6 benefícios dos exercícios com remo para saúde e fitness

As máquinas de remo estão atualmente em alta, atraindo consumidores e profissionais. A idéia é simples: um indivíduo ou um grupo de participantes monta sua própria máquina de remo e depois se exercita de 30 a 60 minutos, projetados para imitar os benefícios de um remo à base de água..

Por que alguém pode optar por remar em vez de outras formas de condicionamento físico? A resposta é simples: remar é difícil - e funciona. Assim como o ciclismo, ele oferece uma maneira de se exercitar em grupo ou individualmente, em um formato de alto custo e baixo custo e alta recompensa, enquanto se concentra em vários componentes de condicionamento físico.

O que é uma máquina de remo?

Uma máquina de remo é exatamente o que parece: uma máquina projetada para imitar o treino realizado ao remar um barco na água. Quase todas as máquinas vêm com algum tipo de monitor para rastrear distância, velocidade, potência e calorias queimadas. Muitos são construídos com uma estrutura longa que fica no chão, um volante com freio montado na frente da estrutura e uma alça presa ao volante por uma corda, corrente ou correia. A alça é puxada para trás em direção ao corpo do usuário durante o movimento de remo, e um assento que desliza para longe e em direção ao volante do motor permite que o usuário engate a parte inferior do corpo durante o movimento de "remo" do remo.

As máquinas de remo fornecem resistência através de um dos três mecanismos: ímãs, água ou ar. Em todos os casos, a resistência é criada no volante do motor, tornando mais ou menos difícil para o usuário puxar as alças e estender a correia, corda ou corrente. A resistência magnética é definida pelo usuário e é mais silenciosa do que as outras formas, mas sua resistência é constante - ou seja, uma vez definida, permanece constante - tornando-a menos como "remo real" do que a resistência do ar ou da água.

A resistência das máquinas que usam ar ou água é variável, devido às aletas ou pás em forma de leque que cada unidade possui. Quanto mais o usuário puxa as alças, maior a resistência gerada, pois os ventiladores ou pás devem trabalhar contra o ar ou a água para continuar girando.

Usando uma máquina de remo

Imagine remadores olímpicos dirigindo seus barcos pela água com remos. O movimento ocorre em aproximadamente quatro segmentos:

1. Pegar. A captura é a posição inicial. Os joelhos do remador estão dobrados, os braços e os ombros relaxados, os braços esticados para a frente dos joelhos e as mãos segurando as alças da pá. As costas do remador são relativamente eretas e altas, e os remos chegam atrás do barco, apenas mergulhando ou "pegando" a água.
2. Dirigir. A unidade é o movimento poderoso que impulsiona o barco em direção à linha de chegada. Em um movimento, os remadores pressionam a parte inferior dos pés para estender os joelhos; o núcleo então se envolve para ajudar a alavancar seus corpos para trás. Quando os joelhos estão retos, os remadores continuam a alavanca para trás, puxando as alças em direção ao peito, puxando as pás para a frente através da água.
3. Terminar. No final da fase de movimentação, os punhos estão no peito, o tronco está ligeiramente inclinado para trás e as pernas estão totalmente estendidas. No remo à base de água, as pás terminam o curso para frente e saem da água, liberando a resistência.
4. Recuperação. A recuperação é o movimento constante e controlado que retorna o remador à posição inicial, usando pouca ou nenhuma resistência. No remo à base de água, isso ocorre porque os remos permanecem fora da água até a próxima fase de “captura”, para que não haja resistência contra os remos.

As fases e posições ao usar uma máquina de remo são exatamente as mesmas. A única diferença é que você está realizando o movimento em terra.

Benefícios das máquinas de remo

Os benefícios de saúde e fitness das máquinas de remo são os mesmos dos remos à base de água, com alguns benefícios extras que não devem ser esquecidos.

1. Melhora a aptidão cardiovascular

Sempre que você realiza exercícios sustentados que aumentam a freqüência cardíaca e o volume da respiração, você está trabalhando no seu condicionamento cardiovascular. O remo é ótimo para o coração e os pulmões, porque envolve todos os principais grupos musculares do seu corpo. Isso, por sua vez, exige que seu coração bombeie mais sangue para o tecido muscular que trabalha, para fornecer energia e nutrientes às células, protegendo os subprodutos residuais, incluindo dióxido de carbono e ácido lático..

O corpo humano é incrivelmente eficiente e não gosta de se exercitar; portanto, quando é forçado a trabalhar mais do que costumava, faz ajustes fisiológicos para que os esforços futuros pareçam mais fáceis. Quando seu coração bate forte e você respira mais forte durante o remo, seu corpo não gosta e se adapta e muda para que da próxima vez que você faça o mesmo nível de trabalho, fique um pouco mais fácil. Assim, você melhorou sua aptidão cardiovascular.

