Como permanecer saudável e evitar adoecer ao viajar de férias
Aqui estão algumas dicas e práticas recomendadas para se manter saudável durante as férias, seja em viagens internacionais ou domésticas.
Antes de você ir
Há algumas coisas importantes a serem resolvidas antes mesmo de você sair de casa para sua viagem. Benjamin Franklin estava certo quando disse: "Um grama de prevenção vale um quilo de cura". É melhor estar preparado para qualquer coisa com antecedência, em vez de ser surpreendido por um problema quando você estiver na estrada e não estiver equipado para lidar com isso. Com isso em mente, siga estas diretrizes para se preparar para as férias.
1. Faça um check-up
Se você tem algum tipo de problema de saúde ou não procura um médico há algum tempo, é uma boa idéia fazer um exame básico antes de sair de férias. Isso pode ajudar a garantir que você esteja saudável, tenha doses suficientes de todas as suas prescrições em mãos e esteja pronto para viajar. Também lhe dará a oportunidade de perguntar ao seu médico sobre qualquer orientação para o seu destino, incluindo as vacinas necessárias.
2. Programe todas as vacinas necessárias
Ao viajar internamente, você provavelmente não precisará tomar outras vacinas além da vacina contra o tétano. Se você estiver em uma viagem internacional, no entanto, poderá precisar de uma vacina contra febre amarela, hepatite ou febre tifóide ou uma rodada de medicamentos antimaláricos.
Mesmo que você tenha recebido vacinas relacionadas a viagens no passado, a maioria expira após um certo período e não é mais eficaz. Se você não se lembra da última vacina que tomou, marque uma consulta para se atualizar. Ao planejar uma viagem ao exterior, pesquise vacinas usando o site do CDC o mais rápido possível; alguns requerem duas doses administradas com meses de intervalo. Siga todas as orientações do seu médico para obter a máxima eficácia.
3. Alertas de Pesquisa em Água
Se você estiver viajando nos Estados Unidos, provavelmente não precisará se preocupar se a água no seu destino é segura para você ingerir - a menos que você tenha um estômago muito sensível ou um sistema imunológico comprometido. No entanto, se você estiver indo para um país diferente, especialmente um país em desenvolvimento, pode não querer beber água e correr o risco de contrair doenças transmitidas pela água que podem causar estragos no estômago e nos planos de férias. Faça alguma pesquisa para ver o que é recomendado para o seu destino.
Antes de sair para uma viagem, gosto de verificar o que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam na página Recursos para Viajantes. Em caso de dúvida, sempre compro água engarrafada no meu destino, tanto para beber quanto para escovar os dentes. Se isso não for necessário, porém, não quero desperdiçar dinheiro quando a água da torneira estiver perfeitamente bem para beber, nem aumentar a quantidade de resíduos plásticos de garrafas descartáveis que estou contribuindo para o ambiente local..
4. Conheça os Primeiros Socorros Básicos
Você não precisa ser um médico para atualizar alguns primeiros socorros básicos e levar alguns suprimentos para economizar dinheiro e problemas nas férias. Se ocorrer uma pequena lesão ou doença, pode ser útil conhecer os fundamentos de primeiros socorros, como desinfetar uma ferida ou qual remédio é melhor para várias doenças estomacais e colocar alguns itens essenciais do kit de emergência na mala.
É muito mais fácil ter bandagens e analgésicos com você e não usá-los do que tentar localizá-los em um país onde você não fala o idioma quando está em apuros. A Cleveland Clinic tem uma lista prática de quais itens de primeiros socorros devem ser embalados quando você viaja. Sinta-se livre para adicionar qualquer coisa que você usa em casa quando se machuca ou se sente mal.
5. Entenda seu seguro de saúde
Antes de sair para uma viagem, é essencial saber o que o seu seguro de saúde faz e o que não cobre. Por exemplo, se você precisar consultar um médico que está fora da sua rede, isso exige uma ligação telefônica de pré-aprovação? E se for depois do horário ou no fim de semana? Qual é o curso de ação para cobertura de emergência se você estiver fora do país? Você precisa alertar sua companhia de seguros de saúde que está indo para o exterior?
Não se esqueça de observar os benefícios que você pode ter através do seu empregador, além do seu seguro de saúde. Muitas empresas oferecem várias vantagens por meio de programas de assistência a funcionários, incluindo empresas que podem ajudá-lo a coordenar atendimento e transporte médico de emergência, se necessário. Novamente, é melhor saber a que benefícios você tem direito e nunca precisar deles do que estar longe de casa e enfrentar uma emergência para a qual você não está preparado..
