4 benefícios de saúde dos exercícios com trampolim - Como escolher o caminho certo

O truque para tirar o máximo proveito de um trampolim é escolher - e usar - um trampolim mais adequado às suas necessidades e situação de vida. Considere os benefícios de saúde do trampolim, bem como suas metas, orçamento e espaço para encontrar (e se inspirar para usar) o caminho certo.

Trampolim para a Saúde

1. Aptidão cardiovascular de menor impacto

Quando você pula em um trampolim, a superfície flexível se move com você enquanto você pousa, reduzindo o impacto da aterrissagem. Portanto, diferentemente de outras formas de condicionamento cardiovascular, como corrida - onde o impacto do contato com o solo pode levar a lesões ósseas e articulares dos tornozelos, joelhos e quadris - o trampolim tem menos probabilidade de gerar esses tipos de lesões com base no impacto . Durante todo esse tempo, o movimento de salto ainda permite aumentar a frequência cardíaca e a respiração, melhorando assim sua aptidão cardiovascular quando realizada regularmente em intensidade moderada a vigorosa. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos americanos recebam no mínimo 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada para promover a saúde cardiovascular.

2. Função Linfática Melhorada

Um dos maiores benefícios do trampolim é o benefício que oferece ao sistema linfático. O sistema linfático desempenha um papel importante na imunidade, banhando as células do fluido linfático por todo o corpo para coletar resíduos celulares e movê-los para o sistema apropriado de remoção de resíduos, seja a pele, os pulmões, o fígado ou os rins. O sistema linfático corre verticalmente ao longo das extremidades, mas, ao contrário do sistema cardiovascular (que funciona de maneira semelhante, com o coração constantemente bombeando para manter o sangue circulando pelo sistema), o sistema linfático não possui bomba para manter o fluido linfático e os resíduos movimentados.

Em vez disso, o sistema requer contração muscular para mover os resíduos para cima e para longe das extremidades. Exercícios de quase qualquer tipo podem ajudar a gerar esse movimento, mas o salto para cima e para baixo do trampolim é particularmente eficaz porque é relativamente fácil de executar e estimula as válvulas unidirecionais do sistema linfático a abrir e fechar simultaneamente, aumentando substancialmente o fluxo linfático. trabalha contra a gravidade para subir o sistema linfático. Isso mantém os resíduos em movimento, limpa o corpo de toxinas e melhora a função imunológica geral.

3. Melhor equilíbrio e coordenação

Muitas pessoas lutam para manter o equilíbrio nas primeiras vezes que pulam em um trampolim; no entanto, os trampolins são realmente bons para melhorar o equilíbrio e a coordenação em todos os dados demográficos. Pense em um trampolim um pouco como o jogo de computador antigo "Pong". A bola em "Pong" pula para frente e para trás entre duas raquetes, mas a bola se move em ângulos diferentes, com base na velocidade e localização de cada raquete, conforme ela se conecta à raquete.

Quando você pula em um trampolim, seu corpo é um pouco como a bola em “Pong” - com base no ângulo e na força com que você bate na superfície do trampolim, seu corpo se recupera no ar em um ângulo diferente. Às vezes, você acaba se recuperando de maneira inesperada, porque aterrissa com mais força do que o previsto; outras vezes você pode pousar antes que a superfície do trampolim termine de se estabelecer; ou, acidentalmente, você pode colocar mais peso em um pé do que no outro. Para acomodar esses movimentos inesperados, seu corpo deve encontrar seu centro de gravidade e "reequilibrar" antes de aterrissar novamente. Com a prática, você se torna melhor em manter seu equilíbrio, apesar dos padrões inesperados de movimento, e também mais hábil em prever os movimentos do seu corpo com base em como você pousa, permitindo que você se recupere mais rapidamente. Em essência, seu equilíbrio e coordenação melhoram.

Estudos separados demonstraram que o equilíbrio é melhorado em quase todos os grupos demográficos quando os trampolins são usados ​​regularmente. Por exemplo, um estudo de 2011 publicado no Journal of Electromyography and Kinesiology constatou que, quando idosos usavam mini trampolins por 14 semanas, seu equilíbrio melhorava e eram menos propensos a sofrer uma queda adiante. E em outro estudo de 2013 publicado na Research in Developmental Disabilities, os pesquisadores descobriram que crianças que se envolveram em uma intervenção de 12 semanas com mini trampolins viram uma melhora acentuada na função motora e no equilíbrio no final do estudo..

