9 dicas para manter a execução acessível quando você está com um orçamento apertado

Felizmente, correr não precisa arruinar o banco. Ao pensar de forma criativa e seguir estas dicas, você pode continuar funcionando a preços acessíveis.

Como manter baixos os custos de execução

1. Evite aparelhos caros

Longe vão os dias em que você tinha que adivinhar a que distância iria correr ou precisava de um cronômetro e um pouco de matemática mental para descobrir seu ritmo. Se você deseja acompanhar sua velocidade e distância agora, e um relógio caro não estiver no seu orçamento, existem muitas outras maneiras de usar a tecnologia que não custará uma fortuna.

Hoje em dia, seu smartphone pode fazer quase qualquer coisa, incluindo substituir um relógio sofisticado de GPS. Aplicativos como Runkeeper, Strava e Endomondo têm versões gratuitas e pagas. O Strava é especialmente popular por seus “desafios”, nos quais os usuários podem participar por uma chance de ganhar coisas grátis. A versão gratuita do Endomondo tem todos os recursos que você pode querer, incluindo um que permite que você veja quando os amigos do aplicativo estão se exercitando e até envie notas de encorajamento.

A maioria desses aplicativos de GPS registra seu ritmo, distância, tempo e outras métricas úteis, como fazem os relógios sofisticados. Vários deles até permitem que você crie um perfil com sua altura e peso, que o aplicativo pode usar para estimar quantas calorias você queimou durante o exercício.

Além da execução, esses aplicativos têm muitos outros modos de exercício à distância, para que você possa usá-los para rastrear sua atividade enquanto realiza atividades como andar de bicicleta, fazer caminhadas, caminhar e andar de caiaque. Vários deles oferecem a opção de medir sua atividade de treino mês a mês e obter atualizações sobre seu progresso. O Endomondo, por exemplo, informará quando a distância de 5 km que você acabou de completar é o tempo mais rápido deste ano ou quando você faz o treino de maior distância do mês.

Com tantos recursos em um aplicativo gratuito, por que se preocupar em pagar por um relógio sofisticado?

2. Evite a filiação na academia

Se você gosta da ideia de concorrer por seu aspecto social, considere ingressar em um clube de corrida local para se conectar com outros corredores da sua região, em vez de pagar por uma academia cara..

O grupo com sede em Pittsburgh do qual sou membro, Steel City Road Runners, custa meros US $ 50 por ano e oferece benefícios de associação, como treinamentos guiados por toda a cidade na maioria dos dias da semana, corridas divertidas nos fins de semana e semanalmente treinos de velocidade treinados em uma pista próxima. A afiliação a esse tipo de clube também inclui frequentemente códigos de desconto e oportunidades de inscrição antecipada para corridas, ganhos extras ou combustível e acesso a tendas de associados - que têm melhores banheiros e lanches - em corridas locais.

Se ingressar em um clube de corrida não estiver no seu orçamento, verifique se há uma loja de tênis de corrida na cidade que oferece corridas em grupo gratuitas. Há um Fleet Feet na minha rua que organiza corridas gratuitas nas noites de quarta e sábado e um Athleta oferecendo corridas mensais de bairro gratuitas e abertas a qualquer pessoa, independentemente de você comprar ou não suas mercadorias.

Se o que você deseja é uma pessoa ou grupo de pessoas para mantê-lo responsável, considere iniciar um grupo de bairro. Faça uma ligação no Nextdoor, o aplicativo gratuito que verifica endereços e conecta você com seus vizinhos, para ver se alguém por perto é um corredor procurando um amigo. Só ter alguém para mantê-lo motivado pode funcionar melhor do que uma academia cara.

Um exemplo agora famoso desse tipo de prestação de contas no trabalho é o Projeto de novembro, iniciado por dois amigos em Boston que queriam se manter motivados para os treinos durante o mês de novembro. Agora, possui mais de 300 sites em todo o mundo, e os membros se reúnem toda quinta-feira de manhã o ano todo para se exercitarem gratuitamente.

Se o motivo de sua academia é ter um local seguro para administrar, a maioria das escolas públicas e de bairros permitirá que as pessoas se exercitem gratuitamente, desde que a escola não as esteja usando. A universidade perto de onde eu moro abre o campo de futebol e acompanha o público todas as noites às 18h, e é bem iluminada e sempre tem pelo menos algumas pessoas jogando futebol, andando ou correndo. Mesmo no auge do inverno, a pista geralmente é limpa de neve e gelo o suficiente para eu correr alguns quilômetros sem ter que recorrer a uma esteira dentro de casa.

