7 suplementos de ervas e naturais para perda de peso que não funcionam

Em conceito, parece um sonho tornado realidade - até é claro que você realmente o usa e descobre que o suplemento não faz nada para diminuir sua cintura, talvez até produzindo efeitos colaterais desagradáveis.

Infelizmente, existem muitos mitos sobre dieta e perda de peso a serem evitados. Apesar do que eles alegam, a maioria dos suplementos alimentares não funciona, incluindo suplementos de ervas e naturais. "Natural" não é necessariamente um indicador de eficácia aqui, nem as ervas são sempre seguras. E só porque um suplemento é popular, não significa que é eficaz.

Suplementos populares à dieta à base de plantas para evitar

1. Hoodia Gordonii

A história
Os bosquímanos de África da África comeram hoodia gordonii durante longas viagens de caça para reprimir suas dores de fome. O segredo deles permaneceu na África por milhares de anos até a década de 1900, quando os ocidentais descobriram essa substância que matava o apetite. Desde o final dos anos 90, a empresa britânica Phytopharm trabalha duro para tornar o hoodia um produto comercializável.

A realidade
Em estudos com animais, o hoodia teve algum impacto nos níveis de trifosfato de adenosina (ATP), que podem afetar a fome. De acordo com um estudo de 2004 publicado na revista “Brain Research”, ratos que receberam injeções cerebrais de um composto derivado de hoodia gordonii ingeriram menos alimentos em comparação com ratos que receberam uma injeção cerebral de placebo.

Isso é Boa, certo? Sim, é - se você é um rato. Infelizmente, essas descobertas não podem indicar conclusivamente que isso teria o mesmo efeito em humanos. Além disso, a quantidade de dosagem administrada aos ratos excedeu em muito o que você encontraria em um suplemento típico de hoodia - sem mencionar que o hoodia cérebro injeções atualmente não estão sendo comercializadas.

Até o momento, não foram realizados estudos confiáveis ​​sobre os efeitos do hoodia gordonii em humanos. Claro, alguns estudos Faz existem, mas foram financiados por empresas de suplementos com uma tendência flagrante à venda de seus produtos. Além disso, esses estudos nunca foram submetidos a nenhum tipo de processo de revisão por pares.

Em uma nota mais azeda, os suplementos testados para hoodia gordonii nem sempre contêm seu ingrediente comercializado. A Alkemists Pharmaceuticals confirmou que 60% dos supostos suplementos de hoodia testados em seu laboratório falharam em mostrar evidências de qualquer hoodia.

A linha inferior
Não apenas a eficácia do hoodia nunca foi comprovada de maneira confiável, mas é provável que qualquer hoodia que você compre não contenha seu ingrediente homônimo. É melhor gastar seu dinheiro em uma academia.

2. Citrus Aurantium

A história
Em 2004, após uma série de mortes e reações adversas relatadas, o FDA retirou a efedra (ou efedrina) das prateleiras das lojas e solicitou que os fabricantes de suplementos dietéticos fizessem o mesmo. Até aquele momento, a éfedra era considerada um dos ingredientes dietéticos mais eficazes do mercado, o que fazia com que os comerciantes de suplementos lutassem por um substituto..

O substituto que encontraram, citrus aurantium - mais conhecida como “laranja amarga” - permitia às empresas anunciar seus suplementos alimentares como livres de éfedra. Melhor ainda, alegaram que continha os mesmos benefícios de combate à gordura da éfedra.

A realidade
Citrus aurantium contém sinefrina, que geralmente é comparada à efedrina. No entanto, diferentemente da efedrina, sua eficácia é bastante baixa. Não foi demonstrado clinicamente que queima gordura ou promove perda de peso, mas faz apresentam a mesma gama de efeitos adversos que a efedrina.

De acordo com um estudo de 2004 da Universidade de Georgetown, o efeito de queima da gordura na sinefrina é em grande parte insignificante e apenas estimularia a lipólise (quebra de gordura) em altas concentrações. Citrus aurantium é usado principalmente em fórmulas proprietárias de suplementos alimentares, portanto a concentração real de sinefrina é insignificante.

