Como impulsionar seu sistema imunológico naturalmente

Os Centros de Controle de Doenças (CDC) rastreiam casos e tipos de gripe da mesma forma que os meteorologistas observam os padrões climáticos. O inverno é o momento em que a gripe costuma elevar sua cabeça feia; por esse motivo, é vital que você faça o possível para proteger a si e à sua família durante os meses de clima frio.

Primeiro de tudo, você já tomou sua vacina contra a gripe anual ainda? Caso contrário, os especialistas do CDC o aconselham a tomar uma vacina contra a gripe o mais rápido possível, pois a vacina leva cerca de duas semanas para se tornar eficaz..

Além da vacina contra a gripe, existem várias maneiras de aumentar naturalmente sua imunidade.

Como fortalecer seu sistema imunológico

1. Lave as mãos

Lavar as mãos evita que o sistema imunológico trabalhe muito. De fato, essa é a coisa mais importante que você pode fazer para evitar a propagação de doenças. Há uma boa razão pela qual os médicos enfatizam essa missiva e é porque ela funciona.

Sempre que você for a um local público, não toque no seu rosto. Assim que tocar na maçaneta da porta, no telefone ou em outro item "público", esfregue as mãos com desinfetante para as mãos ou lave-as no banheiro. Sim, eu sei que isso pode ser irritante. No entanto, imagine como você se sente mal quando fica doente, e isso deve fazer você perceber que o esforço extra vale a pena.

2. Consuma regularmente extratos de folhas de oliveira e equinácea

Extratos de ervas são criados quando as ervas são embebidas em água ou álcool durante um período de tempo. A vantagem dos extratos é que eles preservam os muitos benefícios e constituintes ativos das ervas com muito mais eficácia do que as cápsulas que você toma por via oral.

Tomo dois extratos de ervas regularmente: folhas de oliveira e Echinacea. Pensa-se que o extrato de folha de oliveira seja um poderoso antibiótico e antioxidante, além de estimular o sistema imunológico. No entanto, existem poucas evidências científicas para provar isso, embora algumas pesquisas tenham demonstrado que a folha de oliveira é muito eficaz na redução da pressão arterial.

Meu marido e eu pegamos folhas de oliveira, mesmo que nos sintamos levemente sob o tempo. Nós experimentamos repetidamente a eficácia deste extrato. Nós até pegamos folhas de oliveira quando nossas alergias começam a surgir e nossos sintomas desaparecem. Você pode encontrar extrato de folha de oliveira na Amazon ou na maioria das lojas de produtos naturais.

Echinacea é uma erva que é mais conhecida, pelo menos nas sociedades ocidentais, e há mais pesquisas para apoiar a eficácia da Echinacea em oposição à folha de oliveira. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, vários estudos mostram que a Echinacea é eficaz para impulsionar o sistema imunológico e também possui efeitos antivirais e antioxidantes. Outros estudos mostram que tomar Echinacea logo no começo de um resfriado reduzirá a gravidade de seus sintomas e diminuirá o tempo em que você está realmente doente - é claro, existem outros estudos que debatem essas alegações.

Eu tomo Echinacea quase todos os dias e raramente fico doente. Eu realmente acredito que, juntamente com o extrato de folha de oliveira, funciona. Você pode tomar Echinacea e folha de oliveira em forma de cápsula. No entanto, como mencionei, você obterá mais benefícios tomando a tintura líquida.

Essas tinturas têm um gosto muito ruim; no entanto, tomo um conta-gotas cheio todos os dias esguichando-o no fundo da garganta, para não prová-lo tanto. Você também pode colocar o conta-gotas em um copo de suco de toranja e dificilmente provará.

3. Coma mais frutas e legumes

Durante os meses de inverno, como uma tonelada de frutas e vegetais frescos. Eu costumo comer pelo menos uma batata doce por dia, pois a batata doce é carregada de carotenos. Seu corpo faz duas coisas com carotenos: transforma-os em vitamina A e usa o restante como antioxidantes. Os antioxidantes ajudam seu corpo a combater um resfriado e outras doenças, e quanto mais antioxidantes você obtém, mais forte será o seu sistema imunológico.

A vitamina A também ajuda a fortalecer a pele, as membranas externas dos olhos, a boca e a garganta. Essas áreas são sua primeira linha de defesa contra infecções. Quanto mais saudáveis ​​forem essas áreas, menor a probabilidade de um vírus penetrar mais profundamente em seu corpo e deixá-lo doente.

