Como cortar calorias para perder peso (sem sacrificar o sabor e os desejos) - 8 truques inteligentes e fáceis

Seu cós está um pouco apertado.

Há uma lenda urbana que circula todos os anos e diz que a maioria das pessoas ganha de 10 a 15 quilos durante as férias de inverno. As boas notícias? É realmente um mito. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a maioria de nós ganha cerca de um quilo.

O problema é que muitas vezes não perdemos essa libra quando as férias terminam. Ele permanece e, de acordo com o NIH, pode contribuir para a obesidade nos próximos anos. Então, ele precisa sair - e é provavelmente por isso que geralmente é uma das principais idéias de resolução de Ano Novo.

Participar de rotinas e programas de exercícios consistentes é absolutamente a melhor maneira de obter e manter-se saudável. Nossos corpos foram projetados para se mover, muito, e são mais felizes quando conseguem fazer isso. O melhor de tudo é que o exercício não precisa ser uma tarefa árdua. Existem algumas maneiras realmente divertidas de fazer uma rotina de exercícios no seu dia sem se transportar para a academia. Ficar em forma também pode nos ajudar a evitar despesas caras com saúde no caminho.

Além do exercício regular, no entanto, aqui estão 8 maneiras inteligentes de reduzir o número de calorias que você come todos os dias, para que você possa perder peso rapidamente sem sacrificar o sabor.

1. Se você estiver com fome, beba primeiro

Como a maioria das pessoas, muitas vezes ganho peso durante os meses de inverno. Está frio, estou dentro de casa, e a tentação de lanche pode ser irresistível. Além disso, trabalho em casa, para que a tentação esteja sempre lá para ir à cozinha para uma pausa…

Antes de comer algo, tomo um copo cheio de água. Muitos especialistas afirmam que 75% dos americanos são desidratados cronicamente. Seja isso verdade ou não, a desidratação faz você pensar que está com fome, quando na verdade você só precisa de água.

Bebo água constantemente ao longo do dia, mas antes de comer, tomo um copo inteiro. Eu sempre como menos quando eu como.

Muitas vezes, o desejo de lanche é simplesmente uma resposta ao tédio e um desejo de desfrutar de algum sabor. Portanto, prepare uma xícara de chá cremosa quando sentir vontade de mastigar. Meu favorito é o café da manhã irlandês de Dilmah com um pouco de leite de soja. É saudável, saboroso e ajuda a acabar com o desejo de lanche.

2. Use pratos menores

Na maioria das vezes, quando janto em casa, uso um prato de salada, não um prato cheio. Isso me ajuda a manter as calorias baixas, porque não estou enchendo um prato gigantesco cheio de comida.

3. Use mel em vez de açúcar

Você está desejando algo doce e não vai parar até conseguir. Em vez de devorar uma barra de chocolate king-size, coma lentamente uma colher de mel. O mel é muito mais saudável que o açúcar refinado e doce o suficiente para saciar o seu desejo. Uma colher de sopa de mel tem 64 calorias; uma barra de Snickers tem cerca de 270 calorias. Essa é uma grande diferença. Faço isso o tempo todo e, pelo menos para mim, funciona.

Se você ainda deseja comida, beba um copo de água, faça uma xícara de chá ou passe para a # 4.

4. Lanche inteligente

Quer saber o que eu como quando eu realmente quero um lanche e estou tentando economizar minhas calorias para o jantar?

Picles. Eu como muitos picles.

Adoro comer picles (e feijões finos e outros vegetais em conserva) porque muitos deles têm zero calorias (sim, zero), eles estão enchendo e têm um sabor forte e satisfatório. Aprenda a lanche em picles. Você não vai se arrepender.

Outra boa alternativa é a pipoca estourada no ar. Não estou falando de pipoca de microondas amanteigada e cheia de calorias da Orville Redenbacher. Estou falando de grãos de pipoca soltos que você pode fazer no microondas em uma lanche de papel pardo ou em uma frigideira no fogão. Com um pouco de sal, este é um lanche de baixa caloria e rico em fibras, que é satisfatório porque é crocante e um pouco salgado.

5. Leve para casa metade da sua refeição no restaurante

Quando saio para jantar, sempre peço aos garçons uma caixa de viagem no momento em que trazem meu prato. Eles me dão um olhar engraçado toda vez.

Antes de começar a comer, coloco metade do que está no meu prato na caixa para o almoço de amanhã. As porções dos restaurantes são enormes e, na maioria das vezes, quando saímos, nos enchemos. Esta é uma dica eficaz para economizar dinheiro em restaurantes também.

Cortar sua refeição ao meio antes mesmo de começar a comer é uma maneira fácil de cortar calorias e forçar-se a saborear a porção correta que está no seu prato.

6. Esconda suas sobras

Aqui está o cenário: você está na mesa e terminou de comer, mas deixou uma quantidade considerável em seu prato para o almoço amanhã. Todo mundo ainda está comendo e conversando, no entanto. Então, o que você faz? Quase inconscientemente, a cada poucos minutos, você dá uma mordida ou mordida no que deixou no prato enquanto fala.

Faça isso por 15 minutos e antes que você perceba, você terminou a comida que deliberadamente deixou no seu prato. Eu costumava fazer isso o tempo todo.

Você pode evitar essa situação colocando discretamente o guardanapo sobre o prato quando terminar. Este é um sinal visual para o seu cérebro de que você parou de comer e vai parar a tentação de continuar mordiscando sua comida.

Como alternativa, você pode seguir a dica nº 5 e guardar uma certa quantidade de comida antes mesmo de começar a comer, esteja em casa ou em um restaurante.

7. Tome um grande café da manhã

Quando eu estava na faculdade, um dos meus amigos me deu um ótimo conselho que nunca esqueci.

Ela disse: "Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo".

Eu pretendi fazer exatamente isso desde então.

Especialistas elogiam há décadas que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então, se você quiser fazer uma grande refeição, faça-a no início do seu dia. Isso lhe dará a energia necessária e você terá o dia todo para queimar as calorias.

8. Revise seu curativo

As saladas são ótimas para ajudar você a comer de forma saudável e com baixo orçamento - são extremamente nutritivas e com poucas calorias. Isto é, até você jogar uma gigantesca bolha de molho rancho ou queijo azul sobre eles. A maioria dos curativos comerciais, especialmente os cremosos, como rancho ou francês, são carregados com calorias e açúcar.

Em vez disso, uso sempre azeite e vinagre de vinho tinto. Fico mais leve com o azeite, mais pesado com o vinagre e depois borrifo um sal saboroso de alta qualidade (como sal de lava negra ou sal do Himalaia rosa). Isso adiciona uma tonelada de sabor e muito poucas calorias.

Você tem maneiras inteligentes de cortar calorias da sua dieta sem sacrificar o bom gosto e o sabor? Eu adoraria ouvir todos vocês sobre isso nos comentários abaixo.