Skip Retailer Therapy Como melhorar seu humor sem gastar um centavo

Muitas pessoas usam as compras para melhorar o humor quando se sentem deprimidas. E em pequenas doses, a terapia de varejo pode ajudá-lo a superar um dia estressante. O problema é que muitas pessoas recorrem às compras continuamente quando não sabem lidar com emoções negativas. Isso pode levar a todos os tipos de problemas: contas de cartão de crédito altas, excesso de lixo, remorso do comprador e a sensação, no fundo, de que gastar dinheiro não é realmente a melhor maneira de lidar com um dia ruim..

A boa notícia é que existem muitas maneiras de melhorar seu humor sem gastar um centavo. Veja a seguir por que a terapia de varejo é tão prevalecente - e como você pode se sentir melhor sem pegar sua carteira.

Por que a terapia de varejo funciona

Não deve surpreender que as compras sejam uma escolha popular para as pessoas quando estão desanimadas. Um estudo realizado pela TNS Global em nome do Ebates descobriu que mais da metade dos americanos afirma fazer compras para melhorar o humor. Segundo o estudo, 58% das mulheres compram roupas para se sentirem melhor, enquanto 28% dos homens compram comida.

As pessoas geralmente se sentem tristes quando sentem que forças externas estão controlando suas vidas e não há nada que possam fazer sobre isso. É uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas compram para se sentirem melhor. Um estudo publicado no Journal of Consumer Psychology descobriu que as compras podem ajudar a restaurar o senso de controle pessoal das pessoas. Outro estudo, este realizado pela Universidade de Michigan, descobriu que as compras eram até 40 vezes mais eficazes em restaurar o senso de controle de uma pessoa do que simplesmente navegar.

Outras emoções que freqüentemente levam à terapia de varejo incluem estresse, decepção, raiva, desânimo, baixa auto-estima, medo, solidão e traição.

Em pequenas doses, fazer compras para melhorar seu humor pode e funciona. Pode ser divertido sair sozinho ou com amigos e escolher algo agradável para si mesmo. É quase como tirar umas férias curtas: olhar para objetos bonitos, imaginar como seria sua vida usá-los, ser bem tratado pelos vendedores e fazer uma escolha sobre a qual você tem controle total. A compra é apenas o resultado final - as pessoas costumam aproveitar todo o processo de compras, desde o momento em que saem para a loja até o momento em que voltam para casa com seus itens.

O problema com a terapia de varejo

É importante perceber que a terapia de varejo é uma solução de curto prazo. Um estudo publicado no Journal of Global Fashion Marketing constatou que, enquanto os consumidores que compravam para aliviar o mau humor se sentiam melhor durante e após a experiência de compra, o valor terapêutico de suas compras diminuiu logo depois disso..

A terapia de varejo não é inerentemente ruim. De vez em quando, pode ser uma ótima maneira de se divertir. Os problemas começam quando as compras se tornam seu método de fato para superar um dia ruim ou lidar com o estresse a longo prazo.

Uma das maiores desvantagens da terapia de varejo é que ela é cara, fazendo com que você faça compras que realmente não precisa. Isso pode prejudicar seu orçamento se você não for cuidadoso. Até pequenas compras feitas com frequência serão adicionadas. E todas essas compras podem impedir que você desfrute de compras ou experiências mais significativas, como comprar uma casa, pagar dívidas com empréstimos para estudantes ou tirar férias com a família.

Também pode levar ao vício em compras e à desordem de compra compulsiva. Segundo a revista Psychiatric Times, 1 em cada 20 adultos em todo o país sofre de compra compulsiva. Não apenas o vício em compras e a compra compulsiva criam problemas financeiros, mas também podem resultar em níveis anormalmente altos de depressão e ansiedade e levar a outras consequências negativas, como falência, conflito familiar, divórcio, atividades ilegais e tentativas de suicídio..

Como melhorar seu humor de graça

A boa notícia é que existem várias maneiras de melhorar seu humor sem gastar nenhum dinheiro extra. Essas estratégias e práticas de autocuidado podem ajudá-lo a se recarregar, se atualizar, se conectar com outras pessoas e fornecer uma sensação mais profunda de bem-estar.

