15 maneiras fáceis de perder peso rapidamente com mudanças no estilo de vida saudável

Considerando esses números, você pode imaginar que uma grande parte da população está em algum tipo de dieta. E, você está certo: 25% dos homens e 45% das mulheres nos Estados Unidos fazem dieta em qualquer dia. Estamos em uma cruzada para perder peso. No entanto, o excesso de peso e a saúde não podem prejudicar nossas carteiras. A American Heart Association relatou que homens acima do peso gastam mais em medicamentos que homens com peso normal. Outra pesquisa determinou que adultos com sobrepeso e obesos são menos produtivos, perdem mais trabalho e gastam muito mais em assistência médica do que em adultos.

Felizmente, existem muitas maneiras simples de cortar calorias, gastar mais energia e perder quilos sem gastar uma fortuna. Boas notícias para sua carteira e sua cintura.

Dicas simples para perder peso

Calorias cortadas

Você pode estar se perguntando se é possível reduzir calorias sem perder o sabor - mas existem muitas maneiras fáceis de fazer isso e ainda assim fica satisfeito.

1. Use placas menores
Usar pratos e tigelas menores significa que há menos espaço para encher de comida e fazer com que seu prato pareça cheio. Com essa abordagem, é provável que você coma 20% menos e é provável que se sinta tão cheio, principalmente se comer devagar. Isso também ajuda a evitar a distorção da parte. Serviços como o HelloFresh também podem ajudar a reduzir a quantidade de comida que você consome. A maioria das refeições terá ingredientes suficientes para o número selecionado de porções.

2. Ignore refrigerantes e sucos
Hoje, o americano médio consome 20% de suas calorias diárias através de líquidos e, infelizmente, muitas delas são calorias vazias provenientes de refrigerantes, bebidas de café e grandes sucos e smoothies. Fique com água ou desnatado para reduzir bastante a ingestão calórica todos os dias. Beber água regularmente ao longo do dia também pode ajudá-lo a se sentir mais hidratado.

3. Use spray de cozinha
Usar spray de cozinha pode cortar inúmeras calorias e gorduras dos alimentos que você prepara em casa. Por exemplo, você pode colocar duas colheres de manteiga ou margarina em uma panela ao cozinhar ovos no café da manhã. Se você mudar para o spray de cozinha, poderá economizar 34 calorias ou mais a cada refeição. Com o tempo, isso aumenta.

4. Ignore o molho
Em vez de banhar a salada com molho cremoso, use óleo (levemente) ou vinagre (que não contém calorias). Você pode economizar mais de 100 calorias por salada dessa maneira.

5. Apare sua pizza
Quando peço pizza, o pego com molho extra e queijo light, que corta uma tonelada de gordura e calorias - e, na minha opinião, torna a torta mais saborosa, pois não é tão gordurosa e pesada. Você também pode cortar calorias com coberturas como cogumelos, azeitonas ou outros vegetais, em vez de linguiça ou calabresa.

6. Coma lanches saudáveis
Não há nada pior do que ter aquela vontade de comer às 15h - se chegar e você estiver despreparado, poderá pegar algo rápido em uma máquina de venda automática. A maioria desses alimentos é rica em açúcar, sódio e calorias vazias.

Para não comer junk food, basta manter lanches saudáveis em sua mesa. Lanches como amêndoas ou nozes, frutas e vegetais frescos, bolachas integrais e manteiga de amendoim são todas boas escolhas. Certifique-se de observar o quanto você come - apesar de serem bons para você, as nozes são ricas em calorias. Comer mais do que um punhado pode adicionar calorias significativas à sua dieta. Caixas de assinatura saudáveis como o Urthbox podem ser uma ótima maneira de garantir que você sempre tenha lanches saudáveis disponíveis. É preciso ter a tentação de comer alimentos pouco saudáveis.

7. Compre o perímetro da mercearia
O perímetro externo dos supermercados é onde estão localizados os alimentos mais saudáveis e com menos calorias. Aqui é onde você encontrará alimentos como frutas, legumes, carnes, ovos e iogurte. Se você deseja reduzir calorias, evite o meio da loja, onde estão todos os alimentos processados. Evite especialmente os corredores de refrigerantes, batatas fritas e doces.

