Como a terapia comportamental cognitiva pode impedir más escolhas financeiras

Se seus hábitos de consumo causam conflito em seu casamento, angústia em sua família ou um estado perpétuo de se sustentar, considere usar um terapeuta cognitivo-comportamental. Esses profissionais podem lidar de maneira rápida e eficaz com os comportamentos problemáticos, como a compra compulsiva, antes de sair do controle.

O que é terapia comportamental cognitiva?

Psicoterapia é um termo geral que abrange todos os tipos de trabalho psicológico e emocional que ocorrem no escritório de um conselheiro ou psicólogo. Como outras formas de psicoterapia, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento específico projetado para ajudar as pessoas a viver vidas mais felizes e saudáveis. Especificamente, ajuda a reconhecer e abordar padrões de pensamento que levam a comportamentos problemáticos. Se você luta com gastos compulsivos, a TCC pode ajudá-lo a entender e mudar os pensamentos, emoções e crenças que precedem imediatamente uma farra de compras.

A técnica é empregada por uma variedade de profissionais de saúde mental, incluindo psicólogos, conselheiros profissionais licenciados e assistentes sociais clínicos. A TCC pode ficar sozinha ou pode ser usada em conjunto com outros tratamentos terapêuticos. É especialmente eficaz para indivíduos motivados que desejam que um comportamento problemático mude rapidamente.

Características da TCC

Embora a TCC seja uma forma de psicoterapia, ela é única em relação a outros tratamentos terapêuticos. Pode ser bom para você, se você preferir uma abordagem breve, direta e orientada para resultados.

Freqüentemente, a terapia guiada pela TCC tem as seguintes qualidades:

1. Breve e por tempo limitado. Antes de uma sessão inicial, muitas pessoas têm uma noção preconcebida de que ficarão presas a um terapeuta por anos. Embora isso possa ser verdade nas abordagens psicanalíticas ou psicodinâmicas (as terapias tradicionais de "conversa" que muitas pessoas associam à psicoterapia), os clientes da TCC precisam apenas de uma média de 16 sessões para atingir seus objetivos.
2. Impulsionado pelo auto-aconselhamento. A TCC é baseada no pressuposto de que as pessoas melhoram porque aprendem a melhorar. Os terapeutas, portanto, passam muito tempo treinando os clientes sobre como lidar com as emoções com suas próprias habilidades. Essa técnica tem como objetivo configurar os clientes para o sucesso quando o processo CBT estiver concluído.
3. Objetivo orientado. Os profissionais da TCC perguntam aos clientes sobre suas metas específicas de tratamento, para que essas metas possam ser abordadas pragmaticamente em um curto espaço de tempo. Se você luta com gastos compulsivos, seu tratamento seria altamente focado em lidar com seus hábitos de consumo, em vez de usar o tempo terapêutico para discutir suas memórias de infância ou dificuldades no casamento.
4. Estruturada. Como a TCC geralmente é breve, cada sessão é estruturada para aproveitar ao máximo o tempo alocado. Os profissionais da TCC seguem uma agenda definida, ensinando conceitos específicos durante cada visita e treinando os clientes em técnicas de relaxamento, introspecção saudável e alternativas aos seus comportamentos problemáticos.
5. Focado no processo de desaprendizagem. A TCC pressupõe que as reações emocionais e comportamentais são aprendidas pelas experiências da vida - quando emoções e comportamentos são problemáticos para a saúde de um indivíduo, essas reações devem ser desaprendidas. Se você identificou comportamentos problemáticos, a CBT pode fornecer as habilidades necessárias para fazer isso.
6. Pesado em trabalhos de casa. Os profissionais da TCC assumem que a prática leva à perfeição. Portanto, os clientes são incentivados a desenvolver suas habilidades em casa, para que possam reforçar o processo de desaprendizagem..

Os ABCs da TCC

Os praticantes de TCC geralmente têm vários graus e milhares de horas de experiência; portanto, você não deve tentar aprender a técnica sem a ajuda deles. No entanto, você pode obter um entendimento básico de como e por que a TCC funciona, considerando as diretrizes a seguir ao avaliar um de seus hábitos problemáticos. Isso pode funcionar para problemas sérios, como gastos compulsivos e problemas menos graves.

