13 maneiras de exercitar-se e exercitar-se sem uma academia

Ser um membro da academia tem suas vantagens. A academia em que me inscrevi ficou aberta 24 horas e tinha toneladas de equipamentos e aulas. No entanto, a taxa promocional logo terminou e eu não podia pagar a taxa regular todos os meses, nem queria porque sabia que ainda poderia fazer um bom treino de graça, ou pelo menos próximo a ele, em outro lugar.

Acredite ou não, você também pode cancelar sua inscrição na academia e ainda fazer um bom treino. Listei uma série de alternativas gratuitas e baratas para ingressar em uma academia aqui para ajudá-lo a manter a forma em um orçamento.

Como se exercitar sem academia

1. Correndo
Correr queima muitas calorias, oferece ótimos músculos das pernas e, o melhor de tudo, você pode fazê-lo em qualquer lugar. A maioria dos parques tem trilhas para corrida e corrida, e muitas escolas de ensino médio permitem que as pessoas usem sua pista depois do expediente gratuitamente. Você também pode correr ao longo da rua, mas precisa ser cauteloso quando os carros passam.

Execute a primeira coisa de manhã, antes de se preparar para ir trabalhar. Se você deixar para depois, pode estar cansado demais para seguir seu regime diário de exercícios.

2. Clube de Caminhada
Caminhar é um treino menos intenso do que correr, mas o exercício ainda oferece bons benefícios cardiovasculares e de queima de calorias.

Participe de um clube de caminhada para ter pessoas com quem se exercitar e ajudar a motivá-lo. Você pode iniciar seu próprio clube de caminhada com amigos e familiares ou participar de um clube existente. Clubes ambulantes costumam publicar anúncios em centros comunitários locais e em quadros de avisos do parque. Você também pode encontrar parceiros ambulantes no Craigslist.

Caminhe durante o intervalo para o almoço, se possível, e faça caminhadas mais longas nos fins de semana. Dê mais intensidade ao seu treino, aumentando o ritmo e subindo e descendo uma série de etapas. Tente acelerar o seu ritmo cardíaco e mantenha-o durante pelo menos 20 minutos durante a caminhada.

3. Centros Comunitários de Recreação
Os centros comunitários de recreação têm taxas mensais baratas de associação e alguns até oferecem associações gratuitas a residentes locais. Os centros comunitários de recreação possuem equipamentos de ginástica, piscinas cobertas, quadras de basquete e trilhas para corrida, e muitos oferecem instalações que você pode usar e aulas que pode pagar por taxas adicionais. Pago US $ 9 por mês por associação ilimitada e uma aula semanal de ioga no meu centro comunitário.

Dica profissional: Confira sua YMCA local como uma alternativa à academia.

4. Tribunais Públicos
Aproveite o bom tempo com jogos noturnos de tênis ou jogos de basquete no sábado pela manhã. Muitos parques têm quadras públicas de basquete, tênis e vôlei abertas ao público. Normalmente, você precisa fornecer seu próprio equipamento, mas pode usar os tribunais gratuitamente. Praticar esportes em um parque local oferece aos participantes uma maneira divertida de se exercitar com amigos ou familiares.

5. Entre para uma equipe
A maioria das cidades possui equipes de esportes amadores locais nas quais você pode se inscrever por uma taxa modesta. Minha cidade oferece de tudo, de softbol a frisbee. A maioria das equipes permite que qualquer pessoa se inscreva, e você joga uma média de um jogo por semana durante a temporada regular. Pode ser necessário comprar seu próprio equipamento, mas você se divertirá muito jogando com a equipe.

Dica profissional: Encontre equipamentos esportivos usados ​​em brechós e revendas, como Play It Again Sports.

6. Vídeos de exercícios e programas de TV
Você pode comprar vídeos de exercícios em lojas de descontos e online. Eles cobrem todos os tipos de exercícios disponíveis, desde aeróbica, até Tae Bo, até ioga.

Com vídeos, você pode exercitar-se na privacidade de sua própria casa sempre que tiver tempo livre. Para se manter motivado e tirar o máximo proveito do seu treino, peça a um amigo ou membro da família para acompanhá-lo. Faça exercícios pela manhã para obter energia extra para o dia e a satisfação de saber que você já completou seu regime de exercícios.

Dica profissional: Muitas bibliotecas públicas têm vídeos de exercícios que você pode alugar gratuitamente. Você também pode encontrar vídeos de exercícios gratuitos online; O YouTube tem muitos vídeos de exercícios disponíveis. Você também pode encontrar e gravar programas de exercícios na TV ou assisti-los sob demanda..

