Como usar uma desintoxicação digital para redefinir seus gastos e economizar dinheiro

Se a sua resposta a qualquer uma dessas perguntas for negativa, é hora de considerar uma desintoxicação digital - afastando o tempo de dispositivos eletrônicos como smartphones ou tablets. Eles são toda a raiva com pessoas que percebem que seu relacionamento com a tecnologia é prejudicial. Eles também são uma excelente maneira de economizar dinheiro.

Uma desintoxicação digital ajuda você a sintonizar o constante ritmo das mídias sociais FOMO, anúncios e a compulsão de consumir em um mundo sempre ocupado. Ele pode ajudá-lo a quebrar maus hábitos, como compras on-line e rolagem irracional, além de priorizar como você gasta seu tempo, tornando-o mais produtivo.

Em suma, uma desintoxicação digital pode economizar dinheiro e talvez até dar tempo para você aproveitar mais.

Como uma desintoxicação digital pode redefinir seus gastos

Entre outras coisas, as compras online tornam a compra muito mais fácil e conveniente, potencialmente levando a um aumento nos gastos. Cinqüenta anos atrás, fazer compras significava ir a lojas físicas durante determinadas horas em dias específicos. Essas viagens exigiam vestir calças, sair de casa e dirigir até a loja para fazer essas transações pessoalmente. Online, você pode comprar qualquer coisa de qualquer lugar a qualquer momento com apenas alguns toques na tela. Não é de admirar que mais tempo na tela seja igual a mais gastos.

Limitar seus hábitos de compras on-line não é a única maneira de uma desintoxicação digital melhorar suas finanças. Existem muitas outras maneiras de contribuir para melhorar a saúde financeira.

1. Redefine suas prioridades

Durante uma desintoxicação digital, você tem tempo para pensar sobre o que é importante para você e como gosta de gastar seu tempo. E provavelmente não é fácil fazer compras on-line. Você provavelmente estará dedicando mais tempo às coisas que gosta, incluindo novos hobbies, lendo mais livros e passando tempo com sua família. Isso lhe dá mais energia mental para se dedicar às suas prioridades e permite que você seja mais seletivo sobre como gasta seu dinheiro.

2. Expõe você a menos anúncios

Os anúncios digitais são uma grande parte da nossa experiência on-line, de comerciais de 10 segundos no Instagram a pop-ups enquanto navegamos nas notícias para anúncios direcionados no Facebook e no Google. De acordo com o relatório The State of Digital do gigante do grupo M, 2018 foi o primeiro ano em que as pessoas em todo o mundo passaram mais tempo consumindo mídia em seus computadores e smartphones do que na televisão. Assim, as empresas sabem que os dispositivos são o caminho para colocar seus anúncios na frente dos consumidores e aumentaram seus gastos neste meio.

3. Treina novamente seu cérebro

David Sulzer, professor de neurobiologia da Universidade Columbia, disse a Elle em 2017 que, quando fazemos compras, recebemos uma dose extra de dopamina. A dopamina, freqüentemente chamada de "hormônio do bem-estar", é uma substância química no cérebro associada a sentimentos de felicidade ou bem-aventurança. Quando fazemos uma compra on-line, nosso cérebro libera um pouco de dopamina e ficamos animados com nossa compra. Quando o pacote chega, recebemos uma segunda dose de dopamina, o que significa que as compras on-line nos recompensam duas vezes por uma transação.

Essa recompensa é poderosa, incentivando-nos a comprar on-line novamente para obter mais desse sentimento feliz alimentado por dopamina. Se você costuma fazer compras on-line quando está entediado, triste ou procurando uma distração, precisa treinar novamente o cérebro para procurar esse impulso em outro lugar.

4. Ele cria controle de impulso e ajuda a praticar gratificação atrasada

Todas as coisas são iguais, as pessoas que restringem seus impulsos, economizam dinheiro e planejam seu futuro são provavelmente mais seguras financeiramente do que aquelas que não conseguem passar por uma loja sem comprar algo. Mas a facilidade de comprar com dispositivos está nos treinando para ceder aos nossos impulsos.

Os cientistas estudam as ligações entre controle de impulso, gratificação atrasada e taxas de gastos e economia há décadas. Um estudo de 2015 publicado na revista científica Brain Stimulation examinou se o uso de smartphones causou alterações comportamentais e cognitivas nos usuários. Os pesquisadores descobriram que o uso intenso de smartphones pode reduzir a capacidade de uma pessoa de adiar a gratificação. Quando se trata de pagar dívidas, economizar e construir um ninho de ovos, gratificação atrasada é o nome do jogo.

Fazer uma desintoxicação digital ajuda a impedir que você seja vítima da armadilha imediata de gratificação que nossos dispositivos oferecem a cada hora do dia.

5. Redefine sua atenção e foco

O júri ainda está em dúvida se as telas encurtam ou não nossa atenção. No entanto, sei que estou lendo um livro ou assistindo a um filme com meu telefone ao meu lado, é mais provável que eu o use. Percebo também que sou mais capaz de me concentrar se não sou multitarefa. Uma desintoxicação digital tornou mais fácil a concentração em tarefas cognitivamente desafiadoras e aumentou a quantidade de tempo em que posso me concentrar.

Especialmente quando se trata de trabalho, isso tem o potencial de melhorar seu desempenho e torná-lo um funcionário melhor e mais bem-sucedido.

6. Devolve seu tempo livre

O que você faria com mais de cinco horas extras por dia? É tempo suficiente para aprender algumas habilidades DIY de economia de dinheiro, como consertar e costurar roupas, explorar alimentos enlatados ou fazer uma série de projetos de melhoria da casa. Também é quanto tempo a pessoa média gasta em seu telefone todos os dias, que uma pesquisa de 2019 com 2.000 americanos descobriu, informa o ZDNet.

