5 receitas de aveia durante a noite para mantê-lo cheio a manhã toda
No entanto, apesar de sua agenda maluca, o café da manhã ainda é a refeição mais importante do dia. Portanto, não pule - planeje com antecedência e faça aveia durante a noite. A aveia amolece durante a noite e assume os sabores dos ingredientes que você mistura com eles. Embora as possibilidades sejam infinitas, uma coisa é certa: a fibra e a proteína de um café da manhã repleto de aveia podem mantê-lo cheio até o almoço.
Os ingredientes básicos de todas as receitas de aveia durante a noite são aveia à moda antiga, iogurte grego e leite de soja ou amêndoa. Eles estão incluídos em proporções iguais, geralmente um terço de um copo cada, embora você possa ajustar a quantidade conforme desejado. Você pode fazer aveia durante a noite com iogurte e leite com sabor e sem sabor - apenas lembre-se de que iogurtes e leites com sabor introduzem mais açúcar nas receitas.
Overnight Oats Recipes
A preparação é simples: coloque todos os ingredientes em um recipiente que possa ser lacrado (como um pote Mason ou um recipiente vazio de manteiga de amendoim), misture bem e guarde na geladeira durante a noite. A aveia amolece e fica pronta pela manhã. E, diferentemente da aveia comum, a aveia noturna é servida fria - coma como preparada ou adicione nozes e frutas secas como cobertura.
Misture suas próprias receitas personalizadas com frutas, manteiga de nozes, sementes e especiarias ou experimente uma de nossas receitas favoritas de aveia durante a noite. Prepare cinco receitas no domingo à noite, guarde-as na geladeira e pegue-as-todas as manhãs. Cada receita faz uma única porção.
1. Canela Mel Pêssego
Especialmente boa com pêssegos frescos de verão, esta receita é um apetite doce e frutado. Apenas misture os ingredientes, guarde durante a noite e aproveite.
- 1/3 de xícara de aveia à moda antiga
- 1/3 xícara de iogurte grego puro
- 1/3 xícara de leite de baunilha e soja
- 1/2 pêssego maduro, picado
- 1 colher de sopa de mel local
- 1/2 colher de chá de canela
2. Chocolate com Manteiga de Amendoim
Pule a barra de proteínas e opte por um tratamento de manteiga de amendoim e aveia com sabor de chocolate.
- 1/3 de xícara de aveia à moda antiga
- 1/3 xícara de iogurte grego puro
- 1/3 xícara de leite de soja com chocolate
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de sopa de gotas de chocolate escuro
3. Morangos e creme
Outro doce e frutado, esta receita de aveia com morangos e creme é como uma deliciosa sobremesa no café da manhã.
- 1/3 de xícara de aveia à moda antiga
- 1/3 xícara de iogurte grego de morango
- 1/3 xícara de leite de baunilha e soja
- Um punhado de morangos frescos picados
4. Banana de Mirtilo
Em vez de usar um liquidificador para preparar um smoothie de banana com mirtilo, aproveite esta receita de aveia com banana e mirtilo cheia de fibras.
- 1/3 de xícara de aveia à moda antiga
- 1/3 xícara de iogurte grego puro
- 1/3 xícara de leite de baunilha e soja
- 1/4 xícara de mirtilos frescos
- 1/2 banana, fatiada
É uma boa idéia misturar os mirtilos e as fatias de banana antes de misturar com os outros ingredientes para obter um sabor agradável e suave.
5. Torta de Abóbora
Quando o ar está fresco lá fora, nada chega ao local como um café da manhã com torta de abóbora - este é muito mais saudável do que uma fatia da torta da avó.
- 1/3 de xícara de aveia à moda antiga
- 1/3 xícara de iogurte grego puro
- 1/3 xícara de leite de baunilha e soja
- 1/2 colher de chá de tempero de torta de abóbora
- 1/2 colher de sopa de xarope de bordo
- 1/3 de xícara de abóbora enlatada
Sirva coberto com xarope de bordo e nozes adicionais, se desejado.
Palavra final
Não há necessidade de sair e comprar ingredientes especiais para suas receitas de aveia durante a noite - basta vasculhar sua despensa e usar o que você tem. Frutas secas e nozes são ótimas adições, assim como adoçantes como mel, néctar de agave e estévia. Você pode usar praticamente qualquer fruta e, se não tiver leite de soja ou amêndoa, use o leite que tem à mão. O mesmo vale para o iogurte - se você não tiver iogurte grego, use regularmente.
Há um milhão de combinações para experimentar, então divirta-se e seja criativo. Você nunca sabe qual receita se tornará sua favorita.
Você tem uma receita favorita de aveia durante a noite?