6. Considere o seguro de viagem
Dependendo da sua situação e da cobertura existente, o seguro de viagem da Allianz Travel pode ser um bom investimento contra a má sorte ou um desperdício de dinheiro. Ao pesquisar o seguro de viagem e considerar se você realmente precisa comprá-lo, você pode economizar dinheiro e dores de cabeça ao viajar.
Se você acha que o seguro do seu imóvel pode abranger problemas como bagagem perdida e arranhões de carros alugados, certifique-se de entender a cobertura da sua apólice antes de sair para a viagem, para não desperdiçar dinheiro com seguro extra de que não precisa.
O que trazer
Caso você fique doente em uma viagem, é importante trazer os itens certos com você, em vez de ter que localizá-los em um local estrangeiro. Para iniciantes, é difícil descobrir instruções sobre a dosagem adequada de medicamentos se você estiver vendo um rótulo em um idioma estrangeiro. Segundo, muitas vezes é mais caro comprar algo às pressas, mesmo que seja algo tão inócuo quanto um curativo. Aqui está o que levar para sua viagem se manter saudável - e cuidar de si mesmo se você ficar doente.
7. Tome seus medicamentos e vitaminas
Se você tomar algum medicamento diário, leve-o consigo na bagagem de mão ou na bolsa para que você o tenha em mãos, caso a bagagem despachada seja perdida pela companhia aérea ou roubada em trânsito. Também é uma boa idéia trazer alguns dias extras no caso de acidentes de viagem atrasarem seu retorno a casa.
Se você tomar uma vitamina diária, spray nasal para alergia ou qualquer outro medicamento sem receita, leve-os também. Tente pensar em qualquer coisa que você leve em casa para se manter saudável, do seu multivitamínico a antiácidos, e leve-os com você de férias.
8. Use desinfetante para as mãos
Mesmo que você não use desinfetante para as mãos, é bom enfiá-lo na bolsa ou na mochila enquanto viaja. Se você estiver passeando, de transporte público ou apenas interagindo com mais pessoas do que costuma fazer, é sempre bom manter o desinfetante à mão, caso você não possa lavar as mãos adequadamente com água e sabão antes de comer. Se você estiver viajando em um país onde a água é duvidosa, use um desinfetante para as mãos depois de lavar as mãos com água e sabão, para o caso de haver germes ou bactérias persistentes neles..
Quando você viaja, seu sistema imunológico é bombardeado com todos os tipos de novos germes e estressores; portanto, você pode se sentir mais suscetível a ficar doente do que normalmente em casa. Usar desinfetante para as mãos antes de comer ou depois de descer de um ônibus público é como se dar um seguro extra contra esses bombardeios.
Enquanto você estiver lá
Pode ser tentador empacotar seu itinerário, ficar esfarrapado e exagerar enquanto estiver de férias, mas lute contra esses impulsos e você estará fazendo um favor a si mesmo. Cuidar do seu corpo enquanto viaja é essencial para se manter saudável e aproveitar sua viagem.
9. Durma bastante
É divertido ficar acordado até tarde e aproveitar a vida noturna no seu destino, mas tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite enquanto viaja. Dormir é quando seu corpo se repara e ficar acordado até tarde demais várias noites seguidas ou pular ZZZs completamente pode ser uma receita para o desastre. Você estará cansado, desorientado e mais vulnerável a doenças.
Se você está tendo problemas para adormecer ou adormecer, considere remédios naturais como melatonina ou medicação prescrita. Se você pode tirar uma soneca enquanto está em trânsito, aproveite essa oportunidade para descansar o máximo que puder e aproveite ao máximo suas férias.
10. Combate a Jet Lag
Atravessar vários fusos horários mais rápido do que seu corpo pode ajustar é uma receita para o jet lag. A maioria de nós já experimentou isso antes: aquela sensação de estar fora de sincronia com o tempo no seu destino ou exausta muito antes do sol se pôr. Se você pode treinar seu corpo para se ajustar lentamente ao fuso horário do seu destino antes mesmo de sair de casa, pode garantir um sono de qualidade e evitar sentir-se cansado e cansado durante as férias.
Primeiro, ajuste lentamente a hora no seu destino antes de partir. Você pode fazer isso nos dias que antecedem suas férias, ajustando gradualmente a hora de dormir e a hora do despertar para o fuso horário do seu destino.
Beba bastante água no voo para o seu destino e ajuste o relógio e o celular para o novo horário imediatamente para se preparar mentalmente para o novo fuso horário.
Finalmente, quando chegar, fique acordado e alerta até a hora de dormir; nesse momento, você pode prontamente se aconchegar e tentar ter uma boa noite de sono, talvez com uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos, se necessário. Por fim, defina um alarme para acordar com o sol e você estará no caminho para superar o jet lag e se manter saudável.
