Como prevenir doenças cardíacas - fatores de risco

Mas isso é apenas uma doença cardíaca - se você observar doenças cardiovasculares como um todo (incluindo ataque cardíaco e derrame), o número de mortes anuais sobe para 950.000, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. E devido ao aumento da taxa de obesidade, que está ligada a doenças cardíacas, esses números continuam a crescer. Além disso, doenças cardíacas não atingem apenas os idosos, como muitas pessoas pensam. Uma em cada 20 pessoas nos Estados Unidos com menos de 40 anos tem doença cardíaca.

É importante perceber que as doenças cardíacas podem ser evitadas fazendo alterações em sua dieta e estilo de vida. E, como mostram os números, vale mais que o esforço. Sua vida pode depender disso.

O que é doença cardíaca?

A Universidade de Maryland define doença cardíaca como "qualquer distúrbio que afeta a capacidade do coração de funcionar normalmente".

A doença arterial coronariana (DAC) é a forma mais comum de doença cardíaca nos Estados Unidos. DAC ocorre quando a placa, que é feita de depósitos de colesterol, se acumula no interior das artérias que fornecem sangue ao coração. Com o tempo, suas artérias encolhem, o que significa que seu coração fica com menos sangue e precisa trabalhar mais. Seu coração fica mais fraco devido à tensão, o que pode levar à insuficiência cardíaca.

A imagem abaixo, cortesia do CDC, mostra as diferenças entre um vaso sanguíneo normal e um vaso sanguíneo obstruído por placas.

Existem vários fatores de risco que promovem doenças cardíacas:

• Fumar
• Estar acima do peso ou obeso
• Pressão alta
• Um estilo de vida sedentário
• Estresse
• Colesterol alto

Como prevenir doenças cardíacas

A boa notícia é que doenças cardíacas é evitável e há muitas coisas que você pode fazer para reduzir seu risco.

1. Pare de fumar

Segundo a Clínica Mayo, o tabagismo é um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. A melhor coisa que você pode fazer pelo seu coração e pela sua saúde geral é parar.

Existem muitas razões pelas quais fumar faz tanto mal ao seu coração. Primeiro, os produtos químicos que você inala danificam seu coração e artérias. A nicotina aumenta sua frequência cardíaca e contrai seus vasos sanguíneos, o que significa que seu coração precisa trabalhar mais. O monóxido de carbono que você inala também substitui parte do oxigênio no seu sangue; isso aumenta ainda mais a sua frequência cardíaca, porque ele tem que trabalhar mais para garantir que seu corpo obtenha oxigênio suficiente.

Parar não é fácil, mas pode salvar sua vida. Há também muitos benefícios financeiros em parar de fumar. Você pode usar o dinheiro que economiza para comprar algo que sempre desejou, criar seu fundo de emergência ou economizar para férias.

2. Exercite mais

Você pode reduzir drasticamente o risco de doenças cardíacas fazendo exercícios suficientes. Você não precisa ir à academia por uma hora ou mais por dia para fazer uma grande diferença - de fato, adicionar 60 a 90 minutos de exercício por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 50%. São 10 minutos por dia!

Mesmo se você estiver realmente ocupado, há maneiras fáceis de fazer um treino no seu dia. Por exemplo, eu uso uma mesa em pé enquanto trabalho. Durante o dia, danço, alongo, agachamento e equilíbrio. Todos esses pequenos movimentos me ajudam a evitar os perigos de sentar. Eles também mantêm meus músculos tonificados e meu sangue em movimento, e eu queimo mais calorias.

Você também pode caminhar, subir as escadas no trabalho, correr, jogar tênis ou fazer qualquer coisa para movimentar o corpo. Você também pode exercitar-se em casa ou fazer yoga seguindo os DVDs dos exercícios.

