Como fazer com que seus filhos se exercitem e previnam a obesidade infantil

De fato, o Departamento de Saúde do Reino Unido emitiu novas diretrizes de atividade física instando os pais a garantir que suas crianças se exercitem. O Reino Unido, assim como os EUA, enfrenta uma epidemia de obesidade. Nos Estados Unidos, uma em cada três crianças está com sobrepeso ou obesidade.

A obesidade não apenas resulta em problemas de saúde significativos para as crianças, como também pode levar a uma devastação financeira e debilitante na forma de contas de saúde massivas e intermináveis.

Os efeitos nocivos da obesidade infantil

Pesquisas provaram que crianças com sobrepeso e obesas apresentam riscos graves à saúde. De acordo com Washington Post, que publicou uma série aprofundada de cinco partes sobre obesidade infantil, todos os principais órgãos apresentam riscos potenciais à saúde quando uma criança está com sobrepeso ou obesidade, e os danos podem ser irreparáveis.

Crianças que lutam para manter um peso saudável podem desenvolver pré-diabetes e diabetes. Eles também podem desenvolver doenças cardíacas, cálculos biliares e pressão alta, condições geralmente observadas apenas em adultos. Crianças com sobrepeso e obesidade também podem desenvolver problemas musculares, articulares e esqueléticos graves porque seus corpos em crescimento precisam trabalhar mais para acomodar peso extra.

Eles também podem enfrentar problemas psicológicos, como baixa auto-estima e depressão. Além disso, de acordo com pesquisa realizada na Universidade de Michigan, crianças com sobrepeso e obesas têm uma chance dramaticamente maior, em torno de 80%, de se tornarem adultos com sobrepeso ou obesos. As células adiposas bombeiam uma série de hormônios que podem alterar permanentemente o metabolismo da criança. Esses hormônios afetam o peso e a saúde das crianças pelo resto da vida.

Muitos médicos e economistas temem por essas gerações jovens. Pela primeira vez em nossa história, as crianças têm uma expectativa de vida menor do que seus pais. Especialistas estimam que as gerações mais jovens terão uma queda de pelo menos cinco anos na vida útil, e alguns até acham que isso é uma subestimação drástica.

Crianças com sobrepeso e obesas também têm uma grande chance de desenvolver condições graves décadas antes do que normalmente teriam; tirá-los do trabalho ou mesmo acabar com sua vida durante os anos mais produtivos. Isso coloca uma pressão enorme no nosso sistema de saúde, bem como nos programas governamentais que ajudam os americanos com deficiência. Também pode levar à falta de talentos na força de trabalho, fazendo com que nós, como nação, nos atrasemos.

Sim, isso representa uma imagem incrivelmente sombria para os nossos filhos e o futuro do nosso país. Mas os pais podem começar a tomar medidas para reverter essas tendências.

Levando seus filhos a se exercitar mais

Segundo médicos e pesquisadores da Universidade de Michigan, a atividade física tem o maior impacto na saúde de seus filhos. Mas espere, você pode perguntar. A comida não desempenha o maior papel na saúde dos meus filhos? Sim, as crianças devem comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos, sem exagerar em doces, junk food ou fast food, mas o exercício também afeta significativamente a saúde das crianças.

Os médicos afirmam que o consumo de calorias entre crianças obesas e não obesas tem muitas semelhanças, mas o nível de atividade física é diferente. Crianças obesas parecem comer a mesma quantidade de comida que crianças não obesas, mas crianças obesas têm menos atividade física.

O exercício ajudará seus filhos a evitar problemas de saúde mais tarde na vida. Então, como você pode fazer com que seus filhos sejam mais ativos?

1. Seja um bom modelo

Seus filhos observam você e imitam suas ações. Se você quer que seus filhos se tornem adultos ativos e saudáveis, você precisa ser um adulto saudável e ativo. Inicie exercícios em casa em casa, faça uma rotina de exercícios durante o dia e inclua superalimentos saudáveis ​​na dieta de sua família.

Sua atitude em relação à alimentação e exercícios saudáveis ​​também pode influenciar seus filhos. Se você se queixar de se exercitar, seus filhos também verão o exercício como uma tarefa árdua. Tente permanecer positivo!

2. Esforce-se por uma hora por dia

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, crianças e adolescentes devem fazer 1 hora de exercício físico todos os dias. Divida o exercício em três áreas:

• O exercício aeróbico acelera o coração e ajuda a desenvolver a capacidade pulmonar. As atividades aeróbicas incluem corrida, salto, salto, natação, dança e ciclismo.
• Exercícios de construção muscular fazem os músculos trabalharem mais. As atividades de construção muscular incluem brincar em equipamentos de playground, subir em árvores e jogar cabo de guerra. Exercícios estruturados de fortalecimento muscular, incluindo flexões e levantamento de pesos.
• Exercícios de fortalecimento ósseo causam força nos ossos; isso ajuda a fortalecer os ossos e promover o crescimento. Os exercícios de fortalecimento ósseo incluem amarelinha, corrida, pular corda, jogar basquete e jogar tênis.

3. Desligue a TV

De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Michigan, crianças de 2 a 5 anos passam 32 horas por semana em frente à televisão. Em milhares de estudos sobre crianças e TV, os pesquisadores provaram consistentemente que quanto mais tempo as crianças passam assistindo TV, maior a probabilidade de ganharem peso ou ficarem obesas.

