25 empregos que queimam mais calorias - como ser mais ativo no trabalho

Pior ainda, um estudo de 2015 descobriu que, quanto mais tempo você fica sentado, maior o risco de morte prematura. Como se isso não fosse ruim o suficiente, isso é verdade mesmo entre pessoas fisicamente ativas. Em outras palavras, uma dose diária de exercício não anula necessariamente as repercussões de um trabalho sedentário.

Isso é uma má notícia para a maioria de nós, já que mais pessoas do que nunca - 86% dos americanos, de acordo com o US News & World Report - agora trabalham em escritórios. O aumento de empregos sedentários, o que leva a um aumento correspondente em sérias condições de saúde, também significa custos mais altos com os serviços de saúde.

Aqui está o que você precisa saber sobre como seu trabalho pode afetar sua saúde e o que você pode fazer sobre isso.

Os custos de um trabalho sedentário

A natureza amplamente sedentária da maioria dos empregos é um problema para muitos americanos que já estão enfrentando despesas incapacitantes de assistência médica. De acordo com o Milliman Medical Index Report anual, a família média de quatro pessoas pode esperar pagar US $ 12.378 em 2018 em prêmios combinados e despesas diretas com o plano de saúde patrocinado pelo empregador mais comum. São cerca de US $ 1.000 por mês em custos com assistência médica - um aumento de US $ 1.122 por ano, ou US $ 100 por mês, a partir de 2017. E essa tendência provavelmente continuará em 2019 e além.

Dica profissional: Uma opção alternativa seria ter um plano de assistência médica dedutível e usar uma conta poupança de saúde da Animado. Isso pode ajudar a reduzir suas despesas mensais.

Embora não haja muito o que fazer sobre o aumento do custo dos prêmios, você pode reduzir significativamente suas despesas diretas trabalhando para manter a saúde. Isso significa comer direito e se exercitar regularmente.

Infelizmente, é mais fácil falar do que fazer. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam duas horas e meia por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada mais dois dias por semana de atividades de treinamento de força. No entanto, apenas um em cada cinco americanos atende a essas diretrizes básicas, de acordo com dados da Pesquisa do Instituto Nacional de Saúde de 2017.

Um trabalho altamente ativo pode ser a resposta?

Claramente, associações caras em academias e exercícios em casa nem sempre são a resposta; Os americanos simplesmente não estão encontrando maneiras de espremer a forma física em seus dias. Um trabalho que vem com benefícios de condicionamento físico embutidos pode ser a solução?

Para ajudar a responder a essa pergunta, reunimos dados sobre alguns dos trabalhos mais ativos fisicamente, medindo seu nível de benefício de condicionamento físico pela quantidade média de calorias que queimam. Essas contagens de calorias são para as calorias médias queimadas por hora em uma pessoa de 80 kg - o peso médio total combinado para homens e mulheres - usando estatísticas reunidas pelo Compêndio de Atividades Físicas de 2011.

Lembre-se de que a quantidade real de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso individual e do nível real de atividade. Por exemplo, embora os policiais possam queimar 318 calorias por hora, esse número é para períodos de esforço físico, como durante uma prisão, e não para o tempo sentado em uma mesa preenchendo a papelada, o que não seria diferente de o trabalho médio no escritório. A título de comparação, o Compêndio relata que a queima de calorias para um trabalho de mesa é de 119 calorias por hora.

Para comparar o benefício de adequação versus o ganho ou perda financeira potencial de trabalhar nesses empregos, também incluímos os salários médios anuais. Por um lado, suas economias combinadas em custos com assistência médica, além de associações a academias, podem chegar a US $ 5.000 por ano, dependendo da sua cobertura individual de assistência médica. Por outro lado, mudar para um emprego mais ativo pode significar um corte de salário mais profundo do que o dinheiro potencial economizado.

Lembre-se também de que alguns salários podem variar bastante. Os jóqueis vencedores, por exemplo, podem chegar a mais de seis dígitos, mas o jóquei médio não chega nem perto disso. Os salários também podem variar, dependendo do nível de entrada ou da posição de gerência. Os números abaixo são apenas salários médios, conforme fornecido pelo Bureau of Labor Statistics.