Embora gastar dinheiro às vezes possa replicar esses sentimentos, muitas vezes, ele atua como um curativo. Você se sentirá melhor, a curto e longo prazo, se usar estratégias que o ajudem a cuidar de si mesmo.

1. Conheça seus gatilhos

Só você conhece as situações e emoções que fazem você querer gastar dinheiro. Talvez seja quando você briga com seu cônjuge ou parceiro, quando briga com seus filhos ou quando passa longos dias no trabalho e perde tempo com sua família. Saber o que faz você querer gastar dinheiro desnecessariamente é um primeiro passo importante para interromper o comportamento. Quando você conhece seus gatilhos emocionais, pode criar um plano personalizado para se sentir melhor quando eles ocorrem.

Sente-se e pense nas últimas vezes em que gastou dinheiro para se animar. O que você estava sentindo durante esses tempos? Você estava triste? Chateado? Bravo?

Observe também o fluxo e refluxo da sua semana. Por exemplo, às vezes, é mais provável que as pessoas saiam e gastem dinheiro às sextas-feiras quando estão cansadas na semana de trabalho ou às quartas-feiras para dar um empurrãozinho para chegar até sexta-feira.

Depois de descobrir o que o leva a gastar, leia as sugestões abaixo e faça uma lista de idéias que podem ajudá-lo a combater essas emoções quando você as experimenta..

2. Vá às vitrines

De acordo com um estudo realizado pelo Journal of Consumer Psychology e citado pela Forbes, ir às vitrines pode ser tão eficaz para aliviar o mau humor quanto efetivamente fazer uma compra.

Você pode melhorar ainda mais o seu humor vendo as vitrines com um amigo. Conversar sobre o seu dia com outra pessoa ao ir de loja em loja pode ser reconfortante. Apenas certifique-se de não ser pego pela pressa se seu amigo decidir comprar alguma coisa. Deixe sua carteira no carro para garantir uma compra por impulso.

3. Vá para fora

Um estudo publicado no The Journal of Positive Psychology descobriu que gastar apenas cinco minutos na natureza pode ajudar a melhorar o seu humor. Então, em vez de ir ao shopping, vá ao seu parque local e faça uma caminhada. Sente-se no seu quintal e estude os insetos na grama. Ande, respire profundamente e observe as vistas e os sons ao seu redor.

4. Meditar

Segundo a Forbes, novos estudos sobre os benefícios da meditação são publicados quase toda semana. E inúmeras pesquisas chegaram à mesma conclusão: a meditação reduz o estresse, melhora o humor, ajuda a se concentrar, ajuda a viver com consciência e a ter mais autoconsciência, aumenta a paciência e a tolerância e reduz a ansiedade e a depressão. Se você tem uma condição de saúde subjacente, especialmente uma que é agravada pelo estresse, a meditação regular pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.

De acordo com descobertas de pesquisadores da UCLA, publicadas na revista Frontiers in Psychology, a meditação regular pode até mudar a estrutura do seu cérebro, alterando o volume de massa cinzenta e a atividade nos centros "eu" do cérebro. Em outras palavras, a meditação regular ajudará a evitar a perda de massa cinzenta à medida que envelhece e a pensar menos em si e nos outros..

Se você nunca meditou antes, há muitos aplicativos para ajudar a guiá-lo. Experimente Headspace ou Calm para começar.

5. Ligue para um amigo

Falar sobre seus problemas pode ser incrivelmente terapêutico. Eles palavra-chave é "falar" - não mensagens de texto. Quando você verbaliza seus sentimentos, ele os ajuda a processá-los e a lidar com as emoções que está sentindo. Na próxima vez em que se sentir triste, resista ao desejo de entrar na Amazon e, em vez disso, ligue para um amigo ou membro da família confiável para conversar.

6. Seja voluntário ou faça um ato aleatório de bondade

Ajudar os outros faz você se sentir bem, tanto física quanto mentalmente. De acordo com um relatório da Corporação para Serviços Nacionais e Comunitários, pesquisas mostram que o voluntariado contribui para melhorar a saúde e ajuda a reduzir a depressão.

