O que é autocuidado - definição, dicas e idéias para uma vida saudável

Embora a realidade em nível macro não possa mudar sem um esforço conjunto dos formuladores de políticas e de comunidades inteiras de pessoas, existem ações que você pode executar pessoalmente para salvaguardar a saúde mental, física e emocional de sua família e da sua família através da prática de autocuidado. As chances são de que o autocuidado não é exatamente o que você pensa que é.

O que é autocuidado?

O autocuidado é uma opção muito ativa e poderosa para se engajar nas atividades necessárias para obter ou manter um nível ideal de saúde geral. E, neste caso, a saúde geral inclui não apenas os componentes físicos, mas psicológicos, emocionais, sociais e espirituais do bem-estar de um indivíduo..

Na década de 1980, o termo “autocuidado” foi cunhado pelos profissionais de saúde para incentivar pacientes e clientes a se envolverem em escolhas de estilo de vida saudáveis e gerenciamento de estresse. Esses profissionais viram que uma abordagem holística da assistência médica oferece aos indivíduos a oportunidade de maximizar seus resultados. No início, as recomendações eram instruções bastante óbvias com as quais a maioria de nós está familiarizada: As prescrições para o autocuidado incluíam instruções para se exercitar, comer bem, praticar boa higiene e evitar riscos como fumar e beber. Com o tempo, à medida que os profissionais integraram abordagens mais holísticas aos cuidados de saúde em suas práticas, as recomendações de autocuidado começaram a incluir componentes de bem-estar mental e espiritual, como terapia, treinamento para a vida, oração e meditação e envolvimento social.

A maioria das pessoas entende que o estresse é mais fácil quando se sente feliz, saudável, amado e em paz. No entanto, entender o que é bom para você não se traduz necessariamente em comportamentos reais. Há várias recomendações para cada componente da saúde de um indivíduo; esteja ciente, no entanto, de que o autocuidado é um empreendimento altamente pessoal; portanto, cada sugestão pode não ter necessariamente impacto sobre você.

1. Autocuidado físico
Cuidar do seu corpo é no que se baseiam os conceitos de autocuidado. O autocuidado com o corpo inclui as atividades que os médicos geralmente recomendam aos pacientes, como seguir as diretrizes para percentuais de gordura corporal e ingestão calórica, beber bastante água, dormir pelo menos sete horas por noite e fazer exercícios regularmente. Para uma nação que está enfrentando uma epidemia de narcótico sob prescrição médica, também pode significar abordar os problemas de dor crônica de forma abrangente e na sua fonte, em vez de apenas tomar pílulas.

2. Autocuidado psicológico
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, mesmo que as atividades recomendadas para o autocuidado psicológico variem entre os indivíduos. Para quem tem um distúrbio de saúde mental, o autocuidado psicológico pode significar tomar medicamentos e usar a terapia prescrita por um psiquiatra. Também pode ser necessário aprender a combater o diálogo interno negativo e abordar as emoções e os gatilhos psicológicos que levam a sentimentos de derrota nos relacionamentos ou no local de trabalho.

3. Autocuidado emocional
O autocuidado emocional está altamente relacionado ao autocuidado psicológico, porque há sobreposição entre a psique e as emoções. Para as pessoas que sofrem muito estresse, luto e luto, o autocuidado emocional pode envolver um tempo para lamentar adequadamente a perda de um relacionamento ou de um ente querido. Pode significar registrar um diário sobre raiva ou falar sobre sentimentos paralisantes com um amigo ou conselheiro. Certamente, significa enfrentar qualquer depressão que dificulte sair de casa. Muitos adultos não têm um forte entendimento de suas vidas emocionais, mas as emoções impactam profundamente os relacionamentos, carreiras e autocuidado físico.

4. Autocuidado social
Se tudo o que uma pessoa faz é trabalhar, é difícil praticar o autocuidado social. O autocuidado social envolve apenas se divertir com as pessoas que você ama. Pode significar sair para tomar um café com um melhor amigo ou planejar uma noite fabulosa com seu cônjuge. Significa falar efetivamente através de conflitos e atender às necessidades emocionais das pessoas que você ama.