4. Forma Divertida de Exercício

Trampolim é divertido, e há poucas pessoas que argumentariam o contrário. Há algo na sensação de voar que é revigorante e gratificante, e sempre que você pode praticar exercícios divertidos, maior a probabilidade de você continuar com ele.

Além disso, um estudo de 2014 divulgado pelo Cornell Food and Brand Lab descobriu que indivíduos que viam a atividade física como exercício eram mais propensos a comer mais depois e ficar mais fatigados e menos satisfeitos com o treino. Por outro lado, aqueles que viam a atividade física como um passatempo divertido comiam menos após a atividade e eram mais propensos a ver a experiência como agradável..

Concedido, o estudo de Cornell foi um estudo com variáveis ​​controladas, mas os resultados são significativos. Se você pode mudar sua atitude em relação à atividade física e o que isso significa, maior a probabilidade de você tomar decisões positivas sobre comida.

Escolhendo um trampolim

Os trampolins podem parecer mais ou menos iguais, mas há diferenças que você deve estar ciente antes de fazer uma compra. De um modo geral, preço e tamanho serão seus dois maiores fatores determinantes na seleção de um equipamento, mas é importante entender suas opções.

Mini trampolim

Os mini trampolins, também chamados de "rebotes", são os trampolins menores e focados no condicionamento físico que podem ser facilmente usados ​​e armazenados em sua casa. Alguns mini-trampolins são dobráveis, outros vêm com uma barra destacável para aumentar a estabilidade e alguns variam em tamanho (normalmente de 36 a 49 polegadas de diâmetro) ou do tipo mola (molas helicoidais versus versões bungee-style, “springless”). Esses trampolins variam de preço de cerca de US $ 30 até pouco menos de US $ 1.000 para um mini trampolim Bellicon de 49 polegadas de diâmetro com todos os sinos e assobios.

A boa notícia é que a maioria das pessoas não precisa gastar US $ 1.000 para obter o que precisa. Você pode comprar uma Urban Rebounder da Amazon por US $ 130, que inclui um DVD de treino e uma barra de equilíbrio destacável para estabilização, ou pode pegar um trampolim JumpSport de 40 polegadas altamente cotado por US $ 230, que também inclui um DVD de treino.

Ao escolher um mini trampolim, você deve pensar na capacidade de peso do equipamento (ele precisa suportar seu peso), no tamanho da superfície de salto (uma superfície maior fornece maior flexibilidade para os tipos de exercícios que você pode executar , como salto de um lado para o outro, polichinelos, jogging no lugar ou saltos simples) e suas necessidades pessoais. Por exemplo, se você quiser guardar o trampolim embaixo da cama, precisará dobrá-lo. Ou, se você quiser armazená-lo em um local específico, certifique-se de escolher um trampolim que caiba na área.

No geral, os mini-trampolins são melhores para indivíduos que planejam se exercitar dentro de casa, em uma área confinada, e não precisam de uma superfície grande o suficiente para realizar acrobacias ou truques. Eles são fáceis de montar e desmontar (se necessário) e são bons para indivíduos que desejam transportar o equipamento facilmente de um lugar para outro.

Trampolim de tamanho normal

Trampolins de tamanho normal, normalmente considerados trampolins recreativos no quintal, oferecem uma área de salto maior que se presta a uma maior flexibilidade de movimento. Por exemplo, você pode executar “quedas de assento” (onde você pula no ar, depois estende as pernas à sua frente para aterrissar no trampolim em uma posição sentada e depois voltar para o próximo salto) por causa do maior área de superfície do trampolim.

Trampolins de tamanho normal geralmente vêm em forma circular e variam em tamanho de cerca de 8 a 16 pés de diâmetro. Como os mini trampolins, os trampolins de tamanho normal variam de preço com base no tamanho, marca e tipo de mola. Você pode pagar entre US $ 350 e US $ 2.000 por um trampolim desse tipo. Eles são mais apropriados para indivíduos que desejam uma superfície de salto maior para maior variabilidade do exercício e para aqueles que têm espaço no quintal para montar um. Há preocupações de segurança a serem consideradas em trampolins maiores - ou seja, porque eles são suspensos no chão a cerca de um a três pés, não é incomum que os usuários pulem acidentalmente do lado do trampolim (isso é especialmente verdadeiro para crianças).

