6 dicas para gerenciar e lidar com o estresse do feriado

A combinação de gerenciar as expectativas da família, receber o presente perfeito para todos e não estourar o orçamento de férias pode levar a níveis de estresse acima da média. Mas mesmo que você não possa desfrutar de uma temporada de férias perfeitamente pacífica, existem algumas etapas a serem tomadas para minimizar o estresse e relaxar.

O que causa o estresse nas férias?

Para muitos, a temporada de férias é a tempestade perfeita de eventos, pensamentos e sentimentos estressantes. As férias podem trazer consigo lembranças dolorosas de entes queridos perdidos, um divórcio pessoal ou financeiramente devastador ou uma discussão que acabou com uma amizade. E como a temporada de festas acontece durante o inverno, algumas pessoas também lidam com sintomas de transtorno afetivo sazonal (DAU), além do estresse habitual nas férias. Produtos como a lâmpada Bottled Sunshine da Sunshine Inside ajudam os sofredores do SAD, mas eles não podem, por si só, mitigar os aspectos não circadianos do estresse nas férias.

Levante a mão se algum dos itens a seguir já fez você se sentir pressionado ao seu limite durante a temporada de férias:

A busca da perfeição. Muitas pessoas têm lembranças daquele ano em que as férias eram perfeitas. Todos na família ficaram felizes, receberam todos os presentes que queriam e a comida estava deliciosa. Tentar repetir o que aconteceu no passado ou buscar a perfeição pode fazer você se sentir cansado e triste..
Desafios financeiros relacionados a férias. A Federação Nacional do Varejo relata que o consumidor típico gastou mais de US $ 1.000 durante as férias de 2018. A pressão para gastar, gastar, gastar durante as férias pode fazer você se sentir estressado. E os efeitos posteriores dos gastos com férias, como uma fatura pesada de cartão de crédito em janeiro, podem fazer você se sentir mal, mesmo após o término da temporada.
Muitos compromissos. As férias trazem consigo uma infinidade de eventos, como convites para festas, cantando canções e apresentações. Muitas pessoas sentem pressão para dizer sim a tudo, seja geralmente uma borboleta social ou preferem passar a noite em silêncio em casa. Uma programação completa deixa você com pouco tempo para si mesmo.
Drama familiar. Quais seriam as férias sem família? Muito menos dramático, provavelmente. Seja discutindo com seu irmão mais velho quem é o favorito da família, brigando com seu tio por causa da política ou apenas sentindo pressão para que seus filhos se comportem, sua família pode fazer você se sentir super estressado.
Horários interrompidos. Se você gosta de rotina e segue o mesmo horário todas as semanas, ter as férias jogando uma chave de macaco em sua agenda pode fazer você se sentir cansado e mal, especialmente se a estação interromper sua rotina de exercícios ou dieta.
Dilemas presentes. Embora o presente seja uma experiência positiva, ele traz sua própria forma de estresse. Muitas pessoas temem que não estejam comprando os presentes certos ou não dando o suficiente. Alguns não têm certeza de quem comprar ou se preocupam em ignorar alguém. Dar presentes também leva a estresse financeiro relacionado a férias.

Sintomas de estresse nas férias

Como você sabe quando está sentindo a pressão da temporada de férias? Seu corpo está mais do que feliz em lhe dizer. Alguns dos sintomas mais comuns do estresse são:

Dores de cabeça
Problemas para dormir
Fadiga
Problemas para focar ou concentrar
Sentimentos de ansiedade
Mudanças de humor
Sentimentos de depressão
Dor no peito ou outra dor inexplicada em todo o corpo
Dificuldades digestivas
Palmas frias e suadas
Mudanças de apetite
Cerrando a mandíbula ou rangendo os dentes

Quando você se sentir esgotado por causa do drama do feriado, não sentirá necessariamente todos os sintomas relacionados ao estresse. Você provavelmente notará um ou alguns sintomas, como problemas para dormir ou dores de cabeça persistentes. Dependendo do estresse que você tem nas férias, apenas um ou dois sintomas são suficientes para atrapalhar sua vida.

