12 melhores equipamentos de ginástica doméstica por menos de US $ 100
Não é preciso muito para entrar em forma, desde que você se comprometa a fazê-lo. Apenas alguns equipamentos da lista a seguir podem ajudar você a iniciar seu próprio plano de exercícios em casa, e eles podem acabar sendo tudo o que você precisa para ter sucesso na perda de peso e na modelagem do corpo que você deseja.
Equipamentos de ginástica multiuso em um orçamento
1. Pular corda
Se você não pegou uma corda de pular desde a escola, está surpreso. As cordas de pular geralmente custam menos de US $ 20 e oferecem um treino cardiovascular excelente que você pode fazer em praticamente qualquer lugar. Apenas não espere interromper uma rotina de 30 minutos logo de cara - pular corda é um trabalho árduo, então use o seu para treinamento intervalado, alternando entre um minuto de salto e um minuto de descanso.
2. Banco plano ou o degrau
A beleza da bancada de exercícios é que você pode usá-lo para exercícios padrão, como um supino com halteres, ou pode usá-lo no lugar de uma caixa pliométrica - uma plataforma elevada e robusta, com altura de 6 a 42 polegadas - para exercícios de salto e salto. A ferramenta aeróbica clássica de step, The Step, é outra boa opção, permitindo usá-la como uma bancada, uma caixa pliométrica baixa ou, é claro, uma ferramenta para aeróbica de etapa.
Qualquer um dos equipamentos custará entre US $ 45 e US $ 90, então você precisa decidir qual é o melhor para você. Se você tende a se concentrar no treinamento de força, é mais provável que se beneficie de um banco, enquanto aqueles que preferem fazer vídeos de exercícios podem preferir.
3. BOSU Ball
BOSU significa "ambos os lados para cima", e esta bola de meia estabilidade de aparência estranha oferece um treino matador que desafia seu equilíbrio, núcleo e força. Para um treino cardio, coloque-o no chão com a bola voltada para cima e use-o como um passo. Para uma rotina de força e estabilidade, vire-a e use o lado plano como uma plataforma para estocadas, agachamentos e flexões. Talvez seja necessário fazer uma pesquisa on-line para conseguir um acordo com uma bola BOSU, mas geralmente você pode comprar uma por cerca de US $ 100.
4. Bola de estabilidade
As bolas de estabilidade se tornaram populares no final dos anos 90, e não há sinal de que elas vão sair de moda tão cedo. Essas bolas grandes e infladas variam em tamanho de 45 a 75 centímetros de diâmetro e são projetadas para suportar o peso da maioria dos adultos. Embora seja mais conhecida como uma ferramenta para exercícios abdominais, você pode obter um treino total do corpo usando apenas uma bola.
Equilibre suas canelas na bola enquanto faz flexões ou coloque a bola entre as costas e a parede para dificultar o agachamento. Você pode até usar a bola como um banco, deitando-se nela e usando os pés para estabilidade. Nesta posição, você pode fazer de tudo, desde supino com halteres a extensões de tríceps. As bolas de fitness variam de US $ 18 a US $ 70, por isso, procure uma bola de alta qualidade e de tamanho médio, adequada à sua altura.
5. Bolas de medicina
Embora eu não sugira que você gaste uma quantia enorme de dinheiro em um conjunto completo de bolas medicinais, vá em frente e compre uma ou duas delas. Essas bolas pesadas são do tamanho de uma bola de futebol ou basquete, mas variam de 2 a 30 libras. Eles são fáceis de segurar, tornando-os ótimos para adicionar peso a exercícios abdominais.
Eles também são fantásticos para a construção de força na parte superior do corpo: toda vez que você joga uma bola pesada contra uma parede ou para frente e para trás com um parceiro, seus braços imitam a mecânica do salto e o movimento explosivo aumenta a força. Comece com bolas medicinais entre quatro e oito libras e espere gastar entre US $ 20 e US $ 45 por bola nesses incrementos de peso.
6. Halteres
Há uma razão pela qual os halteres são básicos nas academias de todo o mundo: eles funcionam. Eles são fáceis de incorporar em praticamente qualquer exercício e, quando usados adequadamente, ajudam a aumentar a força total do corpo. Os preços dos halteres variam muito de acordo com a marca, estilo e peso; portanto, compre e teste algumas marcas antes de comprar.
É uma boa idéia começar com pelo menos três a cinco séries de halteres com peso de 5 a 30 libras. Espere gastar entre US $ 1 e US $ 4 por libra, para que um único haltere de 10 libras possa custar entre US $ 10 e US $ 40.
