4 celebridades dieta e treino dicas para evitar

Então, como você separa fato da ficção? Pode ser impossível abater toda a riqueza de conselhos precários apoiados por celebridades, mas conhecer alguns dos principais mitos é importante para ajudá-lo no caminho para um estilo de vida mais saudável.

Mitos da dieta da celebridade a ignorar

Mito 1: As toxinas espreitam em todos os lugares, mas as limpezas podem se livrar delas

A atriz Gwyneth Paltrow é bem conhecida por seu físico ultra-pequeno e, em um boletim publicado em seu site, ela revelou um de seus segredos alimentares: a limpeza. Para manter seu corpo limpo, ela segue uma dieta rigorosa e muito baixa em calorias, baseada em vegetais, para remover as chamadas "toxinas" do corpo. Para ajudar na remoção de toxinas, ela também afirma usar laxantes suaves.

Mas não é só perder alguns quilos, revela Paltrow. Ela afirma que remover essas toxinas também faz as pessoas se sentirem melhor, embora ela não diga como.

A verdade
Limpezas, ou "dietas de desintoxicação", nunca foram comprovadas cientificamente para remover toxinas do corpo. Várias organizações de saúde e hospitais, incluindo a Clínica Mayo, criticaram as dietas de desintoxicação por serem ineficazes e cientificamente sem suporte. Katherine Zeratsky, R.D., nutricionista registrada da Clínica Mayo, diz que “há poucas evidências de que dietas de desintoxicação realmente removem toxinas do corpo. A maioria das toxinas ingeridas é eficaz e eficientemente removida pelos rins e fígado e excretada na urina e nas fezes. ” Ela também observa que dietas de desintoxicação não são seguras e podem levar a efeitos colaterais, como desidratação, fadiga, náusea ou tontura.

Além disso, o uso de laxantes pode levar à desidratação, bem como desconforto abdominal leve e diarréia. O uso repetido e prolongado de laxantes pode causar dependência no sistema digestivo, dificultando a evacuação sem tomando laxantes. Essa dieta também é muito baixa em calorias, ficando muito abaixo da recomendação mínima de 1.200 calorias por dia.

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Embora você possa se sentir melhor após uma limpeza, isso não significa necessariamente que é realmente saudável para você. Essa dieta faz com que você coma menos do que a recomendação calórica diária mínima e sugere o uso de laxantes que podem causar diarréia ou desconforto abdominal.

Além disso, comer muito poucas calorias pode resultar em rápida perda de peso, o que pode resultar em perda de massa muscular, além de perda de gordura. Isso não é uma coisa boa, porque menos músculo significa um metabolismo mais lento.

Mito 2: Não corra para fazer exercícios aeróbicos - aumenta seus músculos

A maioria das mulheres prefere emagrecer em vez de aumentar o volume; muitas de nós escolhem a corrida ou o elíptico em vez de uma sessão de treinamento com pesos na academia. Mas a treinadora de celebridades Tracy Anderson afirma que esta é uma das piores coisas que você pode fazer para emagrecer, de acordo com o The Telegraph.

“Correr dá a você uma bunda feia”, afirma Anderson, “porque, como em qualquer outro tipo de exercício, o uso repetitivo dos mesmos músculos cria uma quantidade excessiva de músculos em determinados lugares e aumenta o volume, e um fundo aumentado é não é bonito.

A verdade
Obviamente, Tracy não assistiu a nenhuma maratona ultimamente. E talvez ela não entenda como a hipertrofia muscular funciona. Hipertrofia é um termo usado para descrever um aumento nas células musculares, e resulta apenas de exercícios de fortalecimento muscular. Correr é um exercício cardiovascular (sem aumentar os músculos), exceto nas circunstâncias mais extremas.

“Para que a hipertrofia do glúteo corra sozinha, é preciso subir morro acima por longos períodos de tempo, eventualmente puxando uma carga cada vez mais pesada para trás, como um método de adicionar sobrecarga progressiva”, explica Jess V., um personal trainer avançado e certificado. Não está claro por que Tracy acha que o cardio faz com que os músculos se tornem maiores, mas seu raciocínio definitivamente não está enraizado em nada ensinado por qualquer organização importante de treinamento pessoal.

