Lidar com a síndrome do ninho vazio - reduzir e prosperar quando as crianças saem
Você sente um profundo sentimento de perda agora que seus filhos estão por conta própria. Você se sente triste, mesmo deprimido, e se preocupa constantemente com a saúde e a segurança deles. Você pode até sentir ansiedade em relação a essa mudança em sua identidade - agora que não é "necessário", o que fará com você mesmo?
Todos esses são sintomas clássicos da síndrome do ninho vazio (ENS), um termo que é aplicado às emoções abrangentes que alguns pais sentem quando seu último ou único filho sai de casa. Vejamos o que é a síndrome do ninho vazio e algumas estratégias que você pode usar para fazer a transição para este novo capítulo da sua vida.
O que é síndrome do ninho vazio?
Pare e pense em quanto tempo você investiu em seus filhos nas últimas duas décadas. Desde a enfermagem noturna até os primeiros e primeiros empregos, a paternidade exige uma quantidade enorme de tempo e energia emocional. Para a maioria dos pais, o ato de ser pais se torna uma parte importante de sua identidade; eles freqüentemente colocam seus próprios objetivos e sonhos de lado, a fim de ajudar seus filhos a cumprir os seus.
Os relacionamentos de cônjuge também costumam ficar em segundo plano durante os anos de criação dos filhos. Quando as crianças saem de casa para começar a faculdade ou estabelecer seu primeiro lar, muitos pais acham que sua identidade está subitamente em crise. Eles ficam com um ninho vazio e a pergunta desanimadora: "O que eu faço agora?Além disso, eles podem temer que, agora que estão sozinhos, não tenham mais nada em comum com o cônjuge..
Segundo a Clínica Mayo, a síndrome do ninho vazio não é um diagnóstico clínico. Pelo contrário, é um termo que define esse fenômeno muito específico pelo qual alguns pais passam quando o último filho sai de casa. A síndrome do ninho vazio abrange uma ampla gama de emoções que podem incluir:
- Luto
- Solidão
- Insônia
- Tristeza ou depressão
- Sentimentos de rejeição ou perda de propósito
- Preocupação ou ansiedade
Os pais também podem experimentar sentimentos significativos de culpa por não terem passado tempo suficiente com seus filhos quando eram mais jovens ou não fizeram mais para prepará-los para a vida adulta..
Embora a síndrome do ninho vazio esteja mais associada à paternidade, você pode experimentar sintomas semelhantes ao enfrentar outras transições importantes da vida, como a perda de um cônjuge ou filho, divórcio, aposentadoria ou um súbito declínio na saúde.
É importante perceber que a síndrome do ninho vazio não afeta a todos da mesma maneira. Alguns pais não sentem tristeza ou tristeza quando seus filhos saem de casa. Alguns pais podem passar por sentimentos ocasionais de preocupação ou solidão, enquanto outros ficam arrasados quando o último filho sai de casa. Todo mundo passa por essa transição à sua maneira, e é completamente normal experimentar uma ampla gama de emoções conflitantes.
Benefícios de um ninho vazio
Aqui estão algumas boas notícias: a síndrome do ninho vazio pode não ser tão comum ou terrível como muitas pessoas acreditam.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Family Issues, apenas uma minoria de famílias estudadas apresentou sintomas da síndrome do ninho vazio quando seus filhos saíram de casa. Outro estudo, publicado na revista de ciências comportamentais Sex Roles, cita vários estudos que mostram o bem-estar dos pais, principalmente mulheres., melhorado quando as crianças saem de casa.
Além disso, um estudo de nove anos publicado na revista Psychological Medicine descobriu que, para a maioria das mulheres estudadas, um ninho vazio levou a mudanças positivas no humor e a menos aborrecimentos..
Os relacionamentos conjugais também podem melhorar durante o período do ninho vazio. Um estudo publicado na revista Psychological Science, e citado no The New York Times, descobriu que a satisfação conjugal melhorava quando as crianças saíam de casa. Outros estudos citados no artigo chegaram à mesma conclusão: com a saída das crianças, os pais podem se concentrar em passar mais tempo de qualidade juntos.
Sim, é doloroso quando seus filhos saem de casa. No entanto, existem vários benefícios em ter a casa repentinamente:
- Você tem tempo de sobra para se reconectar com seu cônjuge ou parceiro ou buscar novos relacionamentos se for um pai solteiro.
- Você tem a liberdade de buscar hobbies ou interesses acadêmicos para os quais não tinha tempo quando seus filhos estavam em casa.
- Você pode se concentrar mais em cuidar de si mesmo.
