Os 10 melhores superalimentos para um estilo de vida saudável e ativo

Essas decisões, por sua vez, ajudam você a economizar dinheiro, pois diminui drasticamente seus custos com saúde. Além disso, esses alimentos são principalmente baratos, o que também pode afetar seus objetivos de gastos e economia. Seguir um estilo de vida mais saudável também oferece mais energia e foco para você ser mais produtivo no trabalho.

Muitas pessoas não têm certeza do que deveriam comer. De acordo com o relatório recente, F como em gordura: como a obesidade ameaça o futuro da América 2011 do Trust for America's Health (TFAH) e da Robert Wood Johnson Foundation (RWJF), as taxas de obesidade em adultos aumentaram em 28 estados em 2010. 38 estados agora têm uma taxa de obesidade superior a 25%, e isso é apenas obesidade cotações. O estudo não analisou o número de excesso de peso adultos. De fato, as estatísticas mais recentes afirmam que mais de dois terços da população americana está com sobrepeso ou obesidade.

Então, o que podemos fazer para reverter essa tendência? Temos que comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios, mesmo que isso signifique que trabalhamos em casa sem equipamento. Além disso, precisamos começar a adicionar alguns desses alimentos essenciais que são potências nutricionais às nossas dietas. Nessa nota, aqui está uma lista de superalimentos que você deve tentar comer todos os dias:

Superalimentos

1. Cogumelos

Cogumelos são grossos e saudáveis. Como vegetariana, como muitos cogumelos porque eles acrescentam profundidade e sabor a pratos que exigem carne, e são simplesmente deliciosos. Os cogumelos estão cheios de fitoquímicos, que ajudam a combater doenças. O Reader's Digest relata que os cogumelos estão cheios de minerais dos quais muitas vezes não temos o suficiente, como potássio e cobre.

Quando você usa cogumelos no lugar da carne, pode cortar 400 calorias da refeição. Se você está preocupado em não ter proteína suficiente, pode comer cogumelos com um prato de feijão. Como um bônus adicional, os cogumelos podem ajudar a prevenir o câncer de mama, regulando os níveis de estrogênio da mulher.

2. Limões

Um limão tem mais de 100% da sua ingestão diária de vitamina C. Esse consumo também pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL ou "bom". Além disso, os flavonóides cítricos encontrados nos limões podem ajudar a impedir o crescimento de células cancerígenas. Quando você adiciona um pouco de limão ao chá verde, aumenta em 80% a capacidade do seu corpo de absorver os antioxidantes do chá. Saiba mais sobre os benefícios dos limões e da água com limão. Outras frutas ricas em vitamina C incluem melão, toranja, laranjas e morangos.

3. Chocolate Amargo

Chocolate escuro, quando consumido em quantidades moderadas, pode fazer do seu corpo um mundo de bem. Ajuda a reduzir a pressão sanguínea e os níveis de colesterol LDL ou "ruim". Também está repleto de antioxidantes e flavonóides, que ajudam seu corpo a combater infecções e cânceres. Maçãs, cebolas, amendoins e vinho tinto também incluem compostos flavonóides

4. Nozes

As nozes são uma fonte maravilhosa de ácidos graxos ômega-3, que reduzem o LDL, o colesterol “ruim” e aumentam o colesterol HDL, “bom”. Os ômega-3 também ajudam a melhorar o humor, combatem o câncer, são uma ótima fonte de proteína e são carregados com antioxidantes. A FDA afirma que comer uma onça de nozes por dia, incluindo amêndoas, avelãs, amendoins e nozes, também pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

5. Macarrão integral

Macarrão integral é uma boa fonte de fibra; de fato, contém três vezes a quantidade de fibra que as massas comuns. De acordo com um estudo da Tufts University, as pessoas que comem três ou mais porções de grãos integrais por dia têm um risco 30% menor de ter síndrome metabólica, uma condição que aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. Macarrão integral é verdadeiramente uma opção de jantar maravilhosa, econômica e saudável.

6. Aveia antiquada ou cortada em aço

Aveia é cheia de fibra solúvel, o que faz você se sentir mais cheio por mais tempo. Comer aveia no café da manhã significa que é menos provável que você lanche até a hora do almoço, o que pode ajudar a reduzir as calorias do seu dia. Aveia também é excelente para o coração e ajuda a manter baixos os níveis de colesterol.

Certifique-se de usar aveia à moda antiga ou cortada em aço, em vez de qualquer aveia "cozinheira rápida". A variedade de cozimento rápido foi processada extensivamente para cozinhar mais rapidamente, mas quanto mais os grãos são moídos e processados, menos benefícios para a saúde você obtém. Definitivamente vale a pena ir com as variedades de cozimento mais longo.

7. Abacates

Este delicioso vegetal é rico em gorduras saudáveis ​​e comprovadamente reduz o colesterol em 22% quando consumido regularmente. Abacates também são uma rica fonte de fibras. Apenas um tem mais da metade de suas necessidades diárias de fibra. Os abacates também fornecem 40% de suas necessidades diárias de folato, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.

Minha maneira favorita de comer abacates? No café da manhã, espalhe sobre uma fatia grossa de pão torrado, regado com azeite e polvilhado com sal de lava negra. É incrivelmente delicioso!

8. Couve

A couve é outro vegetal viciante que é menos popular do que suas contrapartes verdes. Esta alface espessa de inverno é incrivelmente rica e saborosa, e muitas pessoas nunca a provaram! No entanto, a couve é uma potência nutricional. É pobre em calorias, repleto de fibras e carregado com cálcio, ferro e vitaminas A, C e K. Além disso, a couve é carregada com um composto chamado indóis, que foi encontrado para combater o câncer.

Minha maneira favorita de comer couve é cozinhá-la rapidamente em uma frigideira de ferro fundido com limão, azeite e sal de lava negra. Cozinhe a couve apenas até que comece a murchar e retire-a do fogo. Você retém mais nutrientes dessa maneira.

9. Espinafre

Espinafre é cheio de antioxidantes, que ajudam a impulsionar o seu sistema imunológico. Melhor ainda, o espinafre é fácil de cultivar em sua horta, pois tem raízes rasas e não precisa de sol pleno. Também foi provado ser um dos vegetais mais eficazes para combater o câncer. Outros vegetais ricos em antioxidantes incluem aspargos, brócolis e couve.

10. Feijão

O feijão é um alimento incrivelmente econômico que também é incrivelmente bom para você. Comer quatro porções de feijão por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de mama em 22%. O feijão é pobre em calorias, rico em fibras e cheio de antioxidantes. Lembre-se, quanto mais escuro o feijão, melhor para você; feijão escuro contém 40 vezes mais antioxidantes que feijão branco ou de cor clara.

Palavra final

Eu estou sempre procurando maneiras de comer saudável. Embora eu nem sempre tenha sucesso, eu Faz tente esgueirar esses alimentos nas minhas refeições toda semana. Uma maneira fácil de adicionar esses superalimentos à sua dieta é encontrar maneiras criativas de cozinhá-los. Por exemplo, a maioria das pessoas só come espinafre em uma salada. No entanto, você pode adicionar espinafre aos hambúrgueres em vez de alface ou espinafre a vapor no fogão com limão e alho.

Você está tentando comer uma dieta saudável para um estilo de vida ativo? Que outros superalimentos estão no topo da sua lista?