Trabalhos que queimam mais calorias

Da menor queima de calorias por hora à mais alta, esses são os principais trabalhos a serem considerados se você deseja permanecer fisicamente ativo.

1. Passeador de cães
   • Queima horária média de calorias: 159
   • Salário médio anual: US $ 23.160 (procura de emprego em Rover.com)

2. Aeromoça
   • Queima horária média de calorias: 238
   • Salário médio anual: US $ 50.500

3. Eletricista
   • Queima horária média de calorias: 262
   • Salário médio anual: $ 54.110

4. Babá
   • Queima horária média de calorias: 278
   • Salário médio anual: US $ 22.990 (busca de emprego na Care.com)

5. Massagista
   • Média horária de queima de calorias: 318
   • Salário médio anual: $ 39.990

6. Trabalhador de paisagismo ou manutenção de terrenos
   • Média horária de queima de calorias: 318
   • Salário médio anual: $ 28.560

7. Coletor de lixo
   • Média horária de queima de calorias: 318
   • Salário médio anual: $ 51.581

8. Policial
   • Média horária de queima de calorias: 318
   • Salário médio anual: $ 62.960

9. Vendedor Associado
   • Média horária de queima de calorias: 318
   • Salário médio anual: $ 23.370

10. Trabalhador da construção
    • Média horária de queima de calorias: 318
    • Salário médio anual: $ 33.450

11. Agricultor
    • Média horária de queima de calorias: 381
    • Salário médio anual: $ 69.620

12. Trabalhador siderúrgico
    • Queima horária média de calorias: 421
    • Salário médio anual: $ 43.200

13. Guia de bicicleta
    • Queima horária média de calorias: 460
    • Salário médio anual: $ 28.100

14. Fotógrafo de Notícias
    • Queima horária média de calorias: 476
    • Salário médio anual: $ 41.940

15. Roofer
    • Queima horária média de calorias: 500
    • Salário médio anual: $ 38.970

16. Governanta
    • Queima horária média de calorias: 516
    • Salário médio anual: $ 24.630

17. Motor
    • Queima horária média de calorias: 516
    • Salário médio anual: $ 25.870

18. Instrutor de fitness
    • Queima horária média de calorias: 516
    • Salário médio anual: $ 39.210

19. Mineiro de carvão
    • Média horária de queima de calorias: 525
    • Salário médio anual: $ 58.910

20. Caranguejo Fisher
    • Queima horária média de calorias: 556
    • Salário médio anual: $ 50.000

21. Forester
    • Queima horária média de calorias: 557
    • Salário médio anual: $ 38.840

22. Horse Jockey
    • Queima horária média de calorias: 579
    • Salário médio anual: US $ 40.000

23. Bombeiro
    • Queima horária média de calorias: 635
    • Salário médio anual: $ 49.080

24. Valet
    • Queima horária média de calorias: 714
    • Salário médio anual: $ 23.250

25. Commercial Diver
    • Queima horária média de calorias: 953
    • Salário médio anual: $ 55.270

Fatores a considerar antes de mudar de carreira

Como você pode ver, alguns desses trabalhos queimam muitas calorias e isso traz um benefício inegável à saúde. Mas mudar de um trabalho de mesa para um trabalho ativo pode não ser a melhor ideia para sua situação pessoal. Por exemplo, meu marido ganhou alguns quilos quando mudou de seu emprego de eletricista altamente ativo para um trabalho de secretária de TI. No entanto, o trabalho de TI pagou significativamente mais.

Algumas dessas ocupações mais físicas têm algumas desvantagens definidas, incluindo:

1. Mais estresse

Embora o combate a incêndios esteja no topo da lista de queima de calorias e o salário não seja muito ruim, o trabalho vem com sua parcela de estresse. Os bombeiros devem ficar em ótima forma para estarem preparados para apagar incêndios e salvar vidas, além de colocar suas próprias vidas em risco. Não é de surpreender que o combate a incêndios seja considerado o trabalho mais estressante número 2 em um estudo de 2018 da CareerCast, sendo o número 1 uma carreira militar.

