Como lidar com a tristeza e a depressão sazonais durante as férias

Depressão e tristeza, embora superficialmente semelhantes, não são a mesma coisa. Depressão é uma doença; tristeza é um estado de espírito. O Dr. Ian Magill comparou os dois: "A tristeza pode distorcer a nossa visão, de modo que as cores ricas sejam obscurecidas, mas a depressão bloqueia toda a luz e deixa uma paisagem enegrecida e desolada". A depressão precisa ser tratada clinicamente. Se você ou um amigo são letárgicos, chorosos, reclusos, têm dificuldades de memória ou concentração, ou se sentem impotentes, inúteis ou sem esperança, procure ajuda profissional. A depressão não é um sinal de fraqueza ou fracasso e pode ser tratada com sucesso.

Tristeza versus melancolia

É natural experimentar um certo grau de tristeza nesta época do ano por vários motivos:

A comercialização da temporada de férias. A comercialização dos feriados pode desencadear sentimentos de inadequação e fracasso em muitas pessoas, principalmente em tempos econômicos difíceis. Nesta época do ano, os varejistas procuram agressivamente manipular os compradores, equiparando presentes caros à felicidade. Seus anúncios sugerem que o custo de um presente está diretamente relacionado ao nível de felicidade sentida pelo destinatário.
Separação dos membros da família. Sejam separados por distância física, morte ou alguma outra circunstância, ir à casa da avó no Natal nem sempre é possível, nem estar em casa durante as férias..
Uma ênfase exagerada na importância do final do ano. Muitas pessoas veem o final do ano como um "dia de acerto de contas". Cada ano é um período único, com início em 1º de janeiro e término em 31 de dezembro. Assim como pagamos impostos sobre a receita do ano passado, julgamos nosso sucesso ou fracasso nos eventos dos últimos 365 dias. Todo mundo fica aquém de uma vez ou outra devido à falta de esforço, erros ou eventos imprevistos e tem expectativas não atendidas, resultando em decepção, desconforto e consternação..

Lembre-se, o ano passado é apenas um pequeno capítulo no grande livro de sua vida, que ainda está sendo escrito. Virgil, o primeiro guia de Dante através do submundo em "A Divina Comédia", aconselhou que "você deve seguir outra estrada se desejar escapar deste lugar selvagem". Você tem a mesma escolha: pode optar por sofrer com a piedade da auto-piedade ou pode seguir um caminho diferente caminhando à frente nas estepes da autoconfiança e da realização pessoal..

Maneiras de melhorar seu humor

Enquanto um ano termina, outro começa e um novo caminho se torna visível. Como disse Tyler Durden, o protagonista e vendedor de sabão do filme "Fight Club", "somos definidos pelas escolhas que fazemos". Em outras palavras, somos quem somos pelo que escolhemos acreditar e como agimos. Tristeza e felicidade são emoções que podem ser toleradas ou alteradas por pensamentos e ações. É natural revisar os eventos de sua própria vida quando os apresentadores estão repetindo a história do ano passado ad nauseum, mas focar apenas em suas deficiências ou em sua falta de realizações é um exercício de masoquismo.

Se você quiser interromper o ciclo do blues, faça o seguinte:

1. Resolver para tornar o próximo ano diferente

A mudança começa com uma única resolução: quero ser feliz. A inércia é um estado poderoso; é preciso mais energia para se mover do que para se manter em movimento. Uma bomba não explodirá se o fusível não estiver aceso, um carro não arrancará sem uma chave na ignição e uma estrada não poderá ser percorrida sem um passo inicial. Sua decisão de ser feliz, e não triste, é necessária e crucial para iniciar um novo caminho. Como Norman Vincent Peale disse: "Mude seus pensamentos e você muda seu mundo".

2. Revise suas falhas e trabalhe para obter resultados diferentes

Albert Einstein supostamente disse que fazer a mesma coisa repetidamente enquanto espera resultados diferentes é a definição de insanidade. Muitas pessoas querem mudar de atitude e de vida, mas nunca tomam medidas que resultarão na mudança. Se os eventos do ano passado o entristecem ou é provável que você fique decepcionado com as festas de fim de ano, você precisa identificar os motivos e como alterar o resultado ou suas reações ao resultado. Por exemplo, você não pode manter os entes queridos para sempre, mas pode se lembrar deles como eles viveram, em vez de como eles morreram. Você pode viver no passado ou olhar para o futuro, ver os erros como tragédias ou como lições e tratar as deficiências como intransponíveis ou oportunidades a serem exploradas. A escolha é sua.

