Benefícios e opções da mesa permanente - Por que você deve fazer a troca

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente passa a maior parte do seu dia de trabalho sentado atrás de uma mesa, na frente de um computador. Mas você já pensou em em pé no seu computador? A popularidade das mesas de pé está aumentando à medida que mais pessoas descobrem os benefícios de saúde de pé enquanto trabalham. E como um trabalhador ligado ao computador que usa uma dessas mesas eu mesmo, posso dizer por experiência própria que os benefícios são reais.

Minha experiência

Escrevo em casa em período integral, o que significa que costumava ficar sentado mais de oito horas por dia. Porém, minha saúde e boa forma são uma das principais prioridades. Por vários anos, usei uma bola de exercícios para minha cadeira. As bolas de exercício ajudam a mover-se constantemente ao longo do dia e também ajudam a queimar mais calorias.

No entanto, recentemente mudei para uma mesa de pé. Não é nada chique, mas a superfície de trabalho mais alta me mantém em pé e me movendo o dia todo, em vez de me sentar. Aprendi a amá-lo, assim como meu cachorro, que passa o dia enrolado aos meus pés.

Fiz minha mesa de pé com itens que já tinha em casa. Peguei uma mesa da IKEA que já tinha e estendi as pernas o máximo que elas podiam. Coloquei meu laptop em uma caixa de aço e, de repente, tive uma mesa em pé. A melhor parte é que, no final do dia, estou agradavelmente cansada. Meu corpo funcionou o dia todo, mesmo que tudo o que fiz foi escrever.

Benefícios das mesas de pé

Você pode ter ouvido notícias sobre por que sentar faz mal à saúde. Segundo uma pesquisa recente, sentar o dia inteiro pode ser uma das piores coisas que você pode fazer pelo seu bem-estar físico. No entanto, as mesas de pé ajudam a aliviar essa epidemia.

1. Aumento da atividade física
As mesas em pé ajudam a queimar mais calorias ao longo do dia. De acordo com o JustStand.org, eu queimo 212 calorias extras por dia com minha mesa de trabalho - talvez até mais, pois ouço música enquanto escrevo e danço no lugar enquanto trabalho. Quanto mais você se move em pé, mais calorias vai queimar.

O JustStand.org possui uma calculadora para determinar quantas calorias extras você pode queimar com uma mesa em pé. Estimativas de várias fontes afirmam que você pode queimar até 40% mais calorias por dia com uma mesa de trabalho ou até 350 calorias a cada duas horas e meia que gasta em pé.

Outro benefício é que você anda mais quando utiliza uma mesa de pé. Por exemplo, quando eu precisava de uma pausa rápida enquanto usava uma mesa, continuava sentado e folheando um site por alguns minutos. Agora, quando preciso respirar, ando pelo escritório ou faço algumas poses rápidas de ioga. Desde que eu já estou de pé, o esforço necessário para se mover é mínimo.

2. Maior foco
Percebi que desde que mudei para uma mesa em pé, é mais fácil me concentrar no meu trabalho. Tenho mais energia ao longo do dia e descobri que minha mente vagueia menos quando estou em pé. Outras pessoas com quem conversei que também usam mesas de pé dizem a mesma coisa: elas se concentram melhor quando estão se movendo o dia todo.

Precisa de mais convincente? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill e Thomas Jefferson estavam de pé enquanto trabalhavam.

Desvantagens

Como qualquer coisa, há desvantagens em uma mesa em pé.

1. Fadiga
Você pode ficar muito cansado quando faz a transição para uma mesa de pé. Quando eu mudei, fiquei cansado depois de algumas horas; meu corpo não estava acostumado a ficar em pé o dia todo. É por isso que é importante ir devagar - se você fizer a transição, comece por uma hora e depois por uma hora e depois volte a ficar em pé. Se você se ajustar lentamente, seu corpo ficará forte o suficiente para aguentar a maior parte do dia.

2. Dores
Você também pode achar que suas costas doem ou seus pés doem depois de algumas horas. Você pode superar isso, novamente, fazendo a transição lenta para ficar em pé por períodos mais longos. Você também deve usar sapatos confortáveis ​​e ficar em cima de um tapete, se sua mesa estiver em um piso duro.

3. Varizes
A Time Magazine citou Alan Hedge, diretor de Fatores Humanos e Ergonomia da Universidade de Cornell, afirmando que ficar o dia todo aumenta os riscos de aterosclerose carotídea (uma doença degenerativa das artérias) e varizes.