O estresse também está associado a uma série de condições de saúde, incluindo um risco 1,4 vezes maior de derrame. O estresse de um trabalho como bombeiros também pode ter repercussões na saúde dos membros da família de um bombeiro.

2. Maior risco de lesão (ou mesmo morte)

De acordo com Alan Hedge, pesquisador de fatores humanos e ergonomia da Universidade de Cornell, trabalhos que exigem esforço físico - especialmente levantamento e torção - podem levar a lesões. As mais comuns são lesões nas costas, que podem facilmente levar à incapacidade, forçando os trabalhadores a adotar um estilo de vida sedentário prejudicial..

Alguns dos trabalhos nesta lista também são perigosos, com a pesca do caranguejo no topo da tabela. Embora seja significativamente mais seguro agora do que quando foi popularizado no programa de TV “Deadliest Catch”, ainda é o número 1 nos trabalhos mais perigosos da América, segundo a CNN. Extração de madeira ou silvicultura entra em segundo lugar.

3. Salário mais baixo

De acordo com a Pesquisa do Instituto Nacional de Saúde de 2015, muitos adultos relataram estar de pé com frequência no trabalho, mas a maioria de seus empregos era de salários mais baixos, como os de serviço de alimentação, agricultura, construção, limpeza e manutenção.

Os trabalhos com a menor quantidade de vagas incluíam os campos jurídico, financeiro e de informática. Estes também são tipicamente os trabalhos mais bem pagos. Portanto, dependendo da sua situação atual, pode não fazer sentido econômico mudar de emprego, mesmo com o dinheiro que você economizaria em assistência médica e associação a academias. Se você trabalha atualmente em um escritório, pergunte a si mesmo se faz mais sentido para sua saúde e dinheiro mudar para um emprego mais ativo ou permanecer no local.

Como tornar seu trabalho de mesa mais saudável

Se conseguir um emprego mais ativo não funcionar para a sua situação, não se desespere. Para obter benefícios significativos à saúde e uma vida útil mais longa, você não precisa fazer muito para tornar seu trabalho mais saudável; apenas interrompa regularmente períodos prolongados de sessão com atividade física. De acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine, aqueles que permaneceram sentados por mais de 90 minutos seguidos apresentaram um risco 200% maior de morte precoce, mas aqueles que se sentaram por períodos inferiores a 30 minutos tiveram um risco 55% menor de morte.

Aqui estão algumas sugestões de como terminar seu dia de trabalho com movimento.

1. Faça pausas frequentes nos movimentos

Se você se sentar em uma mesa para ganhar a vida, faça pausas a cada 30 minutos, mesmo que seja apenas para se levantar e se espreguiçar. Keith Diaz, principal autor do estudo Annals of Internal Medicine, recomenda ficar em pé e mover-se ou caminhar por cinco minutos a cada 30 minutos.

Seu movimento não precisa ser intenso. Mesmo movimentos de lazer podem ter um impacto profundo em sua saúde geral. Um estudo de 2017 do Instituto Karolinska descobriu que substituir até 30 minutos de sessão por atividades diárias de baixa intensidade, como tarefas domésticas, reduz o risco de doença cardiovascular em 24%.

2. Repensar usando uma mesa em pé

As mesas de pé tornaram-se uma tendência popular no local de trabalho, no esforço de neutralizar os efeitos da sessão prolongada. No entanto, de acordo com Alan Taylor, especialista em fisioterapia da Universidade de Nottingham, a tendência pode ter mais a ver com vendas comerciais do que qualquer benefício real para a saúde - e a um custo de US $ 200 a US $ 2.000 por mesa em pé, não é de admirar..

Além disso, de acordo com um estudo de 2017, as mesas de pé podem ser realmente prejudiciais. O estudo constatou que ficar ao lado de sua mesa cria desconforto físico e diminuição da função mental, os quais podem levar a outros problemas de saúde - para não mencionar a produtividade -. Um estudo de 2018 realizado durante um período de 12 anos descobriu que ficar em pé por períodos prolongados era realmente pior do que ficar sentado, aumentando o risco de doença cardíaca duas vezes.

