Como ganhar mais tempo com a família em casa

Em 1990, Barbara Bush proferiu essas palavras imortais para a turma de formandos do Wellesley College, em Massachusetts. E embora seu discurso tenha agora quase 30 anos, esta mensagem é ainda mais relevante hoje. Muitas pessoas estão sobrecarregadas de trabalho, distraídas e ficam constantemente se perguntando se estão gastando tempo suficiente com suas famílias..

No entanto, é importante a qualidade da época, não necessariamente a quantidade. Estar presente e atento aos seus filhos durante uma hora por dia sempre substituirá duas horas passadas na presença deles enquanto você estiver distraído no telefone.

Passar mais tempo de qualidade com seus filhos também pode ter um efeito positivo no orçamento da sua família. Em vez de sair para comer em um restaurante, você pode preparar o jantar juntos. Em vez de um passeio em família no shopping, onde todos seguem caminhos separados, você pode fazer um projeto de arte. Passar tempo juntos não precisa custar dinheiro. Seu tempo e atenção são gratuitos, e essas duas coisas são o que seus filhos mais desejam, mesmo assim - embora os mais velhos não o admitam.

Então, como você pode dedicar 20 minutos a uma hora extra todos os dias para gastar apenas com sua família? Vamos dar uma olhada.

Como ganhar mais tempo para sua família

A boa notícia é que estamos gastando mais tempo com nossos filhos do que no passado. Em 1965, relata o The Economist, as mães gastavam apenas 54 minutos por dia cuidando de seus filhos, enquanto os pais gastavam em média 16 minutos em cuidados com os filhos. De acordo com o Bureau of Labor Statistics, os pais agora passam em média 2,18 horas por dia ajudando e cuidando de seus filhos.

Mas as crianças sempre querem mais tempo com os pais. E, francamente, eles precisam. O tempo que você passa juntos como família paga enormes dividendos em termos de autoconfiança, habilidades de linguagem e comportamento de seus filhos. Desta vez, também ajuda a fortalecer os laços entre você e cria confiança, o que é vital para manter as linhas de comunicação abertas quando seus filhos entram na adolescência..

Aqui está o que você pode fazer para trabalhar mais tempo com a família em sua programação.

1. Comece a dizer não mais frequentemente

É fácil para o tempo livre que você precisa ser comprometido: festas de aniversário, tarefas de trabalho, datas de jogos, práticas esportivas ou musicais, pedidos de voluntariado para a noite de pais e professores ... a lista pode continuar indefinidamente.

Evite exagerar na programação da sua família dizendo não mais vezes. Quando você diz não às pessoas e atividades que realmente não importam, está dizendo sim às pessoas e atividades que importam. Nesse caso, você está dizendo sim a mais tempo com sua família. Quando você percebe que seu "não" está lhe dando a liberdade de priorizar sua família, recusar uma solicitação ou convite fica mais fácil de fazer.

2. Assista à mídia juntos

Segundo um relatório da Common Sense Media, crianças de 8 anos ou menos passam em média 2 horas e 18 minutos na frente de uma tela por dia; 72% desse tempo é gasto assistindo televisão ou vídeos. Crianças de 8 a 12 anos passam em média 4 horas e 38 minutos com mídia de tela.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que crianças de 2 a 5 anos não passem mais de 1 hora por dia assistindo a uma tela e, idealmente, assistindo apenas a programas de alta qualidade, como o PBS. A AAP desistiu de estipular limites horários para crianças mais velhas, dizendo que os pais devem usar seu melhor julgamento quando se trata da quantidade de tempo que uma criança passa na frente da tela.

Se você está preocupado que seus filhos tenham muito tempo na tela, assistir a programas em conjunto permite transformar esse tempo em um tempo de qualidade. A AAP afirma que a co-visualização com seus filhos pode ser uma ótima maneira de socializar e se relacionar, especialmente se você falar sobre suas próprias experiências de vida ou lições que surgirem durante o show. Como o jornalista Tim Cumming afirma sucintamente em um artigo para o The Telegraph, "o bom tempo para a família não é impor uma proibição digital geral, simplesmente uma dieta mais equilibrada".

Outra opção é cortar a mídia assistindo pelo menos um dia por semana e fazer outra coisa com esse tempo, como ir ao parque ou brincar ao ar livre com seus filhos.

3. Seja físico

As crianças, especialmente as crianças pequenas, precisam de uma dose saudável de brincadeira áspera todos os dias. De acordo com os médicos Anthony T. DeBenedet e Lawrence J. Cohen, em uma entrevista no New York Times, o roughhousing oferece vários benefícios importantes.

Primeiro, as crianças que brigam com os pais - principalmente os pais - são, obviamente, mais aptas para o corpo. DeBenedet e Cohen dizem que essas crianças também obtêm melhores notas e fazem melhores amigos do que aqueles que não se envolvem em brincadeiras físicas. Eles também obtêm os benefícios de amar o contato físico de seus pais; esse contato físico libera substâncias químicas saudáveis, como ocitocina e endorfinas no cérebro. Finalmente, as crianças que violam em casa são menos violentas porque, presumivelmente, aprendem a diferenciar entre agressão e agressão.