A hora do autocuidado social é agora, porque você nunca sabe quanto tempo tem com quem ama. Além disso, a socialização ajuda a criar resultados positivos para a saúde.

5. Autocuidado espiritual
Mesmo que você não pratique a fé, é possível praticar o autocuidado espiritual. Espiritualidade é sobre fé e significado na vida. Fornecer autocuidado espiritual pode significar gastar tempo em oração ou meditação, ou fazer uma longa caminhada para contemplar propósito e significado. Pode envolver tempo para o culto comunitário em um ambiente religioso. Independentemente de como você encontra significado e propósito na vida, a espiritualidade pode criar apoio social e aliviar o sofrimento psicológico e emocional.

Os americanos não praticam autocuidado

Um bom plano de autocuidado pode melhorar e prevenir doenças de todas as variedades. Ao revisar os principais indicadores de saúde estabelecidos pelas autoridades de saúde pública, no entanto, as seguintes estatísticas mostram que os americanos não são particularmente bons em proteger sua saúde geral:

Saúde mental. Um em cada quatro americanos tem um distúrbio de saúde mental, dos quais 1 em 17 tem uma doença mental grave. Muitos desses distúrbios não são tratados.
Hábitos alimentares. Menos de um em cada três adultos comem o número recomendado de frutas e legumes todos os dias.
Exercício. 81,6% dos americanos não participam de uma quantidade adequada de exercício.
Obesidade. Mais de um terço dos americanos são obesos.
Saúde Oral. Menos da metade de todos os americanos procurou um dentista no último ano para proteger sua saúde bucal.
Abuso de substâncias. 22 milhões de americanos lutaram com drogas e uso excessivo de álcool no último ano, e um em cada cinco americanos continua usando produtos de tabaco.
Mortalidade infantil. América é líder entre as nações industrializadas nas taxas de mortalidade infantil.
Depressão e suicídio. O suicídio é uma das principais causas de morte para americanos de todas as idades.

Um envolvimento ativo até nas recomendações mais básicas de autocuidado, como exercitar-se e se alimentar de maneira saudável, melhoraria o bem-estar geral da nossa população. No entanto, se o povo americano continuar excluindo o autocuidado com outros compromissos de tempo, ou se nos sentirmos culpados por dedicar um tempo para nós mesmos, estaremos entendendo mal o que é o autocuidado, bem como o impacto positivo geral que ele pode ter sobre indivíduos, famílias e comunidades inteiras de pessoas.

Quais são os benefícios do autocuidado?

Os benefícios do autocuidado proativo são numerosos, mensuráveis e significativos. Você pode ver que é um desafio delinear esses benefícios nas diversas áreas da saúde geral, pois o autocuidado realmente afeta o bem-estar geral de um indivíduo.

1. Saúde Física
Se você seguir alguns princípios básicos de autocuidado, como se exercitar, comer corretamente e reduzir ou eliminar produtos de álcool ou tabaco, poderá realizar o seguinte:

Provavelmente desfrute de uma vida mais longa e de maior qualidade
Reduza o risco de certas doenças, como diabetes, câncer e doença arterial coronariana
Aumente sua energia geral
Desfrute de um sono melhor
Alivie a dor e a rigidez do corpo
Reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas mais tarde na vida

E se você estiver realmente de acordo com o conceito, o autocuidado espiritual e emocional que você oferece também pode melhorar sua saúde física, reduzindo o estresse que pode levar a doenças cardíacas e vasculares, diabetes e problemas gastrointestinais.

2. Saúde Psicológica
Segundo o CDC, o estresse pode ser útil por curtos períodos de tempo para ajudar as pessoas a alcançar objetivos importantes. Por um longo período, no entanto, alguns dos sentimentos que acompanham o estresse - como medo, impotência, pesadelos, raiva, dores de cabeça e dores nas costas - podem se transformar em um distúrbio de saúde mental. O autocuidado, físico e psicossocial, pode reduzir o risco de problemas de saúde mental ao longo do tempo.