7. Kettlebells
Kettlebells existem há centenas de anos e recentemente ressurgiram como uma ferramenta de treino na moda. Kettlebells apresentam uma metade inferior em forma de sino coberta por uma alça. A genialidade de seu design está em sua distribuição desigual de peso - o sino pesa mais do que a alça; assim, quando você levanta, pressiona e balança o kettlebell, seu corpo se ajusta constantemente à força da gravidade..
Como halteres e bolas medicinais, os kettlebells permitem aumentar o peso que você levanta durante exercícios como agachamentos, pulmões e ombros, mas também fornecem um poderoso treino cardiovascular quando usado para executar exercícios de balanço. Como as outras ferramentas ponderadas nesta lista, os preços dos kettlebell variam de acordo com o peso, mas você pode esperar gastar entre US $ 1 e US $ 3 por libra. Comece na faixa intermediária e pegue alguns kettlebells entre 12 e 30 libras.
8. Bandas de resistência
Quando você está com orçamento limitado, as faixas de resistência são o caminho a percorrer. Eles são leves, flexíveis e fáceis de guardar. Eles permitem aumentar a resistência de praticamente qualquer exercício, seja um escorregador lateral, um bíceps ou uma fileira sentada. As bandas de resistência também são excelentes ferramentas se você estiver em reabilitação ou apenas iniciando um programa de treinamento com pesos. Você pode obter um treino completo usando apenas as bandas. Pegue resistências leves, médias e pesadas por cerca de US $ 30.
9. rolo de espuma
Exercite suas torções pós-exercício com um rolo de espuma leve e portátil. Conhecidas como ferramentas para auto-massagem, os rolos de espuma também são ótimos para exercícios de alongamento e movimentos de treinamento de equilíbrio. Apenas tente fazer uma investida com um pé no rolo - é difícil. Procure rolos feitos de espuma EVA para evitar deformações. Normalmente você pode encontrá-los por menos de US $ 30.
10. Tapete de ioga
É verdade que um tapete de ioga não é uma ferramenta de fitness como o restante dos itens desta lista, mas ainda é uma compra importante. Por menos de US $ 40, você pode escolher um tapete de alta qualidade para proporcionar amortecimento ao realizar exercícios de ioga, alongamento ou abdominais. Os tapetes também são ótimos para levar o treino para fora, permitindo que você faça flexões, pranchas e estocadas sem se preocupar com paus ou pedras.
11. Conjunto de Cones
Pense na aula de educação física básica - você poderia ter feito algo sem um conjunto de cones? Com nada além de cinco ou seis cones, você pode configurar um milhão de brocas diferentes.
Alinhe cinco cones em distâncias iguais em um campo de 90 pés e realize "suicídios" correndo para o cone mais próximo, depois de volta ao início, ao próximo cone e para trás e assim por diante, até você correr de um lado para o outro 1. Coloque os cones em uma formação quadrada e pratique deslizar lateralmente, correndo para a frente e recuando enquanto você se move pela praça. As possibilidades são infinitas e, como você pode comprar um conjunto inteiro por menos de US $ 10, elas são essenciais para o seu arsenal de exercícios em casa.
12. Treinador de suspensão
Um dos grupos musculares mais difíceis de trabalhar em casa é o seu corpo, um dos maiores grupos musculares das costas. Pense bem: é fácil exercitar as pernas com estocadas e agachamentos, o peito com flexões, os braços com qualquer número de exercícios de bíceps, tríceps e ombros, mas e as costas? Claro, você pode fazer filas com seus halteres, mas é difícil imitar o movimento de um pull-up ou um pull-down de latão em casa.
Comprar uma barra de tração é uma opção, mas estou inclinado a seguir a rota do treinador de suspensão. Essas correias podem ser penduradas no teto, na parede ou na porta e são ajustáveis, permitindo executar pullups assistidos ou não com o elemento adicional de instabilidade. Além disso, eles não são ótimos para as costas, você pode usá-los para uma rotina de corpo inteiro enquanto puxa, empurra e se pressiona através de uma série de movimentos. Procure um conjunto de correias de suspensão por US $ 90 ou menos.
Palavra final
Um ginásio em casa não precisa custar uma fortuna. Com apenas alguns halteres, um treinador de suspensão, um conjunto de cones e uma corda de pular, você pode fazer um treino incrível por menos de US $ 150. O que você realmente precisa é de motivação - todo o equipamento do mundo não fará nenhum bem se você não o usar. Se você não tem motivação, economize e desfrute de um mês de sessões com um treinador. Um treinador o responsabiliza por seus exercícios, ensina a forma correta e mostra como criar seus próprios programas de treinamento. Depois de seguir o caminho, retire-se do treinador e comece a trabalhar por conta própria.
Qual é a sua peça favorita de equipamento de treino em casa?
