7 maneiras de prevenir um resfriado ou gripe e permanecer saudável

No entanto, como você sabe, não é possível se barricar em uma fortaleza livre de germes quando a estação de gripes e resfriados chegar. Embora pareça inevitável ficar doente a cada inverno, existem várias maneiras de fortalecer suas defesas e minimizar as chances de surgir uma doença..

Suas primeiras linhas de defesa

1. Abster-se de hábitos pouco saudáveis

Seu sistema imunológico está lá para protegê-lo. Mas, como qualquer sistema de defesa, é tão forte quanto você. Ao comer bem, exercitar-se e limitar a ingestão de álcool, você pode impulsionar seu sistema imunológico. Se você quiser ir além, considere tomar suplementos vitamínicos como C e E e descanse bastante - é mais provável que você sucumba a uma doença se estiver estressado, estressado, ou se envolver em hábitos pouco saudáveis.

2. Faça uma vacina contra a gripe

As vacinas contra a gripe podem não ser 100% eficazes, mas ainda servem como uma de suas primeiras linhas de defesa. As vacinas contra gripe funcionam através da criação de anticorpos contra os três vírus influenza que provavelmente são mais prevalentes durante a temporada de gripe. Em geral, a vacina funciona melhor em crianças mais velhas e em adultos jovens e saudáveis, mas mesmo as pessoas que não pertencem a esses grupos podem obter alguma medida de proteção. O CDC recomenda que qualquer pessoa com mais de seis meses de idade seja vacinada.

Embora o outono seja o melhor momento para tomar uma vacina contra a gripe, a vacinação no final da temporada ainda pode oferecer proteção, pois as vacinas normalmente levam apenas duas semanas para se tornarem eficazes. De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), a temporada de gripe geralmente atinge o pico em janeiro ou fevereiro, mas a temporada inteira geralmente ocorre de outubro a maio.

3. Pratique a boa higiene

Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas lavar as mãos com frequência é realmente uma das maneiras mais fáceis e eficazes de prevenir doenças. Lave com sabão em água corrente quente - quanto mais você lava, mais germes você remove da pele. Enquanto a maioria das pessoas lava as mãos por aproximadamente cinco segundos, o CDC recomenda a lavagem por 20 segundos ou aproximadamente o tempo necessário para cantarolar “Parabéns a Você” duas vezes..

Escusado será dizer, mas quanto mais longe você estiver das pessoas que tossem e espirram, melhor estará. A gripe pode se espalhar de pessoa para pessoa a até seis pés de distância.

Além disso, evite tocar nos olhos, nariz e boca, pois esses são os pontos principais para a entrada de germes e vírus no sistema. Se puder, mantenha pequenos frascos de desinfetante para as mãos ou toalhetes com você e desinfete as mãos com freqüência, principalmente depois de tocar em superfícies comuns. O desinfetante para as mãos à base de álcool pode matar até 99% dos germes.

4. Limpe as superfícies

Todos sabemos que as escolas são notórias fábricas de germes, mas os escritórios também são ruins. Se você trabalha em um escritório, todas as maçanetas, portas de microondas, puxadores de geladeira ou superfícies de mesas provavelmente foram tocadas por outras mãos e algumas delas terão vírus. De acordo com a Clínica Mayo, um vírus do resfriado ou gripe pode viver em uma superfície por até 48 horas. Os vírus geralmente permanecem ativos por mais tempo em superfícies duras - como aço inoxidável e bancadas - do que em superfícies macias como tecido.

Limpe regularmente as superfícies tocadas no trabalho e em sua casa com um pano embebido em álcool (contendo pelo menos 60% de álcool), especialmente superfícies comuns que são tocadas com frequência. Além disso, não se esqueça de limpar sua própria mesa. Só porque você não está doente, não significa que não haja "bugs" em um teclado perto de você. A estação de trabalho típica para computadores pode ter até 400 vezes mais bactérias que um assento sanitário, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Se você precisar comer enquanto trabalha, lave as mãos com antecedência e use lenços com álcool para esterilizar sua estação de trabalho regularmente.

Se você se sentir doente

Prevenção só vai tão longe. Se você fez tudo o que pode e ainda está resfriado ou resfriado, certifique-se de agir rapidamente.

1. Entre em contato com seu médico

Se você sentir que está com gripe, tente visitar seu médico dentro de 48 horas. Medicamentos antivirais como o Tamiflu e o Relenza, se administrados dentro de dois dias após o início, podem ser eficazes na redução da gravidade e duração da gripe. Esses medicamentos também podem impedir a ocorrência de complicações sérias, como infecções dos seios nasais, infecções de ouvido, bronquite e pneumonia. É especialmente importante que aqueles com maior risco de desenvolver complicações sejam tratados.

2. Estocar Remédios

Se você sentir que está resfriado, produtos como EEZE frio que contêm gluconato de zinco podem ajudá-lo a combater a doença se for tomado assim que sentir os sintomas. No entanto, não é provável que eles ajudem a prevenir a gripe. Analgésicos e descongestionantes podem aliviar os sintomas do resfriado e da gripe, mas não impedem que o vírus entre em ação.

3. Limite seu contato com outras pessoas

Quando estiver doente, limite o contato com outras pessoas e fique em casa longe do trabalho. Você é contagioso por aproximadamente os três primeiros dias em que apresenta sintomas de resfriado. Com a gripe, você é contagioso um dia antes de mostrar sintomas e até cinco a sete dias após o aparecimento dos sintomas.

Palavra final

A gripe é frequentemente confundida com o que é comumente conhecido como "gripe estomacal". A gripe é uma doença respiratória que pode ser acompanhada de vômito e diarréia, mas geralmente não é. Por outro lado, a gripe estomacal é uma doença gastrointestinal que geralmente inclui náusea, vômito e diarréia, mas não possui componente respiratório superior. É importante, ao ligar para o consultório médico, ter clareza sobre seus sintomas, em vez de oferecer um autodiagnóstico que pode ter um nome errado.

O que funciona melhor para você evitar doenças?