20 maneiras simples de viver uma vida saudável e feliz

Muitas pessoas, no entanto, tendem a perder o foco de seus objetivos, e as promessas feitas no primeiro dia do ano logo são esquecidas..

Você não precisa tomar uma resolução para melhorar sua vida, pois há muitas mudanças simples que você pode fazer a qualquer momento. Ser feliz e saudável não requer muito dinheiro ou tempo - apenas um pouco de desejo e motivação

Seja mais social

1. Estenda a mão e toque em alguém - literalmente
Estar em contato físico com alguém de quem você gosta é um calmante automático. Abraços e mãos dadas com as pessoas de quem você gosta são terapêuticos para os dois. De fato, um estudo realizado pelo The Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que uma massagem pode realmente impulsionar seu sistema imunológico e torná-lo mais satisfeito.

Você também pode obter benefícios do sistema imunológico com uma massagem profissional. Considere se cuidar se uma massagem de um amigo ou ente querido não for uma opção.

2. Seja Dando
Encontre maneiras, mesmo que pequenas, de dar aos outros. Pare para conversar com alguém e dê ouvidos, ofereça-se para ajudar um amigo necessitado ou seja voluntário em uma instituição de caridade local. Você começará a ver seus próprios problemas com uma nova perspectiva e se sentirá melhor consigo mesmo ao perceber que pode fazer a diferença na vida de outras pessoas..

3. Alimente uma rede de amigos
Assim como um relacionamento amoroso, a amizade exige carinho. Negligencie uma amizade e você perderá um amigo.

Tente ver seus amigos regularmente, de acordo com sua programação. Se você é solteiro ou casal, talvez queira uma reunião semanal para assistir futebol ou um programa de TV favorito, enquanto pessoas com famílias podem preferir um clube mensal para jantares. O importante é que você tenha fortes amizades para ajudar a amortecer os desafios da vida.

Faça algo diferente

4. Saia da sua rotina de fim de semana
As atividades de fim de semana são como mini-férias e são importantes para recarregar a mente e o corpo. Eles não precisam ser caros para serem eficazes. O importante é fazer algo novo e mudar de cenário: uma caminhada em um parque próximo com familiares ou amigos é uma ótima maneira de exercitar-se, tomar ar fresco e interagir social.

5. Crie memórias
Pesquisas mostram que as experiências nos tornam muito mais felizes do que as coisas. Mesmo quando as atividades e passeios não saem tão perfeitamente quanto esperávamos, as pessoas se lembram dos bons tempos, não das decepções.

Reconectar

6. Explore sua espiritualidade
Você se chamaria espiritual? Ir à igreja ou templo, por exemplo, é uma maneira de aumentar as interações sociais em sua vida. Ele fornece muitas atividades acessíveis para as famílias e serve como uma rede de apoio e assistência em uma crise. Também pode ser um bom lugar para fazer contatos quando você está procurando emprego.

7. Animar tradições
As tradições familiares criam um sentimento de solidariedade com sua família, o que cria um sentimento de segurança que pode ajudar a vê-lo em tempos difíceis. Sentir que você não está sozinho é um enorme incentivo à confiança. As férias oferecem muitas oportunidades para continuar as tradições familiares e começar algumas de suas próprias.

Ser ativo

8. Mova mais
Ficar sentado o dia todo não é saudável para a mente e o corpo. Levante-se e caminhe a cada hora de vigília por pelo menos alguns minutos e faça uma caminhada todos os dias durante a hora do almoço.

Você também pode iniciar um grupo de caminhada com amigos ou colegas de trabalho ou praticar alguns esportes de que possa gostar. Inscreva-se em uma aula de ginástica ou comece a sua. Experimente o Tai Chi ou explore o YouTube para criar seu próprio plano de exercícios em casa.

Ao elevar seu nível de condicionamento físico, adicione jogging à sua rotina de caminhada. Movimentar-se faz com que as endorfinas sejam liberadas, o que dá a você um "nível de corrimento" natural.

9. "Exercite" seu sorriso
Você pode enganar seu cérebro para se sentir feliz com um exercício muito fácil: apenas sorria. Não acredita nisso? Tente. Esse resultado é devido à programação neurolinguística, em que uma “âncora” ou gatilho (neste caso, um sorriso) leva o cérebro a sentir os mesmos sentimentos que teve na última vez em que esses músculos foram usados.

10. Declutter sua casa e sua mente
Encontre uma maneira de fazer um pouco de organização todos os dias. Declutter seu quarto para um lugar mais confortável e relaxante para dormir e limpe sua mesa ou área de pagamento de contas para uma melhor tranqüilidade financeira. Declutter seu armário e suas gavetas para facilitar as manhãs. Há muitos lugares em sua casa ou escritório que você pode arrumar.

Separe 15 minutos por dia para organizar e lembre-se de que o passo mais difícil é começar. Você ficará surpreso com o quão grande começará a se sentir à medida que sua vida se tornar menos confusa.

Dorma bem

11. Encontre o seu “número de sono” mágico
Para a maioria dos adultos, sete parece ser o número mágico de horas de sono necessárias por noite, de acordo com um estudo publicado na Harvard Business Review. Dormir o suficiente permitirá que você faça o seu melhor trabalho e ajude a lidar com os desafios diários. Se você dorme menos de sete horas por noite, isso pode afetar bastante sua saúde, mesmo se você estiver um pouco privado de sono..

