Vício em compras e transtorno de compra compulsivo - Ajuda para os viciados em compras

Na realidade, o vício em compras - ou "transtorno de compra compulsiva" - não é motivo de riso. As pessoas que sofrem com isso podem suportar relacionamentos tensos ou permanentemente prejudicados e podem lutar com suas finanças pessoais por anos. O primeiro estudo a analisar a prevalência de vício em compras e compra compulsiva nos EUA, publicado no American Journal of Psychiatry, descobriu que 5,8% da população pesquisada se qualificam como compradores compulsivos.

Se a dívida do seu cartão de crédito estiver aumentando e você ainda não conseguir parar de gastar, pode ser viciado em compras. Felizmente, esta é uma aflição muito tratável.

Compreendendo o vício em compras

O vício em compras não é uma condição médica reconhecida. Você não o encontrará na edição mais recente do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) - o livro usado pela Associação Americana de Psiquiatria para classificar e diagnosticar doenças mentais. No entanto, isso não significa que não seja um problema real. De fato, muitos psicólogos consideram o vício em compras e a compra compulsiva um sinal de um distúrbio no controle de impulsos..

O vício em compras e a compra compulsiva estão em um espectro, o que significa que algumas pessoas podem ter um problema pior do que outras. Sinais de dependência de compras tendem a se assemelhar a sinais de outros tipos de dependência, como jogos compulsivos ou alcoolismo. Por exemplo, pessoas que lutam com compras compulsivas ou vícios em compras podem sentir intensa culpa após as compras, mas se sentem incapazes de parar. E eles tendem a ignorar problemas de montagem no meio de uma alta de compras.

Você pode ser viciado em compras se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

1. Você gasta muito tempo planejando e pensando em fazer compras

Na World Psychiatry, Donald Black descreve quatro fases do transtorno compulsivo de compra: antecipação, preparação, compras e gastos. Durante a primeira fase, antecipação, uma pessoa fica preocupada com uma compra a ser realizada em breve ou com a ideia de ir às compras. Durante a fase dois, antecipação, o viciado em compras pode realizar pesquisas para encontrar as melhores vendas, determinar qual roupa usar no dia da compra e decidir qual método de pagamento usar..

Isso pode parecer uma maneira normal de planejar uma viagem de compras - no entanto, a principal diferença quando o vício em compras ou o distúrbio de compra compulsiva entra em jogo é a quantidade de tempo gasto na antecipação e no planejamento. Para muitos, o processo de planejamento se consome, tornando impossível se concentrar no trabalho ou na escola - ou até mesmo dormir ou comer adequadamente..

2. Compras interfere com sua vida

Se você ocasionalmente compra muitos itens de uma só vez, não tem necessariamente um distúrbio de compras. Às vezes, você precisa gastar mais do que o habitual, como durante as compras de fim de ano ou quando seu filho sofre um crescimento e precisa de um novo guarda-roupa.

No entanto, se você gasta dinheiro regularmente em itens desnecessários e suas compras interferem com o resto de sua vida, é provável que esteja enfrentando um problema. Por exemplo, digamos que você pretende ajudar sua irmã mais nova a fazer a lição de casa, mas passa a noite toda navegando em lojas online. De repente, você olha para o relógio e é meia-noite - você nunca conseguiu ajudar sua irmã, e ela foi para a cama com raiva de você. Ou, em vez de trabalhar no escritório, você navega por sites de roupas a maior parte do dia e perde um prazo. Ambas as instâncias são bandeiras vermelhas para um vício em compras.

3. Você excede o orçamento ou depende de crédito

Quando fazer compras é um problema, você tende a justificar gastar mais do que planejava - ou simplesmente gasta além do seu alcance regularmente. Você diz a si mesmo que o item estava à venda e realmente conseguiu um ótimo negócio, mesmo que não possa pagar. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que gastará US $ 100 em roupas, mas acabará gastando US $ 300 em um vestido novo. Ou você planeja comprar um único par de sapatos, mas saia da loja com os sapatos, mais um par extra, uma pulseira nova e um casaco novo. Você pode comprar vários itens do mesmo item com frequência ou comprar muitos itens apenas porque estão à venda.