Então, fique físico com seus filhos. Jogue-os no sofá, jogue de avião ou comece uma partida de luta livre. Se você precisar de mais idéias sobre como começar a brigar com seus filhos, confira o livro de DeBenedet e Cohen, “A arte de brigar: boas brincadeiras antiquadas e por que todas as crianças precisam disso”.

4. Use tarefas para vincular

O chão precisa ser varrido, a roupa precisa ser dobrada, e você deve começar a preparar o jantar em breve ou não comerá antes da hora de dormir.

É tentador levar seus filhos para seus quartos para brincar, para que você possa fazer algumas dessas coisas, mas é mais tempo que eles passam longe de você. Em vez disso, faça essas tarefas com seus filhos. Sim, provavelmente levará mais tempo, especialmente se seus filhos forem jovens, e você precisará de uma dose saudável de paciência. No entanto, você começa a ensiná-los a fazer a tarefa corretamente enquanto fala com eles sobre o dia deles, o seu dia e tudo mais..

Crianças de até dois anos podem aprender a varrer e dobrar a roupa, e sentirão um profundo orgulho quando perceberem que também podem contribuir para a família. Ensiná-los a fazer tarefas desde cedo também os ajudará a desenvolver uma forte ética de trabalho.

As tarefas de reparo doméstico são outra maneira de se relacionar com seus filhos e ensinar-lhes habilidades valiosas para a vida. As crianças pequenas podem segurar a lanterna enquanto você repara uma torneira com vazamento ou redefine a caixa do disjuntor quando a energia acabar. Enquanto você limpa as calhas ou calafeta as janelas, converse com seus filhos sobre o que está fazendo e por que está fazendo. Eles aceitam tudo e, quando ficarem um pouco mais velhos, poderão assumir um papel mais ativo na manutenção da casa..

5. Maximize a preparação da refeição

Planejar, preparar e preparar o jantar consome uma grande quantidade de tempo valioso à noite - tempo que você pode gastar brincando lá fora ou conversando sobre o dia. No entanto, você ainda deseja alimentar refeições saudáveis ​​caseiras de sua família. O que você faz?

Uma maneira de resolver o problema é cozinhar jantares em lotes duplos. Por exemplo, em vez de fazer apenas um bolo de carne ou uma bandeja de lasanha, faça dois e congele um deles para jantar na próxima semana. Planejar e preparar refeições prontas para o congelador pode economizar uma quantidade enorme de tempo e estresse durante a semana porque, mesmo em dias agitados, você sabe que tem refeições saudáveis ​​e já preparadas no congelador.

Você também pode cozinhar com seus filhos pelo menos uma noite por semana. Cozinhar com crianças pode ajudar a aumentar sua auto-estima, desenvolver habilidades matemáticas e fortalecer habilidades motoras básicas em crianças mais novas através da medição e derramamento. Também pode incentivar hábitos alimentares saudáveis; as crianças são muito mais propensas a comer alimentos saudáveis ​​que ajudaram a preparar.

Sim, cozinhar com seus filhos levará mais tempo e você provavelmente terá mais confusão em suas mãos. No entanto, cozinhar juntos é uma maneira de você passar algum tempo significativo com seus filhos durante a semana e ensinar-lhes algumas lições valiosas ao longo do caminho..

Comer juntos como uma família também é importante; estudos mostram que refeições familiares freqüentes têm um impacto positivo no desenvolvimento e nas habilidades sociais da criança. Um estudo publicado no Journal of Adolescent Health constatou que refeições familiares mais freqüentes levam a uma diminuição no comportamento de correr riscos em adolescentes - como abuso de substâncias, violência e atividade sexual -, além de taxas mais baixas de depressão e suicídio. Outro estudo publicado na revista Eating Disorders descobriu que adolescentes do sexo feminino que jantavam com a família na maioria dos dias eram menos propensas a se envolver em comportamentos radicais de dieta, como compulsão alimentar e purga.

Para levar seus filhos a bordo na hora do jantar em família, planeje um tema para algumas noites da semana. Por exemplo, você pode ter o Tuesday Taco Night ou Friday Pizza Night. Divirta-se com o jantar e é mais provável que seus filhos apareçam, desconectem e se envolvam. Obviamente, isso também acontece nos dois sentidos; verifique se você e seu cônjuge ou parceiro estão presentes e são contabilizados durante o jantar. Desligue o telefone e dê atenção total aos seus filhos.

