10 maneiras de parar de beber e os benefícios de abandonar o álcool

Mas conheço muitas pessoas, incluindo amigos íntimos, que desistiram temporária ou permanentemente do álcool por vários motivos: problemas de saúde, tensão financeira, problemas de dependência. E já vi em primeira mão o poder destrutivo da intemperança, que muitas vezes sinaliza ou evolui para um vício completo.

Mesmo se você se sentir confortável com o volume, a regularidade e o contexto do seu uso de álcool, nunca haverá um momento ruim para recuar e refletir. O álcool pode não ter o estigma cultural de outras substâncias controladas, como cocaína e medicamentos para opiáceos, mas ainda é um medicamento que altera a mente, com alto potencial de abuso e uma repercussão de impactos na saúde a curto e longo prazo. Além disso, todas as bebidas - desde vinho caseiro ou cidra, até bebidas misturadas profissionalmente em um bar sofisticado - têm um preço.

Nesta postagem, vamos nos aprofundar em:

Argumentos morais, culturais e religiosos contra o uso de álcool
Desvantagens do uso de álcool e razões para parar de usar voluntariamente o álcool
Potenciais benefícios sociais e à saúde do uso moderado de álcool
Opções para abstenção temporária de álcool, como Dry January
Estratégias gerais para reduzir o consumo de álcool temporária ou permanentemente

Objeções morais e culturais ao uso de álcool

Que a relação entre álcool e moralidade seja complexa provavelmente não é novidade para você. A maioria das principais religiões é ambivalente quanto ao uso de álcool, com as atitudes mais liberais melhor descritas como "pró-moderação". Os moralistas seculares também têm fortes opiniões sobre o assunto.

Principais Religiões e Álcool

As principais religiões do mundo não são unânimes em suas atitudes em relação ao uso de álcool:

islamismo: O livro sagrado do Islã, o Alcorão, sempre se refere ao álcool e outras substâncias intoxicantes como fontes de tentação, ameaças ao bom senso e impedimentos à piedade. Embora haja alguma evidência de que os contemporâneos de Maomé usavam álcool, os muçulmanos praticantes hoje geralmente não participam. Muçulmanos menos devotos e aqueles que perderam a fé usam álcool, e o uso de álcool é permitido com algumas restrições em muitos países de maioria muçulmana.
Hinduísmo: O Ayurveda, o sistema pré-moderno de medicina do hinduísmo, considera o álcool um tônico ou medicamento a ser tomado com moderação, sob a direção de um profissional médico. O uso de álcool é cuidadosamente proibido, com doses "científicas" dependentes do tipo de corpo, tamanho e sexo.
budismo: Os budistas praticantes vêem o álcool como um impedimento à prática consciente e à eventual iluminação. Especificamente, o uso de álcool contraria diretamente o Quinto Preceito do Budismo, uma proibição de bebidas e drogas intoxicantes.
cristandade: O uso moderado de álcool é tolerado por certas linhagens do cristianismo, onde o vinho, em particular, desempenha um papel cerimonial importante. No entanto, certas seitas cristãs proíbem o uso de álcool. Alguns, como a Igreja de Jesus Cristo dos Santos dos Últimos Dias (Mormonismo), proíbem estimulantes leves, como cafeína e nicotina..
judaísmo: O judaísmo é sem dúvida a principal religião mais liberal sobre a questão do álcool, embora o consumo excessivo e a intoxicação sejam desaprovados. O vinho é um elemento importante da cerimônia judaica, e algumas passagens da Torá podem ser lidas para advogar o uso moderado de álcool. Por outro lado, a ordem nazirita proíbe completamente o uso de álcool e certos outros comportamentos.

