Como Fazer Yoga em Casa - Dicas e Benefícios para a Saúde

Segundo os médicos citados no Los Angeles Times, o índice de IMC de 200 anos pode diagnosticar erroneamente até 50% das mulheres e até 20% dos homens. Simplificando, 50% mais mulheres e 20% mais homens podem ser obesos e nem perceberem isso. Isso significa que, como nação, poderíamos ter uma saúde muito pior do que pensávamos.

Embora existam muitos fatores que contribuem para a epidemia da obesidade, nosso estilo de vida sedentário é provavelmente a maior causa. A Harvard Medical School afirma que apenas um em cada seis americanos atende aos requisitos mínimos semanais para exercício. O mínimo que precisamos é de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade vigorosa (como corrida ou natação), juntamente com duas sessões semanais de exercícios de fortalecimento muscular.

Sem dúvida, é uma imagem sombria. Mas a boa notícia é que a cada momento, cada um de nós pode decidir mudar nosso estilo de vida para um estilo de vida mais saudável para o corpo, a mente e a alma. Uma das melhores maneiras de fazer isso é com yoga.

Meu caso de amor com Yoga

Fitness sempre foi uma parte importante da minha vida. Mas, como qualquer pessoa, eu passo por fases ocasionais a cada poucos anos, quando relaxo bastante. E foi exatamente isso que aconteceu no final do verão do ano passado. Graças a algumas viagens consecutivas e um horário de trabalho louco, eu me afastei da minha rotina de corrida e academia. Isso continuou por vários meses. No final de outubro, fiz um check-up de rotina e descobri que ganhava 10 libras. Pode não parecer muito, mas para mim foi um verdadeiro alerta, e significava que tinha que voltar à minha rotina de malhar diariamente e comer direito..

No entanto, eu estava exausta na academia (e nas despesas) e, graças a uma lesão no quadril, a corrida ficou fora por um tempo. Foi quando meu marido sugeriu yoga.

Benefícios do Yoga

Pratico ioga cinco a seis dias por semana desde então, e os resultados são surpreendentes. Sinto como se estivesse na melhor forma da minha vida. Muitas pessoas experimentam uma série de benefícios do yoga:

• Cria força. Yoga realmente melhora sua força. Isso o torna longo e magro, e não "volumoso", como você obteria com o treinamento de força. Além disso, fortalece todo o seu corpo, e não apenas alguns lugares selecionados, como braços e pernas.
• Melhora o equilíbrio. Yoga ajuda a melhorar seu equilíbrio, o que significa que você é menos desajeitado e se move com mais graciosidade.
• Alivia o estresse. Por causa dos movimentos silenciosos e precisos do yoga e da respiração concentrada, você pode gerenciar melhor suas emoções e estresse. Você também se sintoniza mais com suas emoções e tem maior consciência de como reage a elas..
• Melhora a postura. O yoga ajuda a desenvolver sua força principal, especialmente as costas, o que ajuda a melhorar sua postura. Em vez de caminhar ou sentar debruçado, sente-se ereto. Isso faz você parecer mais magro, se mover com elegância e dá um impulso maravilhoso à sua autoconfiança e respeito próprio.
• Relaxa Você. O yoga é calmante por causa da respiração profunda e concentrada. Quando você termina o yoga, sente-se relaxado e feliz porque a respiração profunda ajuda a desencadear sua resposta de relaxamento.
• Ajuda você a perder peso. O yoga ajuda a perder peso, com muito menos estresse no corpo do que a corrida ou outros esportes de alta intensidade.
• Pode melhorar a dieta. Como você se sintoniza mais com seu corpo, provavelmente descobrirá que perde o desejo de comer alimentos açucarados ou processados. Você está mais consciente e consciente da comida que está colocando em seu corpo.
• Melhora o foco. Você pode achar que o yoga ajuda a se concentrar em outras áreas da sua vida, como trabalho.
• Ajuda a gerenciar problemas de saúde. O yoga pode ajudá-lo a gerenciar outras condições de saúde, como depressão, dor crônica nas costas, pressão alta, insônia, baixa auto-estima e baixa energia.

É essencial entender que, como qualquer exercício, o yoga pode ser prejudicial à sua saúde se as poses forem feitas incorretamente. Nunca se esforce demais, nem se esforce ao ponto de sentir dor ou desconforto extremo. Mova-se lentamente em cada pose e pare no momento em que sentir algo estranho ou desconfortável. E não se force a fazer poses avançadas antes de estar pronto. Leia artigos de advertência, como “Como o Yoga pode prejudicar sua saúde”, de William Broad, antes de iniciar qualquer prática de ioga.