Uma desintoxicação digital devolve esse tempo, o qual você pode dedicar a algo que realmente deseja fazer - seja trabalhando em uma agitação lateral, saindo com os amigos ou fazendo mais exercícios.

6 etapas para uma desintoxicação digital bem-sucedida

Se você está pronto para enfrentar uma desintoxicação digital para redefinir seus gastos e mudar a maneira como interage com o smartphone, não está sozinho. Em uma pesquisa de 2018 realizada pela empresa de pesquisa de mercado Global Web Index, 1 em cada 5 pessoas disse ter feito uma desintoxicação digital.

No entanto, sair da Turquia fria pode ser difícil. O que você precisa é de um plano para enfrentar esse desafio e tornar sua desintoxicação digital um sucesso.

1. Faça uma lista de todas as suas telas

A maioria dos desintoxicantes digitais concentra-se nos smartphones porque eles vão a qualquer lugar conosco. Mas, para fazer uma redefinição completa, faça uma lista de todas as telas da sua vida, do telefone ao tablet e ao smartwatch - qualquer dispositivo que toque, toque ou vibre para roubar seu foco.

Pode ser preocupante perceber quantas telas e gadgets você interage todos os dias, mas também pode fornecer muita motivação para sua desintoxicação digital.

2. Faça uma lista de hobbies e interesses

Faça uma lista de todas as coisas divertidas que você gostaria de fazer em vez de jogar no seu smartphone. Inclua seus hobbies atuais e as coisas que você sempre quis fazer, mas que nunca parecem ter tempo. Pegue um novo instrumento musical. Faça uma aula on-line através Codecademy para aprender a codificar. Ganhe dinheiro extra dirigindo por DoorDash ou Instacart. Escolha coisas que realmente lhe interessam. Esta lista pode servir de motivação durante a desintoxicação e dar muito o que fazer se você ficar impaciente sem seus dispositivos.

3. Horário de desintoxicação

A maioria das pessoas não tem o luxo de evitar todas as telas por dias ou semanas seguidas. Todos temos que trabalhar, nos comunicar com amigos e familiares e existir em um mundo que depende fortemente da tecnologia.

Em vez de jogar o telefone pela janela, reserve períodos específicos para evitar o tempo de tela, inclusive no início da manhã e por pelo menos uma hora antes de dormir. Um estudo de 2015 realizado por pesquisadores de Harvard descobriu que o uso de um dispositivo emissor de luz como um smartphone ou tablet antes de dormir aumenta o estado de alerta e prolonga o tempo que você leva para adormecer. Também confunde seu cérebro expondo seus olhos à luz brilhante e pode levar à diminuição da qualidade do sono.

Também é importante resistir à tentação de pegar o telefone assim que você acorda. De acordo com uma pesquisa compilada pelo Business Insider em 2016, isso pode aumentar os níveis de estresse e atrapalhar sua rotina matinal.

4. Conceda uma permissão de tela

Durante as horas que você alocou para permitir o tempo da tela, limite o tempo que passa nos seus dispositivos. Existem aplicativos como o Zen Screen e o Moment que podem ajudá-lo a cumprir seus objetivos. Mesmo fora do trabalho, você ainda precisa usar telas para tarefas importantes e se comunicar com amigos e familiares. Mas seu aplicativo não permitirá que você caia em uma toca de coelho na Internet só porque você verificou o tempo.

Muitos dispositivos têm controles dos pais que você pode usar em vez de um aplicativo. Os produtos da Apple têm um recurso chamado Screen Time que fornece um relatório semanal sobre quanto tempo você gasta no seu dispositivo. Também permite definir limites de uso. Se você é um usuário do Android, tente um aplicativo como o Antisocial, que ajuda a limitar o uso e mostra dados de outras pessoas da sua idade e sexo. Há também o App Detox, que permite definir limites e bloquear os aplicativos que o distraem.

5. Conte a seus amigos e colegas sobre sua desintoxicação digital

Segundo o Observer, a Sociedade Americana de Treinamento e Desenvolvimento descobriu que compartilhar seus objetivos com outras pessoas aumenta sua responsabilidade, levando a uma chance de 65% de alcançar esses objetivos. A responsabilidade pública é uma excelente ferramenta para reduzir sua dependência de tecnologia.

Para dar um passo adiante, escolha um incentivo para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Por exemplo, se você fizer uma transição bem-sucedida para dormir com seu smartphone no outro quarto todas as noites e manter isso por pelo menos um mês, trate-se de um travesseiro novo ou de uma máscara de olho luxuosa para tornar o sono ainda mais tranquilo.

6. Troque gadgets inteligentes por idiotas

Volte a fazer algumas coisas da maneira antiga. Volte para um despertador tradicional e comece a usar um relógio de pulso analógico. Retire o pó do cartão da biblioteca e verifique cópias impressas. Sintonize seu rádio com a música local ou com o rádio. Há uma contrapartida menos avançada em quase tudo o que seus dispositivos digitais podem fazer. Usá-los pode ajudar a reduzir sua dependência de gadgets inteligentes.

Palavra final

Mesmo que você não esteja pronto para voltar à existência anterior ao smartphone, uma desintoxicação digital ajuda a recuperar o controle do uso da tecnologia. Isso pode lhe proporcionar um aumento de produtividade, ajudá-lo a decidir como deseja gastar seu tempo e energia e evitar as duas armadilhas da rolagem irracional e dos gastos por impulso..

A tecnologia, como o dinheiro, é um bom servo, mas um mau mestre. Assumir o controle com uma desintoxicação digital pode restaurar o equilíbrio da sua mente e da sua conta bancária.

Você já fez uma desintoxicação digital? Como isso te beneficiou?