Se isso soa como você, então você pode ter um vício em compras. Geralmente, esse tipo de gasto exige o uso de um cartão de crédito, mesmo se você já estiver endividado e se esforçar para pagar..

4. Você tem muita dívida e finanças complicadas

Se você chegar ao ponto em que nem deseja ver um extrato do cartão de crédito, porque o saldo é muito alto e ainda assim não consegue parar de gastar, seu hábito de comprar ficou fora de controle. Infelizmente, os viciados em compras tentam encontrar maneiras de resolver problemas financeiros sem desistir de fazer compras.

Por exemplo, você pode contratar um empréstimo pessoal para quitar sua imensa dívida no cartão de crédito. Ou você pode adquirir mais cartões de crédito e transferir saldos de uma conta para outra, na tentativa de aproveitar as taxas de juros mais baixas. Todo mês, você planeja quais cartões será pago e quais poderá efetuar os pagamentos mínimos. Como fazer compras, gerenciar sua dívida se torna um processo complicado e demorado.

5. Compras afetam poderosamente o seu humor

As pessoas que gostam de fazer compras descrevem sentir-se muito empolgadas quando fazem compras, gastando frequentemente dinheiro para que o sentimento de euforia cubra qualquer sentimento de tristeza ou raiva. Outros compram como uma maneira de lidar com o estresse.

Infelizmente, uma vez concluída a compra, não é incomum que um viciado em compras se sinta culpado. As pessoas lidam com a culpa de várias maneiras. Por exemplo, alguns devolvem os itens comprados, quase imediatamente, apenas para sair e comprar novamente logo em seguida. Outros tentam esquecer os itens empurrando-os para dentro de um armário ou gaveta, para nunca ver a luz do dia. Esse movimento selvagem de emoções é comum entre viciados de todos os tipos e um sinal claro de que você precisa de ajuda.

6. Você tem segredos relacionados a compras

Há muitas maneiras pelas quais os lojistas ocultam suas compras dos outros ou tentam agir como se um problema não existisse. Por exemplo, um sinal comum de vício em compras é ocultar compras inteiramente de parceiros ou amigos ou abrir novos cartões de crédito em segredo.

Se você vai às compras, mas não quer que seu parceiro saiba, você pode mentir e dizer que vai ao cinema com os amigos. Você pode manter novas compras no carro quando chegar em casa e esperar até que seu parceiro saia para trazer os itens para dentro de casa. Infelizmente, essa desonestidade financeira pode ser prejudicial não apenas ao seu orçamento, mas também aos seus relacionamentos interpessoais mais importantes.

Tratando o vício em compras

O vício em compras pode causar uma série de problemas em sua vida; portanto, faz sentido que uma abordagem ao tratamento cubra uma série de preocupações. Como o distúrbio não é oficialmente reconhecido pelo DSM-5, não existe uma opção oficial de tratamento com base em evidências. No entanto, as pessoas que sofrem de transtorno compulsivo de compra e dependência de compras tendem a se beneficiar mais de uma abordagem de tratamento multifacetado.

Aqui estão várias etapas que você pode seguir se enfrentar o vício em compras:

1. Obtenha ajuda profissional

Encontrar um terapeuta profissional licenciado é o primeiro passo para enfrentar seu vício em compras. A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um método de tratamento frequentemente usado pelos terapeutas para ajudar pacientes com uma variedade de distúrbios de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e distúrbios de dependência. Também ajuda as pessoas com transtorno compulsivo de compra ou vício em compras.

A TCC é um tipo de psicoterapia que visa mudar a maneira como uma pessoa reage em uma determinada situação. Durante a TCC, você e seu terapeuta examinam seus padrões de pensamento e determinam como seus pensamentos contribuem para seus comportamentos, como o desejo descontrolado de comprar. Um dos componentes centrais da terapia é detectar pensamentos negativos e aprender a reestruturá-los ou alterá-los.