Ele também fornece uma recuperação instantânea. Os seres humanos são criaturas sociais, e sempre nos sentimos melhor quando fazemos algo para ajudar alguém ou melhorar nossa comunidade. Se você está tendo problemas para ter ideias, não se preocupe. Há muitos lugares para se voluntariar, incluindo:

• Um abrigo de animais local
• Habitat para a Humanidade
• The YMCA
• Uma missão de resgate local ou cozinha de sopa
• Irmãos mais velhos Irmãs mais importantes da América
• A sua biblioteca local
• Uma escola local

Você também pode visitar o VolunteerMatch para encontrar uma oportunidade de voluntariado que corresponda aos seus interesses.

7. Faça uma lista de gratidão

Outra maneira de melhorar seu humor é fazer uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato em sua vida. Concentrar-se nas coisas pelas quais você é grato, versus nas coisas que fazem você se sentir triste ou estressado, cria uma poderosa mudança de perspectiva. Obriga você a se concentrar nas coisas boas que você já tem, em vez das coisas negativas.

Por exemplo, imagine que você está triste por seu chefe ter sido mau com você. Em vez de insistir no mau comportamento, você pode optar por se sentir grato por isso. Quão? Porque eles lembraram como você não quer agir em relação aos outros.

Sente-se e faça uma lista de todas as coisas pelas quais se sente grato. Não importa o quão triste você esteja, as chances são de que você esteja agradecido. Por exemplo, você pode se sentir grato por ter acordado respirando esta manhã. Você pode sentir-se grato por poder ver, ou pelo nascer do sol hoje, ou por ter uma família que o ama.

Tente fazer disso uma prática que você faz todas as manhãs. Uma lista diária de gratidão pode ajudá-lo a ter uma sensação mais profunda de conexão e apreço por tudo de bom que já existe em sua vida, e é uma maneira maravilhosa de começar o dia..

Você também experimentará um aumento de humor dizendo a outra pessoa por que é grato por ela. Por exemplo, imagine que um de seus colegas sempre tenha uma palavra gentil para outra pessoa, e você realmente admira isso nela. Não guarde para si; diga pessoalmente ou escreva uma nota para ela. Expressar agradecimento e gratidão a outras pessoas fará com que você se sinta bem.

Fazer isso regularmente também pode levar a outra mudança de perspectiva. Você pode achar que começa a procurar o bem das pessoas com mais frequência, em vez de se concentrar nas falhas deles, e que fica mais feliz como resultado.

8. Compre algo que você já precisa

Faça a terapia de varejo funcionar para você, comprando algo que você já planejava comprar. Por exemplo, talvez você precise pegar um presente para o aniversário do seu filho ou um presente de aposentadoria para um colega. Sempre que possível, salve essas compras planejadas nos dias em que você precisar de um impulso emocional. Esse tipo de compra pode ajudar você a se sentir mais no controle de seus gastos, e é divertido procurar o presente certo. Além disso, não se esqueça de usar o Ibotta app nessas compras para economizar um pouco de dinheiro.

9. Exercício

Qualquer exercício ajudará você a se sentir melhor, geralmente alguns minutos depois de começar. De acordo com a American Psychological Association (APA), existe uma forte ligação entre exercício e melhora do humor. O exercício também pode ajudar a aliviar condições como depressão a longo prazo.

Você não precisa pertencer a uma academia para obter um impulso emocional com o exercício. Existem muitos exercícios que você pode fazer em casa. Se você precisar de novas rotinas de exercícios para se manter motivado, confira Aaptiv. Você pode fazer uma caminhada rápida, praticar ioga, experimentar o Tai Chi ou correr pelo quintal com seus filhos ou cães. Não importa como você faça, apenas se mova. Você se sentirá melhor e não gastará um centavo.