O movimento da temperança: um argumento moral contra o uso de álcool

O movimento da temperança, que atingiu os dois lados do Atlântico no final do século XIX e início do século XX, existia independentemente, mas não totalmente separado, da fé cristã de seus advogados. Seus argumentos para beber moderadamente ou abstenção completa incluíam:

Impactos na saúde: Os defensores da temperança encontraram aliados poderosos na comunidade médica. O médico da Filadélfia, Benjamin Rush, era um crítico persistente do uso de álcool por motivos de saúde. Ele adotou uma linha particularmente dura contra os espíritos destilados, criando o influente “Os efeitos dos espíritos ardentes sobre o homem” em 1805. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, Rush “corrigiu noções errôneas sobre seus supostos efeitos benéficos e descreveu com precisão mais de uma dúzia problemas de saúde relacionados ao álcool. ”
Impactos na Família: No contexto rigidamente patriarcal da América do século XIX, bem antes do surgimento da moderna rede de segurança social, o consumo excessivo de álcool e a dependência ameaçavam a própria sobrevivência das famílias. Os homens que bebem muito têm maior probabilidade de experimentar longos períodos de desemprego ou ter um baixo desempenho em ocupações em que o salário ou o lucro dependem inteiramente da produtividade. Como é o caso hoje, o uso excessivo de álcool estava intimamente relacionado ao abuso doméstico e ao absenteísmo doméstico.
Impactos econômicos e de trabalho: À medida que a Revolução Industrial progredia, a comunidade empresarial adotava uma postura mais dura contra os trabalhadores que bebiam no trabalho ou apareciam prejudicados pelas noites excessivas antes.

A conquista mais dramática do movimento de temperança, a 18ª Emenda à Constituição dos EUA (Proibição), durou de 1920 a 1933, quando a 21ª Emenda à Constituição dos EUA revogou a proibição nacional de venda de "bebidas intoxicantes".

A Era da Proibição terminou ignominiosamente, abalada pelo ressentimento popular e um aumento insustentável da criminalidade, mas o movimento que a provocou deixou uma marca indelével na geografia legal e cultural dos Estados Unidos. A proibição em nível estadual persistiu por décadas. Ainda hoje, várias dezenas de condados dos EUA permanecem completamente secos, incluindo 35 das 75 jurisdições do Arkansas. Outros municípios e municípios são "úmidos", o que significa que restringem severamente o horário de venda de álcool ou proíbem o serviço de álcool em restaurantes.

Razões para parar de beber voluntariamente

Somente você pode decidir reduzir ou interromper o uso de álcool. Estes estão entre os argumentos mais convincentes para fazê-lo.

1. É um dreno financeiro

Qualquer um que tenha sido surpreendido por uma aba pesada do bar sabe que o álcool é caro. Alguns observadores acham que o álcool deve ser ainda mais caro, por Vox, mas isso é uma questão separada.

Em cidades costeiras caras, como São Francisco, uma única caneca de cerveja artesanal custa US $ 8 a US $ 10 e uma bebida mista varia de US $ 12 a US $ 16. São US $ 40 a US $ 80 por semana, assumindo o hábito de beber cinco por semana. Esses são os preços médios de bares e restaurantes - você pode esperar pagar ainda mais em estabelecimentos sofisticados. E não vamos nem falar sobre o custo de chamar um táxi ou carro compartilhado para chegar em casa.

Beber em casa é mais barato, para ser justo, mas substituir bebidas alcoólicas por bebidas não alcoólicas é ainda melhor. Leia as receitas populares de mocktail ou aprenda a fazer kombucha em casa.

2. É um negativo líquido para sua saúde a longo prazo

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, o álcool é a terceira principal causa de morte evitável nos Estados Unidos, depois do tabaco e os efeitos combinados de má alimentação e inatividade física. Os Centros de Controle de Doenças descobriram que entre 2006 e 2010, 35.584 americanos morriam anualmente, em média, por causas crônicas relacionadas ao álcool, como doenças cardiovasculares e câncer.