A maneira mais fácil de comer uma batata-doce é simplesmente furar com um garfo e colocá-lo no microondas por cerca de cinco minutos. Quando estiver macio e cozido, adicione um pouco de manteiga e bastante gengibre fresco. Super fácil e super saudável!

Também existem muitas outras frutas e vegetais que ajudarão a fortalecer seu sistema imunológico - qualquer coisa com altos antioxidantes, como beta-carotenos e vitaminas C e E, ajudará.

Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

• Bagas (incluindo morangos)
• Brócolis
• kiwi
• Manga
• Toranja
• Batatas doces
• Ervilhas
• Pimentos vermelhos, verdes ou amarelos
• Couve-flor

Os alimentos ricos em beta-caroteno incluem:

• Damascos
• Espargos
• Couve
• Manga
• Brócolis
• Toranja
• Nectarinas
• Espinafre
• Batatas doces
• Cenouras
• Milho
• Tomates
• Pêssegos
• Nabo e couve

Os alimentos ricos em vitamina E incluem:

• Mostarda e nabo
• Brócolis
• Cenouras
• pimentas vermelhas
• Espinafre
• Acelga
• Nozes
• Mamão
• Abóbora (ver receitas enlatadas de abóbora)
• Sementes de girassol

Cogumelos (especialmente shiitake) contêm beta-glucanos, que são carboidratos complexos que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico contra doenças e enfermidades.

4. Evite açúcar

Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que o açúcar pode suprimir o sistema imunológico. Isso ocorre porque o açúcar limita a quantidade de bactérias que seus glóbulos brancos podem defender. Embora as pesquisas que apóiam essa teoria tenham sido publicadas no American Journal of Clinical Nutrition, muitos médicos ainda não estão convencidos.

Como parte de meus próprios esforços para viver mais saudável este ano, reduzi drasticamente minha ingestão de açúcar branco. No passado, eu notei que comer açúcar cria um desejo por Mais açúcar. Depois que saí desse ciclo diário de “desejo de satisfação”, não queria mais doces ou alimentos embalados. Os desejos se foram totalmente.

Agora, se eu comer um biscoito ou um pedaço de doce, volto a esse ponto. Mas limitando minha ingestão de açúcar, me sinto melhor e meu corpo se sente muito mais equilibrado.

Pode ser difícil cortar o açúcar da sua dieta - eu sei que foi difícil para mim. Mas se você continuar por alguns dias, sem consumir doces ou refrigerantes e se alimentar de forma saudável, seu corpo se acalmará e você se sentirá melhor. E você pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico no processo.

5. Evite o estresse

Você provavelmente não precisa que eu lhe diga que, quando você está enfrentando estresse, se sente mal. Você se cansa e se atrapalha, provavelmente não se alimenta bem ou dorme bem, e sua perspectiva positiva desaparece.

Muitos de nós sabemos por experiência que o estresse enfraquece nosso sistema imunológico. Isso ocorre porque, quando você está estressado, seu corpo libera corticosteróides, o que suprime a eficácia do sistema imunológico. Quanto mais estressado você estiver, mais corticosteróides são liberados e mais provável você ficar doente.

Deseja evitar um resfriado ou gripe? Faça o que puder para reduzir seus níveis de estresse. Certifique-se de dormir o suficiente e lembre-se de que, na maioria das vezes, as coisas pelas quais você está se estressando são realmente pequenas batatas no esquema maior das coisas. Exercite-se em casa para garantir exercício suficiente (que é uma ótima maneira de reduzir o estresse), medite regularmente para relaxar e acalmar seus pensamentos e reserve algum tempo para se divertir de vez em quando.

Palavra final

Por trabalhar por conta própria, não fico doente por dias, o que significa que, se ficar doente, perco renda a cada dia que não consigo trabalhar. Portanto, tenho incentivo extra para me manter saudável.

A boa notícia é que é fácil prevenir doenças. Coisas simples, como lavar as mãos, comer direito e dormir o suficiente, realmente fazem a diferença. Adicionar extratos de ervas à sua rotina diária também pode ajudar a evitar o adoecimento.

Você tem dicas e truques para se manter saudável durante a temporada de gripes e resfriados?