Faça um favor aos seus filhos: cancele o cabo e pare de assistir TV. Se você não quiser cortá-lo completamente, pelo menos defina limites para o tempo que as crianças podem passar em frente à televisão, jogando videogame ou usando um computador.

4. Deixe-os entusiasmados para se mudar

Deixe seus filhos animados com o exercício. A NFL criou a iniciativa Play 60, sem fins lucrativos, para ajudar pais e filhos a terem pelo menos 60 minutos de atividade todos os dias. O site tem muitas idéias para exercícios divertidos relacionados aos seus filhos, incluindo sprints invertidos, aumentos de panturrilhas e concursos de pular corda.

As crianças que gostam de futebol podem ver muitos de seus heróis favoritos do esporte falando sobre a importância do exercício no site. Se os seus conselhos sobre exercícios parecerem surdos, talvez Drew Brees possa deixar seus filhos animados com o exercício..

A iniciativa Play 60 transforma o exercício em um concurso divertido. Em vez de incentivar as crianças a subir e descer as escadas, o site as incentiva a cronometrar a si mesmas, para ver o quanto elas podem melhorar sua velocidade. Em vez de apenas nadar, eles podem experimentar novas atividades, incluindo estandes de mãos subaquáticas e polichinelos do trampolim. Essas mudanças sutis podem deixar seus filhos mais interessados ​​em atividade física, especialmente se você realizar concursos de resistência.

Exercício não deve ser chato. Existem muitas maneiras criativas e divertidas de motivar seus filhos:

• Criar uma caça ao tesouro.
• Coloque uma cesta de basquete na garagem e jogue bola com seus filhos.
• Leve-os ao parque para brincar.
• Vá empinar pipa.
• Jogue frisbee.
• Leve o cachorro para passear.
• Tenha uma luta de balão de água.
• Ir nadar.
• Faça um concurso de flexão.
• Ir ao boliche.
• Faça um concurso de pular corda.
• Faça caminhadas.
• Ir acampar.
• Faça um concurso de dança.
• Inscreva-se para uma caminhada de caridade.
• Reproduzir tag de lanternlight at night.
• Compre brinquedos como pula-pula, bambolê e bicicleta.
• Construa uma pista de obstáculos no quintal.
• Leve as crianças a passear para encontrar lenha para uma fogueira noturna.
• Leve seus filhos para escaladas ou pedregulhos.
• Construa um forte.
• Tenha uma batalha de armas de água no bairro.
• Vá passear na chuva.

5. Atribuir tarefas

Empurrar uma vassoura, lavar janelas e cortar a grama pode não parecer divertido, mas essas atividades contam como exercício. Incentive as crianças a participar das tarefas domésticas para aumentar seus níveis de atividade física. Você pode até definir um horário semanal de limpeza da casa para definir as expectativas. Em seguida, agradeça a seus filhos com uma mesada ou comissão ou um tratamento especial. É mais provável que as crianças concluam suas tarefas quando recebem recompensas.

6. Inscreva-os

O que as aulas de natação, ioga, karatê, aula de dança e futebol têm em comum? Essas atividades podem ajudar seus filhos a se tornarem mais ativos. Se você puder pagar, inscreva seus filhos em uma atividade que inclua uma quantidade significativa de exercício físico. Visite o YMCA local, inscreva-se no acampamento de verão ou peça às crianças que participem de uma liga juvenil local.

Se você não puder pagar uma aula formal, peça às crianças que se juntem ao time de esportes da escola ou a um clube depois da escola. Existem muitas maneiras de economizar dinheiro em crianças praticando esportes organizados. Como alternativa, procure serviços e recursos gratuitos de biblioteca pública. A biblioteca possui DVDs que você pode alugar para ensinar as atividades de seus filhos. Você pode aprender a atividade juntos e se divertir ainda mais!

7. Vá devagar

Se seus filhos não se exercitarem agora, pedir-lhes que realizem uma hora de atividade física todos os dias terá inicialmente resistência. Vá devagar, limitando gradualmente o tempo da TV e aumentando o tempo ativo. Seja encorajador; reforço positivo pode ajudar a envolver seus filhos em exercícios diários.

8. Leve-os para eventos esportivos

Levar seus filhos a uma academia, a um jogo de beisebol, a um jogo de futebol ou a um evento de curling pode não parecer um incentivo ao exercício. No entanto, esses eventos profissionais e organizados permitem que seus filhos vejam atletas profissionais em ação, o que pode, por sua vez, ajudar seus filhos a ver os benefícios da atividade física e estimulá-los a fazer mais exercícios em casa. Assistir a um esporte também pode deixar seu espírito competitivo em chamas, dando-lhes vontade de jogar, em vez de apenas assistir!

Palavra final

O ganho excessivo de peso e a obesidade em crianças é um grande problema, mas sua família pode começar a reverter essas tendências agora. Incentive seus filhos a se exercitar e dê um bom exemplo, exercitando-se com eles. Sempre que possível, torne o exercício divertido, realizando atividades familiares divertidas que envolvem algum tipo de atividade física, como caminhadas, andar de bicicleta ou nadar.

Em vez de recompensar as crianças por bom comportamento e boas notas com sorvete ou um novo DVD, leve-as para escaladas ou em um acampamento. Incentivar seus filhos a se exercitar ajuda a garantir uma vida feliz e saudável, e isso também pode inspirá-lo a ter uma vida feliz e saudável..

Quais são alguns dos métodos que você usa para fazer com que seus filhos se exercitem mais? Você teve problemas ou resistência quando os encorajou a se tornarem mais ativos?