Embora o uso moderado de álcool tenha efeitos modestos de melhora, principalmente para homens mais velhos, os efeitos adversos de beber mais pesado superam em muito os benefícios à saúde. Se seu objetivo é fazer o que é certo com o corpo a longo prazo, a abstinência é o melhor curso de ação.

3. É uma causa significativa de lesão traumática e morte

O álcool faz mal à sua saúde a longo prazo. É ainda pior para o seu bem-estar a curto prazo. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, quase 50.000 americanos morriam a cada ano, em média, por causas agudas, como quedas e acidentes de automóvel. Homens eram muito mais propensos a encontrar tais destinos do que mulheres.

4. Isso prejudica a tomada de decisão

Não é segredo que o álcool prejudica a tomada de decisões. Um ou dois drinques podem não levar a um movimento verdadeiramente irracional, mas o consumo mais pesado certamente pode. Quando jovem, fiz muitas escolhas questionáveis depois de uma noite bebendo socialmente. Talvez você possa dizer o mesmo. A maneira mais segura de evitar fazer escolhas baseadas no álcool das quais se arrependerá mais tarde é não beber nada.

5. Não é agradável na manhã seguinte

Se você já se exagerou, sabe em primeira mão o quão desagradável pode ser a manhã após uma noite de muita bebida: dor de cabeça forte, boca seca, estômago azedo, azia, náusea, vômito, calafrios, tonturas, etc..

A gravidade de uma ressaca depende de vários fatores, incluindo a quantidade consumida, a taxa de absorção na corrente sanguínea, os níveis de hidratação do bebedor e muito mais. Mas praticamente todos os bebedores pesados experimentam ressaca. A maneira mais certa de evitar a sensação é beber menos - ou nem um pouco.

6. Pode colocar você em risco legal

Nem todas as decisões dirigidas ao álcool são iguais. Alguns, como comprar uma rodada de bebidas para a mesa em uma conta bancária perigosamente baixa, têm conseqüências temporárias administráveis.

Outros são muito mais sérios. Uma das decisões mais importantes que você pode tomar enquanto estiver com deficiência é ficar ao volante de um carro. De acordo com dados do NIH, quase 10.000 americanos morreram em acidentes automobilísticos relacionados ao álcool em 2014 - aproximadamente uma em cada três mortes na estrada.

Mesmo se você não sofrer um acidente grave, é impossível ignorar os custos de dirigir sob a influência. Em 2013, o FBI relatou aproximadamente 1,17 milhão de detenções por dirigir embriagado.

O custo de uma prisão por dirigir embriagado varia consideravelmente de acordo com a jurisdição, o estatuto citado na declaração de ofensa e o resultado do caso, mas a resposta curta é: é caro. Uma pesquisa da Nolo calculou o custo médio de uma prisão por dirigir embriagado pela primeira vez em aproximadamente US $ 6.500 e quase US $ 11.000 ao contabilizar salários perdidos. (Os presos muitas vezes perdem o trabalho para comparições em tribunais e outros assuntos relacionados a casos, e muitos contratos de trabalho listam uma prisão por dirigir embriagado como causa de suspensão ou rescisão.)

7. Pode afetar adversamente os relacionamentos

Pesquisa da Universidade de Buffalo sugere que o uso moderado de álcool traz alguns benefícios para casais casados e coabitantes.

A imagem é mais sombria para os casais que bebem muito ou de maneira desigual (um parceiro bebe regularmente enquanto o outro se abstém). Esses casais podem experimentar:

Menor satisfação conjugal
Taxas mais altas de abuso doméstico
Taxas mais altas de aconselhamento sobre divórcios e casamento
Maiores taxas de interação negativa e menores taxas de interação positiva
Esforço financeiro relacionado à má gestão do dinheiro, perda de emprego ou emprego instável e outros fatores

Essas questões são particularmente pronunciadas quando um parceiro é um bebedor de problemas.

