Como perder peso em um orçamento

Minha própria montanha russa pequena

Meu peso tem sido uma montanha-russa nos últimos anos. Quando eu trabalhava no ramo de restaurantes, nunca era um problema porque, trabalhando 70-80 horas por semana, nunca estava acima do peso, porque mal tinha tempo para comer. Sair do ramo de restaurantes foi ótimo e trabalhar apenas 40 horas por semana foi ótimo, mas desde então sempre luto com o meu "pneu sobressalente".

Dois verões atrás, perdi 35 quilos ao longo de três meses. Coloquei de 15 a 20 de volta, mas depois tirei isso ao longo dos últimos seis meses. Coloquei outro 8-10 de volta e estou prestes a voltar aos trilhos novamente. Eu acho que ainda tenho cerca de 7 a 8 libras para ir. Então, como você pode ver, embora eu não seja de forma alguma um especialista, estou nesse caminho há uma ou duas vezes e acho que posso lhe dar algumas boas dicas e estratégias sobre como fazê-lo da maneira mais barata possível.

Existem duas maneiras de afetar seu peso físico. Uma é iniciar e manter um programa de exercícios e a segunda é reduzir ou alterar os alimentos que você come. Em relação a um programa de exercícios, meu conselho é simples. Claro, você pode sair e se inscrever em uma academia muito cara, onde pagará se vai ou não à academia. Você pode até sair e comprar um desses vídeos muito caros que eu vejo na TV como "Faça abdominais fantásticos em 30 dias" ou qualquer um dos muitos outros por aí, mas vale a pena?

Por que não fazê-lo gratuitamente?

Melhor ainda, por que não fazer tudo de graça? Eu fiz tudo quase de graça. Durante minhas duas principais etapas de perda de peso, fiz todos os exercícios sem gastar dinheiro, além de cerca de US $ 10 que gastei em um conjunto de halteres usado. Deixe-me dar algumas idéias:

• Toda a sua caminhada e corrida podem ser feitas no seu próprio bairro ou, no mínimo, em um parque próximo.
• Abdominais, flexões, polichinelos e reviravoltas podem queimar muitas calorias e, obviamente, podem ser feitas gratuitamente em casa. Existem muitos outros exercícios de “fazer em casa” que são eficazes também.
• Você não precisa de nenhum tipo de conjunto grande de pesos para conseguir a perda de peso. Se você está tentando treinar, isso é uma coisa, mas para perder peso, um conjunto leve de halteres estrategicamente jogados em certos exercícios pode aumentar sua queima de calorias.
• A menos que você "precise" de ser visto ou tenha algum vício em se olhar no espelho enquanto se exercita, certamente não precisa de uma academia para perder peso.

O que e quanto você come

O outro aspecto que tem um impacto ainda maior na sua saúde física é o que você come e o quanto você come.

Durante a minha perda de peso de 35 libras de alguns anos atrás, a maior coisa que fiz naquela época foi eliminar completamente os doces. Eu "quase" os eliminei antes, mas fui capaz de eliminá-los completamente naquele tempo. Isso vai para um ponto muito simples que afeta tanto seu peso quanto sua carteira. Quanto menos você come, menos você precisa comprar. Quanto menos você precisa comprar, mais economiza.

Além disso, outra coisa que me permitiu tirar tanto peso em um período tão curto de tempo foi o fato de eu fazer uma salada grande que eu sempre comia antes de comer meu prato principal. E eu quero dizer uma grande salada. E não, não estava coberto por um molho de salada altamente calórico. Há uma variedade de opções de baixo custo e baixo teor calórico para saladas servidas. O melhor de tudo é nada, ou apenas uma pitada de óleo vegetal. Confie em mim, ainda lhe dá sabor suficiente. Outra coisa que fazia de vez em quando era espremer meia laranja sobre meus vegetais. (Dica para o lado rápido: quando você estiver com fome de um lanche durante todo o dia, em vez de procurar batatas fritas ou doces, misture um pouco de iogurte com granola ou frutas congeladas. É delicioso, enche você e é uma opção muito saudável.)

Em seguida, substituí o máximo de carne, frango e peixe que pude por frutas e vegetais frescos. No grande esquema das coisas, frutas e vegetais frescos são menos caros. Tenho certeza de que você poderia me dar exemplos de alguns vegetais individuais que são mais caros que a carne moída, mas tudo o que sei é que, durante minha mais recente perda de peso, de cerca de 10 quilos, nossa casa passou por uma dieta quase totalmente "vegana". Eliminamos completamente a carne, frango e peixe da nossa dieta. Eu fiquei cético no começo, mas funcionou. Funcionou em duas frentes. Perdi 20 libras em cerca de 3 meses e também diminuiu nossa conta mensal de compras. Isso também envolveu a compra de muitos vegetais orgânicos. Se você não sentir a necessidade de se tornar "orgânico", suas economias deverão ser ainda maiores.

E se você puder encontrar o mercado de um fazendeiro local para comprar essas frutas e vegetais, acho que ficará chocado com alguns dos preços que pode encontrar. Desde que descobrimos a nossa há vários anos, provavelmente fazemos 70% de nossas compras semanais por lá. Sally escreveu um artigo recente sobre maneiras de economizar em frutas e vegetais frescos.

Penso que o que também ajudou nas minhas poupanças é que já não precisava de muitos outros ingredientes para preparar a minha comida. Se você aumentar frutas e vegetais em sua dieta, muitos desses alimentos são consumidos "como estão". Ou seja, a maioria das frutas é consumida como elas próprias. Muitos legumes frescos serão consumidos crus ou cozidos no vapor. O que descobri é que realmente não precisava comprar coisas como óleo de cozinha, migalhas de pão, alho fresco e outras coisas do tipo condimento. Não acompanhei nenhum tipo de dados concretos sobre como isso afetava nosso orçamento mensal de compras, mas posso dizer que ele caiu e permaneceu baixo.

Dobre o seu prazer

Portanto, se você puder incorporar essas três medidas ao seu plano de perda de peso: pule o health club, elimine completamente os junk food e os líquidos e melhore (por assim dizer) as frutas e vegetais da sua vida, acho que você pode matar dois coelhos com uma pedra, diminuindo a cintura e engordando a carteira. Você tem um plano de perda de peso "econômico" que funcionou para você? Por favor, compartilhe com nossos leitores abaixo.

(crédito da foto: alancleaver)