Se você está pensando em um trampolim de tamanho normal, é uma boa ideia considerar um investimento em um gabinete para ajudar a garantir que você não salte do limite. Os gabinetes envolvem a superfície de salto em uma área de malha, de modo que, se você acertar o guarda, não cairá. Normalmente custam cerca de US $ 150, dependendo do tamanho do seu trampolim.

Outro fator a considerar é a instalação e o transporte de trampolins maiores. Muitas lojas grandes, incluindo varejistas esportivos como Dick's Sporting Goods e varejistas em geral como Walmart, vendem trampolins na loja que você pode pegar em uma caixa, amarrar no carro e levar para casa. Uma vez em casa, você é tributado com a configuração do produto. De acordo com as análises de um trampolim de 12 pés da Jump Zone da Academy, o trampolim leva cerca de duas horas para dois adultos montarem. Você pode esperar um tempo de montagem semelhante para a maioria dos trampolins redondos de tamanho semelhante.

Para ignorar o problema de transporte, você sempre pode solicitar um trampolim on-line e entregá-lo. Os varejistas da Amazon e das grandes caixas geralmente oferecem frete grátis devido às despesas do próprio trampolim.

Estilo trampolim profissional ou ginásio

Quando você vai a uma academia de trampolim (como a Sky Zone) ou a uma academia de ginástica para treinamento, é mais provável que você use um trampolim de forma retangular. Embora os trampolins retangulares estejam disponíveis para uso doméstico, eles são menos comuns. Isso ocorre, em parte, porque as molas de um trampolim retangular agem na mesma direção (não há tração cruzada angular como a de um trampolim circular), portanto a recuperação é aprimorada, permitindo que o usuário salte mais alto. Eles também são feitos de aço mais pesado, o que os torna mais difíceis de se movimentar.

Esse tipo de trampolim profissional é mais apropriado para aqueles que estão treinando para um esporte específico, como ginástica, torcida ou mergulho, e que precisam do salto aprimorado possibilitado pelo quadro retangular. Apenas espere gastar mais com esses modelos. Os trampolins retangulares da JumpSport começam em US $ 1.600 e vão até US $ 2.800, incluindo os compartimentos de segurança.

Exercício em um trampolim

Assim como caminhar, o trampolim pode ser ajustado para praticamente qualquer nível de habilidade. Os novos praticantes de exercícios podem começar em um mini trampolim com um salto simples e zero salto, onde os pés do usuário nunca saem da superfície do trampolim. Por outro lado, aqueles que praticam exercícios intensos podem se orientar andando de bicicleta por saltos de dobra, joelhos altos, polichinelos, saltos de 180 graus e mais.

De um modo geral, correr em um mini trampolim parece mais fácil e menos cansativo do que correr em uma esteira, e pular em um mini trampolim parece ainda mais fácil do que correr em um trampolim. De acordo com a SparkPeople, uma pessoa de 150 libras pode esperar queimar cerca de 37 calorias em 10 minutos de trampolim em comparação com 88 calorias em 10 minutos de corrida a um ritmo de 20 quilômetros por hora. É claro que você pode queimar mais calorias pulando mais vigorosamente em um trampolim, mas o ponto é que, em níveis semelhantes de esforço combinado, você não trabalhará tanto ao pular em um trampolim.

Palavra final

Se você está procurando uma maneira divertida e eficaz de encaixar o exercício em sua vida, pode ser apenas um trampolim. Se você atualmente não tem orçamento para comprar um trampolim, consulte as academias locais para ver se elas têm aulas de trampolim disponíveis. Muitas academias grandes oferecem aulas de ginástica em grupo que incorporam rebounders, enquanto academias específicas para trampolins estão surgindo em todo o país, oferecendo ao público em geral uma maneira de tirar proveito de trampolins profissionais de tamanho completo pelo custo de um passe diário (geralmente US $ 10 a US $ 20 ).

Quando foi a última vez que você pulou em um trampolim? Você já pensou em adicionar um à sua rotina de exercícios?