8. Pode levar à dependência

Dados dos Centros de Controle de Doenças sugerem que a grande maioria (9 em 10) dos "adultos que bebem muito álcool não são alcoólatras ou dependentes de álcool". No entanto, 1 em cada 30 adultos americanos - mais de 3% da população - é dependente de álcool. Se você tem um histórico de alcoolismo ou dependência em sua família, pode estar em risco elevado de dependência. Converse com seu médico sobre suas opções, incluindo se você deve se abster completamente.

9. É ruim para produtividade

Vários estudos citados em "Álcool, Trabalho e Produtividade", um artigo importante do Grupo de Ciência do Fórum Europeu de Álcool e Saúde, sugerem que o uso moderado e pesado de álcool está inversamente correlacionado com a produtividade no trabalho e na escola. Um estudo citado constatou que “atrasar o início do consumo de álcool em um ano aumentou a escolaridade em 0,47 anos para homens e 0,36 anos para mulheres” nos Estados Unidos. Outros encontraram "uma relação negativa significativa entre beber e medidas de educação que refletem a qualidade da acumulação de capital humano".

Uma bebida ocasional provavelmente não prejudicará sua carreira ou prejudicará o potencial de ganhos da sua vida. Mas vale a pena ponderar os efeitos do uso regular ou pesado sobre sua produtividade e desempenho no local de trabalho.

Benefícios potenciais do uso moderado de álcool

O uso moderado de álcool tem benefícios. Alguns são apoiados por pesquisas médicas revisadas por pares. Outros são anedóticos, confirmados por experiências positivas. Depende de você se eles superam as possíveis consequências.

Dica profissional: "Bebida" e "moderado" são termos ambíguos.

Nos Estados Unidos, uma "bebida" é equivalente a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas (prova 80). Cerveja com alto teor de ABV, vinho enriquecido e licores requerem cálculos especiais com base no tamanho da prova e da bebida. A taxa de consumo "moderado" geralmente aceita não é mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.

Pode ser bom para a saúde cardiovascular

O uso moderado de álcool está correlacionado com níveis mais altos de colesterol HDL ("bom"), o que ajuda a proteger contra doenças cardiovasculares.

De acordo com o T.H da Universidade de Harvard Escola de Saúde Pública Chan, "mais de 100 estudos prospectivos mostram uma associação inversa entre consumo moderado e risco de ataque cardíaco ... doença vascular periférica, morte cardíaca súbita e morte por todas as causas cardiovasculares". O efeito observado varia de 25% a 40% acima da linha de base - uma redução substancial. Estudos sugerem que o uso moderado continuado de álcool é indicado mesmo após eventos cardiovasculares agudos.

Pode impedir AVC isquêmico

Os mesmos estudos citados acima mostram uma associação inversa significativa entre uso moderado de álcool e risco de acidente vascular cerebral isquêmico, o tipo mais comum de acidente vascular cerebral. Como o infarto do miocárdio (ataque cardíaco) causado por uma ou mais artérias coronárias bloqueadas, o acidente vascular cerebral isquêmico ocorre quando um ou mais vasos sanguíneos bloqueados impedem que o oxigênio chegue a partes do cérebro. AVC isquêmico é uma das principais causas de incapacidade e morte em idosos.

Pode prevenir ou mitigar o diabetes tipo 2

Alguns estudos sugerem que o uso moderado de álcool pode impedir o aparecimento do diabetes tipo 2, uma condição crônica onerosa causada pela resistência à insulina. Uma meta-análise de 2005 publicada na Diabetes Care encontrou uma redução de 30% no risco de diabetes tipo 2 para consumidores moderados de álcool em relação a não bebedores.

É um lubrificante social em contexto adequado

O álcool afrouxa os lábios e dissolve as inibições. No contexto adequado, é um lubrificante social - uma benção para introvertidos e uma pomada para encontros embaraçosos.