8. Identifique seus gatilhos
Escrevo de casa em tempo integral e sempre costumava ir à cozinha quando estava trabalhando em um artigo realmente desafiador. Dar um passeio até a cozinha e vasculhar a geladeira ou os armários era minha maneira de fazer uma pausa. No entanto, todas essas viagens à cozinha somavam centenas de calorias extras ao longo do dia. Depois que percebi o que estava fazendo, parei. Agora, quando preciso de um descanso, me deito no chão do meu escritório ou ando por aí. A menos que eu esteja com fome, a cozinha está fora dos limites.

Você pode estar mais em risco de comer sem pensar nas seguintes situações:

Sempre que você se sentir entediado, triste ou cansado
Quando alguém traz rosquinhas para a reunião de equipe no trabalho
Antes ou depois de uma reunião estressante no trabalho ou qualquer outro evento estressante
Depois de chegar em casa do trabalho sem nada planejado para o jantar
Enquanto assiste televisão

Depois de identificar quando você corre o risco de comer sem pensar, descubra como interromper o comportamento ou evitar completamente a situação. Limite-se a comer apenas quando estiver com fome - não como uma maneira de lidar com o estresse ou o tédio.

Exercício

Embora seja importante cortar calorias, fazer exercícios substanciais pode ser Mais crucial se você deseja perder peso. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a pesquisa mostrou que adultos sedentários têm um risco três vezes maior de mortalidade quando comparados a adultos em forma. Além disso, ficou provado que quanto menos você se exercita, maior o risco de certas doenças.

A Biblioteca Nacional de Medicina afirma que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco vezes por semana. Aqui estão várias maneiras pelas quais você pode exercitar mais exercícios em sua rotina diária.

9. Use uma bola de exercícios no trabalho
Enquanto escrevo isso, estou na minha mesa, onde fico oito horas por dia. No entanto, não estou curvada como uma batata macia - estou subindo e descendo, rolando e equilibrando-me. Eu também estou me divertindo muito. Isso ocorre porque fico sentado em uma bola de exercício Gaiam o dia todo. Segundo alguns especialistas, o uso de uma bola de exercícios em vez de uma cadeira comum pode ajudar a queimar mais 350 calorias por dia. Além disso, suas pernas, costas e núcleo ficam tonificadas porque você as usa constantemente para se equilibrar.

Ficar sentado em uma bola de exercício o dia inteiro é ótimo - posso dizer que estou fazendo exercício e vi uma diferença notável nos meus abdominais e força nas costas. Você pode se exercitar ainda mais se sentar na bola, como faria com um cavalo sem estribos. Segure a bola com as coxas e verifique se seus pés não estão tocando o chão. Isso requer muito equilíbrio e exige que seu estômago trabalhe especialmente duro no início. Você pode torná-lo ainda mais desafiador indo um minuto ou mais sem tocar a mesa com as mãos - isso é ótimo quando você está lendo. E quando terminar o trabalho, sente-se em uma bola de exercícios enquanto assiste TV.

10. Siga um sonho
Você sempre quis aprender a surfar, escalar rochas ou dançar barriga? Você gostaria de ter a resistência de nadar uma milha? Gostaria de caçar tesouros com um detector de metais?

A grande coisa sobre o exercício é que muitas vezes não sentir como exercícios, especialmente ao fazer algo de seu interesse. Se houver uma atividade que você sempre quis aprender, faça-a. Será ótimo realizar um sonho - queimar calorias extras é simplesmente um bônus.

11. Caminhe no almoço
Em vez de ficar na fila de uma lanchonete de fast-food ou passar a hora do almoço em um restaurante, por que não fazer um almoço saudável e depois dar um passeio? Você pode economizar muito dinheiro trazendo o almoço para o trabalho, em vez de comprar comida todos os dias, e pode fazer escolhas muito mais saudáveis e com poucas calorias..

Se o seu horário de almoço for curto, coma e caminhe ao mesmo tempo. Leve um sanduíche, uma maçã e palitos de cenoura, todos fáceis de comer enquanto caminha.

12. Compre um cortador de grama
Os cortadores de grama sem motor (também chamados de cortadores de bobina) são os cortadores que a maioria das pessoas usava há 50 anos - eles exigem você gastar energia empurrando o cortador, em vez de depender da combustão da gasolina. O uso desse tipo de cortador de grama é uma ótima maneira de obter exercícios adicionais fazendo uma tarefa que você precisa fazer de qualquer maneira. Além disso, os corta-relvas economizam dinheiro, pois não precisam de gasolina - e são muito mais amigáveis ao meio ambiente.