- Você pode achar que tem mais oportunidades de economizar dinheiro agora que seus filhos estão morando fora de casa.
Em resumo, agora você tem tempo de sobra para se concentrar em seus próprios relacionamentos e interesses, que provavelmente foram negligenciados nas últimas décadas.
Como lidar com a síndrome do ninho vazio
Se você está enfrentando os sintomas da síndrome do ninho vazio, há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar a transição e entrar neste novo capítulo da vida..
1. Relembre o que você fez
A maioria das pessoas concorda que criar um filho é uma das coisas mais difíceis que você pode fazer. Quando seu filho sair de casa e começar a viver sua própria vida, reserve um tempo para refletir sobre o enorme feito que você realizou. Seu filho agora é um adulto que está trabalhando para alcançar seus objetivos. Ela está navegando em um mundo incerto usando os valores e habilidades que você incutiu nela desde a infância.
Como mãe, você foi fundamental para ajudá-la a se tornar uma adulta feliz e saudável. Todo o seu trabalho duro valeu a pena. Então, reserve um tempo para reconhecer o que você ter realizado. Você deu essa pessoa ao mundo - e isso é um presente.
Dito isto, não descarte sentimentos de tristeza ou tristeza que sentir. A montanha-russa de emoções é normal e é importante aceitar o que você está passando. Sim, você pode estar sofrendo por uma parte de sua vida que acabou agora. Conversas casuais em família com seus filhos durante o jantar, ou para as práticas de futebol, serão agora via Skype ou telefone celular, onde a intimidade da família pode ser reduzida ou até perdida. Outras mudanças, como uma casa silenciosa, uma falta de rotina ou uma pilha de roupa drasticamente reduzida, podem ser igualmente angustiantes.
Pode ser doloroso aceitar que você não saberá mais todos os detalhes da vida de seu filho. Você não estará tão envolvido nas decisões deles nem estará presente em todos os erros que eles cometerem ou nas mágoas que sentirem..
Então, sim, você pode precisar chorar durante essa transição. Muitos pais fazem. Mas, eventualmente, seus sentimentos de tristeza diminuirão e você perceberá que a vida, sua vida, continua.
2. Reconecte-se com seu cônjuge ou parceiro
De acordo com pesquisadores citados no The New York Times, a chegada de crianças afeta muito o tempo que os parceiros passam uns com os outros. Normalmente, os casais têm apenas cerca de um terço do tempo juntos que eles tinham quando não tinham filhos. Essa falta de tempo de qualidade pode colocar uma enorme pressão sobre os relacionamentos.
Um ninho vazio significa que você e seu parceiro têm bastante tempo e oportunidade para se conhecerem novamente. Você pode ser brincalhão e começar a sair novamente. Você pode assistir a uma aula juntos, assistir ao seu programa de TV favorito na Netflix ou tirar férias.
Mais importante, agora você tem ampla oportunidade apenas de sentar e conversar sem o estresse e a interrupção que às vezes podem surgir com a presença de filhos em casa.
3. Faça uma lista dos sonhos
Como a educação dos filhos consome muito tempo, muitos pais adiam seus próprios sonhos e objetivos para garantir que as necessidades dos filhos sejam atendidas. Agora é a hora de tirar o pó da sua lista de sonhos e escolher alguns para seguir.
Comece com os fáceis primeiro. Existe um hobby em que você se interessa há muito tempo, mas nunca teve tempo? Talvez você goste de ter aulas de pintura, treinar um time de jovens, reconectar-se com velhos amigos ou aprender a pescar. Talvez você queira praticar yoga em casa, se voluntariar mais ou viajar internacionalmente barato. O que quer que desperte o seu interesse, agora você tem tempo e liberdade para persegui-lo.
Outra idéia é usar o Meetup para encontrar pessoas em sua comunidade que compartilham seus interesses. Por exemplo, se você gosta de carros, pode usar o Meetup para se encontrar regularmente com um grupo de pessoas perto de você que compartilham a mesma paixão. O Meetup é uma ótima ferramenta para desenvolver amizades e aprender mais sobre o que você estiver interessado.
Em seguida, reserve um tempo para pensar sobre quais metas você gostaria de alcançar este ano ou nos próximos cinco anos. Esses serão objetivos de longo prazo que podem ser mais significativos. Por exemplo, você pode querer iniciar um negócio paralelo ou fazer um mestrado online. Talvez você queira pagar sua hipoteca mais cedo, percorrer a trilha dos Apalaches, candidatar-se a um cargo público em sua comunidade ou tornar-se um mentor para um jovem profissional de seu setor. Decida sobre uma meta de longo prazo que seja significativa para você e comece a cumpri-la.
