10 exercícios com barras de equalizador Lebert

Um dos meus equipamentos favoritos é o Lebert Fitness Equalizer Bars. As barras do equalizador vêm como um conjunto de duas e parecem e funcionam muito como obstáculos. A principal diferença é que esses obstáculos são pesados ​​(oito libras cada) e são projetados para suportar independentemente até 400 libras. O resultado é um equipamento multifuncional que pode ser usado para realizar centenas de exercícios direcionados a todo o corpo.

Lebert Equalizer Treino de Corpo Inteiro

Aqui estão 10 exercícios que você pode executar como uma rotina corporal total:

1. Etapas laterais da agilidade

Aquecer-se executando etapas laterais da agilidade. Defina um cronômetro por dois minutos e, depois de virar as barras do equalizador de lado, passe lateralmente pelas barras, movendo os pés o mais rápido possível.

1. Configure suas barras do equalizador para que elas fiquem deitadas diretamente ao lado uma da outra, criando uma forma de "W".
2. Comece parado à esquerda das barras. Pule o pé direito no primeiro "U" criado pelas barras, seguido pelo pé esquerdo. Pule o pé direito no segundo "U" criado pelas barras, seguido novamente pelo pé esquerdo. Por fim, pule o pé direito à direita das barras, pegando o pé esquerdo como se fosse seguir - mas antes de colocar o pé esquerdo para baixo, mude de direção.
3. Pule de volta através das barras, invertendo o movimento. Continue lateralmente, alternando entre as barras pelos dois minutos.

2. Agachamento com barra aérea

Exercite a metade inferior enquanto esculpe os ombros e aperfeiçoa a forma de agachamento com o agachamento superior.

1. Pegue uma barra do equalizador para segurar os suportes verticais em cada mão, aproximadamente a meio caminho entre a parte superior e a inferior.
2. Levante a barra diretamente acima da cabeça, com os braços esticados, de modo que o Equalizador seja mantido paralelo ao chão.
3. Incline os quadris para trás e agache-se, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha os calcanhares plantados no chão e a cabeça e o peito voltados para a frente. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ou um pouco mais profundas que paralelas ao chão.
4. Inverta o movimento e volte a ficar de pé. Continue por um minuto.

3. Lunge

Esta versão de uma investida é realmente mais como um agachamento unipodal, porque requer que você isole cada perna independentemente, melhorando o equilíbrio, a coordenação e a força.

1. Fique em pé cerca de dois pés na frente de uma das barras do equalizador Lebert, para que suas pernas fiquem paralelas aos suportes verticais do equipamento. Se precisar de ajuda com o equilíbrio, coloque o outro Equalizador diretamente à sua frente.
2. Levante a perna direita atrás de você, prendendo o tornozelo por cima da barra transversal do equalizador. A partir desta posição, o joelho da perna direita deve estar levemente dobrado, o resto do corpo na vertical e reto. Coloque as mãos nos quadris ou apoie-os na outra barra do equalizador para obter suporte.
3. Comece dobrando o joelho esquerdo, abaixando o tronco em direção ao chão. Certifique-se de manter o calcanhar esquerdo apoiado no chão e observe o joelho esquerdo para garantir que ele segue alinhado com os dedos dos pés. Mantenha o peito e a cabeça voltados para a frente durante todo o exercício.
4. Quando sua coxa esquerda estiver aproximadamente paralela ao chão, inverta o movimento e volte para começar.
5. Repita de um lado por 30 segundos antes de mudar de lado. Realize duas séries, ou um total de um minuto por lado.

4. Desvios laterais

Sentados constantes e movimentos laterais pouco frequentes levam a flexores tensos do quadril, amplitude de movimento limitada na parte inferior do corpo e dores nas costas. Mantenha o aperto na baía com degraus laterais.

1. Coloque os equalizadores Lebert na vertical, diretamente um ao lado do outro, com os pés de borracha de uma barra tocando os pés de borracha da outra barra.
2. Comece de pé diretamente à esquerda das barras, com os pés entre os apoios inferiores.
3. Levante o pé direito, elevando o joelho direito em direção ao peito, o joelho dobrado, até que o pé esteja alto o suficiente para liberar a barra. Gire o quadril direito para fora para que o pé limpe a barra e, em seguida, coloque-o no chão entre as barras. Siga o pé direito com o pé esquerdo.
4. Continue pisando na outra barra da mesma maneira, inverta a direção e atravesse as barras para a posição inicial.
5. Continue andando de um lado para o outro nas duas barras por dois minutos.

5. Over-Unders

Como os passos, os over-unders são projetados para aumentar a flexibilidade do quadril. Lembre-se de que, quanto mais alto você for, mais difícil será o exercício, pois as barras terão uma altura definida. Tenho um metro e oitenta de altura e mal consigo entrar embaixo da barra. Se você tem mais de um metro e oitenta, imite o movimento por trás das barras, em vez de tentar deslizar por baixo das barras.

