Como a vida lenta pode economizar dinheiro e melhorar sua vida

A vida moderna nos leva a fazer mais, comprar e ser mais a cada dia. Vivemos de acordo com a máxima "quanto mais rápido, melhor". No entanto, toda a nossa corrida frenética por "mais" vida custa um alto custo - para nossos empregos, a qualidade de nosso trabalho, nossa saúde, nossas famílias, nossas finanças e nossas comunidades..

Muitas pessoas estão descobrindo que o antídoto para esse estado quase constante de opressão é a vida lenta. Simplificando, viver devagar significa viver com mais atenção e propósito. A desaceleração permite que você se reconecte com a família e os amigos e tenha tempo e espaço necessários para se conectar consigo mesmo.

Vamos dar uma olhada no que significa vida lenta - e o que não significa - e como incorporar apenas algumas dessas idéias e hábitos pode ajudá-lo a economizar dinheiro e viver uma vida mais saudável e gratificante..

O que é uma vida lenta?

A vida lenta nasceu do movimento de comida lenta, que enfatiza a saúde e a riqueza da culinária cultivada localmente e lentamente preparada, em comparação com o "fast food" não saudável. Com comida lenta, cozinhar e comer é algo para ser saboreado e apreciado com a família e os amigos. É um ato, uma celebração, não uma tarefa ou um meio para atingir um fim.

O lento movimento de alimentos, iniciado na Itália na década de 1980, ganhou popularidade à medida que o ritmo da vida moderna continua a acelerar. E esse conceito de desaceleração naturalmente se expandiu para o resto da vida moderna. Moda lenta, paternidade lenta, viagens lentas, dinheiro lento e remédios lentos estão ganhando popularidade. Vida lenta é o conceito abrangente que cobre todas essas.

Carl Honore, o autor de best-sellers de “Em louvor à lentidão”, define melhor a vida lenta quando diz: “Não se trata de fazer tudo no ritmo de um caracol. Trata-se de procurar fazer tudo na velocidade certa. Apreciando as horas e os minutos em vez de apenas contá-los. Fazendo tudo da melhor maneira possível, em vez de o mais rápido possível. Trata-se de maximizar a qualidade sobre a quantidade em tudo, do trabalho à alimentação, à paternidade e ao sexo. ”

Essas três palavras, “qualidade sobre quantidade”, resumem a vida lenta perfeitamente. A vida lenta é fazer algumas coisas muito bem, em vez de dezenas de coisas com mediocridade. É sobre passar o tempo com as poucas pessoas que você mais ama, em vez de dezenas de conhecidos que você quase não gosta. Trata-se de buscar o equilíbrio em vez de uma corrida louca para realizar mais.

O que a vida lenta não é

Você pode estar pensando: “Não posso me mudar para uma cabana no campo e começar a enlatar toda a minha comida; Eu tenho um emprego!"

O melhor da vida lenta é que qualquer pessoa, em qualquer lugar, pode implementar esses conceitos e aprender a desacelerar. Se você é uma mãe ocupada que fica em casa, um executivo com excesso de reservas ou algo no meio, a vida lenta pode ajudá-lo a ter uma vida mais significativa.

Vida lenta não significa fazer tudo devagar. Não se trata de se apropriar da sociedade ou se mover no ritmo de um caracol em casa e no trabalho. Vida lenta significa aprender a se concentrar nas coisas que importam e depois fazê-las bem.

Ironicamente, diminuir a velocidade pode ajudá-lo a fazer mais e cometer menos erros, porque você coloca todo o seu foco em uma tarefa por vez. É a qualidade da sua atenção que importa, não quantas coisas você está tentando fazer ao mesmo tempo.

Os benefícios da vida lenta

Existem vários benefícios em desacelerar sua vida.

Economizando dinheiro

A frugalidade é uma parte importante da vida lenta, porque coloca o foco em experiências e relacionamentos, não em coisas. Em vez de gastar dinheiro com as mais recentes tendências da moda, você conta com seu guarda-roupa, visita a sua loja de thrift local ou compra uma peça artesanal de alta qualidade que durará anos. Em vez de sair correndo para comprar o mais recente gadget de tecnologia, você percebe que realmente não precisa dele e economiza esse dinheiro para seguir um sonho, comprar uma casa ou pagar as mensalidades do seu filho.