Fazendo Yoga em Casa

O Yoga existe há mais de 5.000 anos. Começou na Índia e existem muitos estilos diferentes de yoga, como Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga e Anusara Yoga. Cada um desses estilos (e existem dezenas) oferece benefícios e poses exclusivos.

O que você precisa saber é que não precisa "escolher" um estilo de ioga para fazer ioga. Tudo o que você realmente precisa é de algumas poses (chamadas de “asanas”) para começar a experimentar os grandes benefícios dessa prática..

Suprimentos

Você não precisa de luvas ou meias de ioga sofisticadas ou de "roupas de ioga" caras. Nem precisa de tijolos ou tiras de ioga ou mesmo de assistir a uma aula.

No entanto, você precisa de vários itens importantes:

• Um tapete de ioga (entre US $ 10 e US $ 20) ou um cobertor dobrado. Um tapete de ioga é frequentemente preferido, porque ajuda a não escorregar em poses.
• Roupas confortaveis. Roupas de ginástica são ótimas se você as tiver. Caso contrário, suores ou shorts confortáveis ​​e uma blusa funcionará bem.
• Alguma forma de instrução, como um livro ou DVD.

Livros, DVDs e Yoga Online
Quando comecei, comprei um DVD, intitulado "Power Yoga de Rodney Yee". Este DVD é excelente se você estiver procurando por um treino de ioga mais intenso para perder peso e ganhar força. No entanto, você pode encontrar toneladas de diferentes DVDs de ioga com intensidades variadas na Amazônia. Sua biblioteca pública também pode ser uma ótima fonte de livros e DVDs sobre ioga.

O melhor de fazer yoga com um DVD é que você pode assistir ao instrutor fazendo poses corretamente. Isso irá ajudá-lo a praticar yoga com segurança. O instrutor também orienta sua respiração, que é um componente essencial do yoga e maximiza os benefícios.

Existem também dezenas de vídeos on-line de streaming de ioga na TV Gaiam. Este site é uma assinatura mensal (US $ 9,95 por mês), mas você tem acesso a uma variedade incrível de exercícios de alguns dos melhores instrutores de ioga do mundo. Você pode experimentá-lo gratuitamente por uma semana.

Desde então, comprei vários livros sobre ioga. Aqui estão meus dois favoritos:

• Ioga "sexy" calma magro por Tara Stiles. Este é um ótimo livro se você precisar de exercícios rápidos de 15 minutos ou uma introdução básica ao yoga. Este é o primeiro livro que comprei e Tara montou alguns exercícios maravilhosamente específicos para ajudá-lo a fazer tudo, desde queimar gordura até dormir melhor à noite. As fotos são ótimas e Tara faz um bom trabalho explicando cada pose. Seu treino de queima de gordura realmente funciona, e você estará suando no final!
• Light on Yoga por B.K.S. Iyengar. Depois de dominar o básico do yoga, fiquei realmente interessado nos benefícios mais profundos de cada pose, bem como na filosofia por trás do yoga. Este livro, escrito por um mestre indiano de ioga, é de longe o meu livro favorito. Existem mais de 600 centenas de poses listadas, cada uma com fotos detalhadas, uma descrição e uma análise muito completa dos benefícios de saúde de cada pose. Adoro este livro porque posso adicionar uma pose com base no que preciso no momento. Por exemplo, às vezes tenho problemas com os rins. Quando eles começam a agir, eu adiciono algumas poses que ajudam a tonificar e melhorar os rins. Isso, além de modificar minha dieta, resolve o problema.

Agora, minha prática de yoga é uma das que aprendi com poses que aprendi com meus DVDs e livros. Eu diria que não uso mais que 8 a 10 poses durante minha prática diária. E eu os vario, dependendo do que me apetecer fazer ou de um benefício específico para a saúde que preciso no momento.

Palavra final

Uma parte da sabedoria yogue que eu amo é esta do livro de Tara Stiles: “A filosofia antiga do yoga diz que você recebe um certo número de respirações em sua vida. Você pode prolongar ou encurtar sua vida como respira. Respiração curta e rápida é o resultado de viver uma existência estressante e desequilibrada. Isso leva a doenças e uma vida reduzida. A respiração longa e profunda mantém seu corpo e mente vibrantes e saudáveis, e permite que você viva uma vida longa e completa. ”

Você tem outras dicas para fazer yoga em casa?