O que é o Tai Chi - História e benefícios para a saúde

Enquanto muitas rotinas de exercícios "novas" desaparecem tão rapidamente quanto chegam, outras mostram resultados porque sobreviveram ao teste do tempo. O yoga, por exemplo, nasceu na Índia há 5.000 anos e agora é mais popular do que nunca. A preciosa ginástica e as rotinas calistênicas da Grécia são o elemento básico das aulas de ginástica de hoje, e as artes marciais de kung fu do Extremo Oriente são populares entre crianças, adultos e espectadores..

Nascido dessas artes marciais antigas é uma prática chamada Tai Chi. O Tai Chi não é tecnicamente considerado uma prática antiga, mas certamente também não é novidade. Já existe há centenas de anos e se tornou um sistema abrangente de exercícios para o corpo e a mente humanos.

O que é o Tai Chi?

Devido ao seu ritmo lento, o Tai Chi é considerado um exercício de baixo impacto. Mas não se engane - é um treino desafiador para qualquer idade ou nível de condicionamento físico. Na sua forma mais popular, o Tai Chi é uma série única de poses em pé, focadas na postura natural do corpo humano. Essas poses são entrelaçadas em conjuntos, ou "formas", frequentemente descritas como "uma meditação em movimento". Um conjunto incorpora poucas posturas para iniciantes, até mais de 100 para exercícios mais avançados, mantendo um ritmo lento durante todo o processo para otimizar o controle da respiração e da forma do praticante.

Os dois princípios fundamentais do Tai Chi giram em torno do foco e do relaxamento. O foco é canalizado da mente para o corpo e o relaxamento do corpo para a mente. Esses dois princípios são vistos como interdependentes em toda a filosofia chinesa antiga, exemplificada pelo símbolo do yin e do yang..

História

O nome completo de t'ai chi é "t'ai chi ch'uan", que pode ser traduzido como "punho supremo supremo" ou "punho sem limites". Ela está enraizada nas artes marciais chinesas e, embora exista de uma forma ou de outra por mais de 400 anos, não foi até meados do século XIX que vários aspectos da arte se fundiram e o Tai Chi Chuan foi dado. seu nome formal.

O professor taoísta Chang Sanfeng (nascido em 1247 dC) é amplamente creditado pelo desenvolvimento do t'ai chi ch'uan durante seu tempo no lendário monastério budista de Shaolin. Acredita-se que as posturas e movimentos fundamentais sejam um casamento entre as artes marciais Shaolin budistas e a observação e interpretação pessoal de Chang dos movimentos dos animais em seu ambiente natural.

Benefícios para a saúde do Tai Chi

Devido à natureza de baixo impacto do tai chi, não é tão imponente uma forma de exercício quanto o temido circuito da academia. Com a incorporação de respiração controlada e movimentos relaxados, também pode influenciar positivamente sua saúde mental e sensação de bem-estar.

O T'ai chi também demonstrou beneficiar esses problemas de saúde específicos:

1. TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade)
Um estudo de 2001 publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies descobriu que uma população de 13 adolescentes com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) que participaram de aulas de Tai Chi chi duas vezes por semana durante cinco semanas “exibia menos ansiedade, melhora na conduta, menos comportamento de sonhar acordado, menos emoção inadequada e menos hiperatividade "durante o estudo.

2. Equilíbrio de Idosos
Quando se trata de idosos, a independência é um grande problema - assim como o risco de uma queda debilitante. O tai chi pode ajudar a melhorar o “equilíbrio das pessoas mais velhas, além de ter alguns efeitos meditativos para melhorar a saúde psicológica”, de acordo com um estudo de 2011 no British Journal of Medicine. Considerando sua natureza de baixo impacto, o Tai Chi pode ser uma excelente maneira de se manter em forma à medida que envelhece.

3. Artrite
Um estudo realizado no Centro de Pesquisa Clínica Geral (GCRC) do Tufts-NEMC mediu duas populações de pacientes ambulatoriais com artrite reumatóide (AR) para determinar se o Tai Chi poderia melhorar seu movimento e qualidade de vida. Uma população foi submetida a uma hora inteira de exercícios de Tai Chi, enquanto o outro grupo recebeu 40 minutos de informações nutricionais e médicas e 20 minutos de alongamento do corpo inteiro..

Após duas sessões por semana durante 12 semanas, o grupo Tai Chi mostrou melhorias notáveis e mensuráveis em áreas de inchaço e sensibilidade nas articulações, bem como em uma avaliação global da atividade da doença. O estudo também incluiu uma avaliação separada da qualidade de vida na qual o grupo Tai Chi teve uma pontuação significativamente maior.

4. Doença cardíaca e hipertensão
A principal causa de morte nos Estados Unidos é a doença cardíaca coronária (CHD), e a probabilidade de contrair essa doença é significativamente amplificada se você tiver hipertensão ou pressão alta. Um estudo realizado na Universidade Nacional de Taiwan constatou que indivíduos anteriormente com alto risco de doença cardíaca apresentavam "pressão arterial baixa e níveis melhorados de colesterol, triglicerídeos, insulina e proteína C-reativa" após um ano de prática do Tai Chi. Em um grupo de controle onde o Tai Chi não era praticado, nenhuma melhoria foi encontrada.

Outros estudos também descobriram que a prática do Tai Chi reduz significativamente a pressão arterial e diminui a ansiedade.

Tai Chi e seu cérebro

Em um artigo de 2010 da Harvard Magazine, Catherine Kerr, instrutora da Harvard Medical School e pesquisadora em dinâmica cerebral, disse que, embora seus 15 anos de prática do Tai Chi não sejam uma cura mágica, ela a deixa com um humor melhor e faz as pernas mais forte e sua mente mais alerta e focada. Kerr também aponta que alguns estudos mostraram que “meditação, aprendizado motor e foco intencional” - todos os atributos do Tai Chi - podem até resultar em mudanças na estrutura do cérebro..

Palavra final

Um benefício adicional ao t'ai chi é que, ao contrário de outras técnicas populares de obter forma, você pode praticá-lo por conta própria, sem a necessidade de assistir a uma aula ou pagar por equipamentos caros ou associações de ginástica. O Tai Chi pode não ser a panacéia para suas necessidades de exercícios e preocupações com a saúde, mas, além do hype, ele tem a pesquisa para fazer backup de suas alegações. Não importa quantos anos você tem ou não, e particularmente se exercícios de alto impacto não são uma opção, vale a pena considerar o Tai Chi.

Você pratica o Tai Chi? Você já experimentou algum destes ou outros benefícios à saúde?