A vida lenta também pode ajudá-lo a economizar dinheiro indiretamente, pois ajuda a ter um estilo de vida mais saudável. Você come melhor comida, tem menos doenças e experimenta menos estresse. Isso, por sua vez, pode lhe dar mais energia para fazer o seu melhor trabalho, seguir seus sonhos, iniciar um negócio ou alcançar outros objetivos financeiros.

Experiências mais profundas

A vida lenta pode ajudá-lo a aproveitar e apreciar mais sua vida. Quando você tem tempo e espaço para prestar atenção ao que está fazendo, é mais capaz de experimentar a alegria e a satisfação do momento. Isso pode levar a uma experiência mais profunda e a relacionamentos mais significativos.

Maior produtividade no trabalho

Os seres humanos são surpreendentemente ruins em multitarefa. Um estudo publicado no International Journal of Human-Computer Studies descobriu que a precisão diminui à medida que mais pessoas tentam realizar várias tarefas. Outro estudo, publicado no Journal of Communication, descobriu que a multitarefa diminui a compreensão.

A vida lenta pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho, porque você coloca toda a sua atenção nas poucas coisas que importam, e não nas dezenas de outras coisas que não importam. Você se torna mais disciplinado e produtivo nas áreas certas, fazendo o trabalho certo e aprende a deixar para trás pessoas e atividades que desperdiçam tempo. Isso pode ajudá-lo a realizar mais e evitar o estresse e a exaustão no local de trabalho. Também pode levar a promoções e oportunidades de emprego que nunca poderiam aparecer no seu caminho..

Melhores decisões

A vida lenta também pode ajudá-lo a tomar melhores decisões. Em vez de reagir constantemente às situações e se apressar para a próxima atividade ou escolha, você diminui a velocidade e responde deliberadamente, pensando cuidadosamente sobre a escolha que você precisa fazer. Isso permite que você tome melhores decisões que estarão mais alinhadas com seus costumes e valores.

Como começar com a vida lenta

Pode levar meses ou até anos para se afastar de um estilo de vida agitado e programado e mudar completamente para uma vida mais lenta. Poucas pessoas, se houver, realizam esse tipo de mudança instantaneamente. Em vez disso, é melhor se concentrar em fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Encontre as dicas que ressoam com você e que funcionam melhor para sua família e implemente as primeiras.

Aprenda a dizer não

Com muita frequência, sentimos a pressão de dizer sim à maioria das coisas que surgem em nosso caminho: Sim, eu posso fazer esse projeto. Sim, podemos participar de duas festas de aniversário neste fim de semana. Sim, eu adoraria organizar o jantar de Ação de Graças ...

Mas você não pode fazer tudo, e quanto mais tentar, mais vazio, estressado e insatisfeito você se sentirá. Com a vida lenta, você diz não muito mais e diz sim apenas para as escolhas que realmente importam para você.

É importante perceber que, quando você diz sim a alguma coisa, está dizendo não a tudo o mais que poderia estar fazendo durante esse período. Pensar em uma escolha dessa maneira pode ajudá-lo a fazer a escolha certa em cada situação.

Aprender a dizer não exige alguma prática, especialmente se você quiser fazê-lo de maneira graciosa e diplomática. As professoras Vanessa Patrick e Henrik Hagtvedt, autores do estudo “'Eu não' versus 'Não posso'”, entrevistadas no The New York Times, recomendam iniciar suas recusas com as palavras “eu não”. A frase "não aceito" pode ser mais eficaz em se livrar de um compromisso, porque implica que você definiu certas regras para si mesmo que nada têm a ver com a pessoa que emite a solicitação ou convite.

Portanto, se seu colega quiser se reunir para tomar um sábado à noite, você diria: "Eu não saio nos fins de semana". Se o seu revendedor local quiser que você se inscreva no boletim informativo por e-mail, você diria: "Não dou meu endereço de e-mail".

Você pode usar essa técnica consigo mesmo para evitar gastos excessivos ou comprar algo que não precisa. Por exemplo, se você está tentado a comprar algo puramente porque é um bom preço, tente dizer: "Não compro coisas de que não preciso". Diga em voz baixa para si mesmo, bem ali na loja, e veja como isso muda sua mentalidade e seu desejo. É bastante empoderador.

