9 dicas sobre como manter uma rotina de exercícios no seu dia

Está claro nesta pesquisa que o excesso de peso está se tornando a nova norma. Afinal, se 7 em cada 10 pessoas que vemos na rua estão acima do peso, é fácil perder de vista como deve ser um adulto saudável.

O problema dessa mentalidade é que carregar o excesso de peso traz consigo uma série de problemas: doenças cardíacas, diabetes, aumento do risco de câncer, fadiga, a lista pode continuar. Além do excesso de peso não ser bom para você, também não é bom para sua carteira. Quanto mais você estiver acima do peso, mais gastará para tratar todas essas condições médicas.

Embora a maioria das pessoas geme ao ouvir a palavra "exercício", existem várias maneiras de você se exercitar durante o dia e ainda economizar dinheiro com uma rotina de exercícios barata ou gratuita. Dê uma olhada nessas 9 dicas e tente trabalhá-las em sua própria vida, independentemente de você ser magro, acima do peso ou obeso. Todos nós podemos nos beneficiar do exercício!

1. Park Far Away

Por que ir com a vaga de estacionamento mais próxima? Guarde para famílias com crianças pequenas e idosos. Em vez disso, estacione no outro extremo do lote e caminhe até a loja.

2. Mover!

Você pode dançar quando estiver esquentando água para o chá. Você pode fazer agachamentos na parede enquanto aguarda a sopa esquentar no microondas. Você pode pular para cima e para baixo durante os intervalos comerciais. E você pode fazer chutes nas pernas malucos enquanto escova os dentes.

Toda vez que você se mantém parado, por qualquer coisa, faça um movimento louco. Tenso seu abs ou bumbum. Tocar seus dedos. Jog no lugar. Dança. Faça costeletas de karatê. Imite Prince em "Purple Rain". Faça qualquer coisa para movimentar seu corpo. E a melhor parte? Você vai se divertir muito mais do que se estivesse parado.

3. Exercícios de escritório

Você pode tonificar sua bunda na sua mesa. Acha que estou brincando? Eu faço isso todo dia. Simplesmente aperte e solte. Quem não gosta de uma bunda tonificada? Você também pode fazer isso com as pernas e os braços.

O que mais você pode fazer no trabalho?

Faça polichinelos de 60 segundos em seu escritório ou cubículo.
Simule pular corda por 60 segundos.
Sente-se ereto na cadeira do escritório, na beirada, e resista à vontade de afundar novamente. Tensione os abdominais e a bunda repetidamente.
Faça agachamentos na máquina de copiar.
Caixa de sombra (Chefe ruim? Então vá para a cidade aqui!).
Mantenha um pequeno peso em uma gaveta e faça levantamentos de braço ao longo do dia.
Sempre suba as escadas.
Há também uma excelente lista abrangente de exercícios de mesa no WebMD.
Esqueça email e mensagens instantâneas. Levante-se e vá falar com a pessoa.
Use o computador para tocar um alarme a cada hora para lembrá-lo de se levantar e se movimentar.

4. Ame suas tarefas

Ajuntar, aspirar, lavar janelas ... faça isso com vigor e você estará matando dois coelhos com uma cajadada só. Quando esfrego minha banheira, eu realmente a esfrego; isso funciona meus braços e abdominais. Quando varro, realmente uso os músculos do braço. Quando aspiro, tensiono os músculos do braço e da perna. Todos esses movimentos e tensão queimam calorias extras e ajudam a tonificar os músculos.

5. Consiga um cachorro

Eu tenho três cachorros. E se eles não saem para se exercitar todos os dias (chuva, granizo ou neve), então começam a bater nas paredes. Para preservar minha sanidade, eu ter ir exercitá-los. Os cães o forçam a sair, quer você goste ou não, e é por isso que ter um cachorro pode ser uma ótima maneira de se exercitar durante o dia..

6. Obter uma bola de exercício

Sentar-se em uma bola de exercícios em sua mesa (no trabalho ou em seu escritório em casa) é uma ótima maneira de tonificar seus abdominais. Eu já fiz isso no passado e adoro! Também ajuda a mantê-lo mais alerta e acordado durante o dia.

7. Faça você mesmo viagens extras

Eu moro no terceiro andar e não há elevador. Então, levar minhas compras três lances de escada para o meu apartamento é uma tarefa árdua. E em vez de carregar doze sacolas de compras, faço viagens extras. Ser ineficiente na verdade significa fazer mais exercícios. E aprendi a gostar do movimento de subir as escadas com o peso extra.

Suba as escadas para chegar ao seu escritório. Ou caminhe para o lado da escada rolante em movimento no aeroporto. Faça o que puder para forçar-se a fazer viagens extras. Todas essas “conveniências” em nossa sociedade, como elevadores e escadas rolantes, na verdade apenas significam que estamos fazendo menos exercício.

8. Use o tempo da linha

Eu odeio ficar na fila. Mas agora é a hora que você pode estar usando para sua vantagem!

Quando estou na fila, divirto-me em pé na ponta dos pés e depois desço rapidamente, tensionando meus músculos e trabalhando minhas panturrilhas. Claro, às vezes fico com uma aparência estranha, mas quem se importa? Se você fizer isso, suas canelas também receberão um bom treino. Além disso, você nunca mais verá essas pessoas de mercearia!

9. Pegue um novo hobby

Inscreva-se para dançar flamenco. Tome karatê. Ir observação de pássaros. Comece um jardim. Estes são todos os hobbies divertidos que espreitarão mais atividades no seu dia.

Mais ótimas dicas:

Se você está esperando um voo, caminhe pelo terminal. Você ficará sentado pelas próximas três horas de qualquer maneira!
Quando estiver ao telefone, ande por aí ou faça agachamentos.
No supermercado, opte por uma cesta em vez de um carrinho ao fazer compras mais leves. Estique os braços e levante repetidamente a cesta à sua frente e depois desça.
Use o banheiro em outro andar da sua casa ou escritório.
Acorde 20 minutos mais cedo e trabalhe em algum movimento logo de manhã.
Mantenha os pesos das mãos junto à sua TV. Levante sempre que os comerciais começarem. Situps também são ótimos para fazer durante o horário comercial.
Se você quer perder peso, precisa adicionar pelo menos 12.000 etapas ao seu dia. Parece muito, mas quebre. A cada hora, faça uma pausa e caminhe 100 passos. Pedômetros podem realmente ajudar com isso. Alguns telefones podem acompanhar seus passos ao longo do dia.
Confira essas outras dicas para uma vida saudável barata e fácil.

(Crédito da foto: lululemon athletica)