Como vencer o estresse durante as festas de fim de ano

O estresse é uma chatice, mas não precisa arruinar suas férias. Embora você não possa interromper a temporada, você pode tomar algumas medidas para se sentir melhor.

1. Aprenda a dizer não

Sejam muitos convites para festas, pedidos da escola de seus filhos para fazer 100 biscoitos em formato de árvore às 8 da manhã de amanhã, ou o colega de trabalho que deseja que você ganhe outros US $ 25 pelo presente do chefe, as férias podem ficar impressionantes. A temporada é um excelente momento para praticar o estabelecimento de limites e aprender a dizer não às coisas que você não quer fazer ou que colocariam um fardo desnecessário para você.

Por exemplo, se o pai da turma espera que você traga biscoitos caseiros e você simplesmente não tem tempo para assá-los, pergunte se você pode trazer biscoitos comprados na loja. Você também pode recusar educadamente a solicitação deles, especialmente se estiver se sentindo excessivamente.

No que diz respeito a festas e eventos, defina limites para si mesmo. Se você está confortável em ir a uma atividade por semana, tudo bem. Escolha a parte ou programa que mais lhe interessa ou que é mais importante e confirme sim. Todo o resto recebe uma resposta educada de "arrependimento".

Dizer não aos colegas de trabalho durante as férias é um pouco complicado, pois você não quer parecer com o escritório Scrooge ou Grinch. Tente convocar uma reunião rápida para ter uma ideia dos pensamentos de todos sobre trocas de presentes ou outros eventos de férias no escritório. É provável que seus colegas tenham prazer em pular o elefante branco este ano ou ter uma festa mais simples se isso significar menos estresse e menos trabalho para eles..

2. Crie um orçamento de férias

Se você acordou muitos dias de ano novo com uma ressaca de gastos de férias, uma solução para seu estresse financeiro é fazer um orçamento de férias. Dê uma olhada no seu orçamento regular (se você não tiver criado um, comece hoje com Leme ou Capital Pessoal) para ver com o que você deve trabalhar em termos de renda disponível, se houver. Se você economizou durante o ano todo para se preparar para as férias de inverno, veja o que está na sua conta poupança.

Depois de saber quais são seus números, baseie seu orçamento neles. Por exemplo, se você tiver US $ 1.000 para gastar, esses US $ 1.000 serão seu limite superior.

O próximo passo é definir um valor máximo para cada presente que você planeja dar ou para cada destinatário e planejar o que gastará em decorações, bebidas e alimentos.

3. Seja sincero sobre dar presentes

Tentar comprar presentes para todos na sua lista leva muito tempo e pode fazer você se sentir ansioso.

A coisa sobre presentes de feriado é que praticamente todo mundo sente a mesma ansiedade sobre eles. Seus amigos e familiares provavelmente estão gastando tanto tempo quanto você, preocupados com o que dar ou enfatizando que os presentes deles não serão bons o suficiente.

Em vez de estressar silenciosamente, converse honestamente com seus entes queridos sobre o processo de dar presentes à família. Existem várias maneiras de trabalhar em conjunto para torná-lo menos oneroso e minimizar essa fonte comum de estresse nas férias. Por exemplo, você pode:

Concorda em dar presentes apenas para crianças. Alguns anos atrás, eu e meus irmãos concordamos que não trocaríamos mais presentes, mas ainda assim compraríamos presentes para nossos sobrinhos e filhos. As crianças são muito mais fáceis de comprar e, por favor, quando se trata de presentes.
Doe para Caridade Juntos. A temporada de férias é para ser um momento de generosidade. Uma maneira de destacar isso é escolher uma instituição de caridade para doar com sua família e amigos. Faça suas doações em homenagem a alguém que todos conhecem ou sentem falta ou apenas repousam no conhecimento de que estão ajudando outras pessoas.
Segure um Papai Noel Secreto. Se você não quiser cortar presentes inteiramente nesta temporada de férias, pode reduzir consideravelmente, escolhendo fazer uma troca secreta de Papai Noel. Peça a todos os participantes que escrevam seu nome e um ou dois itens que desejam em um pedaço de papel. Coloque o papel em um chapéu e peça a cada pessoa que escolha um.
Definir um limite de preço estrito. Se você está comprando um presente para um Papai Noel secreto ou recebendo presentes para seus filhos ou sobrinhos e sobrinhas, limite-se. Algo como um máximo de US $ 25 ou US $ 50 é geralmente ideal.
Ignorar o embrulho. Não é apenas comprar os presentes que é estressante. Também está encontrando tempo para envolvê-los. Pule o embrulho para reduzir o estresse e economizar alguns recursos. Se você acha que não é um presente sem embrulho, veja se a loja oferece embrulho como um serviço gratuito ou com custo adicional.