Lembre-se, um objetivo permanecerá exatamente assim, a menos que você o anote e desenvolva um plano para alcançá-lo. Use a abordagem SMART para planejar e alcançar seus objetivos.
4. Revise suas finanças
Depois que seu filho sair de casa, reserve um tempo para revisar seu orçamento mensal. Provavelmente, você terá alguma flexibilidade financeira agora que não está comprando mantimentos para um adolescente em crescimento (e seus amigos) ou pagando a conta pelo seguro de carro caro.
Talvez seja hora de fazer um novo orçamento e planejar o que você fará com o dinheiro extra. Por exemplo, você poderia contribuir mais para o seu 401 (k)? Faça algumas melhorias em casa que aumentarão o valor da sua casa? Invista em tecnologia ecológica que reduzirá ainda mais suas despesas mensais?
Há muitas coisas que você pode fazer com o dinheiro extra que você pode ter quando seu filho sai de casa. Pense bem para que você tome uma decisão informada.
5. Reconheça a mudança
Também é importante reconhecer a mudança de papel que você experimentará agora que seu filho está por conta própria. Sim, você sempre será pai ou mãe, mas quando seu filho sair de casa, seu relacionamento com ele começará a se igualar. Agora você será mais um mentor, ajudando a guiá-los pelos desafios da vida.
Essa mudança pode ser um desafio para alguns pais, que acham difícil abrir mão do controle ou que se preocupam por não terem feito o suficiente para preparar seus filhos para a vida adulta. Sim, você ainda precisa orientar seus filhos, mas também precisa deixá-los cometer seus próprios erros. Eles ainda precisarão de você para aconselhamento e conforto quando as coisas não saírem conforme o planejado. Sempre deixe que eles saibam que você tem total confiança em sua capacidade de tomar boas decisões e que sempre estará lá se precisar de ajuda.
Outra estratégia que pode ajudá-lo a se adaptar à sua função em mudança é fazer uma lista de todas as outras funções que você ocupa na vida. Por exemplo, você pode ser um cônjuge ou parceiro de alguém. Você pode desempenhar o papel de irmã ou irmão, filha ou filho, chefe ou proprietário da empresa. Todas as funções que você desempenha exigem tempo e energia; portanto, examine quais você negligenciou enquanto era mãe. Quais desses papéis você poderia gastar mais do seu tempo cumprindo?
6. Mantenha contato
Uma das maneiras mais eficazes de combater sentimentos de tristeza ou solidão é manter contato regular com seus filhos. A tecnologia facilita isso com mídias sociais, email, mensagens de texto e videochamadas.
Enquanto você convém ligar para seu filho diariamente para fazer check-in; eles podem ter idéias diferentes sobre o nível de contato; portanto, deixe-os assumir a liderança. Seu filho quer independência, para que possa se ressentir de textos diários e telefonemas. Converse com eles sobre a frequência com que eles gostariam que você fizesse o check-in, para dar-lhes a liberdade de que precisam sem pisar no pé. Planeje a próxima visita a casa de seu filho ou escolha uma data para visitar a faculdade de seu filho e passar a noite.
Outra maneira de se manter conectado com seu filho é enviar pacotes de cuidados. Enviar cartas e alguns de seus doces caseiros favoritos é uma ótima maneira de cuidar à distância, respeitando a liberdade recém-descoberta de seu filho.
7. Converse com seus filhos restantes
As crianças mais novas podem experimentar a síndrome do ninho vazio quando os irmãos mais velhos saem de casa. Um estudo publicado no Journal of Human Behavior in the Social Environment descobriu que os irmãos restantes podem experimentar sentimentos de tristeza e perda quando os irmãos mais velhos se mudam. Quando o relacionamento é próximo, esses sentimentos podem ser ainda mais intensos.
Se você suspeitar que seu filho mais novo está sentindo tristeza ou até depressão devido a um "ninho mais vazio", converse com ele sobre como está se sentindo. Também pode ajudar a encontrar um novo hobby, esporte ou atividade que vocês dois possam fazer juntos.
Outra opção é dar um novo visual ao espaço pessoal. Repintar ou redecorar ou, se você e seus filhos estiverem bem, deixe a criança mais nova se mudar para o quarto da criança mais velha. Obter um novo espaço pode ajudar a promover seu próprio senso crescente de independência e aliviar um pouco da tristeza da saída de uma criança mais velha.
8. Reimagine espaços familiares
O quarto vazio do seu filho, a grande mesa que agora ocupa apenas dois lugares, o sofá gigante que todos vocês costumavam empilhar na noite de cinema - esses espaços familiares podem guardar ótimas lembranças. Eles também podem ser dolorosos para alguns pais. Outros pais acham que, quando seus filhos saem de casa, eles precisam reorganizar seu espaço para melhor atender às necessidades de duas pessoas.
