeing é uma experiência emocionante que todos em sua família podem experimentar. Embora você precise comprar equipamentos, não é um investimento significativo. O preço de um bom par de sapatos de neve geralmente é menor do que você pagaria por dois dias de esqui. E os sapatos de neve duram muito tempo se você cuidar deles. Se você nunca fez isso, a REI tem um artigo informativo sobre aprender a andar com raquetes de neve.

9. Vá em uma caça ao tesouro

Corante alimentar é o melhor amigo dos pais, e você pode usar esse ingrediente mágico para criar "gemas" congeladas para os seus filhos encontrarem.

Encha uma bandeja de cubo de gelo com água, coloque algumas gotas de corante alimentar em cada molde e coloque a bandeja no freezer. Quando a água congela, cria cubos de gelo que parecem pedras preciosas. Esconda essas jóias no quintal e deixe seus filhos irem à caça ao tesouro.

10. Jogue no quintal

Haverá dias em que você simplesmente não quer sair de casa. Felizmente, há muitas atividades criativas ao ar livre que você pode fazer no seu quintal.

• Faça anjos da neve.
• Se a temperatura estiver abaixo de 32 graus, saia e faça bolhas, que congelam na varinha.
• Traga seus cortadores de biscoitos para fora e deixe seus filhos fazerem "biscoitos de neve".
• Faça esculturas de neve em animais.
• Usando uma agulha e linha, amarre pipoca ou cereal e decore uma árvore que você pode ver de uma janela dentro de casa. Você pode assistir pássaros e outros animais selvagens alegremente mordiscando-o por dias.
• Escavar uma laranja e encher a casca com sementes de pássaros para fazer um alimentador de pássaros.
• Comece uma luta de bolas de neve.
• Faça xarope de bordo com neve - consulte o artigo de Kitchn para obter instruções.
• Use paus para desenhar na neve.
• Faça lanternas de neve usando o tutorial de Little Green Fingers.
• Pegue seus brinquedos de praia e deixe seus filhos fazerem castelos e fossos de neve.

Palavra final

Eu costumava odiar o inverno em todos os sentidos da palavra. Para mim, foi uma época de isolamento forçado, uma temporada que me impediu de fazer o que eu queria fazer - ou seja, estar ao ar livre.

Agora, o frio não me incomoda. Minha família e eu abraçamos a viagem em período integral e moramos em um trailer de 423 pés quadrados, o que significa que passamos muito tempo ao ar livre, independentemente do clima..

Meu melhor conselho quando se trata de sair quando está frio é se vestir para o clima. Um casaco quente, várias camadas de alta qualidade que absorvem a umidade e botas quentes tornam mais divertido passar o tempo ao ar livre no inverno do que torturar.

Sua família também pode ser uma ótima fonte de inspiração quando se trata de atividades de inverno. Pergunte aos seus filhos o que eles estão interessados ​​em fazer fora deste inverno. As idéias criativas que as crianças criam são incríveis.

O que você gosta de fazer lá fora quando está frio?