Por fim, se você ainda deseja ingressar em uma academia, verifique se os benefícios de bem-estar ou a apólice de seguro de saúde do seu empregador cobrirão toda ou parte de uma taxa de inscrição. Se você tem um plano de bem-estar no trabalho e não cobre esse tipo de despesa, pense em perguntar se poderia.

3. Economize dinheiro em corridas

Não há dúvida sobre isso; ter um desafio de corrida ou condicionamento físico para treinar pode ser extremamente motivador. Também pode ser proibitivamente caro.

A taxa de inscrição na Maratona de Nova York, por exemplo, era de US $ 295 para um morador dos EUA em 2018, e se você conseguisse uma vaga, o que muitas pessoas não conseguiram. É uma corrida notoriamente cara em uma cidade notoriamente cara, mas mesmo que você consiga encontrar uma maratona por menos de US $ 100, correr algumas corridas por ano pode aumentar. Se você estiver fazendo uma corrida de obstáculos ou algum outro evento especial, eles podem ser ainda mais caros. Felizmente, existem muitas maneiras de tornar essas taxas de entrada mais acessíveis.

Por exemplo, você pode escolher uma corrida em uma cidade mais barata ou mais próxima. Por mais tentador que seja passar algumas semanas treinando em Dubai para uma das maratonas de inverno descritas aqui, os corredores estadunidenses podem certamente encontrar uma alternativa na Flórida ou no Arizona.

Realizar uma corrida em sua cidade natal é a melhor maneira de reduzir ou eliminar os custos de viagem e acomodação. Se sua cidade natal ou bairro tem uma corrida que você está interessado em participar, considere o voluntariado para ajudar a trabalhar em um turno de retirada de pacotes ou outro compromisso antes do dia da corrida em troca de uma entrada gratuita ou com desconto. Um ano, quando eu morava em Chicago, me ofereci em uma parada de combustível e água para a Maratona de Chicago e recebi bagels ilimitados, uma jaqueta grátis e uma entrada gratuita em um bairro 5K montado pela mesma empresa em uma data diferente. Eu também tive o prazer de torcer por um grupo incrível de corredores na mesma rua do meu apartamento.

Ao se inscrever para uma corrida on-line, faça uma pesquisa rápida por descontos. Muitas corridas oferecem códigos de desconto de registro em sites como o Groupon ou através de outras promoções, e uma simples pesquisa pode economizar alguns dólares na inscrição. Basta digitar o nome da corrida e "cupom" ou "código de desconto" no mecanismo de pesquisa e ver o que aparece.

Se você está de olho em uma corrida específica, anote em seu calendário o dia em que a inscrição for aberta, porque muitas corridas oferecem descontos para madrugadores. Por exemplo, me inscrevi na Maratona de Pittsburgh no dia em que a inscrição foi aberta e paguei metade da taxa de inscrição habitual, que era uma pechincha em US $ 75 por 26,2 milhas. Se você estiver participando de uma corrida com amigos ou familiares, veja se há um desconto para grupos. Se não houver, considere enviar um e-mail ao organizador da corrida para solicitar uma.

Da mesma forma, se você deseja fazer uma corrida, mas não precisa de todos os ganhos associados que geralmente são padrão - como uma camiseta, caneca ou medalha de finalista - veja se há uma taxa de desconto "apenas para a corrida". Se não houver, peça um ou dê um feedback de que gostaria de ver essa opção no futuro. Muitas vezes, você pode economizar de US $ 5 a 15 em uma taxa de inscrição, e significa que você não levará para casa um monte de ganhos que não está interessado em manter.

Por fim, verifique se o seu empregador oferece um grupo de corrida ou desconto para uma corrida local. Muitos o fazem, especialmente se vários funcionários estiverem se inscrevendo para a corrida juntos ou se for para uma instituição de caridade ou causa.