11. Combate a doença de altitude
Se você estiver viajando para as montanhas a partir do nível do mar, poderá estar em risco de doença de altitude. Também conhecida como "doença aguda da montanha", a doença da altitude é qualquer sofrimento físico que seu corpo experimenta quando tem dificuldade em se ajustar aos níveis mais baixos de oxigênio encontrados em grandes altitudes. Pode se manifestar de várias maneiras, incluindo náusea, fadiga, dores de cabeça, falta de ar, tontura, perda de apetite e problemas para dormir.
A doença da altitude é bastante comum e ocorre em pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física; portanto, vale a pena estar ciente de que você está a caminho de um lugar que fica bem acima do nível do mar. Você pode combater o mal da altitude dormindo bastante, evitando álcool, bebendo muita água e tomando um analgésico como o ibuprofeno.
12. Coma bem
Uma grande parte da diversão de viajar é conseguir muitos tipos de comida novos e diferentes. Com essa indulgência, porém, vem o risco de ficar doente. Tente equilibrar comer por diversão e comer bem, e seu corpo agradecerá. Se você vai fazer alarde no jantar, tome um café da manhã e almoço relativamente saudáveis, com muita fibra, frutas e legumes. Fornecer combustível saudável ao seu corpo pode ajudar bastante a evitar doenças durante as férias.
Se você estiver indo para um país exótico ou em desenvolvimento, há algumas coisas a ter em mente em termos de segurança alimentar. Ao escolher um vendedor ambulante ou uma barraca de comida, escolha uma onde as pessoas estejam usando luvas para manipular os alimentos e não manejem os alimentos com as mesmas mãos que usam para realizar transações em dinheiro. O dinheiro é notoriamente sujo e germinativo, e você deseja evitar que esses germes se alimentem. Se você estiver comendo em um carrinho de rua ou outro fornecedor que não seja um restaurante, tente escolher um onde possa ver que a comida é preparada quando você a encomenda. Isso reduz a quantidade de tempo que as bactérias precisam crescer, ao contrário dos alimentos que ficam sentados por horas à temperatura ambiente.
Por fim, faça uma pesquisa no Google para saber se as frutas e legumes são seguros para comer ou se foram cultivados e lavados com água suja. Em caso de dúvida, erre com cautela e escolha apenas produtos com cascas ou que tenham sido cozidos ou enlatados. Pode ser tão simples quanto pedir legumes cozidos no vapor em vez de uma salada no jantar ou limpar uma laranja com um desinfetante para as mãos antes de descascar e comer.
13. Limitar a ingestão de álcool
Pode ser tentador beber mais álcool do que você está acostumado quando está de férias. No entanto, isso pode comprometer seu sistema imunológico, que já leva uma surra enquanto você viaja. Considere ceder menos ou abster-se completamente de álcool enquanto estiver de férias.
Se isso não lhe parece divertido, faça um esforço para equilibrar o quanto você está bebendo com outras atividades saudáveis, como comer bem, dormir bastante e beber muita água. Manter-se hidratado, especialmente se estiver muito exposto ao sol ou andando mais do que o normal, ajudará bastante a mitigar os efeitos desidratantes do álcool. Se você estiver desidratado, mude para água ou uma bebida com eletrólitos, como uma bebida esportiva ou água de coco.
14. Ritmo de si mesmo
Meus itinerários de viagem favoritos estão cheios de sol e pôr do sol, mas correr para o chão pode ser uma receita para o desastre. Por mais tentador que seja planejar demais todas as horas em férias, dedique algum tempo para relaxar e descansar. Se você não é um cochileiro, encontre uma cafeteria ou parque local onde possa pelo menos sentar um pouco e descansar os pés.
O turismo é uma das melhores partes das férias, mas não se você estiver cansado e doente demais para apreciar as vistas. Especialmente durante os primeiros dias em um novo destino, quando todos estão se recuperando do jet lag e entrando no período de férias, deixe um pouco de tempo no cronograma para descansar e se recuperar. Seu sistema imunológico vai agradecer.
15. Exercite-se
Você pode estar pensando: “Malhando de férias? Blasfêmia!" Mas me ouça. Mesmo se você não amarrar o tênis e correr oito quilômetros todas as manhãs, mover o corpo pode ajudar você a se manter saudável e feliz em uma viagem.