3. Saúde emocional
A saúde psicológica e emocional se sobrepõe até certo ponto, mas a saúde emocional é mais do que apenas a ausência de um problema de saúde mental. O termo abrange os sentimentos que acompanham as pessoas que são completas e contentes. Essas pessoas são capazes de rir com facilidade, se recuperar das adversidades, reter um senso de significado e propósito, se flexionar com os desafios que enfrentam e manter uma auto-estima saudável. Indivíduos estressados de maneira consistente têm muito menos probabilidade de lidar efetivamente com estressores e, portanto, têm menos probabilidade de gozar de saúde emocional do que aquelas que se auto-cuidaram para gerenciar o estresse.

4. Saúde interpessoal ou social
Conforme relatado pelo National Institutes of Health, muitos estudos mostram que indivíduos com sólidos laços sociais têm taxas de mortalidade muito mais baixas do que aqueles com relacionamentos de qualidade inferior. A medida da saúde social não é determinada pela quantidade de amizades, mas pela qualidade dos laços sociais. As pessoas com laços sociais ruins geralmente sentem que têm poucas, se houver, pessoas em quem confiam e poucas pessoas em que podem pedir ajuda se houver necessidade. E, infelizmente, as pessoas com laços sociais ruins são mais propensas a sofrer estresse contínuo, o que pode reduzir ainda mais a qualidade de seus relacionamentos. O autocuidado que valoriza os relacionamentos e o gerenciamento do estresse pode melhorar os resultados gerais de saúde, criando apoio social.

5. Saúde Espiritual
A espiritualidade não é necessariamente a prática de uma fé religiosa, embora os fiéis religiosos certamente pratiquem a espiritualidade. Espiritualidade é definida como qualquer caminho através do qual uma pessoa encontra significado, esperança, conforto e paz interior. Embora não esteja totalmente claro como a espiritualidade está ligada à saúde física, as pesquisas indicam que a vitalidade espiritual afeta positivamente os resultados da saúde.

Como sei o que o autocuidado significa para mim?

Se você não sabe por onde começar com o autocuidado, siga primeiro o básico. Essas são as coisas que seu médico recomendaria que você perguntasse sobre o autocuidado durante uma consulta. Você ainda não precisa de nenhuma percepção perspicaz para saber o que é melhor para você, independentemente de quem você é.

Embora essas atividades tenham como objetivo ajudar a gerenciar sua saúde física, elas também podem afetar outras áreas de sua vida. Exercício, se você é capaz. Coma a quantidade recomendada de frutas e vegetais todos os dias, em vez de encher seu corpo com junk food. Durma oito horas por noite. Beber água. Resolva quaisquer problemas que você esteja enfrentando com dor ou desconforto físico, consultando seu médico.

Essas recomendações permanecem verdadeiras e aplicáveis à sua vida, não importa quem você é. No entanto, eles são apenas o começo de um plano de autocuidado que muda e mantém a vida. Para realmente começar o trabalho duro de autocuidado além da manutenção do corpo físico, é importante entender quem você é, o que gosta e que sente que sua vida tem propósito e significado..

Auto-avaliação

Como não existem duas pessoas iguais, as atividades e comportamentos que funcionam para você podem não funcionar para outra pessoa e vice-versa. Somente você tem a capacidade de saber o que precisa e de que desfruta nos relacionamentos, na espiritualidade e na psicologia interior. No entanto, muitos adultos não têm a menor idéia do que realmente gostam de fazer, além do que devem realizar a cada dia..