4. Use um plano de treinamento gratuito

Existem quase tantos planos de treinamento por aí quanto tipos de corredores. Muitos desses planos, para distâncias entre 5K e 50K, têm um preço. No entanto, existem muitos planos de treinamento gratuitos que você pode acessar por meio de aplicativos para smartphone ou baixando e imprimindo uma programação da Internet e colando-a na geladeira. Por exemplo, o programa Couch to 5K, projetado para corredores iniciantes, possui um aplicativo gratuito popular e muito elogiado para ajudá-lo a treinar para uma corrida de 5 km.

Se você está procurando um programa de treinamento para longas distâncias ou corredores mais avançados, juro por Hal Higdon, co-fundador do Road Runners Club of America, que corre há muito mais tempo do que eu vivo. Ele tem um conjunto de planos de treinamento gratuitos para todas as distâncias e todos os tipos de corredores, de pessoas que querem apenas atravessar a linha de chegada até aquelas que estão buscando um tempo de qualificação para Boston. Não há necessidade de comprar um plano de treinamento quando existem tantas ótimas opções gratuitas por aí.

5. Economize em sapatos

Uma das coisas que eu sempre digo às pessoas interessadas em iniciar um regime de corrida é se adequar aos sapatos por um profissional pelo menos uma vez. Calçar sapatos mal feitos ou mal ajustados pode levar a vários problemas, desde pequenos desconfortos desanimadores até ferimentos graves que requerem intervenção médica. Não economize nos sapatos.

No entanto, isso não significa que você precise gastar centenas de dólares por ano nos modelos mais recentes de marcas populares. Se você é novo na corrida, veja se há uma loja de corrida perto de você que pode dar uma olhada na sua marcha e avaliar que tipo de sapato funcionará melhor para você. Alguns corredores supinam, o que significa que, quando correm, aterrissam do lado de fora dos pés e podem exigir um sapato estabilizador, dependendo da distância e da frequência com que planejam correr. Alguns corredores têm uma marcha neutra e têm mais opções para brincar com novos estilos e modismos. Corredores mais pesados ​​podem precisar de sapatos que resistam ao desgaste, e corredores que procuram velocidade provavelmente vão querer correr com um sapato de corrida mais leve.

É difícil diagnosticar seu ritmo e o melhor sapato para sua circunstância específica; portanto, deixe para os profissionais se você é novo na corrida. A maioria das lojas de tênis de corrida tem uma esteira ou pista interna para você testar os sapatos, e muitas delas permitem que você devolva ou troque sapatos depois de usá-las algumas vezes, se não forem uma boa combinação. Para o seu primeiro par de sapatos, vá a uma loja de corrida, tente várias opções diferentes e descubra qual tênis é o melhor para você.

Depois de saber ao certo qual sapato você gosta, você pode procurar on-line em liquidação ou em sites como Amazon ou Shoekicker para encontrar seu próximo par com desconto. As empresas de calçados “atualizam” seus modelos pelo menos a cada ano, o que significa que se você se apaixonar por um sapato, provavelmente o mudará e partirá seu coração. Vasculhar a Internet em busca de um par ou dois dos sapatos do ano passado para ajudar a suavizar o golpe em seus sentimentos e em sua carteira. Quase sempre compro o modelo há um ou dois anos, com folga profunda - às vezes vários pares, se estiverem disponíveis por um ótimo preço - em vez de comprar a versão mais recente e mais cara da marca, assim que sai.

Por fim, tente fazer com que os sapatos durem mais e não substitua os tênis de corrida mais cedo do que o necessário. Os especialistas recomendam que você troque seus sapatos a cada 300 a 500 milhas, o que significa que, se você estiver correndo cerca de 25 milhas por semana, deverá tirar pelo menos 5 a 6 meses de seus sapatos. Se você estiver do lado mais leve ou principalmente correndo em uma esteira ou esteira, poderá ganhar um pouco mais de quilometragem; se você é um corredor mais pesado ou um pronador ou supinador significativo, pode ser necessário trocar os sapatos com mais frequência. Quando o piso parecer especialmente desgastado ou se seus joelhos ou quadris começarem a doer, talvez seja hora de trocar de sapato.

Você também deve cuidar de seus sapatos para que eles não se desgastem mais rápido do que o necessário. Não use seus sapatos para outra coisa senão correr. Ir ao parque com seus filhos ou fazer compras pela cidade são atividades para calçados de lazer ou tênis esportivos não especializados e menos caros, e não seus tênis de corrida. Mesmo se tudo o que você fizer é andar pela casa neles, você ainda estará usando a almofada, a sola e a cola.