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Citrus aurantium compartilha uma característica da éfedra: É perigoso. Numerosos relatos mostraram que suplementos que contêm citrus aurantium causam ataques cardíacos, derrames e dores no peito, e isso nem sempre inclui pessoas com problemas cardíacos pré-existentes.

3. Chá da Dieter

A história
Algumas empresas fabricam chás dietéticos, que supostamente fazem de tudo, desde limpar seu corpo até liberar gorduras e toxinas. Se você prestou atenção até agora, provavelmente está vendo um padrão: suplementos alimentares que prometem grandes resultados, mas não cumprem essas promessas. Bem, neste caso, o produto realmente funciona. Mais ou menos.

A realidade
Para perda de peso a curto prazo, beber uma xícara de chá da dieta deve causar alguma perda imediata de peso. Por quê? Porque a maioria desses chás contém um ingrediente ativo chamado senna, uma planta que produz um efeito laxante estimulante no corpo. O resultado? Ele instantaneamente limpa você, e a perda de matéria fecal e peso da água resulta em perda temporária de peso.

A linha inferior
Lembre-se, senna causa temporário perda de peso. Volte aos seus hábitos regulares de beber e comer e o peso retornará, o peso da água e tudo. Se você ainda está tentado a voltar para mais doses, corre o risco de desenvolver um vício laxante que, de acordo com estudos clínicos, pode ter efeitos desastrosos no sistema digestivo. Evite completamente o chá da dieta.

4. Guggulsterone

A história
Um equívoco comum é que algo não relacionado à nossa dieta, como uma tireóide problemática, pode ser responsável pelo ganho de peso e, em alguns casos, pela obesidade mórbida. Alguns especialistas em dieta afirmam que uma tireóide lenta pode retardar o metabolismo, o que pode causar a acumulação de quilos. A guggulsterona foi identificada em 1984 como um possível ingrediente que pode melhorar a função da tireóide, o que levou as empresas de dieta a acreditarem que poderia acelerar o metabolismo.

A realidade
Além de um estudo de 1984 que identificou a guggulsterona como um possível potenciador da tireóide, estudos indicam que esse ingrediente não é muito eficaz para promover a perda de peso. Um estudo de 1999 relatado pela Current Therapeutic Research, que testou seus efeitos em pessoas com sobrepeso, não mostrou alterações significativas na massa ou no peso da gordura. Os ensaios clínicos realizados com guggulsterona foram decepcionantes, para dizer o mínimo.

A linha inferior
Guggulterone não é um produto milagroso. Se você tem medo de ter problemas de tireóide, é melhor consultar seu médico, que pode desenvolver uma solução mais confiável para seus problemas de tireóide..

5. Picolinato de cromo

A história
Ainda não está claro de que forma sua reputação é uma ajuda dietética, mas o picolinato de cromo tem uma história longa e controversa. Os cientistas originalmente acreditavam que esse composto-chave poderia afetar a sensibilidade à insulina, o que poderia ajudar as pessoas com resistência à insulina. A resistência à insulina está correlacionada com o aumento do peso abdominal e da obesidade, e talvez sejam esses efeitos que levaram os distribuidores de suplementos de dieta a acreditar que o picolinato de cromo era um auxiliar na perda de peso.

A realidade
Talvez o palpite deles tenha sido baseado em boas teorias, mas os efeitos do picolinato de cromo no peso corporal simplesmente não são suportados pela ciência. Estudos realizados em mulheres e homens de diferentes pesos e tamanhos falharam repetidamente em mostrar diferenças significativas de peso após tomar um suplemento de picolinato de cromo.

Faça um estudo de 2007 relatado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, que mostrou que as mulheres que receberam suplementos de picolinato de cromo não produziram diferenças discerníveis no peso corporal. Um estudo de 1996 relatado pelo American Journal of Clinical Nutrition também mostrou que não afetou significativamente a composição corporal de homens envolvidos em um programa de treinamento de força.