Isso pode ser tão simples quanto organizar e comprar móveis menores, ou pode ser uma missão total reduzir drasticamente a sua casa.
Faça um balanço dos móveis e espaços da sua casa que não funcionam mais para você. Venda itens no Craigslist ou no eBay. Você pode achar que reorganizar ou redecorar irá refrescar sua casa e talvez até diminuir qualquer sentimento de tristeza ou perda que você esteja enfrentando.
Se você está ansioso para fazer algo um pouco mais dramático, como vender sua casa, reserve um tempo para se adaptar antes de tomar uma atitude. Considere alugar sua casa em vez de vendê-la, assim você tem a opção de voltar, se precisar.
9. Converse com seu cônjuge
A síndrome do ninho vazio pode afetar os dois pais. No entanto, de acordo com a pesquisa da Dra. Helen M. DeVries, citada no artigo da Associação Americana de Psicologia “Um ninho vazio pode promover a liberdade, relacionamentos melhorados”, os homens costumam ter mais dificuldade quando as crianças saem de casa.
Segundo o estudo de DeVries, as mulheres têm muito mais probabilidade de antecipar seus filhos saindo de casa e até esperam ansiosamente por isso. Eles costumam planejar com antecedência o que desejam fazer com o aumento do tempo livre. Os homens, por outro lado, não falam em se preparar para esta nova etapa da vida, e geralmente estão menos preparados para a transição emocional de seus filhos saindo de casa. Como resultado, os homens geralmente lamentam as oportunidades perdidas de desempenhar um papel fundamental na vida de seus filhos antes de sair de casa..
Se você suspeita que seu cônjuge ou parceiro está evitando falar sobre essa transição iminente, ou se eles estão se sentindo prejudicados por suas próprias emoções conflitantes, tente fazê-los falar sobre o que estão sentindo. Lembre-os do papel positivo que desempenharam na vida da criança e cite exemplos específicos das habilidades e valores que eles transmitiram diretamente. Alguns lembretes gentis de sua influência específica podem ajudá-los a perceber que fizeram uma diferença positiva.
Ninhos vazios que não ficam vazios
De acordo com uma análise realizada pelo Pew Research Center, 32% dos jovens adultos (18 a 34 anos) agora vivem com seus pais, enquanto 31% vivem com um cônjuge ou companheiro. Quando discriminados por gênero, os números são ainda mais surpreendentes: 35% dos homens adultos jovens optam por morar em casa, em comparação com 29% das mulheres adultas jovens.
Mais do que em qualquer outro momento da história recente, os jovens adultos estão escolhendo morar em casa e por muitas razões. A Grande Recessão atingiu duramente os millennials e, embora o mercado de trabalho tenha melhorado, os salários não. Os custos da faculdade continuam a disparar e hoje muitos jovens acreditam que é melhor receber educação e obter estabilidade financeira antes de se casar e começar uma família.
Mesmo que seus filhos estejam saindo de casa para ir à escola, há uma chance decente de que eles decidam voltar depois da faculdade. Segundo a CNBC, 36% dos graduados escolhem voltar a morar com os pais por pelo menos um ano após a formatura. O motivo? Mudar de volta para casa pode ajudar jovens formados a pagar seu empréstimo de estudante, dar-lhes mais flexibilidade quando se trata de encontrar o emprego certo, ajudá-los a criar um fundo de emergência ou permitir-lhes prosseguir com o ensino superior.
Embora você possa estar emocionado por ter seus filhos em casa, é importante estabelecer um plano para as despesas adicionais em que eles incorrem. Alguns pais pedem que seus filhos paguem aluguel ou uma parte da hipoteca, não apenas para obter ajuda adicional com as contas mensais, mas também para incentivar seus filhos a se tornarem mais independentes.
Palavra final
Não é fácil deixar seu filho ir e todos os pais navegam na transição do seu próprio jeito. Não há maneira certa ou errada de experimentar essa fase da vida, e é importante não descartar o que você está sentindo. Falar sobre suas emoções e o que você fará no próximo capítulo pode ajudá-lo a superar sentimentos de tristeza e perda e permitir que você re-visualize maneiras novas e emocionantes de adicionar significado e propósito à sua vida..
O que você experimentou quando seus filhos saíram de casa? Como sua vida mudou, para melhor ou para pior, agora que eles estão vivendo a vida por conta própria? Há algo que você gostaria de ter feito de maneira diferente?