3. Coma alimentos ricos em antioxidantes

Os cardiologistas da Universidade de Maryland descobriram que beber chá, especialmente chá verde ou chá preto, ambos ricos em antioxidantes, pode ajudar a reduzir a constrição dos vasos sanguíneos após uma refeição gordurosa. O estudo descobriu que adicionar alimentos e bebidas ricos em antioxidantes à sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

Outros alimentos ricos em antioxidantes que você deve comer mais incluem:

• Feijão vermelho, feijão e outras leguminosas
• Amoras
• Cranberries
• Alcachofras
• Amora silvestre
• Ameixas secas
• Framboesas

Comer mais feijão é especialmente importante, pois estudos mostraram que comer feijão quatro vezes por semana pode reduzir seu risco de doença cardíaca em até 22%.

4. Coma uma dieta equilibrada

Obviamente, alimentos antioxidantes são apenas parte de uma dieta saudável, que é incrivelmente importante para prevenir doenças cardíacas. Comer menos carne e mais frutas e vegetais o ajudará a controlar seu peso, diminuir o colesterol e contribuir para uma melhor saúde geral.

Outro alimento que ajudará a prevenir doenças cardíacas é a linhaça. Alguns especialistas consideram a linhaça um "alimento maravilhoso", ajudando a reduzir a taxa de doenças cardíacas, câncer e diabetes. É rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e é uma maravilhosa fonte de fibra.

Se você nunca comeu linhaça, você pode se perguntar como entrar na sua dieta. Os médicos recomendam o consumo de linhaça moída, em vez de óleo de linhaça, uma vez que traz mais benefícios à saúde. A quantidade recomendada é de uma a duas colheres de sopa por dia. Você pode adicionar linhaça a smoothies, aveia, sopa ou iogurte. Você também pode adicioná-lo a qualquer receita com um molho grosso e escuro (como molho de espaguete ou enchilada) ou a qualquer prato cozido (como pão ou biscoitos) como substituto de parte da farinha.

Sua dieta tem um enorme impacto sobre você contrair ou não doenças cardíacas, e as mudanças positivas que você faz podem fazer uma diferença real em sua saúde e bem-estar. Estabeleça como objetivo evitar fast food e restaurantes, ambos com alto teor de gordura e calorias. Em vez disso, coma mais frutas e vegetais e coma em casa.

5. Limite de estresse

De acordo com a American Heart Association, o estresse desempenha um papel nas doenças cardíacas, pois, com o tempo, um aumento da freqüência cardíaca danifica as paredes das artérias. Limitar a quantidade de estresse em sua vida não apenas reduz sua chance de contrair esta doença, mas também vários outros problemas relacionados à saúde. Alguns médicos estimam que 80% das queixas médicas estão agora relacionadas ao estresse.

Se você está estressado no trabalho, aprenda como limitar o estresse no local de trabalho. Isso pode significar respirar fundo quando você começa a se sentir tenso, meditando por 5 ou 10 minutos em seu escritório ou indo à academia depois do trabalho para desabafar um pouco..

Preocupações com dinheiro também podem ser uma grande fonte de estresse; portanto, inscreva-se no aconselhamento ou na consolidação de dívidas, se achar que não pode resolver o problema sozinho. Lembre-se, há estamos pessoas e recursos disponíveis para ajudá-lo, não importa em que tipo de situação você esteja, então procure-o. Até mesmo conversar com alguém sobre sua situação pode ajudar a aliviar o estresse - e seu coração agradecerá.

Palavra final

As doenças cardíacas são as principais causas de morte neste país e você deve começar agora mesmo tomar medidas preventivas, fazendo alterações em sua dieta e rotina de exercícios. É importante perceber que isso vale para todos, independentemente da sua idade. A ABC News divulgou recentemente uma história sobre como mais jovens sofrem de derrame. Isso costumava ser uma condição que afetava apenas idosos e uma pequena porcentagem de outros. Agora, está se tornando mais comum que adultos de meia-idade e até jovens estejam morrendo de derrame.

Que outras dicas você tem para melhorar a saúde do coração?