Talvez você esteja com medo de um happy hour patrocinado pelo trabalho, seu primeiro encontro cara-a-cara com a pessoa que você acabou de acertar, ou um jantar ritual de férias repleto de histórias tio dignas de arrepiar. Seja qual for a ocasião, uma bebida ou duas podem ajudar. O desafio está em não usar o álcool como muleta - um pré-requisito para cumprir uma obrigação. Esta é uma linha tênue para caminhar por muitos.

Abstenção temporária de álcool: janeiro seco e outras opções

Se você está preocupado com a bebida, a primeira coisa a fazer é fazer um teste de auto-avaliação do uso de álcool. Esse rastreador dos Institutos Nacionais de Saúde é um bom modelo, assim como o Teste de Identificação de Transtornos por Uso de Álcool da Organização Mundial da Saúde.

Parar de peru frio é sempre uma opção, mas reduzir o uso de álcool é mais bem-sucedido quando feito estrategicamente e com o apoio adequado. A abstenção temporária é uma grande oportunidade para abordar hábitos, comportamentos e modos de pensamento problemáticos, e para desenvolver rotinas mais saudáveis e produtivas que não giram em torno (ou mesmo envolvem) do uso de álcool. Essas três estratégias são populares e eficazes.

Janeiro seco: férias de um mês com álcool

Para as pessoas que não bebem regularmente, ou não tomam um mês inteiro sem tocar na bebida, não é grande coisa..

Para todos os outros, Dry Janeiro é um feriado de 31 dias com álcool. Lançado em 2013 por uma organização sem fins lucrativos britânica, o Dry January é popular nos dois lados do Atlântico hoje em dia, com um identificador popular do Twitter (@DryJanuary) e hashtag (#DryJanuary). De acordo com o Reino Unido Independente, mais de três milhões de britânicos entraram na onda de janeiro em 2018, embora muitos tenham caído inevitavelmente em algum momento do mês.

O janeiro seco é uma oportunidade para os bebedores sociais e usuários regulares de álcool interromperem suas rotinas embriagadas e se deleitarem com uma clareza sem intoxicação. Se você estiver interessado, faça uma pesquisa com seus amigos e familiares em novembro ou dezembro para ver quem está disposto a mergulhar com você. Atravessar um janeiro seco é muito mais fácil quando você não é o único festeiro a se abster, embora ser o motorista designado do seu círculo social seja uma ótima maneira de aumentar o seu banco a favor.

Abstenção em aberto

Por que esperar janeiro? Por que limitar seu interlúdio abstêmio a um único mês? Nada o impede de perseguir um período aberto e autodirigido de abstenção de álcool.

Como em janeiro seco, a abstenção aberta é melhor em solidariedade com amigos e familiares - ou, pelo menos, com seu apoio tácito. Se você é casado ou tem um relacionamento comprometido, peça ao seu parceiro para acompanhá-lo. Se recusarem, tente um compromisso: talvez eles concordem em não beber em casa ou na sua presença fora de casa.

Se você não tiver certeza de que possui força de vontade ou disciplina para buscar uma abstenção verdadeiramente aberta, resolva permanecer sem álcool até uma data futura de sua escolha: daqui a duas semanas, quatro semanas, oito semanas. Quando você atingir a data prevista, repita a resolução. Eventualmente, o desafio pode acabar. Muitos abstêmios temporários se transformaram em um abstêmio comprometido dessa maneira.

Terapia cognitiva comportamental

A terapia comportamental cognitiva (TCC) é uma estratégia de gerenciamento de dependência projetada para indivíduos com dependência química diagnosticada e auto-identificada. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, a TCC é "baseada na teoria de que, no desenvolvimento de padrões comportamentais desadaptativos, como abuso de substâncias, os processos de aprendizagem desempenham um papel crítico". Regimes bem-sucedidos da TCC encontram pacientes que identificam "gatilhos" de recaída e desenvolvem estratégias de enfrentamento para evitar.