Leve algumas roupas confortáveis para fazer ioga ou alongamentos no seu quarto de hotel para combater os efeitos de ser amontoado em um pequeno avião ou assento de carro por horas a fio. Abra os braços e as pernas na cama e respire profundamente pelo nariz por alguns minutos, todas as manhãs ou noites. Tente dar um passeio se você estiver sentado na praia o dia todo. Você ficaria surpreso com o quanto essas pequenas coisas podem ajudá-lo a se manter saudável e a se sentir feliz e relaxado nas férias.
O que fazer se você ficar doente de férias
Se, apesar de todas as suas precauções, você ainda estiver com dor de garganta ou dor de estômago em sua viagem, veja como lidar com isso.
16. Beba muita água e evite álcool
Beber muita água garantirá que seu corpo não esteja lutando contra a desidratação, além de tudo o que estiver combatendo. Manter-se hidratado também ajuda os rins a filtrar os resíduos do corpo.
Na mesma linha, evite o álcool se estiver se sentindo doente. Desidrata você, exacerba sintomas como dores de cabeça e dores no corpo e também pode tornar seu corpo menos capaz de combater infecções e outras doenças.
17. Descanse bastante
Em vez de aproveitar um dia inteiro de passeios turísticos, acomode-se em suas acomodações com um livro ou filme e tente descansar. Você pode não ter se imaginado passando um dia inteiro de férias na cama com a Netflix, mas ainda é melhor do que estar no trabalho, e isso o ajudará a se recuperar mais rápido do que se você seguir com o itinerário completo enquanto se sente péssimo..
18. Coma alimentos leves
Ao procurar algo para se sustentar enquanto se recupera na estrada, use alimentos simples e sem graça. Evite alimentos crus, laticínios, qualquer coisa que não seja fresca e qualquer coisa que tenha sido manuseada por várias pessoas. Em vez disso, opte por arroz branco, pão ou biscoitos digestivos simples e massas simples.
Se você está com dor de garganta ou outros sintomas semelhantes aos da gripe, remédios naturais para gripes e resfriados, como chá quente ou água com limão, podem ser calmantes e também ajudar a abrir os seios nasais..
Se você tiver problemas gastrointestinais, use alimentos processados muito leves, como bolachas ou cereais. Hidrate-se bem e procure líquidos com eletrólitos para ajudá-lo a combater a desidratação. Quando estiver mais estável, você pode reintroduzir laticínios na forma de iogurte, que geralmente contém probióticos ou bactérias vivas que são boas para o sistema digestivo e a saúde intestinal.
Reintroduza a cafeína lentamente, pois pode ser difícil para o estômago e tende a desidratar você. Comece com um chá fraco e suba de lá. Evite o álcool até se sentir completamente recuperado, ou você pode simplesmente voltar à estaca zero.
19. Obtenha ajuda
Se você se sentir completamente nocauteado por uma doença enquanto estiver na estrada, talvez seja hora de pedir ajuda. Comece com a recepção se estiver hospedado em um hotel e pergunte se eles podem recomendar um médico ou hospital que atenda estrangeiros e pacientes de última hora. Se você estiver hospedado em acomodações que não têm recepção, procure on-line para ver se há um médico ou clínica local nas proximidades que possa vê-lo.
Como alternativa, você pode ver se o seu médico de cuidados primários em casa pode lhe dar algumas sugestões de cuidados ou encaminhar uma clínica remotamente por telefone, chat por vídeo ou e-mail. Se você tem um companheiro de viagem que não está doente, pode enviá-lo a uma farmácia ou loja para estocar suprimentos, incluindo qualquer medicamento que você possa não ter com você em seu kit de viagem.
Se você estiver doente há mais de 24 horas, tiver febre extremamente alta (acima de 40 ° C) ou se tiver sintomas semelhantes aos da gripe e estiver visitando uma área conhecida por malária, talvez seja hora de ligar para o grande armas. Entre em contato com seu provedor de seguros e veja o que eles recomendam com base em seus sintomas e cobertura. Você também pode entrar em contato com a Embaixada ou Consulado dos EUA local para obter assistência através do site das Embaixadas, Consulados e Missões Diplomáticas dos EUA..
Por fim, se você tiver um seguro de viagem, entre em contato com o provedor para ver o que eles podem fazer para ajudar, seja para entrar em um hospital local ou para descobrir como organizar o transporte de volta para casa.
Palavra final
Nada estraga uma viagem como ficar tão doente que você nunca sai do quarto de hotel ou perde uma excursão há muito esperada ou uma reserva pré-paga porque se sente mal. Manter-se saudável nas férias não precisa parecer um sacrifício; fazer um pouco para ajudar você e sua família a evitar adoecer impedirá que sua viagem seja prejudicada.
Você já ficou doente durante as férias? O que você fez para melhorar? Conteúdo do kit de viagem essencial da sua família?
