Como ser mais grato e por que isso o fará mais feliz - Definição

No entanto, independentemente das emoções que acompanham suas experiências de vida, é mais provável que você viva plenamente e com sucesso se puder enfrentar cada um dos seus dias com gratidão. Ao contrário da crença popular, gratidão não é sinônimo de felicidade, por isso é possível ser grato mesmo quando os tempos são difíceis.

A relação entre felicidade e gratidão

Sem dúvida, felicidade e gratidão estamos relacionados entre si, mas certamente não compartilham a mesma definição. Felicidade é um sentimento de prazer relacionado a uma situação ou experiência. Por exemplo, você pode se sentir muito feliz quando seu cônjuge compra uma nova joia. É bem possível que você também se sinta grato pelo presente.

Dessa maneira, felicidade e gratidão estão inter-relacionadas. Você pode se sentir feliz com algo que está experimentando e também agradecer internamente pelas pessoas ou circunstâncias que o fizeram transpirar.

No entanto, felicidade e gratidão nem sempre andam de mãos dadas. Considere, por exemplo, a tragédia devastadora dos pais que vivem pela morte de um filho. Os pais passarão por sentimentos devastadores de tristeza, tristeza e até raiva quando enfrentarem a perda. Esses sentimentos são apropriados e qualquer coisa menos estaria fora de contato com a realidade.

Mas esses pais também podem sentir gratidão pelo amor que recebem de amigos e familiares, pela gentileza de médicos e enfermeiros e até pelas lembranças que foram capazes de compartilhar com seus filhos. É bem possível sentir-se agradecido e triste ao mesmo tempo.

No final, é mais importante escolher a gratidão do que dar um sorriso perene e alegre. A alegria e a felicidade costumam ser os caprichos das circunstâncias externas. A gratidão, no entanto, é uma disposição interna que você pode escolher. É um compromisso de agradecer, independentemente das circunstâncias.

Gratidão Definida

Uma definição de gratidão vem de Robert Emmons, pesquisador e especialista em gratidão da Universidade da Califórnia, Berkley. Segundo Emmons, gratidão é “uma afirmação de bondade. Afirmamos que existem coisas boas no mundo, presentes e benefícios que recebemos. Reconhecemos que as fontes dessa bondade estão fora de nós mesmos ... reconhecemos que outras pessoas - ou até poderes mais elevados, se você tem uma mentalidade espiritual - nos deram muitos presentes, grandes e pequenos, para nos ajudar a alcançar a bondade em nossa vida. vidas."

A gratidão é um estado de apreciação pelo que temos - mesmo que seja tão simples quanto um nascer do sol ou o ar que respiramos. É a antítese de tomar as coisas como garantidas.

Benefícios da gratidão

A boa notícia é que as pessoas agradecidas tendem a ser as pessoas mais felizes a longo prazo - não necessariamente as mais alegres ou animadas, mas as mais satisfeitas com a vida. Depois de fazer a mudança interna em direção à gratidão, as emoções de alegria e contentamento geralmente se seguem. Ao abraçar a gratidão, você provavelmente também experimentará uma série de outros benefícios:

1. Gratidão melhora a probabilidade
Um estudo de 2002 publicado na revista Personality and Individual Differences pesquisou o valor geral dos traços de personalidade humana percebidos pelos entrevistados. Este estudo em particular descobriu que “grato” era consistentemente classificado como um dos traços de personalidade mais valorizados nos seres humanos e contribuía significativamente para a percepção de uma pessoa como agradável..

Por outro lado, "ingrato" era percebido como altamente indesejável e improvável. Portanto, não deve surpreender que pesquisas adicionais publicadas no WebMD por meio da revista “Relacionamentos pessoais” indiquem que pessoas agradecidas tendem a ter relacionamentos mais ricos e satisfatórios com a família, amigos e a comunidade em geral do que pessoas que se esforçam para agradecer.

2. A gratidão aumenta a sensação de bem-estar
Independentemente das circunstâncias da vida, a pesquisa da UC-Berkley indica que as pessoas agradecidas estão mais satisfeitas com suas vidas do que seus pares e experimentam mais sentimentos de satisfação e bem-estar do que aqueles que não agradecem. É difícil analisar se a gratidão cria satisfação ou a satisfação cria gratidão, mas as duas disposições certamente interagem entre si para criar uma sensação de bem-estar geral.

3. Gratidão reduz ressentimento e depressão
De acordo com pesquisadores da Eastern Washington University, as pessoas agradecidas são menos propensas do que outras a sentir ressentimento por negligências passadas ou circunstâncias atuais. Eles são menos propensos a sentir inveja das circunstâncias dos outros também. Afinal, há pouco espaço para o ciúme dos bens ou do sucesso dos outros quando seu coração está cheio de gratidão por sua própria história de vida. Dado que deixar o passado e perdoar os outros é um indicador-chave da saúde mental geral, não surpreende que as pessoas agradecidas também tenham menos probabilidade de sofrer de depressão do que seus pares..

