5 benefícios de saúde de caminhar todos os dias para o exercício

Embora você se pergunte: “Qual é o truque? Como caminhar pode ser tão eficaz? ” a resposta honesta é que é tão simples quanto calçar os sapatos e sair.

Principais benefícios de caminhar

1. Melhor Saúde Cardiovascular

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as doenças cardíacas são a principal causa de morte nos Estados Unidos, tanto para homens quanto para mulheres, levando cerca de 600.000 vidas a cada ano. No entanto, muitos dos fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta e obesidade, são evitáveis ​​e tratáveis, e o exercício cardiovascular regular é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde do coração.

Quando você pratica exercícios cardio, sua freqüência cardíaca aumenta, bombeando sangue e nutrientes oxigenados pelo corpo, melhorando a circulação e a resposta cardiovascular. Após o exercício, sua pressão arterial diminui e você continua a observar biomarcadores aprimorados para a saúde do coração por várias horas. Caminhar é uma maneira fácil de aproveitar esses benefícios à saúde.

Enquanto o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana (um total semanal de 150 minutos), você não precisa reservar 30 minutos de uma só vez. O CDC sugere 10 minutos de caminhada, três vezes ao dia, para melhorar a resposta cardiovascular.

2. Densidade óssea aprimorada da parte inferior do corpo

A densidade óssea se desenvolve mais rapidamente durante a infância e a adolescência, com o pico de massa óssea atingido em algum momento entre os 20 e os 30 anos, dependendo da pessoa. Nesse ponto, os osteoblastos diminuem a produção de novas células ósseas e os osteoclastos destruidores de ossos continuam no mesmo ritmo. O que acaba ocorrendo é que o osso é quebrado mais rapidamente do que o produzido, resultando em um afinamento lento. Esse afinamento aumenta rapidamente nas mulheres pós-menopausa e parece aumentar nos homens mais tarde na vida.

Quando os ossos afinam demais - uma doença chamada osteoporose - você se torna mais suscetível a fraturas. Nos jovens, cujos ossos são remodelados e reconstruídos com facilidade, isso pode não ser muito preocupante. No entanto, se você é um indivíduo mais velho ou tem uma densidade óssea comprometida, as fraturas podem afetar significativamente a qualidade de vida e afetar sua capacidade de realizar as atividades diárias necessárias para permanecer independente.

A boa notícia é que o exercício de sustentação de peso, incluindo a caminhada, pode ajudar a manter e até aumentar a densidade óssea, reduzindo a probabilidade de osteopenia, osteoporose e fraturas. O que você deve ter em mente é que os benefícios de economia de osso ocorrem apenas nos ossos e músculos sendo forçados a trabalhar contra a gravidade para suportar peso. Por exemplo, caminhar pode ajudar a manter a densidade óssea das pernas, quadris e coluna, mas não melhora a densidade óssea nos ombros ou braços. Você precisaria adicionar outros exercícios, como flexões, à sua rotina de exercícios para fazer isso.

3. Fácil Acessibilidade

Uma das melhores partes absolutas sobre caminhar é que é tão facilmente acessível. Você não precisa de uma academia ou de um equipamento sofisticado para exercícios em casa. Você não precisa de roupas ou acessórios caros para exercícios. Tudo o que você precisa para andar é um bom par de sapatos e um pouco de auto-motivação. Você pode caminhar por dentro ou por fora, pelo escritório ou pelo parque, e pode ajustar sua velocidade e intensidade como achar melhor.

E, embora não exista um "truque" para caminhar (qualquer pessoa pode fazê-lo), é importante prestar atenção à forma. Mantenha a cabeça erguida e olhe cerca de 6 metros à sua frente. Verifique se a parte superior do corpo está relaxada - encolha os ombros algumas vezes para verificar se não está rígida. Aperte os músculos do núcleo - abdominais, quadris e região lombar - para garantir que seu tronco permaneça reto e alto. E apenas ande sem problemas, rolando do calcanhar aos pés enquanto balança os braços livremente.

4. Humor melhorado e diminuição do estresse

O exercício é um estimulante do humor, simples assim. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que reduzem a sensação de dor e agem como sedativos, ajudando você a relaxar e geralmente se sentir melhor com a vida. De fato, de acordo com um relatório da Harvard Health Publications sobre exercícios e depressão, os pesquisadores descobriram que caminhar em ritmo acelerado por 35 minutos por dia, cinco dias por semana ou 60 minutos por dia, três dias por semana, reduziu significativamente os sintomas de leve moderar depressão.

No entanto, você não precisa acelerar a caminhada por 35 minutos para ver os resultados. Robert Thayer, Ph.D, especialista em humor, descobriu que caminhadas rápidas de 10 minutos podem melhorar o humor e a energia, com resultados que duram até duas horas.

5. Perda e gerenciamento de peso

Quando se trata de perder ou controlar o peso, as calorias entram em jogo. E não são apenas as calorias que você consome através dos alimentos que importam - são as calorias que você queima através da atividade, as que você digere e assimila os alimentos (efeito térmico da comida) e as que você queima todos os dias (taxa metabólica basal) apenas para manter a função corporal básica.

Caminhar é uma maneira excelente e fácil de queimar calorias, pois cada quilômetro percorrido queima aproximadamente 100. Ao combinar seus esforços com uma dieta saudável, você pode manter mais facilmente seu peso atual ou trabalhar em direção à perda de peso constante e consistente.

Palavra final

Quando se trata de caminhar, a pergunta não deve ser "Por quê?" Mas porque não?" Independentemente do seu ponto de partida, você pode estar razoavelmente certo de que um regime de caminhada é seguro e eficaz. Se você tem uma condição cardiovascular, metabólica ou pulmonar conhecida, sempre consulte seu médico para obter liberação antes de iniciar. No entanto, é mais provável que o seu médico aplaude e apoie sua decisão de adicionar uma caminhada à sua rotina.

Você é um caminhante regular? Onde e como você se encaixa na sua programação?