3. Mude seu bairro emocional

As emoções negativas se alimentam de si mesmas, espiralando o pensador cada vez mais fundo em um poço de desânimo. Tristeza é como viver em um gueto de desespero; no entanto, estender seus horizontes e revisitar antigas conexões e interesses pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio emocional. Os seguintes atos podem ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais feliz e mais confiante:

Entre em contato com amigos e familiares. Passar um tempo com outras pessoas, especialmente aquelas com quem você tem ou teve um relacionamento positivo, é terapêutico, independentemente do seu estado mental. Interagir com outra pessoa força você a se esquecer, mesmo que seja por enquanto. Ligue para familiares distantes para lhes dizer o quanto você os ama e sente falta deles, relembre com os amigos da escola os eventos "antigos", inicie um grupo semanal de café com colegas de trabalho ou participe de um evento esportivo com um vizinho.
Consiga um cão. A pesquisa prova que existem muitos benefícios em ter um cachorro. Por exemplo, acariciar um cão amigo reduz a pressão sanguínea, diminui a frequência cardíaca, relaxa os músculos cheios de tensão e reduz a produção de hormônios relacionados ao estresse mais rapidamente do que muitos medicamentos usados para o estresse. Os efeitos aumentam com o tempo, melhorando a qualidade de vida e a longevidade. Um proprietário que não seja um animal de estimação tem quatro vezes mais chances de ficar deprimido do que um proprietário de um animal da mesma idade. Como os homens descobriram, um cão amigável é o perfeito "ala", com estranhos mais propensos a conversar com uma pessoa passeando com um cachorro do que com um caminhante solitário. Há uma razão pela qual os cães se tornaram o melhor amigo do homem há mais de 15.000 anos atrás.
Rir mais. Os Centros de Tratamento de Câncer da América usam "sessões de terapia de humor" para tratar pacientes e ajudar suas famílias a lidar com a doença mortal do câncer. Pesquisas sugerem que rir faz você se sentir melhor consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Além disso, ele estimula os sistemas imunológico e circulatório, melhora a ingestão de oxigênio, alivia a dor e desencadeia a liberação de endorfinas, os neurotransmissores “que se sentem bem” do corpo. Segundo Robert Provine, psicólogo e pesquisador, o riso é uma "vocalização social que une as pessoas", uma linguagem oculta programada por nossos genes. O riso é contagioso e irresistível; alguns cientistas acreditam que os humanos têm um "detector de riso auditivo" - um circuito neural no cérebro que responde exclusivamente ao riso. Como disse o poeta do século XVIII Lord Byron: "Sempre ria quando pode - é um remédio barato".
Voluntário e Ajudar Outros. Se você for a uma igreja, sinagoga ou mesquita, participe de um de seus programas de extensão comunitária. Caso contrário, encontre uma instituição de caridade em sua comunidade e ofereça seu tempo como voluntário. Pesquisas indicam que o voluntariado em menos de 100 horas por ano (aproximadamente duas horas por semana) reduz a ansiedade e aumenta os sentimentos positivos. "É bom para a sua auto-estima, faz você se sentir generoso [e] faz você se sentir no controle", diz a Dra. Ellen J. Langer, da Universidade de Harvard. Alguns descreveram o sentimento de euforia que os voluntários experimentam como semelhante ao “ponto alto do corredor”, produzindo níveis mais baixos de estresse e humor melhorado.

Palavra final

A temporada de férias pode trazer uma pressão extraordinária, e isso, combinado com eventos negativos na vida cotidiana, pode tornar a temporada extremamente estressante. Não é de surpreender que o aumento dos níveis de estresse desencadeie e acentue sentimentos negativos, como tristeza, tristeza e arrependimento. Essas emoções fazem parte da experiência de todo ser humano e são necessárias para um estado mental equilibrado e saudável. No entanto, quando esses sentimentos dominam e dominam seus pensamentos e ações, é hora de deixá-los ir. Deixe sua mente trabalhar para você, e não contra você, para mudar seu humor, para que você possa ser mais feliz e mais realizado.

Você se sentiu triste durante as férias? Que outras maneiras você aprendeu a lidar com emoções negativas?