Segundo, quando você não estiver correndo neles, guarde seus sapatos em um local fresco e seco, onde possam sair ar entre as corridas. Não jogue-os no porta-malas do seu carro ou mantenha-os em um saco plástico no seu armário, ou eles começarão a cheirar engraçados e os materiais neles se degradarão mais rapidamente.

Por fim, nunca coloque seus sapatos na máquina de lavar ou secar roupa. Se você precisar limpá-los, faça-o delicadamente à mão e deixe secar ao ar. O calor alto e seco nos secadores é assassinato em sapatos.

6. Economize em roupas e roupas ativas

Ao contrário dos tênis de corrida, as roupas de corrida não precisam ser ajustadas por um profissional. Você pode correr com o que lhe parecer mais confortável, desde que evite algodão pesado, que pode reter a umidade e causar atrito. Você não precisa das roupas mais recentes e da moda para correr - você estará suando nelas, afinal - e se você cuidar de suas roupas de corrida, elas podem durar muito tempo. Eu tenho shorts de corrida muito amados que nunca foram colocados na secadora e têm 10 anos de idade.

Se você está no mercado para comprar roupas de corrida novas, vasculhe as liquidações de grandes varejistas como Dick's Sporting Goods ou Academy Sports e procure por tecidos sintéticos que absorvam a umidade da pele enquanto você está se exercitando. Eles costumam ser chamados de "tecnologia" ou passam por nomes de marcas como Dri-Fit.

Você também pode comprar roupas fora da temporada. Depois que os varejistas fizerem a transição para roupas de outono e inverno, as camisas e shorts de tecido de manga curta que eles venderam durante todo o verão estarão liberados, e você poderá comprá-los para uma música. Se você é um especialista em compras de segunda mão, também pode obter bons negócios em equipamentos de ginástica em brechós ou lojas de consignação. É uma maneira inteligente de comprar essas marcas caras e sofisticadas por um preço muito mais agradável.

Depois de ter um guarda-roupa de corrida, cuide de suas roupas de ginástica. O tecido sintético exclusivo de que são feitos não deve ser colocado na secadora. O elástico nas meias e sutiãs esportivos quebrará muito mais rapidamente se expostos ao calor, lave-os em água fria e pendure-os para secar.

Finalmente, assim como os tênis de corrida se desgastam mais rapidamente se você os usar para outras atividades, o mesmo acontece com as roupas de corrida. Se você as reservar apenas para correr e usar outras coisas para o trabalho no quintal, lavar o carro e limpar a casa, elas durarão muito mais e você não precisará gastar dinheiro para substituí-las com a mesma frequência.

7. Transmita materiais de audição gratuitos

A maioria dos corredores gosta de ouvir música ou podcasts enquanto correm, mas já se foram os dias em que você precisava criar uma lista de reprodução e fazer o download para o seu iPod antes de sair para uma corrida. Agora, você pode transmitir quase tudo do seu telefone de maneira fácil e instantânea. Atualmente, existem muitos lugares para encontrar músicas de graça no seu telefone. Ignore as caras taxas de assinatura e ouça a versão gratuita de qualquer número de opções populares, como Pandora e Spotify. A desvantagem é que você terá que ouvir anúncios, mas pode valer a pena quando você perceber quanto dinheiro está economizando a cada mês. Se você for membro do Amazon Prime, terá acesso ao Amazon Music, onde poderá criar sua própria lista de reprodução em execução..

Se você não gosta de ouvir música enquanto corre, mas quer algo para mantê-lo ocupado, faça o download de podcasts. Quase todas as opções mais populares são gratuitas e muitas são tão atraentes que você logo esquecerá o que seus pés estão fazendo e se perderá ao ouvir a história.

8. Evite despesas desnecessárias

As coisas que os anunciantes dirão não têm fim: é absolutamente necessário iniciar uma rotina de corrida ou treinar para uma corrida. No entanto, um lugar para correr e algo para correr é tudo o que você realmente precisa para começar.