A TCC é melhor perseguida com supervisão profissional. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, os terapeutas qualificados podem cobrar US $ 100 por hora ou mais, tornando a terapia de TCC sustentada proibitiva a preço total para pacientes sem cobertura de seguro adequada.

Alguns terapeutas particulares têm cronogramas de pagamento progressivos (em escala móvel) que permitem que os pacientes paguem apenas o que podem pagar. A Administração de Recursos e Serviços de Saúde opera centros de saúde financiados pelo governo federal com provedores de saúde mental no local e tratamento de baixo ou nenhum custo para pacientes de baixa renda. Use o localizador de centros de saúde do HRSA para encontrar uma instalação perto de você.

Estratégias para reduzir o consumo de álcool

Você não precisa parar de beber completamente para aproveitar os benefícios da moderação. Siga estas dicas e estratégias para reduzir seu consumo de álcool sem interromper ou reorganizar completamente sua vida.

1. Mantenha um diário de bebidas

Comprometa-se a manter um diário de bebidas que narra cada bebida que você toma todos os dias. O Men's Fitness possui uma lista abrangente de aplicativos de contagem de bebidas projetados para rastrear seu consumo - e envergonhá-lo para tomar decisões mais inteligentes. Os aplicativos pagos têm mais sinos e assobios, mas se você estiver logo atrás de um logger de bebidas, escolha uma opção gratuita.

Se você estiver preocupado com o registro de informações pessoais em um aplicativo, é fácil fazer o mesmo no papel. DrinkIQ, do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, é um ótimo modelo de diário de bebida

2. Participe de um grupo de suporte

Você pode participar de um grupo de apoio de bebedores sem renunciar completamente ao álcool. O Gerenciamento de Moderação compartilha semelhanças superficiais com os Alcoólicos Anônimos, mas seu objetivo é menos ambicioso: "beber responsável", não sobriedade ao longo da vida. Ou experimente aplicativos de moderação auto-direcionados, como o Drinker's Checkup.

3. Mantenha uma casa sem álcool

Você não precisa ser rápido para oferecer aos convidados bebidas como um ótimo host. Livrar-se do seu minibar ou geladeira de cerveja em casa é uma ótima maneira de reduzir a tentação de beber em reuniões domésticas casuais - e sozinho depois de um longo dia de trabalho. Quando você tem que sair de casa para tomar uma cerveja ou um coquetel, é menos provável que você se entregue espontaneamente e mais provavelmente se interrompa após a primeira ou a segunda bebida.

4. Crie suas habilidades de recusa de bebida

Comunique claramente aos amigos e familiares que planeja reduzir o uso de álcool e depois trabalhe com habilidades de recusa de bebida para resistir à pressão daqueles que não podem ou não receberão a mensagem. O portal Rethinking Drinking dos Institutos Nacionais de Saúde tem uma lista detalhada de estratégias de recusa de bebida, variando de dizer "não, obrigado" como um recorde, a planejar uma fuga física se a tentação de beber se tornar esmagadora.

5. Aprenda a amar substituições não alcoólicas

Encontre uma bebida não alcoólica que você possa beber em grandes quantidades. Passe refrigerantes com alto teor de açúcar e bebidas com alto teor de gordura em favor de alternativas de baixa ou nenhuma caloria, como água com gás e kombucha. Em ambientes sociais, tome essas bebidas de substituição em sucessão ou uma para cada bebida alcoólica que você consome.

6. Definir limites de saída

Fiz isso com sucesso por razões que não têm nada a ver com a limitação do consumo de álcool - moro em Minneapolis, onde o clima rigoroso do inverno torna as noites na cidade muito menos divertidas.

Eu simplesmente estabeleço um limite para o número de noites por semana ou mês em que sairei de casa para sair com os amigos. Para mim, o número certo é uma ou duas noites por semana. Se você é uma borboleta social com amplo gasto discricionário, isso pode não ser suficiente. Se você é um introvertido frugal, uma ou duas vezes por mês pode ser suficiente.