Passe mais tempo sozinho

Quanto tempo você passa sozinho, sem a distração do seu telefone celular ou televisão, todos os dias? Se você é como a maioria das pessoas, a resposta provavelmente é "não muito".

Uma das maneiras mais eficazes de diminuir a velocidade é passar o tempo sozinho consigo mesmo todos os dias, desconectado e sem outras distrações. Você pode usar esse tempo para meditar, ficar sozinho com seus pensamentos ou até mesmo para realizar alguns de seus sonhos. Escrever em um diário também pode ajudar a desacelerar seus pensamentos e a encontrar sua voz interior.

Construa Rituais no Seu Dia

Para muitas famílias, as manhãs envolvem uma corrida louca para se vestir, tomar café da manhã e sair pela porta a tempo. As noites são passadas correndo para praticar, correndo para preparar o jantar e tentando fazer a lição de casa antes de dormir.

Pode ser um desafio real desacelerar esse ritmo e certamente não acontecerá de uma só vez. Uma maneira de desacelerar com sua família é construir um ritual em suas manhãs e noites. Fazer uma coisa pequena todos os dias pode ajudar todos a desacelerar por alguns minutos e reconectar.

Por exemplo, um ritual da manhã pode ser sentar com sua família e pedir a todos que compartilhem o que estão entusiasmados em fazer naquele dia ou com o que estão preocupados. Você pode passar alguns minutos conversando sobre o que cada pessoa está se sentindo grata ou sobre um membro da família pela qual ela está desaparecida.

Você também pode iniciar um ritual matinal por si mesmo. Por exemplo, você pode começar o dia com cinco ou 10 minutos de ioga, seguidos de alguns minutos de meditação. Você pode escrever em seu diário e descrever as três coisas que mais deseja realizar durante o dia ou as três pelas quais se sente mais grato..

Ou você pode seguir uma rotina como a de Steve Jobs. A Inc. Magazine relata que a rotina matinal de Jobs era simples: ele se levantava, arrumava a cama, tomava banho e depois se olhava no espelho. Com os olhos fechados, ele se perguntava: "Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu ficaria feliz com o que estou prestes a fazer hoje?" Se a resposta fosse "não" por muitos dias seguidos, ele sabia que era hora de mudar alguma coisa..

Por fim, considere usar a rotina desenvolvida por Shawn Achor, professor de Harvard e autor de best-sellers de "The Happiness Advantage". De acordo com a Inc. Magazine, a rotina da Achor leva apenas 23 minutos, mas pode melhorar drasticamente suas perspectivas para o dia, além de aumentar sua produtividade em mais de 30%. Aqui está o que isso envolve:

Anote três atos de gratidão. Pense no que você é grato e escreva essas coisas.
Journal uma experiência positiva. Anote uma experiência positiva que você teve ontem ou nesta manhã.
Exercício. Faça uma caminhada rápida, faça algumas flexões ou ioga, ou mesmo remova o seu jardim. Mesmo alguns minutos de exercício farão uma diferença dramática no seu humor e nível de energia.
Meditar. Observe sua respiração entrando e saindo por dois minutos. Isso ajuda você a aprender a estar mais presente e a se concentrar em uma coisa de cada vez.
Expresse gentileza através de texto ou e-mail. Este é o ritual mais importante dos cinco. Escreva algo positivo para outra pessoa, elogiando-a ou agradecendo-a por algo que fez. Faça isso para uma pessoa diferente a cada dia.

Você pode pensar que não tem tempo de manhã ou à noite para construir uma rotina. Mas uma rotina não precisa levar muito tempo e pode ser uma maneira poderosa de desacelerar e se reconectar com você e sua família.

Comece um jardim

Iniciar uma horta em casa pode ser outra maneira de desacelerar e praticar a atenção plena. Trabalhar em um jardim incentiva você a passar mais tempo na natureza, o que provou inúmeras vezes ser mais restaurador do que passar o tempo em ambientes urbanos. Um estudo publicado na revista Psychological Science, por exemplo, descobriu que caminhar na natureza pode ajudar a melhorar sua atenção.