7. Equipamento de Exercício em Casa
Recentemente, comprei uma bicicleta ergométrica para minha casa depois de saber que andar de bicicleta é um dos melhores exercícios internos em casa. Adoro usar minha bicicleta ergométrica em dias chuvosos ou quando não tenho tempo para um treino longo.

Você pode comprar quase todo tipo de equipamento encontrado em uma academia on-line e em lojas de revenda. Muitos desses tipos de equipamentos para exercícios se dobram para que você possa armazená-los debaixo da cama ou em um armário. Para se manter motivado, mantenha um bom livro ao lado de sua bicicleta ergométrica e permita-se apenas ler o livro enquanto estiver andando de bicicleta.

Dica profissional: Verifique vendas de garagem, anúncios classificados e Craigslist para equipamento de exercício usado.

8. Natação
A natação queima calorias sem causar danos às articulações, e você não precisa de uma piscina olímpica para nadar. Muitos bairros oferecem uma piscina comunitária para seus moradores. Além disso, centros comunitários e parques e departamentos de recreação também oferecem aulas de aeróbica subaquática ou em águas profundas.

9. Ciclismo
Você pode pedalar até um ótimo treino enquanto faz outras coisas. Pego minha bicicleta sempre que preciso fazer uma tarefa rápida. Eu queimo calorias e bato na minha lista de tarefas ao mesmo tempo. Você também pode levar sua bicicleta pelas trilhas do parque. Meu parque local tem uma trilha pavimentada para bicicletas e uma trilha de terra todo-o-terreno, livre para usar.

Dica profissional: Se você mora perto o suficiente, considere andar de bicicleta para o trabalho. Você pode praticar exercícios diariamente, economizar dinheiro em combustível e ajudar o meio ambiente ao mesmo tempo.

10. Brinque com seus filhos ou animais de estimação
Crianças e cães têm energia ilimitada. Recentemente, passei o dia no parque com o filho de 5 anos do meu amigo e meu cachorro hiperativo. Treinei melhor em uma hora no parque do que na academia. Além disso, passar tempo com crianças e animais de estimação é muito mais divertido do que correr em uma esteira.

Dica profissional: Relaxe ainda mais no parque, adicionando algumas atividades divertidas à mistura. Por exemplo, desafie as crianças a correr do topo de uma colina até o fundo, ou a correr dos balanços para a gangorra.

11. Disc Golf
O golfe do disco se tornou cada vez mais popular ao longo dos anos, e muitos parques públicos têm campos de golfe. Se você escolher um percurso longo e montanhoso, e manter o ritmo do jogo em movimento, este treino divertido pode facilmente se tornar um exercício aeróbico.

Dica profissional: Encontre campos de golfe em disco em sua área pesquisando on-line no diretório de campos de golfe em PDGA.

12. Aumente seus tempos de caminhada
Aumente a quantidade de tempo que você gasta andando todos os dias para ficar em forma. Em vez de passar outro almoço sem graça em uma lanchonete, calce o tênis e dê uma volta rápida pelo prédio de escritórios durante a hora do almoço. No fim de semana, caminhe até sua livraria favorita ou ao supermercado para queimar ainda mais calorias.

13. Classes do Departamento de Parques e Recreação
Dependendo de onde você mora, o departamento de parques e recreação local pode oferecer uma programação completa de aulas de dança, aulas de ginástica e esportes coletivos a uma taxa reduzida. Aproveite ao máximo os descontos experimentando diferentes classes, que podem incluir balé, dança do ventre, pilates, sapateado e ioga.

Você também pode aprender a praticar um novo esporte, como esgrima ou rugby, e participar de uma equipe esportiva através do departamento de parques e recreação local.

Palavra final

Com todas as ótimas maneiras de obter um treino gratuito, você realmente não necessidade uma academia. Até as academias mais básicas custam US $ 50 ou mais por mês, o que aumenta com o tempo. Em vez disso, procure maneiras criativas de se exercitar por conta própria ou com amigos e familiares.

Quando você faz aulas de dança ou se junta a um time de esportes, pode queimar calorias, aprender algo novo e conhecer novas pessoas ao mesmo tempo. Considere ingressar em um centro comunitário ou ter aulas divertidas de exercícios no departamento de parques e recreação local. Quando você faz exercícios divertidos, torna-se algo pelo que esperar, em vez de ser uma rotina monótona.

Você cancelou sua inscrição na academia por outras formas de se exercitar? Quais foram algumas das vantagens e desvantagens que você experimentou?