Ajuda para parar a procrastinação - 13 dicas de como superar e evitar a procrastinação crônica

O primeiro passo para superar o obstáculo é descobrir por que estamos procrastinando. Para mim, há várias razões pelas quais procrastino a limpeza. Por um lado, é chato. Eu também sinto que nunca limpo bem o suficiente. Aqui estão alguns dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas procrastinam:

• A tarefa é desagradável ou chata.
• A tarefa é esmagadora.
• Eles são desorganizados.
• Eles são perfeccionistas.
• Eles são medrosos.
• Eles estão muito distraídos.
• Eles não têm responsabilidade.
• Eles não têm motivação.

13 dicas sobre como superar a procrastinação

Depois de entender as razões pelas quais você está procrastinando a execução de uma tarefa específica ou tomando uma decisão importante, pode começar a combater a procrastinação em si. Aqui estão 13 dicas sobre como você pode combater a procrastinação:

Para tarefas desagradáveis ​​e chatas:

1. Coloque no seu calendário - Quando há algo que não quero fazer, bloqueio o tempo no meu calendário para fazê-lo. Quando há uma decisão desagradável, eu coloco um prazo no meu calendário. Eu tenho um colega de trabalho antigo que costumava rir de mim porque eu sempre bloqueava o tempo no meu calendário para escrever relatórios do projeto. Mas eu tive que fazer isso; caso contrário, eu continuaria procrastinando sempre completá-los.

2. Faça um jogo com ele ou se distraia - Minha avó sempre me dizia para criar um jogo quando não tinha vontade de trabalhar em algo. Ela me dizia para ver o quão rápido eu poderia fazer isso. Você também pode ouvir música ou assistir TV. Quando eu limpo (se eu estiver limpando), gosto de ouvir sucessos dos anos 90 e cantar junto.

Para tarefas impressionantes:

3. Comece com pequenas tarefas - Às vezes, quando você tem muito o que fazer, é melhor começar pelas pequenas coisas e lidar com as grandes coisas, semelhante à idéia de uma bola de neve com dívidas. Pode ser motivador saber quantas pequenas tarefas você concluiu e menos assustadoras, já que agora há menos com o que se preocupar..

4. Faça a pior tarefa primeiro - Como alternativa, você pode fazer a única coisa que mais teme primeiro, a fim de tirá-lo do caminho. O resto é tudo descendo a partir daí.

Para os desorganizados:

5. Crie um plano ou cronograma - Uma coisa com que realmente luto quando se trata de limpar é que estou desorganizado. Não tenho idéia de quantas vezes devo limpar ou como devo limpar. Meu material de limpeza está espalhado por toda a casa. Costumo perder tempo pensando no que devo fazer primeiro. No entanto, se eu criasse um cronograma de longo prazo, saberia quando foi a última vez que limpei e quando limpar a seguir. Eu também poderia elaborar um plano sobre como organizar meus suprimentos para tornar a limpeza mais eficiente.

Para os perfeccionistas:

6. Pense positivamente - Às vezes fico desanimado ao pensar que não poderei fazer algo certo e acabo adiando. Mas só porque eu não consigo limpar perfeitamente, não significa que eu não deva limpar. É importante pensar positivamente olhando o que é bom, mesmo que não seja perfeito.

Para os Temerosos:

7. Siga a filosofia "Faça agora" - Às vezes, quando você tem medo de fazer algo, é melhor fazê-lo e acabar logo com isso. Se você tem medo, procrastinar só vai piorar esses medos. Quando preciso discutir algo importante com alguém, tento conversar com eles imediatamente, em vez de insistir nisso e ficar nervoso. Caso contrário, acabarei adiando por muito tempo.

Para os distraídos:

8. Reduzir distrações - Minha maior distração é o email. Por exemplo, quando escrevo artigos, na verdade encerro meu email porque, caso contrário, eu o verificava toda vez que via algo na minha caixa de entrada. Isso é incrivelmente ineficiente. Talvez para você, a TV seja perturbadora. Ou estar em sua própria casa, onde há muitas outras coisas a fazer, dificulta o foco. Retire-se do ambiente de distração para concluir suas tarefas.

Para quem não tem responsabilidade:

9. Encontre um parceiro de responsabilidade - Se ninguém está responsabilizando você no momento, você precisa encontrar alguém que o faça. Converse com seu cônjuge, outro membro da família ou amigo com quem você fala regularmente. Diga a eles que você precisa da ajuda deles e peça para mantê-lo sob controle. Só não pergunte a quem quiser procrastinar em responsabilizá-lo!

Para quem não tem motivação:

10. Dê-se quebras - Eu costumava fazer isso muito quando estava estudando as provas finais na faculdade. Eu estudava por 50 minutos, que é a duração de uma aula padrão, e depois me dava um intervalo de dez minutos. Se necessário, defina um cronômetro (para o tempo que você está trabalhando e o tempo que está quebrando). Além disso, como você sabe, algumas vezes é difícil começar. Depois de começar, você pode achar que não é tão ruim e nem precisa de um descanso!

11. Crie um calendário de progresso de Jerry Seinfeld - Meu marido usa um sistema criado por Jerry Seinfeld para mantê-lo motivado por suas várias tarefas diárias, como trabalhar e ler. Seinfeld estava dando a um colega comediante que deveria escrever piadas todos os dias, em vez de se sentar e escrever todas de uma só vez. Ele disse que a cada dia que escreve, coloca um X em seu calendário. Depois de alguns dias, ele tem uma corrente. Ele disse ao jovem comediante: "Não quebre a corrente". Você pode tentar a mesma coisa ... não quebre a corrente. Você pode criar um grande momento com essa estratégia.

12. Café ou outro doce motivador - Quando preciso sentar e trabalhar em alguma coisa, me torno um chai congelado. É uma das melhores receitas de café gourmet. Apenas certifique-se de mantê-lo um pouco saudável!

13. Considere os custos - Tempo é dinheiro e, quando você procrastina, está potencialmente desperdiçando dinheiro ou perdendo várias oportunidades. Você está sendo pago para adiar algo que é exigido de você? Isso pode custar dinheiro ao seu empregador e a você mesmo se estiver em risco o potencial de obter um aumento ou promoção.

Palavra final

Conquistar a procrastinação requer muita autodisciplina. Se você é um procrastinador, primeiro admita-o e depois descubra qual é a causa de sua procrastinação. Depois de fazer isso, essas 13 dicas certamente serão úteis.

Quais são as suas dicas para combater a procrastinação?

(Crédito da foto: Rennett Stowe)