Como alcançar e atingir seus objetivos quando surgem desafios
Mas você não precisa deixar suas resoluções e objetivos cair no esquecimento. Antes de abandoná-los diante de desafios e erros, considere redobrar seus esforços para alcançar com êxito as metas.
Desafios para a consecução do objetivo
A maioria dos objetivos requer uma forma de mudança comportamental, e as mudanças comportamentais ocorrem primeiro no cérebro. Um objetivo ambicioso é essencialmente uma opção para alterar um padrão no cérebro - e, sem surpresa, mudar o cérebro é extremamente difícil, geralmente envolvendo contratempos e decepções ao longo do caminho..
Quando uma pessoa começa a se desviar dos objetivos em apenas algumas semanas, geralmente é porque encontrou um dos seguintes desafios:
1. Erros de bolas de neve
A perfeição é impossível em todas as áreas da vida, incluindo a consecução de objetivos. O cérebro é composto por milhões de sinapses que são desenvolvidas repetindo os mesmos padrões repetidamente. Quando você tenta mudar seu comportamento, está lutando contra milhões de pequenas estradas em seu cérebro que estão lhe dizendo para continuar se comportando da mesma maneira que sempre. Essencialmente, você está tentando construir novas estradas cerebrais no lugar das antigas. À medida que seu cérebro trabalha para construir essas novas rodovias, você pode ocasionalmente cair em velhos padrões ao longo do caminho. Por exemplo, se você deseja perder 5 quilos mantendo uma dieta saudável, provavelmente se entregará a sorvetes ou batatas fritas com queijo em algum momento da jornada de perda de peso, especialmente se estiver acostumado a usar alimentos para lidar com estresse. Um passo em falso nas antigas rodovias sinápticas do seu cérebro não é grande coisa, mas se um erro faz com que você desista, em vez de pressionar o fracasso, é mais provável que você permita que seus erros se espalhem, ligando você a seus velhos hábitos e rotinas, fazendo com que você se desvie de seus objetivos.
2. Metas demais
De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, o cérebro faz o melhor trabalho quando é permitido focar em um objetivo de cada vez. O córtex pré-frontal do cérebro - que gerencia a força de vontade, entre outras coisas - torna-se facilmente sobrecarregado e esgotado quando é necessário se concentrar em várias tarefas ou informações. Quando o córtex pré-frontal fica sobrecarregado, é menos provável que você cumpra efetivamente qualquer um dos seus objetivos, especialmente se eles exigirem um grande esforço emocional ou mental (por exemplo, tentar desistir de sobremesas e beber ao mesmo tempo).
3. Atingindo um platô frustrante
Não há nada tão emocionante quanto fazer progressos tangíveis ou óbvios em direção a uma meta. Mas a maioria dos progressos na vida não segue uma trajetória ascendente; em vez disso, tende a subir, platô, descer e, se você continuar trabalhando, volte a subir. Esse tipo de progresso instável pode causar desilusão se você não tomar cuidado. Por exemplo, uma pessoa que treina para uma maratona pode se sentir frustrada se treinar com sucesso para correr 16 quilômetros, mas não conseguir aumentar efetivamente a distância ou melhorar o tempo com o treinamento subsequente. Independentemente do objetivo, esse tipo de platô pode durar dias ou até semanas e, por causa da frustração que carrega, muitas pessoas desistem, em vez de segui-lo..
4. Objetivos irrealistas
Segundo o especialista em psicologia Dr. Timothy Pychyl, em um relatório publicado pela APS, muitas pessoas estabelecem objetivos altamente irreais na tentativa de ser alguém que não são. É a maneira da psique de preencher a lacuna entre o real e o ideal, mas essa abordagem quase sempre termina em fracasso. Por exemplo, não é realista que um novo graduado da faculdade resolva ingressar na alta administração até o final do ano civil. Este graduado da faculdade reconhece quem ele ou ela espera ser um dia, mas está se aproximando da maneira errada. Seria melhor ele estabelecer metas de carreira menores e mais mensuráveis, focadas na expansão de suas responsabilidades atuais na empresa. Infelizmente, estabelecer metas mais realistas freqüentemente requer uma auto-avaliação desconfortável e honesta.
5. Objetivos não específicos
As metas são sempre mais fáceis de alcançar se forem específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas (metas da S.M.A.R.T.), mas muitas pessoas estabelecem metas inespecíficas para si mesmas. Objetivos vagos são facilmente abandonados quando as coisas ficam difíceis.
6. Falta de responsabilidade e apoio
Infelizmente, a mudança costuma ser desafiadora e desconfortável para os amigos e familiares que cercam as pessoas que estabelecem metas. Indivíduos que olham honestamente para si mesmos para que possam efetivamente perseguir seus objetivos, exigem que amigos e familiares, por procuração, considerem suas próprias trajetórias de vida. Infelizmente, muitas pessoas não têm interesse em adaptação e mudança, portanto isso pode causar atritos consideráveis nos relacionamentos pessoais. Quando confrontados com desconforto, os círculos sociais geralmente retiram o apoio à pessoa que resolve mudar, em vez de cercá-la com cuidado. Por exemplo, uma pessoa com sobrepeso pode se surpreender ao descobrir que sua família está sabotando sua dieta, introduzindo alimentos com alto teor de gordura e açúcar em casa.
Felizmente, nenhum desses desafios é grande demais para ser superado. Como esses desafios surgem no cérebro, você simplesmente precisa aplicar truques psicológicos do ofício para superá-los.