4. Faça um plano

Embora seja comum que a temporada de férias estrague sua agenda, ela não precisa. No início da temporada, elabore um plano para as próximas semanas, para que você possa manter seus hábitos e atividades habituais o máximo possível.

Por exemplo, se você costuma acordar e dar um passeio pela manhã, insira sua caminhada diária em sua programação durante o mês de dezembro, para que você tenha mais chances de fazer isso. Se você estiver viajando para as férias, informe seus anfitriões que você gosta de fazer uma caminhada matinal e que espera fazer uma todos os dias. Talvez eles até se juntem a você.

Outra parte do planejamento é fazer uma lista de tudo o que você precisa fazer entre agora e o final da temporada de férias. Examine sua lista de tarefas e sua agenda para as próximas semanas e escolha os horários em que você poderá realizar várias tarefas. Use algumas horas na sexta-feira à noite para fazer compras de presentes de Natal, por exemplo. Ou dedique algum tempo em uma manhã de sábado para enfrentar o cozimento do feriado.

5. Entalhe um pouco de mim

Não se esqueça de fazer as coisas que você mais gosta durante as férias agitadas. Assim como você deseja planejar exercícios ou tarefas, é essencial planejar o que faz você se sentir melhor.

O seu "tempo para mim" pode assumir várias formas, desde visitar o salão para fazer um corte de cabelo até tomar um longo banho. Também pode envolver ficar em casa com uma xícara de chá, acompanhar seu programa de TV favorito ou ler um livro.

Mesmo que você não tenha uma noite inteira para si, encontrar 10 ou 15 minutos para ficar sozinho e se concentrar pode ajudá-lo a se sentir melhor nesta temporada de férias.

6. Faça um pacto com sua família

Se as férias são sinônimo de drama em sua família, talvez seja hora de fazer uma trégua. Seu tio não vai convencê-lo de que seus pontos de vista estão certos, e você definitivamente não vai convencê-lo de que seus pontos de vista são inúteis no tempo limitado que você tem juntos. Então decida concordar em discordar nesta temporada de férias.

Também ajuda a ter uma lista de tópicos que você não discutirá durante as refeições do feriado ou em outras funções da família. Minha família está em todo o espectro quando se trata de pontos de vista políticos e religiosos. Também temos algo chamado "lista proibida", que inclui coisas que simplesmente não são discutidas na mesa de jantar. Inclui até fofocas em família que as pessoas se cansavam de repetir toda vez que nos reuníamos. Sua lista pode consistir no que você quiser ou em qualquer tópico que seja um ponto de discórdia entre os membros de sua família. Dessa forma, sua família pode evitar discussões políticas e debates sobre religião que podem arruinar o clima festivo..

Então, se a conversa mudar para um tópico que coloca todos no limite, ligue para um tempo limite. Lembre a sua família que você está lá para celebrar um ao outro e ao amor que você tem e que não é o momento nem o lugar para conversar sobre coisas controversas.

Palavra final

Todos esperamos que as férias sejam um período de estresse e angústia. Mas eles não precisam ser. Lembre-se, o objetivo da temporada é aproveitar o tempo com quem você ama, celebrar tradições religiosas ou familiares e dar as boas-vindas ao início de um novo ano com elegância.

Colocar as suas necessidades em primeiro lugar e comunicar-se de forma aberta e honesta com seus amigos, familiares e colegas de trabalho o ajudará a organizar uma temporada de férias o mais relaxada possível. Quando todos concordam em pular ou reduzir presentes ou evitar tópicos que despertam sentimentos de raiva, é provável que você descubra que as férias são realmente um momento de paz e boa vontade.

Você acha as férias estressantes? O que você faz para relaxar durante a temporada?