Mesmo olhando pela janela mais pode ajudá-lo a desacelerar e melhorar o seu humor. Um estudo publicado na revista Environment and Behavior descobriu que olhar pela janela, especialmente a natureza, contribui substancialmente para os sentimentos de satisfação e bem-estar das pessoas. Portanto, em vez de tomar o café da manhã enquanto atualiza as notícias da manhã em seu telefone, sente-se e olhe pela janela. Coloque um alimentador de pássaros e observe os pássaros. Melhor ainda, tome seu café da manhã fora e coma na varanda ou no jardim.

Uma horta em casa também coloca você no controle de seu suprimento de comida. Quando você cultiva sua própria comida, pode optar por limitar ou evitar o uso de pesticidas. Os alimentos cultivados localmente também são mais saborosos e deliciosos do que os alimentos enviados centenas ou milhares de quilômetros. Comer conscientemente e escolher ingredientes locais são partes importantes da vida lenta.

Você pode começar um jardim mesmo se não tiver um quintal espaçoso; experimente jardinagem em contêineres ou se envolva em um jardim comunitário.

Cozinhe em Casa

A vida lenta é uma extensão natural do movimento da comida lenta, por isso só faz sentido que cozinhar em casa usando ingredientes locais saudáveis seja uma parte importante da desaceleração do dia e da vida mais consciente. Cozinhar em casa, especialmente se você cozinha com seus filhos, pode se tornar um ritual importante por si só, dando a todos a oportunidade de respirar e se reconectar no final do dia. Também é uma ótima maneira de economizar dinheiro, porque geralmente é muito mais acessível do que comer fora.

Isso não significa que você precise cozinhar em casa do zero todas as noites, o que pode parecer impossível para muitas famílias. Comece com uma ou duas noites por semana e suba lentamente a partir daí.

Cozinhar em casa não precisa ser complexo. Pode ser tão simples quanto fazer macarrão com queijo com legumes frescos. Mas sempre que possível, suas refeições devem incluir pelo menos alguns produtos frescos cultivados localmente. Existem muitas maneiras de economizar dinheiro em produtos, além de cultivá-lo em casa, como fazer compras no mercado dos agricultores locais e comprar apenas produtos que estão na estação. Você pode descobrir quais produtos estão em temporada no Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).

Outra maneira de obter produtos saudáveis, acessíveis e cultivados localmente é ingressar em um programa de CSA (agricultura apoiada pela comunidade). Com uma CSA, você compra “ações” em uma fazenda local e recebe semanalmente uma verdura durante todo o período de crescimento. O produto em cada entrega varia de acordo com o que está na estação, mas você obtém uma variedade bastante ampla da maioria das fazendas. Participar de um CSA pode ajudar você a economizar dinheiro em compras e a comer mais frutas e legumes ao longo da semana.

Se você acha difícil dedicar tempo à noite para cozinhar uma refeição, tente usar uma panela de pressão ou uma panela lenta. Esses aparelhos podem ajudar a criar uma refeição saudável caseira com uma quantidade mínima de preparação.

Quando estiver pronto para comer, sente-se à mesa e coma em um prato de verdade. Peça a todos que guardem seus dispositivos para que todos possam se concentrar no sabor e na textura dos alimentos que ingerem, bem como na empresa um do outro. Coloque uma música e coma devagar. Peça a cada pessoa para falar sobre algo de que se orgulha ou agradece.

Prática dos pais lentos

Se você tem filhos, sabe com que rapidez eles crescem. Em um momento, eles são bebês, e no outro, vão para o ensino médio. É um paradoxo desconcertante de dias que parecem durar para sempre e anos que passam com um piscar de olhos. Com a paternidade lenta, você se concentra menos em fazer as coisas com seus filhos e mais em simplesmente estar com seus filhos.

Parentalidade lenta significa algo diferente para cada família, e não há definição certa ou errada do que isso implica. Para algumas famílias, a paternidade lenta significa jantar juntos pelo menos três noites por semana. Para outros, significa limitar as atividades extracurriculares e de enriquecimento, para que todos tenham mais tempo para sair e brincar juntos. Algumas famílias podem decidir que o ensino em casa é a melhor maneira de desacelerar e criar uma conexão mais profunda com seus filhos..