Além da ajuda individual de um terapeuta, muitos com dependência de compras se beneficiam da terapia de grupo. Em sua revisão do transtorno de compra compulsiva, Black observa que a terapia de grupo tende a ser a alternativa mais eficaz à TCC. As sessões de terapia de grupo são lideradas por um terapeuta licenciado e oferecem a você a chance de praticar habilidades de enfrentamento e de se conectar com pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

2. Participar de reuniões

Alcoólicos têm Alcoólicos Anônimos, jogadores compulsivos têm Jogadores Anônimos, e compradores compulsivos com problemas de dívida têm Devedores Anônimos. Semelhante ao AA, o Devedores Anônimos oferece um programa de 12 etapas. O primeiro passo é admitir que você não tem poder sobre a dívida, o segundo passo é admitir que existe um poder superior que pode ajudá-lo. Embora o objetivo dos programas de AA e similares seja ajudar as pessoas a evitar substâncias viciantes, o objetivo dos Devedores Anônimos é ajudar os membros a obter solvência ou liberdade de dívidas não garantidas, trabalhando em suas 12 etapas.

Ir às reuniões permite que você saiba que não está sozinho em sua luta, e ver o sucesso de outras pessoas pode inspirá-lo a superar seu distúrbio. Você pode compartilhar sua história e ouvir as histórias de outras pessoas que passam por problemas semelhantes em um ambiente seguro e confidencial.

Como a DA está comprometida em permanecer em um grupo não profissional, participar de reuniões e passar por um programa de 12 etapas não é o mesmo que participar de terapia de grupo com um terapeuta - enquanto você recebe apoio, não recebe tratamento por si só. Algumas pessoas viciadas em compras se beneficiam de participar de reuniões da AD e trabalhando com um terapeuta.

3. Faça um plano para reduzir a dívida

Se você se deparar com pilhas de faturas de cartão de crédito e não tiver certeza de como pagar sua dívida, trabalhar com um consultor financeiro ou de crédito pode ajudar. Uma maneira de encontrar um consultor de crédito é verificar a lista de agências da Fundação Nacional de Aconselhamento de Crédito (NFCC). A NFCC certifica e credencia agências de aconselhamento sem fins lucrativos nos EUA. Você também pode consultar o seu banco ou cooperativa de crédito para obter uma recomendação ou verificar em uma faculdade local.

Se você está lidando com muitas dívidas, pagar pelo aconselhamento de crédito pode ser uma preocupação. Freqüentemente, as agências de aconselhamento a crédito usam uma opção de pagamento em escala variável, o que significa que talvez você não precise pagar se não puder pagar. No entanto, vale a pena ser cauteloso ao escolher um consultor de dívidas - a Federal Trade Commission desaconselha o trabalho com agências ou consultores que não sejam francos sobre suas taxas ou que se recusam a trabalhar com clientes que não podem pagar a taxa.

Um consultor de crédito respeitável ajuda você a descobrir como fazer um orçamento e fornece conselhos para pagar sua dívida. Dependendo do seu caso específico, um conselheiro pode sugerir um plano de gerenciamento da dívida. Outras opções podem ser pedir a falência, usar o patrimônio em sua casa para quitar sua dívida, negociar diretamente com seus credores ou uma combinação deles. Mais importante ainda, um consultor de crédito pode trabalhar com você para controlar seus gastos, para que você pare de criar mais dívidas.

4. Limite de compras e use apenas dinheiro

Um alcoólatra pode jurar álcool e um jogador nunca pode pisar em um cassino novamente. No entanto, a menos que você possa entregar todas as tarefas de compra da sua casa ao seu parceiro, não poderá parar permanentemente de comprar mantimentos e roupas.

O truque para se controlar é limitar estritamente onde você vai e quanto pode gastar. Se você estiver fazendo uma lista de compras, defina um orçamento e traga a quantia exata de dinheiro para a loja, nada mais. Talvez seja melhor livrar-se dos seus cartões de crédito - corte-os e jogue-os fora para que você não fique tentado a gastar demais. Se você fizer compras on-line, exclua suas contas com os varejistas para não conseguir fazer logon facilmente e fazer compras com o clique de um botão.

5. Tratar Condições Coexistentes

Distúrbios de compras compulsivas podem ocorrer juntamente com outras condições. Por exemplo, depressão, distúrbios alimentares, dependência de substâncias e ansiedade são comuns entre os drogadicos. Um terapeuta pode determinar se você tem outra condição e recomendar o tratamento mais apropriado para ela, seja medicação ou terapia adicional. Tratar qualquer condição comórbida pode melhorar as perspectivas de seu vício em compras, bem como sua qualidade de vida geral.