1. Coloque os equalizadores Lebert próximos um do outro para que as barras transversais fiquem paralelas a aproximadamente 12 polegadas entre os pés de borracha de cada barra.
2. Comece de pé à esquerda das barras, com os pés entre os apoios inferiores. Levante o pé direito sobre a primeira barra, girando o quadril para fora ao passar por cima. Siga o pé direito com o pé esquerdo.
3. Quando estiver entre as barras, alcance o pé direito embaixo da segunda barra o máximo que puder, o dedo do pé angulado para fora e o pé no chão. Agache-se e coloque as mãos no chão entre as pernas. Sua perna direita deve estar bem estendida, enquanto sua perna esquerda está dobrada, seu calcanhar esquerdo saindo do chão.
4. Com cuidado, desloque seu peso do lado esquerdo para o lado direito, enquanto move o torso sob a barra do Equalizer, dobrando o joelho direito e endireitando a esquerda (essencialmente invertendo o posicionamento).
5. Quando o seu torso estiver embaixo do equalizador, puxe a perna esquerda e volte a ficar em pé.
6. Inverta o exercício e prossiga para passar por cima da barra à sua esquerda e depois sob a segunda barra.
7. Continue esse exercício por mais de dois minutos.

6. Pullup

Os Equalizadores Lebert foram originalmente inventados como uma maneira de executar pullups assistidos em casa sem instalar uma barra pullup em uma porta. Existem várias versões para executar este exercício com as barras Lebert, então experimente um pouco e divirta-se.

1. Coloque as barras uma ao lado da outra no chão, para que as barras transversais fiquem paralelas e os pés de apoio próximos um do outro.
2. Deite-se entre as barras e segure a espuma que a mão segura com cada mão. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, levante os quadris do chão para que seu corpo forme uma linha diagonal dos ombros aos joelhos.
3. Puxe o tronco em direção às barras transversais, dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas. Quando seu peito estiver quase na altura da barra transversal, inverta o movimento e, com cuidado, abaixe-se de volta para o chão, parando antes que as omoplatas toquem o chão.
4. Continue o exercício por um minuto. Descanse e repita por mais um minuto.

7. Flexão

As barras do equalizador Lebert são uma ótima ferramenta para realizar uma flexão assistida mais difícil que uma flexão de parede, mas menos difícil que uma flexão completa realizada no chão.

1. Configure os equalizadores Lebert para que as barras transversais fiquem paralelas e os pés de borracha de cada barra toquem.
2. Fique de frente para as barras, com o corpo posicionado entre elas, com os pés a uma distância de dois a três pés do suporte mais próximo.
3. Dobre para a frente e segure a espuma que a mão segura e, em seguida, endireite as pernas e o corpo para que o corpo forme uma linha reta entre os calcanhares e a cabeça, os braços totalmente estendidos.
4. Dobre os cotovelos e abaixe o tronco em direção às barras. Quando seu peito atingir a altura da barra, pressione-o novamente para a posição inicial.
5. Continue por um minuto; então descanse e repita por mais um minuto.

8. mergulhos

Trabalhe seu tríceps com facilidade e eficácia com este simples exercício de mergulho.

1. Instale as barras do equalizador para que as barras transversais fiquem paralelas, o pé de borracha suporte o toque.
2. Fique um pouco na frente e, voltado para longe das barras, seu corpo posicionado entre elas.
3. Incline os quadris para trás, agachando-se um pouco para que você possa chegar atrás de você e agarrar as mãos de espuma. A partir dessa posição, seus braços devem estar totalmente estendidos, quadris e joelhos levemente dobrados, calcanhares no chão e tornozelos flexionados, para que os dedos apontem para cima..
4. Dobre os cotovelos, abaixando o tronco em direção ao chão, permitindo que seus quadris e joelhos se dobrem para acomodar o movimento. Quando os cotovelos formam um ângulo de 90 graus, inverta o movimento e pressione-se até os cotovelos serem estendidos, parando um pouco antes de bloquear os cotovelos..
5. Continue por um minuto, descanse e repita o exercício.

9. Elevação Frontal

Use o peso das barras do equalizador Lebert para realizar exercícios na parte superior do corpo que fortalecem e tonificam. Esta elevação frontal tem como alvo os ombros.

1. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados, segurando uma barra do equalizador nas mãos. Segure os suportes verticais com as duas mãos, ligeiramente acima dos suportes inferiores, e os apoios inferiores mais próximos do seu corpo. Seus braços devem estar totalmente estendidos, pendurados ao seu lado.
2. Mantendo os braços retos, levante a barra do equalizador diretamente na frente do corpo até que os braços estejam estendidos na frente dos ombros. Inverta o movimento e abaixe cuidadosamente os braços de volta para os lados.
3. Continue por um minuto, descanse e repita o exercício por mais um minuto.

10. Elevação da perna suspensa

Os equalizadores Lebert permitem que você trabalhe seus abdominais de maneiras tradicionalmente mais difíceis de fazer em casa. Faça um levantamento da perna pendurada para trabalhar os músculos abdominais e flexores do quadril.

1. Instale as barras do equalizador de forma que as barras transversais fiquem paralelas e o pé de borracha suporte o toque. Fique entre as barras e segure a mão de espuma com os braços totalmente estendidos, os cotovelos travados.
2. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, removendo os pés do chão para que seu corpo fique suspenso entre as barras.
3. Aperte os abdominais e, mantendo o torso firme, puxe os joelhos em direção ao peito, até que você não possa mais puxá-los. Segure por um segundo, depois inverta cuidadosamente o movimento e retorne à posição inicial.
4. Continue executando o exercício por um minuto, descanse e repita.

Palavra final

Quando se trata de equipamentos de ginástica doméstica, os Equalizadores Lebert são apenas uma das muitas boas opções de fitness. Os equalizadores custam cerca de US $ 100, dependendo de onde você os compra, tornando-os uma peça acessível e flexível de equipamento de ginástica doméstica.

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