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Se você está preocupado com a possibilidade de correr em massa, não. Não é um exercício de fortalecimento muscular, e mesmo os corredores de maratona não ficam volumosos com a corrida repetitiva. Aumentar o volume normalmente resulta de ter muita gordura corporal combinada com massa muscular - e não simplesmente correr duas vezes por semana. De fato, correr pode ajudar a tonificar você, ajudando a queimar mais calorias, o que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Mito 3: Para se manter magro, evite carboidratos a todo custo

Enquanto a maioria dos especialistas em dieta afirma que uma dieta saudável e controlada por calorias pode ajudá-lo a se manter magro, a artista Cheryl Cole acredita que evitar carboidratos é a chave para seu corpo magro. Para ficar magro, Cole alega evitar carboidratos, como macarrão e pão.

"Vou tentar não comer carboidratos", diz Cole, via Now Magazine. “Mas acredito que você deveria sair uma vez por semana. Eu costumo sair no domingo porque esse é o meu dia de ressaca. ”

A verdade
Embora muitas pessoas tenham perdido peso eliminando carboidratos, cortá-los completamente não é necessariamente a melhor ou a maneira mais segura de perder peso.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, ingerir menos de 130 gramas de carboidratos por dia pode causar a formação de gorduras parcialmente quebradas, ou cetonas, na corrente sanguínea. Isso pode levar a uma condição chamada cetose, que aumenta seu fator de risco para gota e pedras nos rins.

Além disso, a eliminação completa de carboidratos pode causar deficiências nutricionais, pois muitos alimentos que contêm carboidratos carregam nutrientes e vitaminas essenciais, como vitamina C e K.

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Eliminar carboidratos da sua dieta pode levar a consequências prejudiciais. Em vez disso, adote um regime alimentar mais saudável: coma uma variedade de grãos integrais, produtos frescos e proteínas magras para perder peso. Não se esqueça também de suas fontes de gorduras boas, como azeite, nozes e manteiga de amendoim.

Mito 4: Para evitar ficar volumoso, levante pesos leves com altas repetições

Algumas mulheres têm medo de pegar pesos, temendo que apenas uma sessão de levantamento de peso possa torná-las volumosas. Mas a treinadora de celebridades Jackie Warner - que treinou as atrizes Anne Hathaway e Beatles Paul McCartney - afirma que você pode evitar o visual volumoso se exercitando com pesos leves e repetições altas. Mas isso é verdade?

A verdade
O treinamento com pesos com pesos leves simplesmente não funciona se você quiser tonificar e pode até aumentar o seu corpo, de acordo com Rog Law, um personal trainer certificado pelo CSCS e autor de RogLawFitness.

“O visual 'tonificado' vem da diminuição da gordura corporal e da manutenção (ou aumento) da massa muscular, o que pode ser efetivamente feito através de treinamento de força mais pesado e nutrição adequada”, diz Law. De fato, é quase impossível para as mulheres obter grandes músculos levantando pesos pesados ​​porque possuem muito pouca testosterona, o hormônio responsável pela adição de massa. Law ainda afirma que usar a abordagem de baixo peso e alta repetição pode fazer com que as mulheres tenham músculos maiores, e não menores,.

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Em vez de ficar com os halteres de três ou cinco libras, concentre-se mais em seus hábitos gerais de nutrição e treinamento de força. Obter essa aparência tonificada é o resultado de um bom programa de nutrição e treinamento de força consistente, como levantamento de peso usando pesos mais pesados. Levantar pesado é definido levantando pesos que você só pode levantar com esforço significativo por até 12 repetições por vez.

Palavra final

É importante lembrar que apenas porque um método é popular, não significa que está certo. Em vez de comprar modismos para perder peso, como tomar suplementos de ervas à base de peso, adote uma abordagem mais moderada e sensata: melhore sua nutrição com superalimentos, coma menos e mova mais. Comer de acordo com um plano controlado por calorias, obter o máximo de produtos saudáveis ​​e grãos integrais e fazer um esforço para se exercitar todos os dias pode levar à melhora da saúde e, com o tempo, a uma cintura mais fina.

Quais dietas da moda ou dicas de celebridades você usou para perder peso? Isso funcionou para você? Que outros mitos você recomenda evitar?

(crédito da foto: Helga Esteb, Shutterstock)