2. Aumenta a força muscular e a resistência muscular total

Força muscular e resistência muscular são duas coisas diferentes. Em poucas palavras, força muscular é a quantidade de peso que um determinado grupo muscular é capaz de levantar em um único esforço - como uma única repetição máxima de um supino. Resistência muscular, por outro lado, é a quantidade de peso que um determinado grupo muscular pode levantar repetidamente ao longo do tempo. Por exemplo, quantas vezes você pode fazer supino em 100 libras ou quanto tempo você pode andar de bicicleta em uma inclinação íngreme.

Ao remar (como na natação), você pode realmente aumentar sua força e resistência muscular (embora a resistência seja o principal beneficiário). Isso ocorre porque você pressiona e puxa repetidamente contra a resistência durante todo o treino, estimulando adaptações fisiológicas que permitem que um grupo muscular continue exercendo força sem fadiga correspondente. Dito isto, aumentando a resistência ao longo do tempo, seus músculos crescerão e se desenvolverão, também ficando mais fortes.

O que realmente destaca o remo é que ele funciona em todo o corpo. Durante a fase de condução, você envolve os principais grupos musculares das pernas primeiro, depois o núcleo e, finalmente, a parte superior do corpo e as costas. Este esforço repetido ajuda a melhorar a resistência muscular entre grupos musculares.

3. Baixo impacto

Desde que você mantenha uma boa forma, o remo é fácil nas articulações. Como os pés permanecem em contato com as almofadas dos pés e as mãos mantêm contato com as alças, há pouco ou nenhum impacto nos tornozelos, joelhos, quadris, cotovelos ou ombros, todos propensos a lesões. Isso também o torna uma forma apropriada de exercício para quem está sofrendo de uma lesão ou que se sente fisicamente desconfortável durante exercícios de sustentação de peso, como caminhada, corrida ou outras atividades aeróbicas..

4. Pode ser realizado individualmente ou em grupo

Assim como o remo à base de água, os exercícios realizados em máquinas de remo podem ser realizados individualmente ou em grupo. De fato, aulas de remo em grupo estão surgindo em todo o país como uma alternativa às aulas de ciclismo em grupo. Eles são realizados da mesma maneira, com instrutores de alta energia, música estimulante e uma rotina pouco coreografada, definida ao ritmo da lista de reprodução. É uma opção divertida para quem quer os benefícios do remo, mas não quer se exercitar sozinho.

Dito isto, você não precisa optar pelo treino em grupo. Você pode comprar um remador para casa ou sentar-se em uma máquina de remo na academia para ir no seu próprio ritmo.

5. Custo relativamente baixo

Quer você compre sua própria máquina de remo ou use uma em uma academia, o investimento é relativamente baixo quando comparado a outros equipamentos para exercícios aeróbicos. A principal empresa de máquinas de remo comercial do país, a Concept2, vende sua popular máquina de remo indoor Modelo D por apenas US $ 850. Compare isso a uma bicicleta de grupo comercial de alto nível e você está investindo US $ 1.800. Compare-o novamente com uma esteira comercial de ponta ou um aparelho elíptico, e você pagará bem mais de US $ 5.000.

Embora essas comparações sejam baseadas em equipamentos com classificação comercial (equipamentos projetados para suportar altos níveis de uso e abuso), os mesmos diferenciais de preço são evidentes na arena de equipamentos residenciais. Alguns remadores estão disponíveis por apenas US $ 300, embora preço e qualidade estejam correlacionados. Faça a sua diligência para verificar avaliações e feedback antes de fazer uma compra.

Se você preferir ter aulas na academia local, é provável que o custo varie. Se você precisa se matricular em uma instituição especializada, pode esperar uma taxa por aula que varia de US $ 15 a US $ 30, dependendo do seu mercado, do número de aulas que você compra e da academia que frequenta. Se sua academia oferece aulas de remo, talvez você não precise pagar nada para comparecer, ou talvez seja necessário atualizar sua associação para ter acesso a aulas de ginástica em grupo.

6. Acessibilidade

Nem todo mundo tem um lago ou rio por perto - para não mencionar um barco. Os remadores de máquinas estão disponíveis em quase todas as academias, estão disponíveis o ano todo e não exigem que os usuários usem coletes salva-vidas ou saibam nadar. Em outras palavras - praticamente qualquer um pode experimentá-los.

Palavra final

Remo é uma excelente forma de exercício, mas não sem riscos. A má forma pode resultar em ferimentos, principalmente na região lombar durante a fase de movimentação do exercício. Se você nunca usou uma máquina de remo antes, peça dicas a um treinador para garantir que você a esteja usando corretamente. E, como em qualquer forma de exercício, comece devagar e continue subindo.

Você já tentou uma aula de remo?