A linha inferior
É melhor ignorar a suplementação de picolinato de cromo em vez de algo mais confiável, como comer saudável e se exercitar regularmente.

6. Guaraná

A história
Se você acredita que todo natural é melhor, provavelmente está ansioso para experimentar um suplemento dietético que contenha guaraná, uma planta amazônica apontada como um incentivo energético. Os suplementos dietéticos realmente intensificaram o uso do guaraná nos últimos anos, e a maioria dos suplementos hoje contém alguma forma dele. Seu conteúdo de produção de energia é enorme: pode conter até 4,5% de cafeína, o dobro da quantidade encontrada nos grãos de café.

Além disso, alguns até afirmaram que o guaraná pode promover a perda de gordura acelerando o metabolismo. Essa é uma alta natural que você - e seu sistema nervoso central - podem ficar para trás.

A realidade
Embora seus benefícios na função cognitiva e no estado de alerta sejam bastante sólidos, não há muita prova de que o guaraná possa aumentar o metabolismo. Um estudo de 2001 realizado pelo Centro Médico de Charlottenlund mostrou que uma preparação à base de plantas contendo guaraná ajudou a reduzir o peso corporal - mas os cientistas não sabiam dizer se isso estava acontecendo. A fórmula também continha erva-mate e damiana, ingredientes que também foram promovidos como inibidores de apetite.

A linha inferior
Sozinho, o guaraná não demonstrou melhorar a perda de peso; portanto, você provavelmente não deve procurar sua cura para a perda de gordura aqui. É um bom aumento de energia, no entanto, devido ao seu rico conteúdo de cafeína.

7. Forskolin

A história
Derivado da planta coleus forskohlii, a forskolina supostamente tem potencial de queima de gordura, acelerando a perda de gordura e aumentando o tecido muscular magro. Embora a ciência não seja conclusiva, ela não impediu que os sites de suplementos comercializassem esta erva como um suplemento eficaz para perda de peso.

A realidade
Dos inúmeros estudos realizados com forskolina, apenas um estudo foi revisado por pares - mas mesmo este estudo não é confiável. O estudo, publicado na Obesity Research, relatou que a suplementação com forskolina reduz a gordura corporal e aumenta a massa corporal magra em homens com sobrepeso.

Infelizmente, o estudo continha falhas significativas. Embora o estudo tenha usado um grupo placebo, ambos os grupos não seguiram a mesma dieta. Eles também relataram que os usuários de forskolina consumiram menos calorias em comparação com o grupo placebo. Isso, por si só, torna este estudo não confiável, pois torna difícil determinar se os efeitos da queima de gordura foram derivados do suplemento de forskolina ou da falta de calorias. Além disso, o estudo foi financiado pela Sabinsa Corporation, que fabrica extratos de ervas como um comércio.

A linha inferior
Desconfie deste suplemento - a evidência científica é fraca, na melhor das hipóteses. Por enquanto, pule a forskolina.

Palavra final

As pessoas que fazem dieta geralmente procuram maneiras de cortar calorias e maximizar a perda de peso, e a suplementação pode desempenhar um grande papel. No entanto, procurar a pílula perfeita resulta em resultados decepcionantes e às vezes perigosos, para grande desgosto de quem faz dieta..

Em vez de procurar outras maneiras de acelerar seu progresso na perda de peso, considere adotar uma ideologia diferente: Seja consistente com sua dieta. Não há atalhos para a perda de peso, mas ser consistente pode ajudar você a atingir o peso desejado e permanecer lá. Seguir um programa controlado por calorias, comer uma dieta rica em alimentos minimamente processados ​​e se exercitar várias vezes por semana é um excelente plano para aumentar a perda de peso. Melhor ainda, poderia ser mais seguro do que engolir um suplemento dietético - e mais barato também!

Que dicas de dieta você costuma seguir? Existem suplementos que você já tentou e agora evita?