Evitando gatilhos no futuro

Vivemos em uma cultura de consumo e é muito difícil, se não impossível, cortar completamente as compras da sua vida. Depois de receber tratamento para o vício em compras, evitar atividades ou pensamentos que possam desencadear uma recaída se torna fundamental.

Aqui estão várias maneiras de evitar esses gatilhos:

• Encontre uma maneira de lidar quando se sentir triste. Emoções desagradáveis, sejam raiva ou tristeza, muitas vezes obrigam as pessoas a comprar. Se você já usou as compras como bálsamo no passado, precisa encontrar outra maneira de se acalmar. Encontre algo que não seja relacionado às compras de que você gosta - pode ser correr, dançar pelo apartamento ou ligar para um amigo para conversar.
• Encontrar algo para fazer quando o tédio atinge. O tédio pode ser um dos principais gatilhos das compras. Mas, em vez de vagar sem sentido pelo shopping ou navegar pelos varejistas da Internet, encontre uma nova maneira de usar o seu tempo. Por exemplo, você pode visitar o Meetup para encontrar um clube do livro ou um grupo de hobby que se encontre na sua área, faça uma aula gratuita no Coursera ou encontre uma causa em que você acredite e doe seu tempo.
• Encontre novos amigos ou novas atividades. Se o seu hobby principal com certos amigos é fazer compras, encontre uma nova atividade para fazer com esses mesmos amigos. Caso contrário, encontre um novo grupo de amigos, stat. Se seus amigos atuais se recusam a evitar fazer compras ou tirar sarro de você pelo seu problema, é melhor você se separar. Você precisa de um grupo de pessoas que o apoiem e evite aqueles que permitem o vício e que você volte a adotar hábitos antigos.
• Encontre uma nova maneira de comemorar. Muitas vezes, os viciados em compras usam as compras como uma forma de comemorar. Você conseguiu um novo emprego ou conseguiu uma promoção - é hora de atualizar seu guarda-roupa, certo? Como as compras sem rumo e apenas por diversão estão fora de questão, crie novas maneiras de comemorar. Em vez disso, tome um café, assista a um filme no cinema ou reserve uma mesa silenciosa para dois no seu restaurante favorito.

Mantenha os gastos sob controle

Você não precisa ser um viciado em compras completo por dívidas e gastos excessivos para afetar negativamente sua vida - não importa quem você é, não ignore os problemas de gastos. Essas dicas podem ajudar qualquer pessoa a manter o controle sobre as finanças:

• Limitar o uso do cartão de crédito. Atenha-se ao uso de dinheiro (considere usar o sistema de orçamento por envelope) ou use um cartão de crédito somente quando você tiver dinheiro suficiente para pagá-lo totalmente no final do mês.
• Repensar suas compras. Se seus gastos mensais excederem seus ganhos mensais, reavalie suas compras. Você compra coisas caras porque acha que é de melhor qualidade ou porque acha que merece? Tente comprar itens com preços mais baixos e veja se consegue perceber a diferença. Às vezes, itens mais caros são melhores - mas muitas vezes você paga apenas pelo nome da marca.
• Dê a si mesmo um período de relaxamento. Quando vir algo que você ama, mas não precisa, não compre imediatamente. Em vez disso, coloque-o em uma lista e aguarde de 24 horas a um mês (dependendo das restrições de seu orçamento pessoal) para “esfriar” antes de fazer a compra. Muitas vezes, dentro de 24 horas, o desejo de comprar esse item desapareceu.
• Faça um balanço do que você tem. Durante esse período de relaxamento - ou sempre que sentir vontade de comprar - revise o que você já possui. As probabilidades são: você já possui tudo o que precisa e está apenas procurando algo novo (e desnecessário) para misturar seu guarda-roupa atual.

Palavra final

Para algumas pessoas, as compras podem ser agradáveis, mas se elas estão consumindo todas as horas que estão acordadas ou afetando negativamente seus relacionamentos e saldo bancário, você precisa de ajuda. Admitir que você tem um problema é apenas o primeiro passo. Descobrir como lidar com o vício em compras e aprender maneiras de controlá-lo pode ajudá-lo a recuperar sua vida - e sua saúde financeira - de volta aos trilhos.

Que dicas adicionais você pode sugerir para lidar com o vício em compras?