12. Monitore sua ingestão de cafeína
Se você tiver dificuldade para dormir, a cafeína pode ser a culpada. Tente reduzir as bebidas com cafeína e limite-se a tomá-las no início do dia. E se isso não ajudar, tente eliminar completamente a cafeína e substituir as bebidas com cafeína por produtos como café descafeinado ou chá de ervas. Lembre-se, muitos refrigerantes e bebidas energéticas contêm cafeína, assim como muitas barras energéticas e alimentos com chocolate.

13. Relaxe pelo menos uma hora antes de dormir
Para realmente relaxar, desligue a Internet pelo menos uma hora antes de dormir. E não se exercite antes de dormir, pois isso aumenta sua circulação. Você precisa clarear a mente; assista à televisão ou leia um livro ou revista para relaxar. Algumas pessoas pensam que um banho o acorda, então considere mudar o seu chuveiro para a manhã e tomar um banho relaxante.

Coma bem

14. Evite gorduras trans
Pesquisas citadas pela Consumer Reports mostram que comer alimentos que contenham gorduras trans pode fazer você se sentir deprimido. As gorduras trans são usadas em muitos alimentos processados, mas você deve ler os rótulos dos alimentos para ter certeza.

As gorduras trans estão contidas nos ingredientes com a palavra "hidrogenado". Muitas marcas de margarina agora são livres de gordura trans e exibem essas informações com destaque no rótulo. No entanto, muitos produtos de panificação e até misturas para bolos contêm gorduras trans.

Em vez de alimentos processados, opte por comer frutas e vegetais frescos, como os que podem ser encontrados no mercado dos agricultores. Além disso, experimente assar do zero, sem usar misturas.

15. Coma mais “superalimentos”
Planeje incluir mais superalimentos repletos de vitaminas em sua dieta. Esses alimentos não apenas mantêm você mais saudável e energético, mas muitos deles também podem combater o estresse.

Uma vez por semana, tente uma nova receita usando um superalimento para encontrar novos favoritos para adicionar à sua rotação de planejamento de refeições. Por exemplo, você pode tentar preparar alimentos como salmão, couve, cogumelos, brócolis, abacate, feijão, nozes e grãos integrais.

Passe algum tempo com a natureza

16. Dê um passeio na natureza
Um parque é bom, mas quanto menos bem cuidada e mais "natural" a área, melhor. Preste atenção aos sons, imagens e cheiros. Encontre cinco coisas que são incomuns o suficiente para contar a alguém e tire fotos ou vídeos. Mesmo se você estiver na cidade, reserve um tempo para olhar para cima e observe como o céu está naquele dia.

17. Cave na sujeira
Suje suas mãos. Seja paisagístico ou iniciando uma horta doméstica, não importa - isso pode fazer você se sentir mais feliz. Esse efeito estranho vem do M. vaccae, organismos microscópicos no solo que penetram na pele. Eles podem acionar o cérebro para produzir mais seratonina, um neurotransmissor que pode ajudar a melhorar o humor.

Quando as pessoas dizem que nunca são mais felizes do que quando estão cavando na terra, estão dizendo a verdade. Então guarde as luvas de jardinagem e comece a mover a sujeira.

18. Tenha um pouco de sol
Muitas pessoas têm transtorno afetivo sazonal (DAU), pois ficam deprimidas durante meses com pouco sol. Mesmo que você não sofra com SAD, você pode ser afetado pela falta de sol. Saia por pelo menos 15 minutos; em um dia frio, você pode caminhar rapidamente e, pelo menos, apanhar sol no rosto. O sol ajuda seu corpo a produzir vitamina D, que muitas pessoas têm uma deficiência de.

Lighten Up

19. Sopre um pouco de vapor ocasionalmente
Seja torcendo por sua equipe ou ficando louco durante um feriado, ajuda a se soltar por um tempo regularmente. Na Idade Média na Europa, as férias (literalmente “dias santos”, em homenagem a um santo) serviram como dias para os camponeses desabafarem suas frustrações, evitando assim revoltas..

Você não quer ser um camponês revoltante. Faça uma festa e fique um pouco maluco. Não se leve muito a sério.

20. Vá jogar
Brinque com sua família e amigos. Faça uma luta com uma pistola d'água, corra por uma corrida, divirta-se, jogue um disco voador, trenó, pule corda ou faça tortas de barro. Tenha uma noite de jogo em família e jogue jogos de tabuleiro que fazem você rir, ou brinque com o cachorro. Seja o que for que faça você sorrir espontaneamente, faça-o.

Palavra final

Se você está tentando levar uma vida mais feliz e saudável, as mudanças necessárias são com você. Comece com os itens desta lista que mais lhe agradam e trabalhe alguns dos outros em sua vida um pouco de cada vez. Guarde um caderno e escreva sobre quais alterações você fez e como elas funcionaram para você - seguindo o exemplo do autor de "The Happiness Project". Quando você ficar desanimado, leia novamente as entradas para se lembrar de tudo o que realizou.

Que tipo de coisa te faz feliz? Você tem alguma dica que gostaria de compartilhar que melhore a saúde e a felicidade?