Isso pode ser porque, de acordo com Hedge, "o coração precisa trabalhar muito mais, o corpo precisa trabalhar muito mais, porque você está lutando contra a gravidade quando está de pé". Ele relata que a permanência está ligada a problemas de saúde como varizes, fadiga e problemas nos pés e nas costas.

Então esqueça a mesa de pé e faça essas pausas a cada 30 minutos.

3. Faça reuniões a pé

Taylor recomenda fazer pausas frequentes durante o dia, uma ideia apoiada por um estudo de 2015 realizado pela Universidade do Missouri, que aconselha uma pausa de 10 minutos após seis horas de sessão contínua. Se for uma opção, tente caminhar com seus colegas para reuniões em vez de usar uma sala de conferências.

4. Espreite uma rotina de exercícios no seu dia

Em vez de pausas simples nos movimentos, você pode facilmente contabilizar os 30 minutos diários de atividade física se esgueirando em pequenas rodadas de exercícios, que interrompem as sessões de sentar e oferecem a dose recomendada de condicionamento físico diário.

A atividade pode ser tão simples quanto fazer alguns polichinelos para aumentar sua frequência cardíaca ou realizar qualquer número de rotinas de exercícios de 10 minutos que você pode encontrar com uma rápida pesquisa na Internet. A American Heart Association declarou em 2008 que a atividade física deve ter no mínimo 10 minutos para colher todos os benefícios, mas as novas diretrizes do governo divulgadas em novembro de 2018 afirmam que qualquer atividade, de qualquer duração, é melhor do que nenhuma..

5. Aproveite as instalações de fitness e os programas de bem-estar da empresa

Se o local de trabalho oferece, aproveite as instalações de fitness no local. A um custo médio de US $ 48 por mês para uma academia, as instalações no local podem economizar dinheiro e ajudar com seus objetivos de condicionamento físico. Para obter uma lista das 15 principais empresas com os melhores ginásios no local, consulte a lista de 2018 da Glassdoor.

Ultimamente, os programas de bem-estar sofreram um mau rap por possivelmente não levarem a resultados reais, de acordo com o The New York Time. No entanto, eles continuam a fazer uma nota com os empregadores e funcionários. De almoços orgânicos a massagens no consultório, os esforços de "bem-estar" estão gerando muita agitação nos locais de trabalho atuais, e certamente não será prejudicial tirar proveito de qualquer coisa que sua empresa possa oferecer na forma de serviços de saúde. Se você deseja ingressar em uma empresa que prioriza o bem-estar, dê uma olhada na lista 2018 das empresas com os melhores programas de bem-estar da Glassdoor.

Palavra final

É verdade o que eles dizem: "Um grama de prevenção vale um quilo de cura". Quanto mais você trabalha para se manter saudável, menos terá que desembolsar a longo prazo em aumento das despesas médicas. Embora uma associação típica de academia custe US $ 600 por ano, isso não é nada comparado ao custo financeiro e ao custo físico e emocional de doenças cardíacas - que, segundo a Fundação CDC, mata um em cada três americanos e é responsável pela maior parte dos US $ 320 bilhões. por ano de assistência médica e custos de produtividade perdidos neste país. Também é amplamente evitável.

Portanto, se você optar por mudar para um trabalho mais ativo ou adicionar mais movimento à rotina diária do seu trabalho na mesa, definitivamente vale a pena fazer da sua saúde uma prioridade. Embora existam lesões e doenças que você nunca pode explicar completamente, se você trabalha para se manter saudável e ativo, você pode ajudar a aliviar alguns de seus futuros custos com saúde - que, segundo a Forbes, provavelmente representam metade de seus gastos com aposentadoria.

Uma observação final no que diz respeito ao seu dinheiro: muitos americanos subestimam suas necessidades de aposentadoria e uma das principais causas está subestimando quanto tempo eles realmente viverão. Se você está envolvido em um esforço para prolongar sua vida útil, não se esqueça de levar isso em consideração no seu planejamento de aposentadoria.

Quais são algumas dicas e truques que você usa para se manter saudável e ativo no trabalho?