10. Leia um livro que você ama

Ler um livro que você conhece bem e ama pode ajudar a melhorar o seu humor, porque é reconfortante, como entrar na casa de um amigo conhecido. Se você não tem um livro esperando nas asas, vá à biblioteca e peça ao bibliotecário que recomende um título popular.

11. Experiência Awe

Olhar para o céu noturno muitas vezes inspira uma sensação de reverência, de magia e mistério de que você é uma pequena parte de algo infinitamente maior que você. Muitas pessoas raramente experimentam admiração hoje em dia, mas isso pode ajudar a melhorar seu humor e mudar sua perspectiva para uma que seja mais positiva e inclusiva..

De acordo com um estudo publicado na Associação de Ciências Psicológicas, as pessoas que experimentam admiração têm mais satisfação com a vida, sentem que têm mais tempo e têm uma tendência maior a experimentar a vida "no momento". Em outro estudo, relatado pela Greater Good Magazine, da UC Berkeley, as pessoas que experimentaram admiração eram mais propensas a se descrever em termos coletivistas - isto é, como membros de uma cultura ou causa moral. Também pode ajudar a estimular sua curiosidade e inspirá-lo a ser mais gentil.

Observar as estrelas é apenas uma maneira de experimentar admiração. Você também pode se surpreender com estas atividades:

• Saia na natureza e observe cachoeiras, montanhas, praias, florestas ou desfiladeiros.
• Leia sobre alguém que superou grandes probabilidades ou que passa a vida ajudando os outros.
• Vá a um zoológico, aquário, planetário ou jardim botânico.
• Assista a um nascer ou um pôr do sol.
• Assista a uma apresentação ao vivo de uma peça popular ou arranjo orquestral. Se você não pode assistir ao vivo, assista on-line.
• Assista ao canal “Shots of Awe” de Jason Silva no YouTube, que explora a criatividade e a capacidade de amar da humanidade.
• Visite uma bela catedral.
• Vá a um museu de arte ou história.
• Assista a um documentário sobre a natureza, como o "Planeta Terra" da BBC.

Você pode sentir reverência em qualquer lugar depois de abrir os olhos. Uma pessoa cega que navega em uma rua movimentada da cidade pode enche-lo de admiração, assim como um corredor obviamente novato que sai em uma manhã fria fazendo o possível para se manter em forma.

Você pode encontrar temor em todos os lugares. Tudo o que você precisa fazer é começar a procurar.

12. Veja fotos antigas

Quando estiver desanimado, desenterre um álbum de fotos antigo ou gaste alguns minutos vendo fotos antigas no seu telefone. De acordo com pesquisa citada pela revista Prevention, ver fotos antigas pode ajudar você a se sentir melhor 11% melhor.

Também pode ajudar a pendurar uma de suas fotos favoritas onde quer que você gaste mais tempo, seja na sua cozinha ou no seu cubículo. Ver uma fotografia favorita dos seus filhos ou da cabana da sua família na floresta pode elevar o seu ânimo e ajudar a aliviar o estresse.

13. Assista a algo engraçado

Um sorriso ou riso genuíno pode ser um estímulo instantâneo. Mas como você se faz rir quando se sente triste ou estressado? A resposta: YouTube.

Fique on-line e procure alguns vídeos para assistir. Pode ser esquetes antigos de "Saturday Night Live" ou Monty Python - eu recomendo "The Ministry of Silly Walks" - ou "Drunk History" da Comedy Central. É claro que o engraçado de uma pessoa será estúpido para outra pessoa, então encontre o que faz você rir e marque-a como favorito para um dia ruim..

Palavra final

Vamos ser sinceros: dias ruins, até meses ruins, acontecem com todos nós. E não há dúvida de que ocasionalmente comprar algo para melhorar seu humor pode ser uma maneira eficaz de mudar as coisas..

No entanto, existem muitas outras maneiras de se sentir bem sem gastar dinheiro. Práticas diárias como meditação, expressar gratidão, passar um tempo ao ar livre e se exercitar irão melhorar seu humor a curto prazo e também levar a benefícios a longo prazo, como uma maior sensação de bem-estar e melhor saúde.

O que você faz para se sentir melhor sem pegar sua carteira?