6. Faça um hobby juntos

Você tem seus interesses e seus filhos têm os deles. Mas por que não deixar de lado seus próprios hobbies e se envolver no que eles estão fazendo? Os passatempos são mais divertidos quando você os faz juntos, e essa é uma ótima maneira de criar memórias e passar um tempo de qualidade com seus filhos. Alguns exemplos de hobbies divertidos que você pode fazer juntos incluem:

• Artes marciais
• Construção de modelos, como foguetes ou carros
• Origami
• Cavalgando
• Astronomia
• Coleta de selos
• Geocaching
• Assar cupcake
• Fabricação de sabão
• Dançando
• Genealogia
• Fazendo bonecos
• Magia
• Desenho ou pintura
• Edifício Lego
• Camping, caminhada, escalada ou mountain bike
• Navegando
• Ioga
• Drama
• Birding
• Detecção de metais
• Explorando a história da Guerra Civil
• pingue-pongue
• Criando experimentos científicos
• Rockhounding
• Vendas de garagem e economia, ou transformar descobertas vintage usando artes e ofícios
• Fabricação de jóias ou metais
• Coleta de moeda
• Jardinagem
• Boliche
• Tocando um instrumento

Se o seu filho já está envolvido em um hobby que ele ama, tenha um interesse ativo e peça que ele mostre como fazê-lo. Por exemplo, se seu filho tocar violão, peça que ele ensine alguns acordes básicos. Se eles praticam jiu-jitsu, peça que eles ensinem alguns movimentos. Se eles fizerem uma corrida diária, vá com eles. Mostrar como fazer algo será um grande incentivo à autoconfiança e fará com que se sintam valorizados quando virem você se interessando de verdade pelas coisas que gostam..

7. Use seus fins de semana para se relacionar

Muitas famílias não conseguem evitar o estresse e a agitação que acompanham a escola e a semana de trabalho típicas. Há caronas para fazer, almoços para fazer, trabalhos de casa para terminar, práticas esportivas para assistir - e isso não inclui tudo o que você precisa fazer no trabalho e em casa para manter as coisas funcionando.

Como aponta a revista Parents, existem apenas 940 sábados entre o nascimento do seu filho e o aniversário de 18 anos. Claro, isso parece muito. Mas quantos já passaram por você? Quantos restam?

É muito importante maximizar o tempo que você tem com seus filhos no fim de semana. Sim, é tentador usar esses dias para acompanhar a limpeza, executar tarefas e talvez devolver alguns e-mails de trabalho. A revista Parents, porém, tem outra sabedoria poderosa a oferecer: um dia, quando eles saírem de casa, os quartos bagunçados de seus filhos estarão vazios e impecáveis. Um dia, você não verá um amontoado de sapatinhos na porta dos fundos, não terá uma cadeirinha de carro suja coberta de migalhas para aspirar, e todos os brinquedos espalhados no chão serão cuidadosamente empilhados em uma “memória”. prateleira ”, um testemunho silencioso de um tempo precioso que agora passou. É tão inevitável quanto o nascer do sol.

Eu tenho 4 e 3 anos. Sei como é tentador tentar usar cada minuto livre no fim de semana para ser pego de surpresa, para que você possa respirar. Mas um dia, todos nós teremos muito tempo - tanto tempo que não saberemos o que fazer com isso.

Então, em vez de correr no fim de semana em dia com as tarefas, leve seus filhos ao mercado dos agricultores e deixe-os escolher alguns legumes para cozinhar no jantar. Planeje uma noite de jogos em família. Faça uma caminhada. Você também pode dar um passeio de pijama; prepare as crianças para a cama - banheiras, escovar os dentes, pijamas - e faça uma curta caminhada com lanternas. Seus filhos vão adorar a nova experiência, e o ar fresco antes de dormir os ajudará a dormir melhor.

Neste fim de semana, feche o laptop, desligue o telefone e dê atenção total aos seus filhos. Você não pode parar o tempo, mas pode aproveitar ao máximo.

Palavra final

Quando meu segundo filho nasceu, um vizinho me disse: “Com dois pequenos, os dias são longos, mas os anos são curtos. Não pisque.

A maioria dos novos pais ouve esse ditado com frequência, mas meu vizinho estava absolutamente certo. Parece que há apenas alguns meses tivemos essa conversa, mas foi há vários anos. Agora meus dois meninos estão na pré-escola, e já estou descobrindo a rapidez com que nosso tempo juntos é esticado pelo trabalho, tempo de viagem e agitação de nossas rotinas matinais e de dormir.

Uma atividade que faz uma enorme diferença para a nossa família é a de durar 10 ou 15 minutos à noite. Nós puxamos uma almofada enorme e começamos a atirar nos meninos enquanto eles riem como lunáticos. Esse jogo físico os torna mais calmos e felizes, e gostamos porque, muito em breve, eles serão grandes demais para serem pegos.

É preciso consciência e esforço para desacelerar e realmente estar com seus filhos. Essa lista de tarefas sempre acena e, ocasionalmente, seria bom sentar e não fazer absolutamente nada por cinco minutos. Entendi; Eu faço. Mas esses anos estão passando a uma velocidade de dobra e só parecem estar indo mais rápido. Você pode muito bem se arrepender das oportunidades perdidas com sua família, se não as aproveitar agora.

O que você faz para ganhar mais tempo com seus filhos durante a semana? Você tem rotinas ou atividades especiais que todos fazem juntos para tornar as noites ou fins de semana especiais??