Faça as seguintes perguntas para começar a se familiarizar com as práticas de autocuidado que podem fazer a diferença em sua vida:

O que eu mais gosto de fazer com o meu tempo? (Sua resposta não deve incluir trabalho ou tarefas.)
Que atividades fazem meu coração se sentir em repouso e em paz?
Quando me sinto mais cheio de vida e bem-estar?
Quando sinto a tensão liberar-me do pescoço, ombros e mandíbula? O que estou fazendo quando essa tensão desaparece?
Quais pessoas me fornecem energia, força e esperança e quanto tempo passo com elas em comparação com as pessoas que drenam minha sensação de bem-estar com negatividade e culpa?
Quando sinto que minha vida é cheia de propósito e significado?

Se você não souber responder a essas perguntas, tudo bem. Não é incomum que adultos realmente não tenham idéia do que gostam e quando se sentem melhor. Muitas pessoas se envolvem tanto no trabalho e na vida familiar que esquecem de fazer uma pausa e considerar quem realmente são e o que realmente gostam de fazer..

Se você tentou concluir esta breve auto-avaliação e ainda não sabe como cuidar de si, tente recrutar um membro da família ou um amigo de confiança para fornecer informações sobre as coisas de que mais gosta. E se isso não funcionar, consulte um conselheiro ou assistente social por algumas sessões para abordar essas questões. É possível, depois de abordar os comportamentos que melhoram sua vida e felicidade, definir metas que realmente levem a se envolver nesses comportamentos.

Como posso arrumar tempo para o autocuidado?

A próxima pergunta que geralmente surge após uma discussão preliminar sobre o autocuidado é "Como?" Vamos ser sinceros: os americanos não dizem apenas que estão sobrecarregados - eles realmente estamos excesso de trabalho. Os americanos trabalham de maneira a deixá-los doentes, tanto em seus hábitos quanto na quantidade de tempo que passam trabalhando ou brincando. E mesmo aqueles que não estão tecnicamente empregados, como os pais que ficam em casa, acham que seus horários estão cheios de atividades e tarefas infantis que podem impedir o autocuidado de suas vidas..

Mesmo que esse impulso cultural de trabalhar continuamente, sem nunca parar para considerar a saúde geral, persista, há várias maneiras de trabalhar o autocuidado durante o dia:

Adicione-o ao calendário. Se você é viciado em trabalho, coloque pelo menos uma coisa que gosta de fazer no seu calendário toda semana. Assim como o estabelecimento de metas, é muito mais provável que você participe do autocuidado se anotá-lo como algo que precisa acontecer.
Confie no seu cônjuge ou parceiro. Você pode até tornar a meta de autocuidado uma meta familiar, pois é provável que seu parceiro esteja esgotado da mesma forma. Tente encontrar uma maneira de vocês dois se apoiarem em atividades de autocuidado toda semana.
Peça flexibilidade ao seu chefe. Veja se há algum tempo flexível disponível no trabalho para opções ocasionais de telecomunicação ou a oportunidade de fazer uma longa pausa para o almoço para uma massagem, desde que o tempo seja compensado no dia seguinte.
Traga seus filhos com você. As crianças são frequentemente citadas como razões pelas quais as pessoas não praticam o autocuidado. No entanto, seus filhos podem fazer parte da solução. Leve-os ao mercado dos agricultores para selecionar produtos saudáveis ou leve-os ao parque com você para que todos possam correr juntos.
Infundir autocuidado no seu dia. Nem sempre é possível fugir para férias ou para um dia inteiro de relaxamento. No entanto, cinco minutos de respiração profunda em seu carro ou tai chi durante a pausa para o almoço também podem ser eficazes na redução do estresse.

Palavra final

O autocuidado não é algo que você pode adiar até ter mais tempo. É uma opção ativa participar das atividades que aumentam o seu bem-estar físico, emocional, psicológico, social e espiritual. Reserve um tempo para realmente considerar como integrar o autocuidado básico e o autocuidado altamente pessoal em sua vida diária. Você provavelmente descobrirá que se sente muito melhor no corpo e na mente.

Como você viu o autocuidado trazer resultados positivos para sua vida?