1. Ativando Evento. As pessoas nem sempre pensam nas circunstâncias que conduzem seus comportamentos negativos, mas os profissionais da TCC argumentam que um único evento geralmente desencadeia cada um. Esse evento pode ser algo específico, como uma discussão ou uma avaliação ruim no trabalho, ou algo menos facilmente reconhecível, como o brilho de um estranho no metrô ou um amigo que esqueceu de ligar. Cada evento ativador geralmente causa uma reação interna imediata, que geralmente é subconsciente. Reflita sobre os eventos ou circunstâncias que precedem o comportamento que você deseja alterar. Depois de identificar o que desencadeia a ação, você estará melhor posicionado para alterá-la.
2. Crenças sobre o evento. Freqüentemente, quando um evento de ativação ocorre, um indivíduo recorda subconscientemente um conjunto de crenças muito queridas relacionadas a ele. Essas crenças são racionais ou irracionais, e geralmente são formadas a partir de experiências de vida anteriores. Por exemplo, as pessoas que não conseguem o emprego que desejam podem erroneamente acreditar que é porque não são suficientemente inteligentes ou boas o suficiente, quando na verdade eram a segunda opção dentre um grupo de candidatos altamente qualificado. Esse pensamento é irracional, mas é baseado em experiências de vida passada e em crenças de que os indivíduos podem nem estar cientes. A TCC pressupõe que os eventos de ativação são inevitáveis ​​na vida, mas que as pessoas podem aprender a identificar e interromper os processos irracionais de pensamento que se seguem.
3. Consequências. As crenças raramente permanecem internas. Eles geralmente causam sentimentos e comportamentos que se desenrolam no mundo real. Dependendo de serem racionais ou irracionais, desencadeiam sentimentos e comportamentos positivos ou negativos, como gastos excessivos. Os praticantes da TCC acreditam que os comportamentos mudam quando as crenças mudam; portanto, trabalham em estreita colaboração com os clientes para ajudá-los a desaprender os sistemas de crenças irracionais..

Esses ABCs da TCC podem se desenvolver de várias maneiras, dependendo do problema específico de uma pessoa. Para tornar os componentes da TCC mais claros, considere o seguinte exemplo relacionado a gastos compulsivos:

1. Um evento problemático. Um homem vai à academia um dia para malhar na esteira e levantar pesos. Ele está animado para ir porque muitas vezes conversa lá com uma mulher de quem ele gostava. Ele até pensou em convidá-la para um encontro. Hoje, no entanto, ela está conversando com um homem diferente, que é claramente um interesse romântico. O homem é inundado de ciúmes e raiva por não ter agido antes.
2. Crenças Racionais Versus Irracionais. Do lado de fora, a maioria das pessoas podia ver o evento problemático como ele é: um pouco doloroso, mas não realmente pessoal. Racionalmente, o homem do exemplo perdeu um interesse amoroso, mas não foi porque havia algo de "errado" nele. Uma vida inteira de experiências, no entanto, moldou suas crenças sobre o assunto e lhe disse que se ele tivesse sido mais bonito ou mais rico, ele teria convidado a mulher a sair com sucesso.
3. Resultados Financeiros Negativos. As crenças irracionais do homem podem precipitar um comportamento financeiro negativo. Se ele acha que poderia ter evitado o evento problemático por ser mais rico, pode comprar roupas que não pode pagar ou se inscrever para um pagamento caro de carro para aumentar sua auto-imagem. O problema com isso, é claro, é que ele não pode mudar o evento problemático, e as consequências financeiras que ele carrega com ele podem causar dor emocional e interpessoal em curso.

O truque, portanto, é tornar-se consciente de suas crenças e distinguir entre as que são racionais e irracionais. Se o homem no exemplo tivesse trabalhado com um praticante de TCC, ele poderia ter reconhecido o evento ativador, substituído as crenças racionais por suas irracionais - como parar para lembrar que a mulher realmente não o rejeitara - e impedido de gastar demais..

Encontrar ajuda de um profissional de TCC

Se você estiver interessado em procurar ajuda de um profissional de TCC, comece ligando para o seu provedor de seguro de saúde para determinar se você pode economizar dinheiro usando seu benefício de saúde mental para terapia. O plano de saúde deve fornecer referências a terapeutas especializados em TCC.

Se você não tiver seguro, pode esperar pagar entre US $ 30 e US $ 120 por hora por esses serviços, dependendo da sua renda. Muitos consultórios usam escalas deslizantes de honorários, portanto seu terapeuta pode trabalhar com você para determinar o que você pode pagar.

Se a taxa oferecida for muito alta para você, ligue para algumas escolas de pós-graduação locais para determinar se você pode encontrar um aluno para serviços. Esses alunos têm educação adequada, mas são obrigados a ver os clientes sob supervisão; portanto, às vezes você pode obter terapia gratuita de alguém em treinamento, em vez de um profissional licenciado.

Se você não possui seguro ou seu plano não é útil, você pode procurar na Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas, que encaminha os clientes a vários tipos de terapeutas, incluindo praticantes de TCC. Sua ferramenta de pesquisa permite que você especifique o problema específico que está enfrentando, bem como seu CEP preferido.

Palavra final

Se você tem um problema de comportamento de natureza financeira, é importante abordá-lo antes que isso prejudique sua saúde emocional, interpessoal e financeira. A TCC é uma terapia breve e eficaz que pode alterar rapidamente suas crenças, ajudando-o a aprender a suspender suas más escolhas financeiras antes que elas saiam do controle. Mesmo que você esteja desconfiado de visitar um conselheiro para não ser considerado "louco", tente se lembrar de que a única coisa realmente "louca" é repetir os mesmos comportamentos prejudiciais repetidamente sem intervenção, enquanto espera resultados diferentes.

Você recuperou o controle de seus hábitos de gastos compulsivos?