Se você está treinando para um evento ou corrida específica, pode precisar adicionar um pouco de nutrição extra à sua rotina lentamente, mas isso também não precisa custar uma fortuna. Por exemplo, quando você está se preparando para uma maratona e suas corridas de treinamento estão começando a chegar aos dois dígitos, pode ser necessário levar géis esportivos ou barras de energia para você comer durante a corrida, para que você tenha calorias suficientes para queimar seu corpo está indo. Eles podem ser caros se você os comprar um a um, mas depois de saber o que gosta e o que funciona bem, você pode economizar dinheiro, encomendando-os a granel. Você também pode experimentar opções mais baratas durante as sessões de treinamento, como jujubas ou lanches de frutas em vez de gel caro. Mesmo pacotes de mel ou manteiga de amendoim podem fazer o truque.

O mesmo raciocínio vale para "bebidas de recuperação", como Gatorade ou Muscle Milk. A menos que você esteja correndo ao ar livre em condições sufocantes e perdendo toneladas de água e eletrólitos pelo suor, provavelmente não precisará tomar uma bebida esportiva após cada treino. De fato, isso pode ser contraproducente, porque as bebidas esportivas geralmente estão cheias de açúcar, além de seus eletrólitos muito elogiados. Em vez disso, beba água e coma algo que naturalmente reabastecerá os eletrólitos que você pode ter perdido, como um pãozinho com manteiga de amendoim, banana ou uma refeição salgada como sopa. Ignore as bebidas esportivas e evitará o custo extra e as calorias extras.

9. Execute o Smart para permanecer livre de lesões

Com os custos de assistência médica em alta, manter-se livre de lesões e evitar visitas médicas e procedimentos médicos dispendiosos é uma parte crucial da manutenção da economia. Se você está apenas começando um plano de treinamento, vá devagar, para não puxar ou forçar um músculo, usando-o demais. Você pode se sentir enérgico e entusiasmado, mas lembre-se de que fazer muito em pouco tempo é uma boa maneira de ficar de fora de uma lesão..

Quando sentir uma dor ou uma dor incomum, siga o método RICE - que significa “descanso, gelo, compressão e elevação” - para cortar uma lesão em desenvolvimento pela raiz. Compromissos médicos, raios-X e fisioterapia podem ser caros, e fazer tudo o que puder para evitá-los ajudará a manter o funcionamento acessível.

Uma maneira de combater lesões é prestar atenção ao treinamento cruzado, além da corrida. Correr envolve movimentos muito repetitivos. Ele usa os mesmos pequenos conjuntos de músculos para executar uma ação repetidas vezes sem muita variação, e é por isso que é importante fazer outras formas de exercício além da corrida. Isso pode incluir natação, ciclismo, ioga ou musculação - qualquer coisa que utilize diferentes músculos da corrida. O treinamento cruzado é importante porque dá ao corpo um descanso desse movimento repetitivo e ajuda a desenvolver outros músculos. Especialmente se você é novo na corrida, o treinamento cruzado pode ajudá-lo a continuar fortalecendo seu núcleo, costas, pernas e pés, mesmo nos dias em que você não está correndo.

Por fim, não subestime o poder do yoga, alongamento e rolagem de espuma. Às vezes, correr pode contrair os tendões ou os músculos das costas, o que pode causar lesões. Alongar e fortalecer seus músculos ajudará a combater a tensão muscular e a manter os ferimentos afastados. Incorpore a ioga à sua rotina de exercícios físicos durante os dias de treinamento cruzado, e você verá os benefícios de maior flexibilidade e corrida melhorada.

A rolagem de espuma, que é essencialmente uma massagem profunda ao enrolar partes do corpo sobre um pedaço cilíndrico de espuma firme, é uma ótima maneira de romper o tecido cicatricial, aumentar a circulação dos músculos doloridos e ajudar na sua reparação e ajuda você trabalha com nós e pontos sensíveis. Os rolos de espuma, que geralmente custam menos de US $ 10 on-line, são um acessório que vale a pena comprar se você é um corredor. As economias que você pode obter executando sem lesões compensam o modesto custo único.

Palavra final

Embora existam inúmeros gadgets, roupas e serviços que alegam ser essenciais para a execução, você não precisa de um monte de coisas caras para executar. Afinal, Roger Bannister percorreu a primeira milha de menos de quatro minutos usando estacas afiadas em casa e uma camiseta branca simples. Ele certamente não tinha um relógio GPS, a jaqueta de corrida impermeável mais nova ou uma bebida sofisticada de recuperação esperando por ele na linha de chegada.

Quais são algumas das maneiras pelas quais você continua funcionando a preços acessíveis?