10 melhores exercícios e exercícios internos em casa sem equipamento

Então, o que você fará para se exercitar, especialmente se você não tem uma academia ou deseja permanecer saudável e se exercitar em casa com um orçamento limitado?

Aqui estão 10 idéias de como você pode exercitar-se em ambientes fechados em casa de graça ou barato.

1. Pular corda
Meu marido comprou recentemente uma corda de pular, e eu não pude deixar de rir, porque isso me lembrou o ensino fundamental. Eu sempre pensei que as cordas de pular eram para garotinhas, mas garoto, eu estava errado!

Cerca de um minuto depois de pular corda, eu estava literalmente sem fôlego. Eu só consegui alguns minutos e minhas panturrilhas estavam me matando no dia seguinte.

Se você quer um bom treino cardio em questão de minutos, tente pular corda.

2. Escadas
Subir escadas é um ótimo exercício para fazer em sua casa, mesmo se você não tiver um conjunto de escadas disponíveis. Encontre o maior livro que você possui (ou uma cadeira resistente), coloque-o na frente da TV e suba e desça enquanto assiste ao seu programa favorito. Você pode não suar como faria com uma corda de pular, mas manterá seu corpo ativo e saudável.

3. A prancha
Se você não tem muito tempo, mas deseja desenvolver os músculos do núcleo, este é o exercício para você. Fique em uma posição de flexão, mas em vez de dobrar os braços e descer em direção ao chão, mantenha a posição com os braços estendidos. Comece mantendo a posição por 30 segundos e adicione 10 segundos adicionais todos os dias. Veja quanto tempo você pode ir - definitivamente não é fácil! Este é um dos exercícios mais desafiadores, mas também é um dos melhores para o seu core.

4. Dançando
Na faculdade, eu morava em um apartamento com um monte de garotas. Ficávamos entediados com exercícios normais, então começamos a ter festas de dança. Uma vez por semana, escolhemos músicas diferentes e dançamos de acordo com o conteúdo de nossos corações.

Dançar é uma excelente maneira de queimar calorias e acelerar o ritmo cardíaco enquanto se diverte. Se você estiver na privacidade de sua própria casa, não há necessidade de parecer profissional ou impressionar alguém.

5. Pulmões
Eu estava em uma aula de exercícios há alguns anos atrás, e um dos exercícios era fazer investidas pelo corredor. Em vez de voltar ao lugar, daríamos um passo à frente e continuaríamos até chegarmos ao final do corredor e voltar. Eu sempre podia sentir a queimadura intensa nas minhas pernas com este treino.

Você pode fazer a mesma coisa em sua casa. Experimente sempre que você for pelo corredor ou de sala em sala. Se isso ficar muito fácil para você, segure pesos nas mãos para tornar os pulmões mais desafiadores.

6. Limpeza
A limpeza pode ser muito física, principalmente aspirar e esfregar. Se você não puder sair um dia para andar de bicicleta ou correr, defina um horário de limpeza da casa e limpe sua casa. Você também pode matar dois coelhos com uma cajadada só!

7. Pesos de garrafas de água
Se você deseja fazer algum treinamento de força nos braços, ombros e costas, você pode fazer seus próprios pesos enchendo garrafas de água. Se o uso de garrafas de água ficar muito fácil, use jarros de leite. Você pode adaptar o exercício ao seu nível, preenchendo os jarros com o peso exato que você precisa. Para um desafio maior, aumente a quantidade de água um pouco cada vez que você treina.

8. Joelhos Altos
Eu realmente amo correr, então tentei correr em minha casa um dia quando o tempo estava ruim. Embora tenha sido ótimo poder manter meu corpo ativo, correr no lugar era muito estranho. Minha freqüência cardíaca também não subiu muito.

Em vez de correr no lugar, descobri que joelhos altos podem realmente fazer seu coração disparar, especialmente se você fizer o dobro. Para fazer este exercício, marche no local ou no corredor e traga os joelhos o mais alto que puderem.

9. Macacos de salto
Este é outro retrocesso da escola primária, mas oferece um ótimo treino cardio. Se você estiver assistindo a um programa de TV, levante-se durante os comerciais e faça uma rodada de polichinelos.

10. Exercícios do YouTube
Existem muitas rotinas de treino no YouTube. Você pode pesquisar "treino" ou o tipo específico de treino que deseja. Isso elimina a necessidade de usar DVDs de treino e permite que você misture o que está fazendo para evitar o tédio e perder peso rapidamente. O YouTube também é ótimo se você deseja fazer um treino tradicional com flexões, agachamentos e flexões, mas não sabe ao certo como fazer esses tipos de exercícios. Existem vários vídeos que o instruem sobre como usar a forma correta ao se exercitar.

Dica profissional: Se você não encontrar nada no YouTube, consulte o Aaptiv. Existem mais de 2.500 exercícios e começa com menos de US $ 10 por mês.

Palavra final

Adoro malhar em casa porque é preciso muito pouca preparação e pouca condução. Você pode utilizar essas dicas de exercícios quando estiver preso dentro de casa em um dia frio de inverno.

Se você não quiser se exercitar em casa, mas o tempo não estiver bom, vá ao shopping local e faça uma caminhada vigorosa. Ou tente esgueirar-se para um treino no seu dia, conhecendo o seu nível de atividade.

Você pratica exercícios em casa para evitar o frio ou o mau tempo??