4. Gratidão melhora a saúde física
Embora os benefícios de gratidão à saúde mental sejam impressionantes, a saúde física também se beneficia. De acordo com um artigo divulgado pela Fundação John Templeton, pessoas agradecidas têm 10% menos doenças relacionadas ao estresse e pressão arterial 12% menor do que aquelas que não são agradecidas. Eles também são mais propensos a serem fisicamente ativos do que seus pares. Não é de surpreender que o mesmo artigo indique que pessoas agradecidas também tendem a viver mais do que a média - até sete anos a mais, de fato.

5. Gratidão Correlata a Maior Renda
É difícil decifrar por que as pessoas exatamente gratas ganham mais dinheiro do que seus pares, mas elas ganham. De fato, de acordo com Robert Emmons, as pessoas agradecidas ganham uma média de 7% a mais do que seus pares. Pode ser que muitos outros benefícios da gratidão - como aumento da probabilidade e redução das taxas de depressão - contribuam para o sucesso na carreira ao longo do tempo, explicando assim o aumento da renda. Independentemente disso, ser grato pelo que você tem pode acabar aumentando o que você tem ao longo do tempo.

Como cultivar gratidão

Não entre em pânico se a gratidão não lhe vier naturalmente. Existem maneiras de exercitar seu músculo da gratidão para que se torne mais fácil e natural ao longo do tempo. Considere criar um hábito desses exercícios para cultivar seu senso de gratidão:

1. Reconheça sua boa sorte
Procure recordar e registrar três coisas positivas a cada dia. Isso é especialmente útil se você estiver enfrentando dificuldades para interromper as críticas ao seu emprego, filhos ou cônjuge. Em vez de insistir em sua insatisfação, tente reorganizar seu pensamento para se concentrar nos atributos positivos de sua vida e relacionamento. Registre as coisas boas da sua vida escrevendo regularmente sobre elas. Ao escrever, tente se concentrar nos detalhes do evento ou na pessoa pela qual você é grato e se concentre mais nos entes queridos do que nas coisas materiais. O diário constrói sua gratidão no presente e fornece palavras escritas para lembrar quando você está tendo um dia difícil. Se a palavra escrita não é sua opção, você pode fazer gravações de voz ou até catalogar sua vida através de imagens, imagens e outros lembretes do que agradece. Quando você estiver triste, poderá revisar essas gravações e lembretes para se levantar.

2. Realize atos aleatórios de bondade
Devolva a gentileza que recebeu transformando-a em atos aleatórios de bondade. Por exemplo, agradeça a alguém que você ama escrevendo uma carta manuscrita sincera. Em vez de apenas agradecer a essa pessoa por um item que ela lhe deu, agradeça a ela pelo presente de sua presença, amor, orientação ou camaradagem. Se você se sentir grato por seus filhos, retribua sua gratidão guardando seu telefone ou tablet para realmente se concentrar neles. Se você é grato por seus pais, ligue ou visite para contar como se sente. Traga rosquinhas ou pãezinhos para seus colegas de trabalho sem um bom motivo e não hesite em elogiar. Finalmente, se você acordar de manhã sentindo-se grato pelo universo e pela vida, encontre uma maneira de tratar um estranho com um ato aleatório de bondade, para que possa agradecer.

3. Aprenda a saborear
Faça uma pausa para mergulhar em pequenas delícias quando chegarem até você. Prove sua comida enquanto a come. Sinta o calor do sol em sua pele ou respire fundo, especialmente quando sentir o cheiro de algo bom. Se algo o surpreender de uma maneira positiva, pare um momento para agradecer. Não se apresse pela vida, mas desfrute dos momentos que você gosta, porque esses momentos não têm preço.

4. Foco nas intenções
Ao receber um presente, considere e valorize a intenção por trás do presente, em vez de meramente o próprio presente. De muitas maneiras, fomos ensinados a valorizar as coisas em detrimento das intenções e sentimentos. Focar a intenção de quem dá um presente é uma maneira de treinar sua mente para priorizar coisas que não podem ser compradas como amizade, lealdade e amor.

Palavra final

A personalidade de todos é diferente, o que torna algumas pessoas mais propensas que outras a favorecer o pessimismo ou o cinismo, em vez de gratidão e otimismo. Se você tende ao cinismo - como se sentir cético em relação aos outros ou às intenções do universo - é importante lembrar que a gratidão não requer uma suspensão da realidade. De fato, a gratidão é especialmente potente quando você é capaz de reconhecer perdas, sofrimentos e dores enquanto ainda se lembra de que há coisas pelas quais agradecer. De fato, uma gratidão duradoura é capaz de abordar o sofrimento de forma realista, dizendo: "essa circunstância é muito dolorosa e pode não melhorar, mas sou grata por minha vida, pelo tempo que tenho e pelas pessoas que me cercam".

Você já percebeu os benefícios da gratidão em sua vida pessoal?