7. Atenha-se a uma "hora de dormir social"

Este é outro favorito pessoal. Apesar das festas após o casamento, não me lembro da última vez que fechei um bar.

Isso ocorre principalmente porque sou exigente com minha “hora de dormir social” - o momento em que dou adeus e volto para casa, mesmo que minha equipe ainda esteja em festa. Faço exceções para ocasiões especiais, como aniversários, despedidas de solteiro e casamentos, mas, de outra forma, atendo ao meu limite. Com menos tempo alocado para consumir álcool, bebo menos - e gasto menos - do que gastaria para manter uma agenda social aberta.

8. Defina um orçamento estrito para o entretenimento

Se você não deseja estabelecer um limite rígido para a frequência de suas noites fora, limite seus gastos. Defina um orçamento de entretenimento semanal ou mensal realista que combine com seu orçamento de gastos discricionário mais amplo.

Para orientação, calcule com que frequência você sai em um mês ou trimestre típico e, em seguida, analise os extratos do seu cartão de crédito ou débito para determinar seu gasto médio em cada excursão. Adicione esses números para obter os gastos projetados em entretenimento para o período. Se você estiver se sentindo ambicioso, reduza seu novo orçamento para entretenimento.

Dica profissional: Ao sair, use um cartão de crédito com reembolso que favorece os gastos com refeições e entretenimento, duas categorias populares de gastos que provavelmente incluem bebidas alcoólicas. O Chase Freedom e o Discover têm duas categorias de devolução em dinheiro rotativas trimestrais de 5% que ocasionalmente incluem restaurantes e nem taxas anuais.

9. Planejar atividades sociais secas

Escusado será dizer que você não precisa de um copo na mão para se divertir. Faça uma lista de atividades gratuitas ou baratas que não são propícias ao consumo de álcool: uma tarde no museu, uma caminhada em um parque da cidade, um passeio de bicicleta pela cidade, uma sessão de voluntariado, uma noite de jogo com macaquinha ou chá.

10. Use um aplicativo de condicionamento físico ou contagem de calorias

A bebida é densa em calorias. Mesmo que você não esteja preocupado com os impactos à saúde a longo prazo ou com o potencial de dependência do álcool, a perspectiva de engordar desnecessariamente libras pode ser suficiente..

Esta é a estratégia principal da minha esposa. Algumas semanas antes de seu mais recente janeiro seco, minha esposa reviveu sua conta MyFitnessPal inativa e registrou obedientemente as (inúmeras) bebidas que consumia durante as festas de fim de ano. (Não fui corajosa o suficiente para fazer o mesmo.) Devidamente castigada, ela passou o mês inteiro de janeiro sem uma única porção de álcool - e alcançou ou superou suas metas de calorias toda semana.

Palavra final

O mundo seria um lugar melhor sem substâncias intoxicantes de qualquer tipo? Possivelmente. Penso no esboço “Family Guy” sobre a Irlanda antes da invenção do álcool - uma utopia tecnologicamente avançada, completa com carros voadores e calçadas de correias transportadoras. Há um certo grau de verdade em seu retrato do álcool como uma fonte de travessuras e indolência, embora alguém familiarizado com "Family Guy" saiba que o programa faz pouco caso do abuso de álcool com mais frequência..

Por outro lado, os intoxicantes desempenham papéis importantes, até sagrados, nos antigos costumes e cerimônias humanas. Eles também estão associados a alguns dos exemplos mais sublimes da criatividade humana, incluindo muitas das luzes da música moderna. Por fim, a escolha de se entregar é aquela que toda pessoa deve fazer por conta própria - não importa o custo.

Como você se sente sobre o uso de álcool? O consumo moderado vale os supostos benefícios à saúde ou é melhor abster-se completamente?