Em uma entrevista ao The Boston Globe, John Duffy, psicólogo clínico e autor de "The Available Parent", diz que os pais precisam de um tempo para realmente assistir seus filhos. Reserve alguns minutos para vê-los tocar ou fazer a lição de casa. Lembre-se de como são especiais e notáveis. Este curto intervalo pode ajudá-lo a desacelerar e lembrar a rapidez com que a infância se foi..

Outra maneira de praticar a paternidade lenta é encontrar maneiras de passar tempo juntos sem comprar “coisas” ou supervisionar demais os filhos. Os pais muitas vezes estão ansiosos demais para comprar o melhor e mais recente brinquedo para seus filhos ou inscrevê-los em uma atividade que ficará bem em seus aplicativos da faculdade. Mas o objetivo aqui é dar a seus filhos menos "coisas" e mais tempo - tempo para explorar e descobrir, tempo para brincar e tempo para ficar entediado.

Quando se trata de construir relacionamentos, a melhor coisa que você pode dar a seus filhos é seu tempo e atenção. Preste atenção e concentre-se no que eles estão dizendo, bem como em tudo o que eles não estão dizendo. Às vezes, tudo o que eles precisam de você é um ouvido atento e distraído.

Por fim, considere praticar o minimalismo com as crianças e reduzir seus brinquedos apenas aos que mais amam e brincam. Menos brinquedos e pertences podem permitir um jogo mais profundo e criativo. Também pode liberar mais tempo, já que há menos itens pela casa para limpar.

Abrandar o seu trajeto

De acordo com o US Census Bureau, o tempo médio de viagem nos Estados Unidos é de 26 minutos em cada sentido. No entanto, em algumas regiões, como o leste da Pensilvânia e a área da cidade de Nova York, esses tempos são muito mais altos - 38 minutos e 35 minutos, respectivamente. E 1,6% dos trabalhadores agora passam 90 minutos ou mais para trabalhar.

Talvez você não consiga eliminar o deslocamento, mas existem maneiras de maximizar o tempo de deslocamento, para que você chegue ao trabalho em paz, produtivo e pronto para o dia.

Primeiro, procure maneiras de transformar seu trajeto em uma atividade saudável. Você poderia caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho? Você poderia perguntar ao seu chefe se pode se comunicar um dia por semana? Se você usar o transporte público, faça algumas paradas cedo e caminhe o resto do caminho para o trabalho; você aumentará seu nível de energia e humor e fará ótimos exercícios.

Em seguida, pense em fazer uma mudança mais drástica, como se aproximar do trabalho ou encontrar um novo emprego mais perto de sua casa. Claro, parece um pouco extremo. Mas em uma entrevista ao NPR, Dan Buettner, autor de "Prosperar: encontrando a felicidade da maneira das zonas azuis", diz que eliminar o trajeto é o "equivalente à felicidade" de um aumento de US $ 40.000. Portanto, pode valer a pena apostar e aproximar-se do seu trabalho.

Se você não pode reduzir ou diminuir o tempo de viagem, encontre maneiras de fazer as pazes com esse tempo de viagem e tente usá-lo de forma produtiva. Ouça podcasts informativos ou engraçados, adote um hobby, como tricô, se usar transporte público ou ouça audiolivros que você deseja ouvir (em vez de livros de desenvolvimento pessoal que você deve ouvir).

Outro truque para tornar seu trajeto “mais lento” e menos estressante é sair mais cedo. Quando você sai mais cedo, não se sente tão apressado e tem mais controle sobre o seu tempo. Você pode parar e tomar um café ou demorar alguns minutos para sentar no parque a caminho do trabalho. Levar mais tempo para chegar ao trabalho ajudará a diminuir o seu nível de estresse e a colocá-lo em uma melhor mentalidade durante o dia.

Tire um tempo para observar os outros

Quantas vezes você fez check-out no supermercado sem nunca ter realmente reconhecido a pessoa que o ajudou no registro? Ou mal olhou para o telefone ou tablet quando seus filhos entram na sala?