Como muitas coisas na vida, seguir um caminho intermediário é melhor. Embora não seja saudável ficar sentado o dia todo, também não é saudável ficar o dia inteiro. Encontrar um equilíbrio entre os dois é sua melhor aposta.

Standing Desk Models

Finalmente, os varejistas estão percebendo que mais pessoas querem ficar de pé enquanto trabalham e responderam com uma ampla variedade de mesas de pé. Aqui estão algumas opções:

1. Varidesk ProDesk Electric
O Varidesk ProDesk Electric é uma excelente mesa com um motor silencioso. Também está disponível em uma variedade de cores de madeira, incluindo uma bela versão de madeira recuperada. Pode ser montado em menos de 5 minutos, vem com 3 configurações programáveis ​​e pode atingir uma altura impressionante de 50,5 polegadas. Uma das melhores vantagens desta mesa é que ela é enviada de graça, apesar do tamanho e peso.

2. Mesa flutuante de escala humana
A mesa flutuante de escala humana é útil porque você pode facilmente aumentar e diminuir a altura pressionando um botão. Isso pode ser benéfico se você precisar descansar e quiser sentar. O melhor é que não requer eletricidade para funcionar. No entanto, a conveniência tem um custo: a mesa do Humanscale Float é vendida por cerca de US $ 1.600.

3. GeekDesk
O GeekDesk usa um motor elétrico para levantar e abaixar a mesa. Embora existam vários modelos (e várias faixas de preço), a maioria das mesas possui uma mesa de madeira e pernas de aço, diferindo apenas em tamanho e acabamento.

Então, por que você quer uma mesa de pé com um motor elétrico sobre um modelo como o Humanscale Float Desk que usa tecnologia mais silenciosa? Simplificando, preço: o GeekDesk é vendido por menos da metade do que você pagaria por uma mesa flutuante. Além disso, com o GeekDesk Max, você pode predefinir suas alturas para simplesmente tocar em um botão e esperar por ele..

4. Kangaroo Pro
O Kangaroo Pro Junior é uma configuração de desktop. Ele foi projetado para ficar em cima da mesa atual e elevar o computador para que você possa ficar em pé. Embora o Canguru seja uma configuração simplificada, você ainda deve pagar US $ 350 ou mais pela conveniência de elevar seu computador a um nível permanente.

5. Nível FluidStance
O nível FluidStance de bambu não é uma mesa de verdade, mas é um componente essencial da configuração da mesa de pé. Em vez de ficar no chão, o Nível fornece uma base estável e confortável, que também força sutilmente você a estar em constante movimento. O Level é uma maneira fantástica de garantir que você não fique preso em uma posição e também forçará você a queimar gordura e construir músculos enquanto trabalha (sem nem perceber).

Fazendo sua própria mesa de pé

A maioria das mesas de altura ajustável custa várias centenas de dólares, e algumas chegam a milhares. Você pode, no entanto, fazer você mesmo por uma fração do custo.

Ajustar sua mesa existente

Se você não trabalha em casa, verifique com seu empregador primeiro para garantir que ele não se importe de ajustar sua mesa..

• Tente elevar o computador à altura de um pé, colocando-o sobre algo sólido, como livros, uma caixa cheia de livros ou um estojo sólido.
• Como alternativa, você pode colocar itens sólidos de altura igual embaixo das pernas da mesa para aumentar sua altura total.

A altura correta pode variar amplamente, dependendo da sua própria altura e preferências de trabalho. Continue elevando sua superfície de trabalho até se sentir confortável; os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e os pulsos não devem ter que se dobrar para digitar. Seus pulsos não devem se cansar quando você está trabalhando - se você sentir alguma tensão, está na altura errada.

Faça uma nova mesa

Pesquise a frase "faça uma mesa de pé" para descobrir uma variedade de instruções e planos para uma variedade de mesas. As pessoas usaram prateleiras, acessórios para tubos, portas velhas e engradados de leite e até colocaram cadeiras em cima de suas mesas para fazer a conversão.

Palavra final

Se você fizer a transição para uma mesa de pé, é realmente importante ouvir o seu corpo. Se você se cansar, não se esforce para ficar em pé - se o fizer, seu trabalho provavelmente sofrerá. Percebi, quando eu mudei, que quando me cansasse, começaria a trabalhar no meu trabalho para que eu pudesse terminar e me sentar. Não cometa esse erro - vá devagar e dê tempo ao seu corpo para se ajustar. Lembre-se, ficar o dia inteiro não é uma boa ideia. Encontre um bom equilíbrio para evitar estresse desnecessário.

Você já tentou usar uma mesa de pé? Como foi a experiência?