Domínio Psicológico
O cérebro é extremamente inteligente e valoriza muito seu próprio conforto. Como a mudança e seus comportamentos associados são difíceis para o cérebro, a mente geralmente resiste à mudança, a menos que se torne mais doloroso permanecer o mesmo que mudar. Se você está realmente pronto para mudar, mas está enfrentando desafios, considere empregar os seguintes truques:
1. Entenda o Re-enquadramento e faça-o
Toda pessoa que partir em direção a uma meta desafiadora acabará caindo de cara no chão. É simplesmente parte do cérebro fazendo novas conexões, e é impossível evitar. Mas as pessoas tendem a sair completamente do curso quando não conseguem ver as falhas como parte do processo. Por exemplo, eu tinha um cliente que permaneceu sóbrio por quase seis meses, mas uma noite ela ficou bêbada e me ligou quando estava no precipício de escolher ficar bêbada por muitas semanas ou meses. Em vez de permitir que seu erro fosse bola de neve, ela reformulou sua escolha dizendo: “Fiquei estressada hoje e fiz a escolha de beber porque parecia boa e certa na época, mas atualmente não me sinto bem e certa, então Não vou fazer isso de novo. Ela não bebe nada desde aquele dia, porque optou por reformular seu erro como um desvio único de seu objetivo, em vez de um fracasso completo.
2. Torne-se um minimalista
Obviamente, todas as pessoas desejam poder se tornar o seu eu ideal da noite para o dia, mas isso simplesmente não é possível. Se você está tentando iniciar um novo negócio, perder 50 quilos, parar de fumar e assar mais com sua família, provavelmente não fará nada disso particularmente bem. Decidir quais de seus objetivos merece mais atenção pode ajudá-lo a definir o caminho para a realização futura de objetivos. Comece com esse objetivo e esqueça o resto até atingir o primeiro objetivo. Passe algum tempo pensando na Hierarquia das Necessidades de Maslow, se você não tiver certeza de qual de seus objetivos merece a maior prioridade. A hierarquia sugere que você só poderá perseguir objetivos de nível superior, como amor e realização de carreira, quando objetivos de nível inferior, como segurança e saúde, forem cumpridos..
3. Meça de forma diferente
Os platôs são extremamente frustrantes, independentemente do tipo de objetivo que você está tentando perseguir. Embora possa ser necessário alterar seu comportamento para superar um platô - como exercitar ou fazer dieta de maneira diferente -, você também deve reorganizar sua frustração medindo o sucesso de maneira diferente. Por exemplo, em vez de confiar apenas no peso da balança, você também pode medir polegadas perdidas ou músculos ganhos, a fim de atenuar sua irritação com a "falta de progresso". Esta é apenas outra maneira de re-enquadrar.
4. Defina S.M.A.R.T. Metas
Não há razão para abandonar completamente seus objetivos apenas porque você não viu o progresso que queria. Se você ainda não o fez, defina metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas (metas S.M.A.R.T.) para que você possa ver seu progresso em relação a uma aspiração baseada na realidade. Se você descobriu que seu S.M.A.R.T. o objetivo não é tão atingível quanto você esperava, fique à vontade para alterá-lo para que continue a trabalhar para você.
5. Entenda o que desencadeia um mau comportamento
Como o comportamento - e, finalmente, a conquista de objetivos - emerge do cérebro, é vital que você entenda os processos cognitivos que precedem seu comportamento. Por exemplo, digamos que você continue a empregar um comportamento que atrapalha o seu progresso em direção ao seu objetivo, e não sabe ao certo por que continua fazendo isso. Se você tomar um litro de sorvete todas as noites porque está estressado e quer algum conforto, é improvável que perca o peso que deseja perder. Mas se você passar algum tempo entendendo seu estresse e seus gatilhos comportamentais, poderá substituir esses pensamentos autodestrutivos por saudáveis. Essa é outra maneira de re-enquadrar, mas ocorre antes que o comportamento do problema surja, e não depois.
6. Encontre Responsabilidade e Suporte
Se sua família e amigos não estão fornecendo o suporte e a responsabilidade de que você precisa para permanecer no caminho, encontre outros tipos de suporte. Se seu objetivo é a perda de peso, existem comunidades online e presenciais, como Vigilantes do Peso, para apoiá-lo e desafiá-lo. Se você deseja parar de usar álcool, procure apoio do Alcoólicos Anônimos ou de um conselheiro. Embora não seja impossível atingir metas por conta própria, você pode se preparar para o sucesso se encontrar pessoas para incentivá-lo e apoiá-lo em sua jornada..
Sua capacidade de manter seus objetivos quando surgem desafios se resume a quanto você deseja mudar e com que ousadia se recupera quando falha. Cair de cara no chão faz parte do processo de mudança, mas você deve aprender a reorganizar suas falhas e se cercar de apoio, se quiser avançar.
Palavra final
A mudança é um esforço fascinante e frustrante, e ninguém jamais conseguiu mudar sem superar os contratempos e desafios substanciais ao longo do caminho. Qualquer pessoa que defina uma resolução para mudar está lutando contra uma vida de hábitos no cérebro e no comportamento. Dê a si mesmo a liberdade de cometer erros sem se ver como um fracasso e prepare-se para o sucesso por meio de suporte e truques psicológicos. Quando você cair, volte para cima. Você fará melhor que 88% da população se não desistir.
Como você luta com seu cérebro quando ele está resistindo à mudança?