Katherine Schafler, psicoterapeuta, escritora e palestrante da cidade de Nova York, esboça quatro perguntas que Maya Angelou diz que todos nos perguntamos inconscientemente - embora raramente, se é que alguma vez, perguntamos em voz alta.

Você me vê?
Você se importa que eu estou aqui?
Eu sou o suficiente para você, ou você precisa que eu seja melhor de alguma forma?
Posso dizer que sou especial por você pela maneira como me olha??

Quando a resposta para essas quatro perguntas é "sim", significa que nosso amor, nossa humanidade básica e nossa capacidade de nos conectar com os outros (até mesmo estranhos) estão funcionando. Quando a resposta a essas perguntas é "não", a distância e a desconexão se desenvolvem entre nós..

Como Schafler escreve tão eloqüentemente na Thrive Global: “Seja seus filhos, seus colegas, seu parceiro ou qualquer pessoa em sua comunidade, quando alguém se sente genuinamente apreciado por você, é porque você os trata de maneira a responder afirmativamente a cada pergunta. bastante consistente. É porque quando você olha para eles, na verdade você dedica um tempo para Vejo eles."

Um dos benefícios de diminuir a velocidade é que você tem tempo e consciência para reconhecer outras pessoas em sua vida, seja alguém que você considera querida ou um completo estranho. Você pode reservar um tempo para realmente vê-los e apreciá-los todos os dias.

Maneiras mais fáceis de desacelerar todos os dias

Lembre-se da quantidade de mídia que você está consumindo e tente reduzi-la. Isso pode significar assistir menos televisão (ou se livrar totalmente da sua TV), ler menos artigos no telefone ou gastar menos tempo comprando on-line. Dedique um dia por semana como “sem tela” e, em vez disso, dedique algum tempo a um hobby ou com sua família.
Dirija mais devagar. Siga o limite de velocidade, siga a rota panorâmica e não responda à raiva de outras pessoas.
Tente fazer algo que você normalmente compraria na loja. Aprenda a fazer geléia, tricotar um cachecol, assar um pedaço de pão, amarrar um colar, preparar café lentamente com uma cafeteira - as idéias são infinitas. Criar algo leva mais tempo, mas é mais gratificante e mais acessível do que comprá-lo em uma loja.
Pratique ouvir melhor. Quando alguém estiver falando com você, preste muita atenção a ele, em vez de planejar o que você vai dizer em seguida ou pensar em algo completamente diferente. Isso é chamado de escuta ativa e pode torná-lo um melhor amigo, cônjuge, parceiro, pai e colega.
Leia um poema todos os dias. A poesia exige uma leitura lenta para ser entendida e pode ser transformadora quando você encontra uma peça que fala com sua alma. Você pode encontrar grande poesia em PoetryFoundation.org.
Respirar. Quando você perceber que está acelerando e reagindo a situações em vez de responder a elas, pare e respire fundo várias vezes, lentamente. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e redirecionar sua atenção.

Se você quiser saber mais sobre a vida lenta, vá para o blog Slow Your Home. A família australiana de vida lenta por trás deste blog possui um podcast extremamente popular e informativo que pode lhe dar mais inspiração para diminuir a velocidade. Você encontrará o podcast "Como combinar vida simples com crianças" especialmente útil se você tiver filhos. Você também pode pegar uma cópia do livro de Erin Loechner, “Chasing Slow”, ou visitar o blog dela, Design for Mankind, para alguns belos ensaios sobre a arte de desacelerar.

Palavra final

O ritmo da vida só continua a aumentar, assim como a pressão sobre todos nós para fazer tudo o que pudermos para acompanhar. A única maneira sustentável que qualquer um de nós pode sobreviver a esse estresse é desacelerar.

Diminuir a velocidade não significa "reverenciar", isolar-se ou fugir de suas responsabilidades. Significa simplesmente fazer um grande esforço para estar realmente presente e consciente das coisas que importam. Significa apreciar o que você tem em vez de desejar o que não tem. Significa dar a si mesmo e sua atenção àqueles que mais ama. Significa economizar seu dinheiro para gastar com coisas que realmente importam e causar impacto, em vez de desperdiçar em coisas triviais que você esquecerá em breve.

Onde você gostaria de desacelerar sua vida? O que você poderia cortar ou aparar para fazer isso?