13. Inscreva-se em um evento ou liga atlética
Inscrever-se para uma corrida de caridade é uma excelente maneira de forçar-se a fazer algum exercício - além disso, você pode ajudar a arrecadar dinheiro por uma grande causa. Se a próxima corrida divertida de caridade não ocorrer na sua região por um tempo, considere praticar um esporte. A maioria das vilas e cidades possui ligas adultas para uma variedade de esportes, como softbol, futebol, kickball e futebol por toque. Consulte o departamento de parques e recreação da sua região para ver o que está disponível.

Se competir não é o seu estilo, você ainda tem muitas opções. Faça uma caminhada, compre um trampolim, pule corda ou pule em um pula-pula. Quebre seu velho skate ou patins, ou suba em uma bicicleta. Redescubra as atividades que você já amou e deixe-se sentir criança novamente.

14. Torne-se ineficiente
Um dos principais motivos pelos quais os americanos fazem muito menos exercício do que nos anos anteriores é que existem toneladas de aparelhos que fazem todo o trabalho que costumávamos fazer. Em nome da produtividade e eficiência, estamos engordando. Portanto, procure maneiras de ser ineficiente em casa e no trabalho. Por exemplo, quando você conseguir água no refrigerador do escritório, encha apenas o copo até a metade. Isso força você a voltar duas vezes mais para recargas. Quando você tiver uma bagunça que precisa ser guardada no andar de cima, traga um item de cada vez, em vez de carregar uma carga de braço inteira. Você fará mais viagens e descobrirá que sua frequência cardíaca também aumenta.

15. Pare de assistir TV
O americano médio assiste mais de cinco horas de televisão todos os dias. Então, por que não cancelar seu cabo para passar mais tempo fazendo outras coisas, como exercitar e cozinhar refeições saudáveis? Mesmo que você reduza apenas 30 minutos a uma hora de TV todas as noites, use esse tempo para ir à academia ou correr pela vizinhança.

Dica profissional: Se você não quiser gastar o dinheiro em uma academia, considere Aaptiv. Eles têm mais de 2.500 exercícios a partir de menos de US $ 9 por mês.

Maneiras mais rápidas de fazer mais exercícios

Existem inúmeras maneiras adicionais de cortar e queimar calorias que requerem pouco ou nenhum esforço. Por exemplo:

Pule o elevador no trabalho e sempre suba as escadas.
Estacione o mais longe possível da loja ou do escritório.
Não ligue para seus colegas. Em vez disso, vá até os escritórios deles se precisar conversar.
Não use um soprador de folhas - a varredura oferece muito mais exercício. O mesmo vale para usar uma vassoura em vez de um aspirador de pó.
Se você usa transporte público, desça uma parada cedo e caminhe o resto do caminho.
Leve seu cachorro para passear.
Faça flexões e abdominais durante os intervalos comerciais.
Mantenha pesos em sua mesa e faça levantamentos e flexões de braço enquanto estiver trabalhando.
Se você tem uma bicicleta ergométrica ou esteira que não está usando, mova-a para fora do canto escuro e coloque-a na sua sala de estar, talvez em frente à TV. Caminhe ou ande de bicicleta enquanto seu programa favorito estiver no ar.
Use um timer de cozinha no trabalho e verifique se ele apaga a cada 60 minutos. Quando isso acontecer, levante-se e caminhe por três minutos pelo escritório. Ao fazer isso, você pode caminhar 24 minutos extras todos os dias.

Palavra final

As estatísticas mostram que a maioria dos americanos tenta fazer dieta ou perder peso em um ponto ou outro. No entanto, o foco na saúde e boa forma física a longo prazo é uma abordagem superior. Tente criar o hábito de se exercitar e comer corretamente - não apenas para perder peso, mas também para se sentir melhor e viver mais. Pode ser difícil no começo. De fato, levou anos para eu fazer isso em minha própria vida. Mas agora nutrição e exercícios adequados estão sempre na minha mente e fazem parte da minha rotina. Apenas continue e, se você cair da carroça, levante-se e volte. Vale a pena o esforço.

Que outras dicas você pode sugerir para ajudar a perder peso?